Πώς να αντιμετωπίσετε σωστά τα επώδυνα ή δυσάρεστα συναισθήματα;

Υπάρχουν εκείνοι που υποθέτουν ότι ο τέλειος άνθρωπος είναι αυτός που καθοδηγείται κυρίως από τον ορθολογισμό και τη λογική. Στην πραγματικότητα, δεν είναι λίγοι οι φιλόσοφοι που κατά τη διάρκεια των αιώνων είδαν τα συναισθήματα ως ένα εμπόδιο που μας εμποδίζει να ζούμε με έναν εντελώς ενάρετο τρόπο. σαν να ενθουσιαζόμαστε και να βιώνουμε έντονα συναισθήματα ήταν απλώς μια στρέβλωση της ικανότητάς μας να κατανοήσουμε το περιβάλλον μας.

Ωστόσο, σήμερα η ologyυχολογία και γενικά οι επιστήμες της συμπεριφοράς έχουν ήδη αναπτυχθεί αρκετά για να μας κάνουν καταλάβουμε ότι τα συναισθήματα είναι μέρος αυτού που μας επιτρέπει να προσαρμοζόμαστε στις προκλήσεις και τις δυσκολίες της καθημερινής ζωής και ότι συνήθως παίζουν μέσα η χάρη μας. Τώρα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να μάθουμε να εκμεταλλευόμαστε τις ευεργετικές του πτυχές και να αμβλύνουμε τις επιπτώσεις του όταν παίζουν εναντίον μας. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά συμβουλές για την κατάλληλη αντιμετώπιση των επώδυνων συναισθημάτων

όταν γίνουν υπερβολικά εγκυμιαστικοί στον τρόπο σκέψης σας ή αφαιρέσουν την ικανότητά σας να βρείτε λύσεις στα προβλήματά σας.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική ψυχολογία: βασικές θεωρίες συναισθημάτων»

Τι είναι πραγματικά τα αρνητικά συναισθήματα;

Συνήθως, ο όρος "αρνητικά συναισθήματα" αναφέρεται εκείνα τα συναισθήματα που μας δημιουργούν δυσφορία την αμέσως στιγμή που εμφανίζονται μέσα μας, ανεξάρτητα από το αν βραχυπρόθεσμα, μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα μας βοηθούν να υιοθετήσουμε μια στάση ή πρότυπα συμπεριφοράς που λειτουργούν υπέρ μας. Δηλαδή, ένα αρνητικό συναίσθημα είναι αυτό που μας κάνει να περνάμε άσχημα απλά νιώθοντάς το, όπως θλίψη ή αηδία.

Αν και η υποκειμενική συνιστώσα των αρνητικών συναισθημάτων συνδέεται με όλα όσα δεν μας αρέσουν, η πιθανότητα να τα νιώσουμε είναι συνήθως πλεονεκτική, αφού που μας επιτρέπει να μάθουμε ποιες είναι οι καταστάσεις στις οποίες δεν πρέπει να εκτεθούμε περισσότερο ή οι ενέργειες που δεν πρέπει να επαναλάβουμε σε ένα δεδομένο πλαίσιο. Αυτό είναι αποτελούν μέρος των έμφυτων ψυχολογικών και βιολογικών μηχανισμών που μας επιτρέπουν να διορθώνουμε τα πρότυπα συμπεριφοράς μας.

Τώρα, με τον ίδιο τρόπο που ορισμένα φυσικά και φυσιολογικά στοιχεία του σώματός μας στον άνθρωπο μπορούν να προκαλέσουν ασθένειες ή εμπειρίες δυσάρεστη σε ορισμένες καταστάσεις, αυτή η προδιάθεση να αισθανθείτε δυσάρεστα συναισθήματα μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα ή άσκοπα δυσάρεστες εμπειρίες ή επώδυνος Γι 'αυτό αξίζει να μάθουμε να εντοπίζουμε αυτές τις καταστάσεις για να διοχετεύουμε καλύτερα τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 8 τύποι συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

4 κλειδιά για να αντιμετωπίσετε καλά τα οδυνηρά συναισθήματα

Όπως έχουμε δει, αν και στις περισσότερες περιπτώσεις τα συναισθήματα μας βοηθούν, μερικές φορές μπορούν να μας οδηγήσουν σε καταστάσεις προβλήματα που θα μπορούσαμε να αποφύγουμε, γιατί δεν υπάρχει μηχανισμός προσαρμογής στο περιβάλλον που να μας επιτρέπει να «χτυπάμε» για πάντα. Τι να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τα συναισθήματα όταν μας κάνουν να νιώθουμε άσχημα με τρόπο που δεν μας βοηθά να μάθουμε; Ας δούμε μια περίληψη.

