14 συμβουλές για να έχετε περισσότερη δύναμη θέλησης

Το τέλος του έτους πλησιάζει και μαζί του ο τυπικός κατάλογος των ψηφισμάτων για το 2018. Μέσα σε αυτόν τον κατάλογο επιθυμιών, σε μεγάλο αριθμό περιπτώσεων θα βρούμε παλιούς γνωστούς όπως «πηγαίνοντας στο γυμναστήριο», «χάνοντας βάρος», «κόβοντας το κάπνισμα». Ορισμένοι σκοποί που κατά γενικό κανόνα εγκαταλείπονται λίγο μετά την έναρξη της υλοποίησής τους ή που δεν επιχειρούνται άμεσα να εκπληρωθούν.

Ο λόγος για αυτό; Μπορεί να είναι πολλές, αλλά αν αφήσουμε τις δικαιολογίες στην άκρη, το βρίσκουμε Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια είναι η έλλειψη θέλησης.

Και μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθούν, αφού σε καθημερινή βάση, αφθονούν καταστάσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε αποθάρρυνση και να σταματήσουν να προσπαθούν για κάτι. Επομένως, σε αυτό το άρθρο πρόκειται να μιλήσουμε για το πώς να έχουμε περισσότερη δύναμη θέλησης.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να αρχίσω να ζω για τον εαυτό μου και όχι για τους άλλους; 7 κλειδιά"

Η σημασία της θέλησης

Όλοι ή σχεδόν όλοι μας γνωρίζουμε ή έχουμε μια ιδέα για το τι είναι η δύναμη της θέλησης και είναι εύκολο να βρούμε ένα παράδειγμα αυτής της ικανότητας ή της απουσίας της. Αλλά για να βελτιώσουμε την κατανόηση του τι προτείνουμε να αυξήσουμε, είναι χρήσιμο να κάνουμε έναν σύντομο ορισμό της έννοιας για την οποία μιλάμε.

Η δύναμη της θέλησης εννοείται ότι είναι αυτό ικανότητα ή ικανότητα επιδίωξης ενός συγκεκριμένου στόχου παρά τα εμπόδια, δυσκολίες και περισπασμούς. Δεν είναι να ξέρουμε πώς να φτάσουμε στον ίδιο τον στόχο, αλλά να επιμείνουμε στη θέληση να τον πετύχουμε παρά το γεγονός ότι μπορεί να μην ξέρουμε πώς να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες που μας εμποδίζουν να τον φτάσουμε. Θα ερχόμαστε λοιπόν αντιμέτωποι με την ιδέα να μην υποχωρήσουμε στους ισχυρισμούς μας, να μην τα παρατήσουμε και να επιμείνουμε ακόμη κι αν δεν βλέπουμε άμεσα αποτελέσματα.

Η θέληση τείνει να συσχετίζεται θετικά με την ικανότητα καθυστέρηση ικανοποίησης: άτομα που είναι σε θέση να αναβάλουν την απόκτηση ανταμοιβής προκειμένου να ανταμειφθούν αργότερα με κάτι που τους παρακινεί ιδιαίτερα.

Ας δούμε τα παραδείγματα στην πρώτη παράγραφο αυτού του άρθρου: χάστε βάρος ή πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ο στόχος είναι κάτι επιθυμητό και ανταμείβοντας για εκείνους που το θέτουν ως στόχο, αλλά απαιτεί μια συνεχής προσπάθεια στο χρόνο που μπορεί να είναι σχετικά μακρύ. Και ενδιάμεσα, θα εμφανιστούν συνεχείς πειρασμοί με τη μορφή φαγητού, ποτού, σχεδίων ή εμποδίων όπως κόπωση, ακόμη και βάσανα.

Το ίδιο ισχύει και για εκείνους που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα: ξέρουν ότι είναι κάτι που θέλουν να κόψουν, αλλά το να πάρουν ένα τσιγάρο τους δίνει άμεση ικανοποίηση. Μόνο εκείνοι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να αντισταθούν στην παρόρμηση να λάβουν άμεση ενίσχυση για να επιτύχουν τον στόχο τους θα επιμείνουν μέχρι να φτάσουν στο στόχο τους (αν και μπορεί να έχουν συγκεκριμένη πτώση).

