Αυτορρύθμιση: τι είναι και πώς μπορούμε να το βελτιώσουμε;

Αν και μερικές φορές δεν το συνειδητοποιούμε, σχεδόν σε ό, τι κάνουμε διαχειριζόμαστε αυτό που κάνουμε.

Νιώθουμε θυμό και το εκφράζουμε ή όχι ανάλογα με την κατάσταση, εκτιμούμε εάν θα πούμε κάτι ή όχι σε κάποιον, επιλέγουμε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο για να δράσουμε για την επίτευξη ενός στόχου, αναβάλλουμε την απόκτηση άμεσης ικανοποίησης για την επίτευξη ενός μεγαλύτερου αργότερα… Μιλάμε για αυτορρύθμιση. Σε αυτό το άρθρο θα κάνουμε μια σύντομη ανάλυση σχετικά με το τι υπονοεί αυτή η έννοια.

Προτεινόμενο άρθρο: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η έννοια της αυτορρύθμισης

Μπορούμε να κατανοήσουμε ως αυτορρύθμιση ή αυτοέλεγχος στην ικανότητα ή στο σύνολο των διαδικασιών που πραγματοποιούμε προκειμένου να διαχειριστούμε με επιτυχία τον εαυτό μας. Αυτή η ικανότητα μας επιτρέπει να αναλύσουμε το περιβάλλον και να ανταποκριθούμε ανάλογα, έχοντας τη δυνατότητα να αλλάξουμε τις ενέργειες ή την προοπτική μας εάν είναι απαραίτητο. Οπωσδηποτε, μας κάνει να κατευθύνουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τη συμπεριφορά μας προς τη σωστή προσαρμογή στο περιβάλλον

και την εκπλήρωση των επιθυμιών και προσδοκιών μας με βάση τις συνθήκες.

Η αυτορρύθμιση δεν συμβαίνει μόνο σε επίπεδο συμπεριφοράς, αλλά την εφαρμόζουμε και όταν τα καταφέρουμε οι σκέψεις μας, συναισθήματα και ικανότητα να παρακινήσουμε τον εαυτό μας (μια πτυχή με την οποία συνδέεται ευρέως).

Το σύνολο των διεργασιών που πραγματοποιούνται είναι σε μεγάλο βαθμό συνειδητό, απαιτώντας την ικανότητα αυτοπαρακολούθησης ή καθοδήγησης της δικής του συμπεριφορά, αξιολογώντας τον εαυτό σας ή δίνοντας μια κρίσιμη αξία στην απόδοση, τα συναισθήματα ή τις σκέψεις σας, κατευθύνοντας τον εαυτό σας ή εστιάζοντας προς έναν στόχο και αυτο-ενίσχυση ή απόκτηση εσωτερικής ικανοποίησης για την επίτευξή του ή την απόδοση της συμπεριφοράς που κατευθύνεται προς αυτήν. Χωρίς αυτές τις δυνατότητες δεν θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε προσαρμοστικά.

Από πού αυτορυθμιζόμαστε;

Είναι μια ικανότητα που δεν είναι εντελώς έμφυτη, αλλά αναπτύσσεται και ενισχύεται με βάση τη μάθηση μας και τις συνθήκες και τα ερεθίσματα που αποτελούν μέρος της ζωής μας. Σε βιολογικό επίπεδο, αντιστοιχεί σε μεγάλο βαθμό στην ανάπτυξη του μετωπικός λοβός, και ειδικά το προμετωπικός λοβός.

Μια αλλαγή ή καθυστέρηση στην εν λόγω ανάπτυξη θα προκαλέσει μεγαλύτερη δυσκολία στη ρύθμιση της συμπεριφοράς κάποιου. Αλλά η παρουσία συνδέσεων μεταξύ αυτής της περιοχής και άλλων δομών όπως το σωματικό σύστημα, ο βασικά γάγγλια ή το παρεγκεφαλίτιδα.

Κύρια στοιχεία που επηρεάζουν την αυτορρύθμιση

Η έννοια της αυτορρύθμισης περιλαμβάνει μια ευρεία κατηγορία διαφορετικών ικανοτήτων, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει την ικανότητα αναστολής της συμπεριφοράς, την παρακολούθηση της τη δική του δραστηριότητα, την ψυχική ευελιξία, την αυτο-αξιολόγηση, τα κίνητρα ή τον καθορισμό και την παρακολούθηση των σχεδίων, συμμετέχοντας σε αυτόν έναν μεγάλο αριθμό λειτουργιών εκτελεστικός.