1. Συνηθίστε να συνδέετε τα συναισθήματα που νιώθετε με τις λέξεις

Δεν πρόκειται να προσπαθήσετε να μειώσετε όλα τα συναισθήματά σας σε αυτό που μπορεί να γίνει κατανοητό προφορικά, αλλά για, υποθέτοντας ότι η συναισθηματική σας πλευρά θα ξεχειλίζει πάντα τον κόσμο των λέξεων, προσπαθήστε να τις κατανοήσετε καλύτερα από αυτό. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα πέσετε τόσες φορές στη σύγχυση ορισμένων συναισθημάτων με άλλα, θα μπορείτε να τα αναγνωρίσετε καλύτερα και θα μπορείτε να τα διαχειριστείτε με πιο εξειδικευμένο τρόπο.

Για να επιτευχθεί αυτό υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές στρατηγικές. Ένα από τα πιο χρησιμοποιούμενα στην ψυχοθεραπεία συνίσταται στη συμπλήρωση ενός ημερολογίου συναισθημάτων, στο οποίο γράφετε συχνά πώς αισθάνεστε και σε ποιες καταστάσεις έχουν προκύψει αυτά τα συναισθήματα και συναισθήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και σε τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία"

2. Μάθετε να καταπολεμάτε τη φήμη με δραστηριότητες που σας προκαλούν

Η μηρυκαστική είναι αυτή η τάση να αλλάζουμε ξανά και ξανά τον ίδιο τύπο σκέψεων, με τέτοιο τρόπο ότι στο τέλος είναι η ίδια η προσμονή αυτών των σκέψεων που τις προσελκύει στη δική μας συνείδηση. Είναι κάτι που συμβαίνει συνήθως με συναισθηματικά οδυνηρές αναμνήσεις, όπως όταν εμείς Θυμόμαστε μια εποχή που χαζεύαμε τον εαυτό μας μπροστά σε κάποιον σημαντικό, ή όταν χάναμε ένα μασκότ.

Για την καταπολέμηση αυτής της δυναμικής του φαύλου κύκλου, είναι καλύτερο να μην προσπαθούμε να αποκλείσουμε αυτές τις σκέψεις, αλλά να στρέψουμε την προσοχή μας σε δραστηριότητες που μας διεγείρουν ψυχολογικά. Με αυτόν τον τρόπο η συνείδησή μας θα είναι «σε καλό δρόμο» από μια εντελώς διαφορετική διαδρομή που θα τραβήξει την προσοχή μας για τον απαραίτητο χρόνο για να αποδυναμώσει τη φήμη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης"

3. Δομήστε τις δραστηριότητές σας με ένα πρόγραμμα

Εάν καθημερινά εκτίθεστε πολύ σε εκείνες τις καταστάσεις στις οποίες δεν ξέρετε τι να κάνετε, είναι πιο πιθανό ότι καταλήγετε να προσελκύετε ξανά και ξανά, δείτε στη συνείδησή σας αυτά τα οδυνηρά συναισθήματα που υπήρξαν συγκινητικός. Επειδή, είναι σκόπιμο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων πώς θα δομηθεί η ημέρα σας, ποια θα είναι η ακολουθία των δραστηριοτήτων που θα πραγματοποιήσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"

4. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα που συνδέονται με το άγχος και το άγχος μπορούν να αντιμετωπιστούν τεχνικές χαλάρωσης (όπως ελεγχόμενη αναπνοή ή προοδευτική χαλάρωση των μυών) Jacobson). Είναι σας επιτρέπουν να επιστρέψετε σε μια φυσιολογική εγκεφαλική δραστηριότητα και αποτρέψτε τις καταστάσεις στις οποίες αρχίζετε να αγχώνεστε από την πιθανότητα να έχετε άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson: χρήση, φάσεις και αποτελέσματα"

Άχνετε για επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Αν ψάχνετε για υπηρεσίες ψυχοθεραπείας για να βελτιώσετε τη διαχείριση των συναισθημάτων σας, επικοινωνήστε με την ομάδα των επαγγελματιών μας.

@professionals (2050508)

Επί Προηγούμενοι Psychυχολόγοι Έχουμε πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας στη θεραπεία ασθενών και σήμερα εργαζόμαστε βοηθώντας ανθρώπους όλων των ηλικιών τόσο από ψυχολογική θεραπεία που κατευθύνεται προς το άτομο όσο και από οικογενειακή θεραπεία και ζευγάρι. Προσφέρουμε επίσης στους τομείς της νευροψυχολογίας, της ψυχιατρικής, του coaching και της λογοθεραπείας. Μπορούμε να σας παρακολουθήσουμε τόσο στο ψυχολογικό μας κέντρο που βρίσκεται στη Μαδρίτη (στη γειτονιά Goya) όσο και μέσω του τρόπου διαδικτυακής θεραπείας μέσω βιντεοκλήσης.