Τι είναι οι προσωπικές ανασφάλειες και πώς μπορείτε να τις αντιμετωπίσετε;

Οι προσωπικές ανασφάλειες σημαίνουν ότι, καθημερινά, εκατομμύρια άνθρωποι όχι μόνο δεν σκέφτονται να φτάσουν στόχους με νόημα για αυτούς, αλλά τους κάνουν να αισθάνονται άσχημα μόνο όταν το σκέφτονται φτάσει σε αυτούς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο αποτελούν ένα ψυχολογικό πρόβλημα που αντιμετωπίζεται συχνά στην ψυχοθεραπεία.

Εδώ θα μιλήσουμε για τι είναι οι προσωπικές ανασφάλειες και πώς μας επηρεάζουν.

• Σχετικό άρθρο: «Πολύπλοκο από το φυσικό: ποιες είναι, οι αιτίες και πώς να τις διαχειριστούμε»

Κατανόηση των βασικών στοιχείων της αυτοεκτίμησης

Για να καταλάβετε από τι συνίστανται οι προσωπικές ανασφάλειες, πρέπει πρώτα να μάθετε πώς να εντοπίσετε αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο στην ευρύτερη έννοια της «αυτοεκτίμησης».

Καταλαβαίνουμε με αυτοεκτίμηση το σύνολο των πεποιθήσεων και ιδεών που συνδέουμε με την έννοια του «εγώ» και τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που δημιουργούν αυτά τα στοιχεία μέσα μας. Με άλλα λόγια, η αυτοεκτίμηση είναι το πώς αισθανόμαστε σε σχέση με αυτό που νομίζουμε ότι γνωρίζουμε για τον εαυτό μας ως άτομα.

Αν προχωρήσουμε σε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το θέμα, θα δούμε ότι η αυτοεκτίμηση αποτελείται από αυτά τα στοιχεία:

• Ερεθίσματα καταγεγραμμένα από τα αισθητήρια όργανα και τις αντιληπτικές διαδικασίες
• Αυτοαντίληψη (πληροφορίες κειμένου που παράγονται από το μυαλό του ατόμου)
• Συναισθηματικό φορτίο (συναισθήματα και συναισθήματα που συνδέονται με τα υπόλοιπα στοιχεία αυτοεκτίμησης)
• Κοινωνικοί αναφορείς με τους οποίους συγκρίνουμε τον εαυτό μας

Από την άλλη πλευρά, η αυτοεκτίμηση μπορεί να προσαρμοστεί περισσότερο ή λιγότερο στην πραγματικότητα και προκαλεί προβλήματα όταν ή είναι. Με αυτή την έννοια, Οι προσωπικές ανασφάλειες προκύπτουν όταν η αυτοεκτίμησή μας τείνει να είναι χαμηλότερη από ό, τι θα έπρεπε και δημιουργεί μέσα μας μια δυσφορία που μας παραλύει και μας θεωρεί εμπόδιο όταν πρόκειται να βελτιωθούμε και να προοδεύσουμε σε κάποια πτυχή της ζωής μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 4 συστατικά της αυτοεκτίμησης (εξηγούνται)"

Τι ακριβώς είναι οι προσωπικές ανασφάλειες;

Οι προσωπικές ανασφάλειες ή τα προσωπικά συμπλέγματα είναι μια σειρά περιοριστικών πεποιθήσεων για το «εγώ», το οποίο μας οδηγούν να μεγεθύνουμε τις ατέλειές μας και αυτό θέτει έναν περιττό περιορισμό στον τρόπο ζωής μας. Δηλαδή, είναι πεποιθήσεις που μας αγκυρώνουν σε μια χαμηλή αυτοεκτίμηση για να μην δοκιμάσουμε ορισμένα προσωπικά όρια που θεωρούμε αναπόφευκτα, που συνδέονται με την ουσία μας ως άτομα.

Ένα παράδειγμα προσωπικών ανασφαλειών έχουμε σε μια γυναίκα που, λόγω του πώς αντιλαμβάνεται το oz της, υποθέτει ότι όλοι θα την κοροϊδεύουν και ως εκ τούτου δεν προσπαθεί να κάνει φίλους. Ένα άλλο παράδειγμα: ένας άνθρωπος που, όντας το άτομο στην ομάδα των φίλων του που κερδίζει τα λιγότερα, υποθέτει ότι δεν έχει την εξουσία να μιλά για οτιδήποτε όταν είναι μαζί τους.

@image (id)

• Σχετικό άρθρο: «Χαμηλή αυτοεκτίμηση; Όταν γίνεις ο χειρότερος εχθρός σου "

Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε τη δυσφορία που προκαλείται από προσωπικές ανασφάλειες;

Κάθε περίπτωση προβλημάτων που οφείλονται σε προσωπικές ανασφάλειες έχει τον δικό της συνδυασμό και αιτίες και οι προτεινόμενες λύσεις πρέπει να προσαρμοστούν σε αυτές και στα χαρακτηριστικά του ατόμου που τα υποφέρει. Αλλά πέρα ​​από αυτό το γεγονός, υπάρχουν μερικές γενικές συμβουλές που συνήθως βοηθούν σε καταστάσεις αυτού του τύπου. Ας δούμε τι είναι.

1. Μην προτιμάτε την αποφυγή ή τη φήμη

Δύο από τους λιγότερο συναισθηματικά υγιείς τρόπους αντιμετώπισης των ανασφαλειών αποτελούνται από δύο φαινομενικά αντίθετες συμπεριφορές. Από τη μία πλευρά, υπάρχουν εκείνοι που προσπαθούν κρατήστε τα ερεθίσματα και τις σκέψεις που σχετίζονται με τις προσωπικές σας ανασφάλειες εντελώς έξω από τη συνείδησή σας.

