Καταπολέμηση του άγχους: 5 οδηγίες για τη μείωση της έντασης

Το άγχος είναι ένας φαύλος κύκλος που είναι δύσκολο να ξεφύγουμε. Αντιμετωπίζουμε μια ψυχολογική διαταραχή που είναι μια πραγματική πανδημία στη σημερινή κοινωνία.

Αλλά, Τι ακριβώς είναι το άγχος, ποια συμπτώματα παρουσιάζει και πώς μπορούμε να βγούμε από αυτήν την κατάσταση;

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια ψυχική κατάσταση αναμονής, στην οποία βιώνουμε νευρικότητα και ανησυχία. Είναι μια δυσάρεστη αίσθηση που μας βάζει σε ένταση. Το άγχος είναι μια φυσιολογική απόκριση του σώματός μας, το οποίο ερμηνεύει ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί σε ένα συμβάν κοντά στο χρόνο, αλλά σε μερικούς ανθρώπους πειράζονται από άγχος και αναφέρουν μια σειρά συμπτωμάτων και σημείων (ψυχολογικά και σωματικά) ενοχλητικός.

Το αίσθημα του άγχους είναι ιδιαίτερα δύσκολο να περιγραφεί, δεν μπορεί πάντα να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη προέλευση (μια εξέταση, ιατρικά αποτελέσματα κ.λπ.) και τροφοδοτεί τις συνέπειες που δημιουργεί (όπως αναβολή εργασιών εκκρεμής).

Καταπολέμηση του άγχους και των αιτίων του

Επομένως, είναι δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε, αν και δεν είναι αδύνατο. Αυτές οι πέντε οδηγίες για

καταπολέμηση του άγχους Μπορούν να σας βοηθήσουν να μετριάσετε τις δυσμενείς επιπτώσεις τους και να κατανοήσετε καλύτερα τη φύση τους.

1. Μάθετε να είστε το αφεντικό σας

Το άγχος είναι ένα δυσάρεστο συναίσθημα που οι περισσότεροι από εμάς θέλουμε να αποφύγουμε. Το πρόβλημα επιδεινώνεται όταν αποφασίζουμε να αντισταθμίσουμε την κατάσταση του άγχους καταφεύγοντας σε στερεότυπα και επαναλαμβανόμενες μορφές συμπεριφοράς. Πρόκειται για συμπεριφορές που συνήθως ξεκινούν ασυνείδητα, είναι εν μέρει αυτόματες και μπορεί να είναι λίγο πολύ απλές (τέντωμα ή τράβηγμα μαλλιών, χτύπημα στο πόδι κ.λπ.) ή κάτι πιο περίπλοκο (ταξίδι στο ψυγείο και Φάε κάτι).

Εκτός από την αρνητική επίδραση που μπορούν να έχουν αυτές οι συμπεριφορές στο σώμα μας, όπως η παχυσαρκία ή η τριχόπτωση, το να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από αυτά έχει το μειονέκτημα ότι μας κάνει να μπαίνουμε σε έναν φαύλο κύκλο: καθώς συνδέονται τόσο πολύ με περιόδους άγχους, ενεργούν ως υπενθύμιση ότι εκείνο το συναίσθημα που θέλετε να αποφύγετε είναι εκεί. Επομένως, για την καταπολέμηση του άγχους είναι βολικό να αναγνωρίζουμε αυτά τα στερεότυπα πρότυπα συμπεριφοράς και να τα σταματήσουμε.

2. Η καταπολέμηση του άγχους είναι το «Θα το κάνω αύριο»

Οι περιόδους άγχους μπορεί να έχουν προκληθεί από καθημερινά στοιχεία που σχετίζονται με την εργασία, τις υποχρεώσεις και τη λήψη αποφάσεων. Επομένως, η καταπολέμηση του άγχους σημαίνει επίσης την αναγνώριση των καταστάσεων στις οποίες αυτό το συναίσθημα μπορεί να οδηγήσει σε α αυτοεκπληρούμενη προφητεία στην οποία η αρνητική διάθεση σας προσκαλεί να πετάξετε την πετσέτα νωρίτερα.

Το άγχος είναι μια από τις μορφές που μπορεί να πάρει ο φόβος να αρχίσει να κάνει κάτι που μπορεί να πάει στραβά και ότι, κατά συνέπεια, αναβάλλεται κάθε φορά σε μια διαδικασία που ονομάζεται αναβλητικότητα. Παραδόξως, αυτές οι αναβολές είναι που κάνουν το άγχος να έχει λόγο, αφού χάρη σε αυτούς εξακολουθεί να υπάρχει η υποχρέωση που προκαλεί άγχος.

3. Χωρίστε τη μέρα σας με τη μέρα σε μικρά κομμάτια

Σίγουρα έχετε συνειδητοποιήσει ότι, από τη στιγμή που ξεκινάτε μια εργασία που είστε τεμπέλης να κάνετε, γίνεται όλο και πιο ευχάριστη και διαχειρίσιμη. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει με το άγχος: για να κρατήσετε την προσοχή σας μακριά από αυτό που προκαλεί ένταση, ξεκινήστε μια δραστηριότητα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από το να σκεφτόμαστε να ξεκινήσουμε την ίδια δραστηριότητα.

