Η άσκηση προστατεύει από τη νόσο του Πάρκινσον;

Ο αθλητισμός συχνά αναφέρεται ως ένας από τους καλύτερους προστατευτικούς παράγοντες ενάντια σε ασθένειες κάθε είδους.

Αν και είναι προφανές ότι η άσκηση είναι χρήσιμη για καρδιαγγειακές παθήσεις, παχυσαρκία ή ο διαβήτης, η επίδρασή του σε νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως η νόσος του Πάρκινσον, αν και είναι ύποπτη, δεν ήταν η ίδια Σίγουρος.

Η άσκηση προστατεύει από τη νόσο του Πάρκινσον; Αυτή είναι η ερώτηση στην οποία θα απαντήσουμε στις επόμενες παραγράφους. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε την απάντηση!

• Σχετικό άρθρο: "Πάρκινσον: αιτίες, συμπτώματα, θεραπεία και πρόληψη"

Προστατεύει η τακτική άσκηση από τη νόσο του Πάρκινσον;

Πολλές φορές ακούμε ότι η άθληση μπορεί να είναι ευεργετική όχι μόνο για τη σωματική μας υγεία, αλλά και για την ψυχική μας υγεία. Συχνά λέγεται ότι η άσκηση τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να είναι ένας παράγοντας για την προστασία και την πρόληψη ασθενειών που σχετίζονται με το γήρας. Δεδομένης της συχνότητας, της σοβαρότητας και του μεγάλου οικογενειακού και κοινωνικού κόστους που εμπλέκονται σε ορισμένες νευροεκφυλιστικές ασθένειες, όπως π.χ.

Αλτσχάιμερ και Πάρκινσον, πολλές έρευνες έχουν προσπαθήσει να διαπιστώσουν εάν υπάρχει μικρότερος κίνδυνος αυτών των προβλημάτων κατά την άσκηση.

Κατά τη διάρκεια των δεκαετιών, αρκετές από αυτές τις έρευνες αποκάλυψαν στοιχεία ότι, ναι, η άσκηση προστατεύει από τη νόσο του Πάρκινσον και άλλες άνοες. Η πρώτη μελέτη που ασχολήθηκε με αυτό το ερώτημα ήταν αυτή του Sasco και των συναδέλφων του το 1992. Η ερευνητική ομάδα του πιστώθηκε ότι ήταν η πρώτη που αποκάλυψε ότι ένα υψηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο της νόσου του Πάρκινσον. Στην περίπτωσή του, ήταν μια επιδημιολογική μελέτη, με περιστατικά και ελέγχους.

Πάνω από μια δεκαετία αργότερα, το 2005, θα δημοσιευόταν ένα έργο της ομάδας και των συναδέλφων του Τσεν στο οποίο συνέβαλαν επίσης στοιχεία που υποστήριζαν την ιδέα ότι η άσκηση σε υψηλά επίπεδα σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης Πάρκινσον άνδρες Στην περίπτωσή τους, μελέτησαν ένα δείγμα αποτελούμενο από 48.574 άνδρες και 77.254 γυναίκες, που όλοι ανήκαν στον τομέα των επιστημών υγείας, ακολουθώντας την εξέλιξη της υγείας τους για 19 χρόνια.

Σε αυτή τη δεύτερη μελέτη παρατηρήθηκε ότι άνδρες που εξασκούσαν έντονη άσκηση κατά μέσο όρο 10 μήνες το χρόνο επωφελήθηκαν από μια σημαντική μείωση του κινδύνου εμφάνισης Πάρκινσον. Τα άτομα που είχαν ενεργή ζωή είχαν περίπου 60% λιγότερες πιθανότητες να υποφέρουν νευροεκφυλιστικές ασθένειες σε σύγκριση με εκείνους που κατά μέσο όρο ασκήθηκαν δύο ή λιγότερο μήνες το χρόνο.