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "80 ισχυρές φράσεις προσπάθειας και σκληρής δουλειάς"

Συμβουλές για περισσότερη δύναμη θέλησης

Η θέληση, με λίγα λόγια, είναι μια σημαντική δεξιότητα που εκτιμάται ιδιαίτερα κοινωνικά, προσωπικά, καθώς και στον εργασιακό χώρο και τον ακαδημαϊκό χώρο. Όχι όμως κάτι που εμφανίζεται από το πουθενά, αλλά μάλλον είναι μια ψυχολογική ικανότητα που αποκτάται και ενισχύεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής.

Με αυτή την έννοια, μπορούμε να πραγματοποιήσουμε διαφορετικές δραστηριότητες για τη βελτίωση της θέλησης. Μερικές στρατηγικές και ενέργειες που μπορούν να μας βοηθήσουν είναι οι ακόλουθες.

1. Θέστε σαφείς στόχους

Ένας από τους πιθανούς λόγους για τους οποίους δεν μπορείτε να διατηρήσετε τη δύναμη της θέλησης να κάνετε κάτι είναι άγνοια και έλλειψη ασφάλειας σε αυτό που θέλουμε. Ο καθορισμός σαφών στόχων και η γνώση του τρόπου υλοποίησής τους είναι ουσιαστικής σημασίας και μας βοηθά να δημιουργήσουμε επαρκή κίνητρα και δύναμη θέλησης για την επίτευξή τους.

2. Κρατήστε το αληθινό

Ένα άλλο από τα μεγαλύτερα προβλήματα που έχουν οι περισσότεροι άνθρωποι είναι ότι θέλουν άμεσα και μη ρεαλιστικά αποτελέσματα. Θέλω να χάσω 15 κιλά σε ένα μήνα ή θέλω να σταματήσω να κάνω κάτι που έκανα τα τελευταία δέκα χρόνια σε μια στιγμή. Οι άνθρωποι που έχουν ήδη ισχυρή δύναμη θέλησης ως βάση θα μπορούσαν να το επιτύχουν, αλλά η πλειοψηφία του πληθυσμού πρέπει να έχει κατά νου ότι για να επιτευχθεί κάτι συνήθως δεν υπάρχουν συντομεύσεις και ότι απαιτείται συνεχής και παρατεταμένη προσπάθεια με την πάροδο του χρόνου. Λάβετε υπόψη τις προηγούμενες εμπειρίες και προσαρμόστε τις προσδοκίες σας σχετικά με το τι μπορεί να σας κοστίσει για να επιτύχετε τον στόχο σας.

3. Βήμα προς βήμα: χωρίστε τις εργασίες σε δευτερεύουσες εργασίες

Κάτι πολύ χρήσιμο για να πετύχετε τους στόχους σας και ταυτόχρονα να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας είναι χωρίστε τον στόχο σας σε διαφορετικά βήματα, φάσεις ή επιμέρους εργασίες. Προσδιορίστε και δημιουργήστε βραχυπρόθεσμους και μεσοπρόθεσμους στόχους που σας επιτρέπουν να φτάσετε στον τελικό στόχο.

4. Καθιερώστε έναν προγραμματισμό

Το αντίθετο από το προηγούμενο σημείο μπορεί επίσης να είναι ένα πρόβλημα: ο καθορισμός ενός στόχου για να συναντηθούμε σε ένα απροσδιόριστο χρονικό διάστημα μπορεί να μας οδηγήσει σε αναβολή και να μην κάνουμε τίποτα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται ιδιαίτερα να καταρτίσουμε έναν προκαταρκτικό προγραμματισμό του χρόνου που πρόκειται να αφιερώσουμε σε έναν συγκεκριμένο στόχο και να καταβάλουμε προσπάθεια για την επίτευξή του. Με αυτόν τον τρόπο θα προχωρήσουμε στον στόχο μας και στη γνώση αυτού του γεγονότος θα ενισχύσει το κίνητρο για να συνεχίσει.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές παρακίνησης"

5. Κρατήστε αρχείο

Σε σχέση με το προηγούμενο σημείο, ένα άλλο από τα μέσα που μπορούν να διευκολύνουν την ενίσχυση της θέλησης και την επίτευξη των στόχων μας είναι να καταγράψουμε τη δραστηριότητά μας, ώστε να μπορούμε να αξιολογήσουμε τα επιτεύγματα και την πρόοδό μας.