Από την άλλη είναι εκείνοι που, συνειδητά ή ασυνείδητα, έχουν τόσο εμμονή με το θέμα που τον σκέφτονται συνεχώς, είτε να φαντασιώνομαι ότι είμαι ένα άτομο τελείως απελευθερωμένο από αυτά τα υποτιθέμενα ελαττώματα είτε τρέφεται τραγικές σκέψεις για το πώς είστε, την απόρριψη που υποθετικά προκαλείται σε άλλους, και τα λοιπά.

Πράγματι, Αυτοί οι δύο τρόποι βίωσης της προσωπικής ανασφάλειας είναι πολύ παρόμοιοι, γιατί και οι δύο τους δίνουν περισσότερη δύναμη, μεγαλύτερη προβολή, και μας κάνουν να τους δίνουμε μεγαλύτερη προσοχή, εκτός από το να τους βλέπουμε ως κάτι πάνω στο οποίο δεν έχουμε κανέναν έλεγχο (γιατί είναι αδύνατο να «μπλοκάρουμε» τις σκέψεις).

Όπως θα δούμε, οι κατάλληλοι τρόποι για να ξεπεραστούν οι προσωπικές ανασφάλειες είναι να αποδεχτούμε την ύπαρξή τους στο παρόν, καθώς και τη δυσφορία που δημιουργούν, χωρίς όμως να τους δώσουμε περισσότερη δύναμη από ό, τι έχουν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

2. Εντοπίστε προσωπικές σχέσεις και σχέσεις μέσων ενημέρωσης που μπορεί να τους τροφοδοτούν

Οι προσωπικές ανασφάλειες σχεδόν ποτέ δεν έχουν αιτίες άσχετες με το κοινωνικό περιβάλλον του ατόμου που υποφέρει. Πολλές φορές τα μέσα μαζικής ενημέρωσης τα τροφοδοτούν ισχυριζόμενοι κανόνες ομορφιάς και μια εκδοχή πολυμέσων του διάσημου που είναι εντελώς ανέφικτα.

Κάτι παρόμοιο μπορεί να συμβεί με ορισμένες φιλίες, ειδικά όταν η άδικη κριτική χρησιμοποιείται υπό το πρόσχημα της ειλικρίνειας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να εντοπίσουμε αυτές τις προβληματικές πτυχές για να εξουδετερώσουμε την επιρροή τους σε εμάς, είτε εκθέτοντας τον εαυτό μας λιγότερο σε αυτούς είτε, στην περίπτωση φίλων, αντιμετωπίζοντας τους για αυτό το γεγονός για να απαιτήσουμε να σταματήσουν να υιοθετούν αυτή την τοξική στάση.

3. Κάντε διάκριση μεταξύ τι μπορείτε να αλλάξετε και τι δεν μπορείτε

Πίσω από πολλές προσωπικές ανασφάλειες υπάρχουν πτυχές του εαυτού μας που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και άλλες που μπορούν να βελτιωθούν. Καθιερώνει μια λίστα με κάθε μία από αυτές τις πτυχές, καθιστώντας τις να εμπίπτουν σε δύο διαφορετικές κατηγορίεςκαι, στη συνέχεια, επιλέξτε τα πιο σημαντικά από αυτά που βλέπετε ότι μπορείτε να αλλάξετε βραχυπρόθεσμα ή μεσοπρόθεσμα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να θέσετε συγκεκριμένους στόχους για να το πετύχετε και, βλέποντας την πρόοδό σας, θα έχετε το απαραίτητο κίνητρο για να αντιμετωπίσετε τους υπόλοιπους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ποιος είναι ο τόπος ελέγχου;"

4. Προκαλέστε στερεότυπα πίσω από ανασφάλειες

Είναι πολύ συνηθισμένο για τις προσωπικές ανασφάλειες να τρέφονται με στερεότυπα που κυκλοφορούν στους πολιτισμούς. Για παράδειγμα, οι ιδέες που κρύβονται πίσω από τον κλασικισμό και τους ρόλους «όσα έχεις, τόσες μπίρες» ή φύλοι διατηρούνται πολλοί άνθρωποι σε καταστάσεις υποταγής και φαινομενικής αδυναμίας να ξεπεράσουν ορισμένα αναπτυξιακά όρια προσωπικός.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι τα στερεότυπα; 4 τρόποι που μας επηρεάζουν »

4. Εάν το χρειάζεστε, πηγαίνετε στη θεραπεία

Αν δείτε ότι τίποτα δεν φαίνεται να λειτουργεί, η καλύτερη επιλογή είναι να παρακολουθήσετε ψυχοθεραπεία να έχετε προσαρμοσμένη σε εσάς εξατομικευμένη ψυχολογική υποστήριξη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 οφέλη της μετάβασης σε ψυχολογική θεραπεία"

Άχνετε για επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να ξεκινήσετε μια διαδικασία ψυχολογικής θεραπείας για ένα συναισθηματικό πρόβλημα ή ψυχολογική διαταραχή που μπορεί να σας επηρεάζει, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Προηγούμενοι Psychυχολόγοι Έχουμε περισσότερες από δύο δεκαετίες εμπειρίας στον τομέα και εξυπηρετούμε άτομα όλων των ηλικιών. Οι υπηρεσίες μας περιλαμβάνουν εξατομικευμένη ψυχοθεραπεία, οικογενειακή θεραπεία, θεραπεία ζευγαριών, σεξολογία, λογοθεραπεία, προπόνηση, νευροψυχολογία και ψυχιατρική. Επιπλέον, οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν προσωπικά στο κέντρο μας στη Μαδρίτη ή μέσω της διαδικτυακής λειτουργίας μέσω βιντεοκλήσης.