Μια άλλη μελέτη από τους Xu et al. (2010) που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neurology, με 213.701 συμμετέχοντες και έλαβε παρόμοια αποτελέσματα με την προηγούμενη περίπτωση. Σε αυτή την περίπτωση, οι συμμετέχοντες ήταν μέρος της ομάδας μελέτης της διατροφής και της υγείας του Εθνικού Ινστιτούτου Διατροφής των ΗΠΑ (NIH-AARP). Μέσα από την έρευνά του, διαπιστώθηκε ότι άτομα που έκαναν μέτριας έντασης άσκηση στις ηλικίες 25-29 ετών και στα δέκα χρόνια πριν από το τέλος της μελέτης είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο που πάσχουν από τη νόσο του Πάρκινσον σε σύγκριση με τους καθιστικούς συμμετέχοντες.

Θα μπορούσαμε να συνεχίσουμε να μιλάμε για τις πολλές έρευνες που έχουν αντιμετωπίσει το ίδιο ζήτημα και έχουν λάβει παρόμοια αποτελέσματα, που ποικίλλουν ως προς το φύλο και την εθνικότητα. Αυτό που οι περισσότεροι καταλήγουν είναι ότι η ενεργός τρόπος ζωής είναι ένας καλός προστατευτικός παράγοντας πιθανότητα να πάσχετε από νευροεκφυλιστικές ασθένειες, ειδικά εάν κάνετε αθλήματα σε μέτρια έως έντονος.

Δεν είχε σημασία το είδος του αθλήματος: κολύμβηση, τένις, τζόκινγκ, ποδηλασία, αερόβια και αναερόβια ... Όλα δείχνουν ότι η άσκηση του αθλητισμού, τουλάχιστον σε γενικούς όρους, προστατεύει από το Πάρκινσον.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η Αθλητική υχολογία; Μάθετε τα μυστικά μιας ακμάζουσας πειθαρχίας »

Μετα-ανάλυση για το Πάρκινσον και τον αθλητισμό

Όπως είπαμε, έχουν υπάρξει πολλές μελέτες που έχουν εξετάσει πώς η άσκηση μπορεί να λειτουργήσει ως προστατευτικός παράγοντας κατά της νόσου του Πάρκινσον. Αυτό διερευνήθηκε με τη μορφή μετα-ανάλυσης το 2018 με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Neurology. Το έργο αυτό αποτελείται από μια μεγάλη συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση προοπτικών μελετών σχετίζονται με το θέμα και αυτό έδωσε ακόμη μεγαλύτερη δύναμη στα οφέλη της άσκησης στην πρόληψη του Πάρκινσον.

Ο στόχος που έθεσε η ομάδα του Fang και των συναδέλφων του πίσω από αυτή τη μετα-ανάλυση ήταν να ποσοτικοποιήσει τη σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ φυσικής δραστηριότητας και κινδύνου Πάρκινσον. Για το σκοπό αυτό, πραγματοποιήθηκε μια συστηματική ανασκόπηση για την αναζήτηση εκείνων των άρθρων που αφορούσαν το θέμα, βρίσκοντάς τα σε έγκυρες πηγές και επιστημονική αυστηρότητα όπως το PubMed, το Embase και το Web of Science.

Στην έρευνά τους, μπόρεσαν να εντοπίσουν οκτώ προοπτικές μελέτες που πρόσθεσαν 544.336 συμμετέχοντες και παρακολουθήθηκαν για μέσο όρο 12 ετών (6,1 έως 22 έτη). Ο συνολικός αριθμός των περιπτώσεων Πάρκινσον που εντοπίστηκαν κατά τη διάρκεια των μελετών ήταν 2.192. Ως αποτέλεσμα, οι ερευνητές παρατήρησαν συσχέτιση μεταξύ υψηλού επιπέδου συνολικής σωματικής δραστηριότητας (21%) και μεταξύ μέτριας έντασης (29%) και μειωμένος κίνδυνος νευροεκφυλιστικής νόσου, ιδιαίτερα στους άνδρες. Η ελαφριά σωματική δραστηριότητα δεν συσχετίστηκε με μειωμένο κίνδυνο.