Και είναι ότι το γεγονός ότι γνωρίζουμε ότι το άγχος δρα ως βάρος όταν κάνουμε πράγματα που θέλουμε να κάνουμε είναι από μόνο του ανήσυχη πηγή. Εάν θέλετε να βεβαιωθείτε ότι αυτό που πρέπει να γίνει γίνεται χωρίς άγχος που λειτουργεί ως φρένο, δεν υπάρχει τίποτα σαν να σπάτε πιο περίπλοκες εργασίες σε σύντομες ακολουθίες. Εάν πρέπει να συντάξετε μια αναφορά, για παράδειγμα, η πρώτη εργασία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η ενεργοποίηση του υπολογιστή και το άνοιγμα ενός προγράμματος επεξεργασίας κειμένου. Η ακόλουθη ακολουθία πρέπει να ξεκινά από εκεί και επίσης να είναι πολύ σύντομη (γράψτε την πρώτη παράγραφο, κ.λπ.).

4. Με την ησυχία σου

Η άλλη πλευρά της καταπολέμησης της αναβλητικότητας διασφαλίζει ότι κάνουμε καλή χρήση του χρόνου που σας δίνουμε. αφιερώνουμε στην ξεκούρασηΔεδομένου ότι περνάμε όλη μέρα κάνοντας πράγματα για να αποσπάσουμε την προσοχή μας μπορεί να είναι κουραστική. Εάν δεν γνωρίζουμε την πηγή του άγχους, αυτή η ερχόμενη και η έξοδος των αποσπασμάτων δραστηριοτήτων μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση ότι είμαστε ανήσυχοι, και εάν η προέλευση του άγχους είναι στις εκκρεμείς υποχρεώσεις, ένα συναίσθημα ενοχή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πληρώνει για να είναι μεθοδικός με τις περιόδους ανάπαυσης και να τους επιτρέψει έναν καλύτερο προσανατολισμό προς τους στόχους.

Επιπλέον, ασκήσεις ελέγχου αναπνοής που περιλαμβάνονται σε δραστηριότητες όπως ο διαλογισμός, Ενσυνειδητότητα ή το Tai Chi Είναι πολύ χρήσιμα για τη μείωση των επιπέδων άγχους που ξεκινούν όλα τα αγχογενή μηχανήματα. Πάρτε λίγο για να χαλαρώστε Αν και το σώμα ρωτά διαφορετικά, και η διασφάλιση ότι αυτές οι στιγμές δεν διαρκούν περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο για να ρυθμιστούν καλά τα ορμονικά επίπεδα είναι δύο βασικές οδηγίες για την καταπολέμηση του άγχους.

5. Μην προσπαθήσετε να εξαφανίσετε το άγχος

Από βιολογική άποψη, Το άγχος είναι το αποτέλεσμα σύνθετης νευροενδοκρινικής δυναμικής ότι κανείς δεν θα ήθελε να αντιμετωπίσει χωρίς τη βοήθεια των υποσυνείδητων διαδικασιών που τις ρυθμίζουν. Επομένως, πρέπει να είναι σαφές ότι μπορείτε να καταπολεμήσετε το άγχος μόνο έμμεσα. Όσο προσπαθείτε να αγνοήσετε τα συναισθήματα έντασης και φόβου, δεν θα εξαφανιστούν μόνο και μόνο επειδή το συνειδητό μυαλό μας το ζητά ωραία.

Στην πραγματικότητα, η προσπάθεια διανοητικής καταστολής αυτών των βιολογικών διεργασιών δεν είναι παρά ένας τρόπος αναγνώρισης ότι αυτό το πρόβλημα υπάρχει. Για να σταματήσετε να ανησυχείτε το άγχος, πρέπει να καταπολεμήσετε τα συμπτώματά του δημιουργώντας νέοςπρότυπα συμπεριφοράς. Η λύση δεν είναι στην ιδιωτικότητα του ίδιου του νου, αλλά στις σχέσεις μεταξύ σώματος και περιβάλλοντος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Δήμαρχος Lapiedra, M. Τ. (1991). Διαταραχές συμπεριφοράς στην παιδική ηλικία και οι σχέσεις τους με εμπειρίες άγχους και κατάθλιψης. Σαραγόσα: Πανεπιστήμιο.
• Arce, Ε. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2000). Ο άνθρωπος του 21ου αιώνα: άγχος ή πληρότητα; Μπουένος Άιρες: Συντακτική Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, Σ. (2004). Θεραπεία φαρμάκων και διαταραχές άγχους. Φιλαδέλφεια: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Γνωστικές Διαδικασίες και Συναίσθημα. (Μονογραφία για το «Άγχος και το άγχος»). Μούρθια: Compobell.
• Friedman, Σ. (1997). Πολιτιστικά ζητήματα στη θεραπεία του άγχους. Νέα Υόρκη: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. δ., & Sitsen, J. Μ. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2003). Εγχειρίδιο κατάθλιψης και άγχους (2η έκδοση). Νέα Υόρκη: Μ. Ντέκερ.
• Root, Β. ΠΡΟΣ ΤΗΝ. (2000). Κατανόηση του πανικού και άλλων διαταραχών άγχους. Τζάκσον: Πανεπιστημιακός Τύπος του Μισισιπή.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Διαταραχές άγχους: ψυχολογική αξιολόγηση και θεραπεία. Νέο Δελχί; Thousand Oaks, CA: Εκδόσεις Sage.