Η ικανότητα σκέψης για τη σκέψη ή τη μεταγνωσία κάποιου επηρεάζει επίσης την ικανότητα αυτορρύθμισης, η αντίληψη του ελέγχου σε καταστάσεις, προσδοκίες και αντίληψη της αυτο-αποτελεσματικότητας. Διευκολύνεται και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις αυτο-οδηγίες που δίνουμε στους εαυτούς μας και μας επιτρέπουν να ηγηθούμε. Η πρόβλεψη ανταμοιβών ή η αποφυγή ποινών και τα χαρακτηριστικά αυτών θα συμμετάσχουν επίσης στην εν λόγω αυτορύθμιση.

Σχετικές διαταραχές και τραυματισμοί

Η αυτορρύθμιση μας επιτρέπει να διαχειριζόμαστε τη δική μας δραστηριότητα και να την προσαρμόζουμε, κάτι που είναι απαραίτητο για την ορθή λειτουργία μας στην κοινωνία. Το γεγονός ότι δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε σωστά τον εαυτό μας θα δημιουργήσει προβλήματα όπως δυσκολίες κατά την εκκίνηση ή τη διακοπή ορισμένων συμπεριφορών, τον εντοπισμό παραγόντων όπως η ανάγκη αλλαγής στρατηγικών, η γενική επιβράδυνση, το χαμηλότερο επίπεδο απόδοσης και παραγωγικότητας και οι δυσκολίες στη διατήρησή τους ή στην επιβολή αλλαγής εστίασης προσοχή για.

Ένα παράδειγμα διαταραχής ή προβλήματος στο οποίο υπάρχει μείωση της ικανότητας αυτορρύθμισης είναι η ADHD, στο οποίο το θέμα παρουσιάζει δυσκολίες όσον αφορά τον καθορισμό της προσοχής ή τον έλεγχο της συμπεριφοράς του. ή διαταραχές του φάσματος του αυτισμού (στις οποίες υπάρχουν δυσκολίες διαχείρισης συναισθημάτων και αντιμετώπισης αλλαγών, εκτός από κοινωνικές και ελλείψεις επικοινωνίας). Σε άλλες ψυχικές διαταραχές υπάρχουν επίσης αλλαγές στην αυτορρύθμιση, όπως διαταραχές ελέγχου ώθησης, άγχος ή συναισθηματικές διαταραχές. Επίσης στη σχιζοφρένεια.

Ομοίως, προβλήματα αυτορρύθμισης βρίσκονται επίσης σε εκείνα τα άτομα που παρουσιάζουν βλάβες στον μετωπιαίο λοβό, ειδικά όσον αφορά τον προμετωπιαίο λοβό. Σε άνοιες, τραυματισμούς στο κεφάλι, όγκους εγκεφάλου ή εγκεφαλικά αγγειακά ατυχήματα που επηρεάζουν τον προμετωπιαίο και / ή τις συνδέσεις του.

Πώς να το αυξήσετε

Στις περιπτώσεις στις οποίες η ικανότητα αυτορρύθμισης δεν είναι πολύ προσαρμοστική ή δεν έχει αναπτυχθεί πλήρως, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να πραγματοποιηθούν διαφορετικές πρακτικές για την αύξηση της.

Υπό αυτήν την έννοια, ο τύπος δραστηριοτήτων, θεραπειών και θεραπειών που θα εφαρμοστούν εξαρτάται από τους λόγους για την έλλειψη αυτορρύθμισης, τις συνέπειές της ή από πού βρίσκεται το κύριο έλλειμμα. Συνιστάται συνήθως η κατάρτιση και η διευκόλυνση της χρήσης μεταγνώσεων και προβληματισμού, η αναβολή της κρίσης και η δημιουργία εναλλακτικών ή συναισθηματικής εκπαίδευσης. Η μοντελοποίηση και η χρήση των αυτο-οδηγιών είναι επίσης πολύ χρήσιμη. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ενδέχεται να είναι απαραίτητο να παρουσιαστεί προσαρμοσμένη βοήθεια για την καταπολέμηση των υπαρχόντων περιορισμών.

Ένα παράδειγμα θεραπείας που βασίζεται σε αυτό είναι Θεραπεία αυτοδιαχείρισης Rehm, χρησιμοποιείται συνήθως σε περιπτώσεις κατάθλιψης. Άλλα θεραπευτικά στοιχεία που πρέπει να χρησιμοποιηθούν θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν εκπαίδευση σε κοινωνικές δεξιότητες και επιθετικότητα ή επίλυση προβλημάτων, καθώς και εργοθεραπεία.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Baker, Ε. & Alonso, J. (2014). Θεωρίες της εκπαιδευτικής αυτορρύθμισης: μια θεωρητική σύγκριση και προβληματισμός. Εκπαιδευτική Ψυχολογία 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Αυτορρύθμιση: Όταν η μεταγνωσία και το κίνητρο τέμνονται. Στο Δ. Ι. Χάκερ, J. Dunlosky και A. ΝΤΟ. Graesser (Eds.), Εγχειρίδιο Μεταγνωσίας στην Εκπαίδευση (σελ. 299-315). Νέα Υόρκη: Routledge.