Jet Lag: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπείες για την πρόληψη και την ανακούφιση

Το Jet Lag είναι μια προσωρινή διαταραχή του ύπνου, πολύ συχνή σε άτομα που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα που είναι παροδικά και συνήθως μειώνονται φυσικά.

Ωστόσο, και ως συνέπεια της μεγάλης κινητικότητας που χαρακτηρίζει τις σημερινές κοινωνίες μας, η επιστήμη έχει κάνει πολλή έρευνα σχετικά με τις επιπτώσεις της, καθώς και ορισμένους τρόπους για την αντιμετώπισή της. Εδώ εξηγούμε τι είναι το Jet Lag (και γιατί λέγεται αυτό), πόσο διαρκεί συνήθως, ποια είναι τα συμπτώματα και ποιες θεραπείες υπάρχουν.

Τι είναι το Jet Lag;

Το Jet Lag είναι μια προσωρινή διαταραχή του Circadian Sleep Rhythms (CRSDs), επίσης γνωστή ως "Time Lapse Disorder", η οποία επηρεάζει συχνά άτομα που ταξιδεύουν σε διαφορετικές ζώνες ώρας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι γνωστό ως "Jet Lag" με τους αγγλοσαξονικούς όρους "αεροπλάνο" και "καθυστέρηση", οι οποίοι λίγο πολύ θα μπορούσαν να μεταφραστούν στην έκφραση: "jet lag για ταξίδια με αεροπλάνο". Αυτό συμβαίνει επειδή η πιο συνηθισμένη περίπτωση είναι ακριβώς το ταξίδι με αεροπλάνο από τη μια χώρα στην άλλη, της οποίας η χρονική διαφορά είναι σημαντική (από ανατολή προς δύση ή το αντίστροφο).

Ωστόσο, το Jet Lag μπορεί επίσης να προκληθεί από ταξίδια με το αυτοκίνητο μέσα στην ίδια ζώνη ώρας, αλλά που τροποποιούν τις ώρες αφύπνισης και ανάπαυσης. Για παράδειγμα, εάν ένα ταξίδι πραγματοποιηθεί εν μία νυκτί.

Μερικά από τα συμπτώματά του μπορούν ακόμη και να εμφανιστούν χωρίς την ανάγκη ταξιδιού, εάν μας Οι καθημερινές δραστηριότητες απαιτούν να τροποποιήσουμε σημαντικά τα προγράμματα στα οποία ενεργοποιούμε και κοιμηθήκαμε.

Χαρακτηρίζεται από ορισμένα συμπτώματα που σχετίζονται με τη σωματική και διανοητική απόδοση, για παράδειγμα, δυσκολία στον ύπνο (τις στιγμές που ο τόπος του προορισμός), ο οποίος με τη σειρά του προκαλεί πολλή κόπωση και κόπωση, λίγη ενέργεια ειδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας και αίσθημα ότι είσαι λιγότερο άγρυπνος ή λιγότερο προσεκτικός.

Γενικά, όλα αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά, ωστόσο, εάν είναι ένα άτομο που έχει την ανάγκη να κάνει μακρινά ταξίδια συνεχώς, το Jet Lag μπορεί να προκαλέσει διαταραχή ύπνου πιο σοβαρή, καθώς και κάποιες αλλαγές στις γνωστικές λειτουργίες και ακόμη και άλλες βλάβες υγεία που σχετίζεται με το γαστρεντερικό σύστημα, ειδικά ανάλογα με την ηλικία του ταξιδιώτη αυξάνεται.

Κύριες αιτίες

Όπως έχουμε δει, η αιτία του Jet Lag έχει ταξιδέψει σε μεγάλες αποστάσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα, πράγμα που συνεπάγεται σημαντική αλλαγή στις ώρες αφύπνισης και ανάπαυσης.

Το τελευταίο οφείλεται στο γεγονός ότι το «βιολογικό ρολόι» εκτίθεται σε μια πολύ δραστική τροποποίηση που δεν μπορεί να αφομοιωθεί γρήγορα. Συγκεκριμένα, το δικό μας Καρδιακοί ρυθμοί, οι οποίες είναι οι αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα μας σύμφωνα με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους, για παράδειγμα, καθώς το φως και το σκοτάδι αλλάζουν.

Έτσι, το Jet Lag προκύπτει από έντονες αλλαγές στους εσωτερικούς ρυθμούς του σώματός μας, χωρίς να συνηθίζουμε στον ύπνο στους κύκλους ημέρας και νύχτας του προορισμού. Αν και αυτές είναι πολύ δραστικές αλλαγές, το σώμα μπορεί να το συνηθίσει φυσικά μέσα σε λίγες ημέρες. Σε αυτήν τη διαδικασία, υπάρχει μια ορμόνη που παίζει πολύ σημαντικό ρόλο: μελατονίνη.