6. Δώστε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές

Το να πετύχεις κάτι από το τράβηγμα είναι πολύ δύσκολο. Ευχαρίστηση καθώς προχωράμε στην επίτευξη των στόχων (αρκεί να ειπωθεί η αυτοϊκανοποίηση δεν έρχεται ενάντια στον ίδιο τον τελικό στόχο) μπορεί να χρησιμεύσει για τη διατήρηση και την ενίσχυση το κίνητρό μας.

7. Μην τα κάνετε όλα ταυτόχρονα

Όλοι έχουμε πολλούς στόχους σε όλη τη ζωή. Ωστόσο, εάν στοχεύουμε να βρούμε έναν σύντροφο, να παίξουμε αθλήματα, να είμαστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, να χάσουμε βάρος, εγγραφείτε σε ένα μάθημα μαγειρικής και κάντε τρία μεταπτυχιακά και δύο διδακτορικά θα καταλήξουμε να μην κάνουμε τίποτα ή μας εξαντλεί. Πρέπει να το έχουμε υπόψη μας δεν μπορούμε να τα κάνουμε όλα ταυτόχρονα. Και πολύ λιγότερο αν αυτό που προσπαθούμε να κάνουμε είναι να εκπαιδεύσουμε τη δύναμη της θέλησης: το πιο σκόπιμο και υγιές πράγμα είναι να εντοπίζουμε ένα στοιχείο κάθε φορά και να εστιάζουμε σε αυτό.

8. Διαλογισμός

Η πρακτική του διαλογισμού συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση της θέλησης, σχετικοποιώντας τη σημασία των πραγμάτων και βλέποντας τον κόσμο από μια πιο εστιασμένη προοπτική. Στην πραγματικότητα, έχει αποδειχθεί πώς η συνήθης πρακτική του διαλογισμού μειώνει τα επίπεδα άγχους και ακόμη συμβάλλει στη βελτίωση της συναπτικής συνδεσιμότητας των περιοχών του εγκεφάλου, όπως η προμετωπικός.

9. Εκθεση

Ένας από τους τρόπους για να εκπαιδεύσετε τη δύναμη της θέλησής σας είναι, ακριβώς, να εκτεθείτε σε ερεθίσματα που το θέτουν σε δοκιμασία. Πρόκειται για να μας βοηθήσει να αντισταθούμε στον πειρασμό. Για αυτό, μπορεί να είναι χρήσιμο να ξεκινήσουμε εκθέτοντας τον εαυτό μας σε καταστάσεις που, αν και είναι δελεαστικές, δεν δημιουργούν ανάγκη. άμεσα και ακαταμάχητα, σιγά σιγά και όπως βλέπουμε ότι μπορούμε να αντισταθούμε προχωρώντας στην έκθεση μας σε στοιχεία που μας προκαλούν μεγαλύτερη αξιοθεατο.

Είναι δυνατόν να εκτεθούμε άμεσα στα στοιχεία που είναι πιο δύσκολο για εμάς να αντισταθούμε, αλλά με αυτό και εμείς Διακινδυνεύουμε να μην αντέξουμε και να ευνοήσουμε αυτό αντί να αυξήσουμε τη δύναμη της θέλησης μείωση. Εάν εφαρμοστεί σωστά και επιτευχθεί, αυτή η μέθοδος θα γίνει επίσης μας βοηθά να βελτιώσουμε την αίσθηση της ικανότητας και της αυτο-αποτελεσματικότητάς μας, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση του εκτίμηση.