• Σχετικό άρθρο: "Νευροεκφυλιστικές ασθένειες: τύποι, συμπτώματα και θεραπείες"

Πώς η φυσική δραστηριότητα θα αποτρέψει το Πάρκινσον;

Με βάση τις πολλαπλές έρευνες που πραγματεύονται το θέμα, φαίνεται ότι είναι σαφές ότι η πρακτική Η τακτική άσκηση είναι ένας σημαντικός και αποτελεσματικός προστατευτικός παράγοντας κατά της πάθησης από τη νόσο του Πάρκινσον. Τώρα, θα προέκυπτε το βασικό ερώτημα: πώς η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο να πάσχει από αυτήν την ασθένεια; Γύρω από αυτό, έχουν προταθεί διάφοροι μηχανισμοί που θα μπορούσαν να εξηγήσουν το μεγάλο νευροπροστατευτικό αποτέλεσμα της φυσικής δραστηριότητας.

Έχει δει με πειραματόζωα ότι η πρακτική της τακτικής άσκησης συμβάλλει στη διατήρηση της ντοπαμινεργικής λειτουργίας, μια λειτουργία που έχει υποστεί σοβαρές διαταραχές στη νόσο του Πάρκινσον λόγω της καταστροφής των κυττάρων στο μαύρη ουσία. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη βλάβη στα ντοπαμινεργικά κύτταρα σε κινητικά κυκλώματα, όπως το ραβδωτό σώμα και το μεσοφλοιώδες σύστημα.

Ένας άλλος από τους πιθανούς μηχανισμούς που θα εξηγούσαν τα οφέλη της άσκησης στην πρόληψη του Πάρκινσον θα ήταν ότι η φυσική δραστηριότητα μειώνει την κυτταρική φλεγμονή και το οξειδωτικό στρες. Προστίθεται σε αυτό, η σωματική άσκηση έχει νευροπροστατευτικό αποτέλεσμα, συμβάλλοντας στην έκφραση αναπτυξιακών παραγόντων όπως ο εγκεφαλικός νευροτροπικός παράγοντας και ο νευροτροπικός παράγοντας που προέρχονται από γκλια.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Βασικός μεταβολισμός: τι είναι, πώς μετριέται και γιατί μας επιτρέπει να επιβιώσουμε"

Μπορεί η σωματική άσκηση να βοηθήσει όσους έχουν ήδη την ασθένεια;

Έχει διαπιστωθεί ότι η σωματική άσκηση δεν εξυπηρετεί μόνο στην πρόληψη της νόσου του Πάρκινσον, αλλά επίσης μπορεί να βοηθήσει εκείνους που ήδη υποφέρουν από νευροεκφυλισμό, κάτι που στην πραγματικότητα εφαρμόζεται ήδη στη θεραπεία με αυτόν τον τύπο ασθενείς.

Η σωματική δραστηριότητα είναι μέρος της θεραπείας και της διαχείρισης της πάθησης, και χρησιμεύει για την καθυστέρηση της κινητικής βλάβης που είναι υπεύθυνη για τα τυπικά σημεία που σχετίζονται με τη νόσο όπως π.χ. τρόμοι, δυσκαμψία των αρθρώσεων και βραδύτητα των κινήσεων, παρατείνοντας τη λειτουργική ανεξαρτησία του επηρεάζονται.

Ασκήσεις που ενισχύουν τη δύναμη και το δυναμικό τέντωμα βοηθούν ιδιαίτερα στην καθυστέρηση της εξέλιξης των συμπτωμάτων, τόσο σωματικών όσο και γνωστικών. Ένα καλό παράδειγμα άσκησης με αυτά τα χαρακτηριστικά είναι το Tai Chi, μια κινεζική πολεμική τέχνη που βελτιώνει σημαντικά την ισορροπία και αυξάνει τη δύναμη, την κινητικότητα και την ψυχική κατάσταση, καθώς και ότι είναι ασφαλής και έχει πολύ χαμηλό κίνδυνο πτώσης.