Θεραπείες και θεραπεία

Ενώ οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας είναι αρκετά ευέλικτοι, Το Jet Lag μειώνεται από μόνο του, χωρίς να απαιτείται ειδική θεραπεία. Υπολογίζεται ότι για κάθε ώρα διαφορά μεταξύ της χώρας προέλευσης και της χώρας προορισμού, ο οργανισμός διαρκεί μια ολόκληρη μέρα ανάρρωση, αν και αυτό μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με το σώμα κάθε ατόμου, καθώς και ανάλογα με τη συγκεκριμένη διαδρομή που έχει ΕΠΟΜΕΝΟ.

Οι κιρκαδικοί ρυθμοί μας ρυθμίζονται από έναν αδένα στο κέντρο του σώματος. εγκέφαλος όλων των σπονδυλωτών, ο οποίος είναι υπεύθυνος για την οργάνωση διαφόρων φυσιολογικών διαδικασιών και νευρολογικός. Αυτό είναι το Επίφυση.

Αυτός ο αδένας παράγει και εκκρίνει μια ορμόνη που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία παίζει κεντρικό ρόλο στη ρύθμιση των ρυθμών του ύπνου.

1. Λειτουργίες και οφέλη της μελατονίνης

Μεταξύ άλλων, η μελατονίνη βοηθά το σώμα μας να συγχρονίζεται με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους (με φως και σκοτάδι), επηρεάζοντας έτσι το χρόνο που χρειάζεται για να κοιμηθεί και να μείνει ξύπνιος ή ανάπαυση.

Για το λόγο αυτό, υπήρξε μια πολύ πρόσφατα ερευνημένη ουσία. Ορισμένες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μελατονίνη βοηθά στην «επαναφορά» του βιολογικού ρολογιού.Με άλλα λόγια, ευνοεί τον συγχρονισμό των κιρκαδικών ρυθμών με τα χρονοδιαγράμματα του προορισμού.

Όντας μια ορμόνη της οποίας η παραγωγή αναστέλλεται από το φως και διεγείρεται στο σκοτάδι, η πρόσληψη μελατονίνης έχει περισσότερα αποτελέσματα όταν το βράδυ. Στην πραγματικότητα, η λήψη μελατονίνης κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα (καθιστώντας ξανά δύσκολο για τους κιρκαδικούς ρυθμούς να συγχρονιστούν με εξωτερικούς φυσικούς κύκλους).

Η μελατονίνη έχει γίνει πολύ δημοφιλής τα τελευταία χρόνια, γι 'αυτό μπορεί να βρεθεί σε δισκία ή κάψουλες, αν και υπάρχουν πολλά τρόφιμα που ευνοούν τη φυσική του παραγωγή μέσα στο σώμα, όπως ρύζι, βρώμη, καλαμπόκι, ντομάτα ή μπανάνα.

Συστάσεις για την πρόληψή του

Είναι σημαντικό να παίρνετε τις ώρες ανάπαυσης που ζητά το σώμαΜπορεί ακόμη και να δουλέψει για να ξεκουραστεί μια ολόκληρη μέρα πριν ξεκινήσει με τις εργασίες ή τις δραστηριότητες που έχουμε προγραμματίσει.

Σε ταξίδια από δυτικά προς ανατολικά, συνιστάται να παρατείνετε τις ημέρες και να αποφύγετε το φως το πρωί. Σε αντίθεση με τα ταξίδια που πραγματοποιούνται από ανατολικά προς δυτικά, όπου είναι προτιμότερο να αποφεύγετε κάθε είδους φως τη νύχτα.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. στο. (2007). Διαταραχές ύπνου Circadian Rhythm: Μέρος I, Βασικές αρχές, Shift Work και Jet Lag Disorders. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A.J., Sellix, M.T., Yamazaki, M., et al. (2006). Η χρόνια jet-lag αυξάνει τη θνησιμότητα σε ηλικιωμένα ποντίκια. Τρέχουσα Βιολογία, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, Α. & Petrie, Κ. (2002). Μελατονίνη για την πρόληψη και τη θεραπεία του jet lag. Ομάδα κοινών ψυχικών διαταραχών Cochrane. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Επίδραση της μελατονίνης στο jet lag μετά από πτήσεις μεγάλων αποστάσεων. Το BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705