10. Δώστε στον εαυτό σας θετικές αυτο-οδηγίες

Γενικά, όταν κάνετε οτιδήποτε, διατυπώνετε διάφορες δηλώσεις για το τι να κάνετε και πώς έρχονται στο μυαλό σας.

Αυτές οι αυτο-οδηγίες συχνά περιλαμβάνουν ψυχικό και συναισθηματικό περιεχόμενο και προσδοκίες για το αποτέλεσμα (για παράδειγμα, εάν πρόκειται να το κάνουμε καλά ή άσχημα, εάν πρόκειται να πετύχουμε τον στόχο μας ή όχι, και τα λοιπά.). Προσπαθήστε να κάνετε αυτές τις οδηγίες θετικές Και η συμπερίληψη μηνυμάτων που ενισχύουν και θεωρούν θετικά τη δική μας ικανότητα μπορεί να μας κάνει να αισθανθούμε πιο ικανοί μακροπρόθεσμα και να αυξήσουμε τη δύναμη της θέλησής μας.

11. Βρείτε ένα πρότυπο

Ένας τρόπος για να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησής σας είναι να εμπνευστείτε από ανθρώπους που εκτιμάτε και θαυμάζετε. Μάθετε για αυτούς και τον τρόπο που κάνουν τα πράγματα και επιτύχετε τους στόχους σας. Παρατηρώντας την παρουσία μιας μεγάλης δύναμης θέλησης μπορεί να μας βοηθήσει να προσπαθήσουμε να τη μιμηθούμε και να ενισχύσουμε τη δική μας.

12. Σχετικοποιήστε και αποδεχτείτε τις πτώσεις

Όσο και να έχουμε δύναμη θέλησης, όλοι μπορούμε να πέσουμε κάποια στιγμή όταν το ξεχάσουμε στόχος μας ή έχουμε μια στιγμή αδυναμίας στην οποία κάνουμε το αντίθετο από αυτό προσποιούμαστε.

Αυτό μπορεί να μας οδηγήσει στο να κατηγορούμε τον εαυτό μας, να νιώθουν ελάχιστα ικανοί και τελικά να αποθαρρύνουν και να εγκαταλείπουν. Μια καλή ιδέα για να αυξήσουμε τη δύναμη της θέλησής μας είναι, αν και φαίνεται αντιφατικό, να αποδεχτούμε ότι μπορούμε να αποτύχουμε και να έχουμε κάποια στιγμή αδυναμίας. Φυσικά, χωρίς να το παρακάνετε με το να είστε τολμηροί: πρόκειται να μην συντρίψετε τον εαυτό σας εάν συμβεί μια πτώση, όχι απλώς να τους αφήσετε να συμβούν.

13. Καλύτερα να συνοδεύεται

Η διατήρηση του κινήτρου και της θέλησης για την επίτευξη ενός στόχου είναι δύσκολη. Η λήψη εξωτερικής υποστήριξης κατά τη διαδικασία ή ο καθορισμός ενός κοινού στόχου διευκολύνει την πρόσθετη δυσκολία να πέσετε στον πειρασμό. Κατα δευτερον, εξαρτάται επίσης από τη στάση του καθενός- Εάν κάποιος σας βάζει συνεχώς σε πειρασμό να εγκαταλείψετε τον στόχο σας, θα γίνει πρόκληση για τη δύναμη της θέλησής σας.

14. κάνε άσκηση

Αυτό που για πολλούς είναι ένας στόχος που πρέπει να επιτευχθεί μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αυξήσουμε τη δύναμη της θέλησης να κάνουμε άλλους. Η σύσφιξη και η χαλάρωση των μυών μπορεί να μας βοηθήσει να ενισχύσουμε όχι μόνο το σώμα μας αλλά και το μυαλό μας, απελευθερώνοντας ενδορφίνες και ενισχύοντας την αίσθηση του ανταγωνισμού. Επιπλέον, απαιτεί μια προσπάθεια που κάνει ένα μέρος της προσοχής μας να απομακρυνθεί από τον πιθανό πειρασμό.