• Σχετικό άρθρο: "Νευροψυχολογία: τι είναι και ποιο είναι το αντικείμενο μελέτης του;"

Πόση άσκηση είναι απαραίτητη;

Σε αυτό το σημείο, θα αναφέρουμε πόσο συνιστάται η σωματική δραστηριότητα όχι μόνο για την πρόληψη της εμφάνισης και ανάπτυξης ασθενειών νευροεκφυλιστικές ασθένειες όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον, αλλά και να συμβάλουν στο να έχουμε μια τέλεια σωματική και ψυχολογική κατάσταση σε οποιαδήποτε ηλικία και πριν οποιαδήποτε συνθήκη.

Αν και υπάρχουν διαφορετικές κατευθυντήριες γραμμές για το ποιο είναι το επίπεδο άσκησης που είναι απαραίτητο για να έχουμε καλή σωματική και ψυχική κατάσταση, θα βασιστούμε στον Οδηγός φυσικής δραστηριότητας που αναπτύχθηκε από την American Heart Association και χρησιμοποιείται συχνά ως παγκόσμια αναφορά.

Τα παιδιά προσχολικής ηλικίας (3 έως 5 ετών) πρέπει να είναι σωματικά ενεργά όλη μέρα για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη και ανάπτυξή τους. Τα παιδιά και οι έφηβοι (6 έως 17 ετών) πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 60 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την ημέρα. Από την ηλικία των 17 ετών, σε νεαρή ενηλικίωση και μέση ηλικία, συνιστάται να εκτελείτε ελαφριά και μέτρια αερόβια άσκηση, με δραστηριότητες όπως γρήγορο περπάτημα (150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα) και έντονες όπως ποδηλασία ή τρέξιμο (75 έως 150 λεπτά).

Όσο για τους ανθρώπους της ηλικιωμένους (65 ετών και άνω) συνιστάται την πρακτική των φυσικών δραστηριοτήτων πολλαπλών συστατικών, την εξάσκηση της ισορροπίας και της ευελιξίας, εκτός από την εκτέλεση αερόβιων και ασκήσεων ενδυνάμωσης για τη μείωση της μυϊκής ατροφίας, αδυναμίας και πτώσεων. Σε περίπτωση που πάσχετε από χρόνια ασθένεια ή αναπηρία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξασκήσετε τη συνιστώμενη άσκηση ανάλογα με την ηλικία, εντός των δυνατοτήτων του ασθενούς.

Θα πρέπει να ειπωθεί ότι, ανεξάρτητα από το πόσο ελαφριά είναι η σωματική δραστηριότητα, είναι πάντα καλύτερο από το να έχετε καθιστική και ανενεργή ζωή. Το ιδανικό είναι να πετύχετε τους προτεινόμενους εβδομαδιαίους στόχους, αλλά, αν δεν μπορείτε να τους πετύχετε, μην αποθαρρύνεστε και προσπαθήστε να ενσωματώσετε κάποια άσκηση στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Σε περίπτωση που κάνετε περισσότερα από αυτά που συνιστώνται, καλύτερα από καλύτερα, αφού θα αποφέρει οφέλη καρδιαγγειακές δραστηριότητες, αν και θα πρέπει πάντα να αποφεύγετε την υπερπροσπάθεια και να πιέζετε το σώμα σας στα άκρα.

Αν και η άσκηση δεν μας διαβεβαιώνει ότι δεν θα πάσχουμε από κάποια νευροεκφυλιστική ασθένεια, μειώνει σημαντικά τις πιθανότητες να υποφέρουμε από αυτήν. Αυτό πρέπει να θεωρηθεί ως μήνυμα ελπίδας και ενθάρρυνσης για όσους έχουν οικογενειακό ιστορικό αυτών των ασθενειών και να κατανοήσουν ότι το η συχνή άσκηση είναι το καλύτερο προληπτικό μας φάρμακο για κάθε είδους ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων νευροεκφυλιστικών ασθενειών όπως π.χ. Πάρκινσον.