Οι 8 ψυχολογικοί πυλώνες για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Οι ρομαντικοί χωρισμοί είναι μερικές φορές πολύ έντονες και επώδυνες διαδικασίες που οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν περάσει κάποια στιγμή στη ζωή τους.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι αντιμετώπισής τους, τόσο για το καλό όσο και για το κακό, και αυτό σημαίνει ότι σε ορισμένους οι άνθρωποι μπορούν να αφήσουν ένα πολύ οδυνηρό συναισθηματικό σημάδι λόγω του είδους της εμπειρίας που είχαν σε αυτό επεξεργάζομαι, διαδικασία. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, αυτή η δυσφορία μεταφράζεται σε ψυχολογικά προβλήματα. Αυτό έχει να κάνει με το να μην μπορείς να συνεχίσεις τη ζωή σου κανονικά και να δυσκολεύεσαι να ξεκινήσεις ερωτικές σχέσεις με νέους ανθρώπους.

Με στόχο αυτές οι ρήξεις να μην έχουν τόσο ισχυρό αντίκτυπο στη ζωή των ανθρώπων και να μπορούν να ξεπεραστούν από οποιονδήποτε, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια σειρά από χρήσιμες συμβουλές με τις οποίες μπορείτε να ξεπεράσετε έναν ρομαντικό χωρισμό.

• Σχετικό άρθρο: "6 δραστηριότητες τυπικές για τη θεραπεία ζευγαριών"

8 βασικές συμβουλές για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό

Εφαρμόστε αυτές τις οδηγίες για να μάθετε πώς να διαχειριστείτε καλύτερα τον χωρισμό σας.

1. Μην κλειδώνεστε μέσα

Όπως σε κάθε πένθιμη διαδικασία, σε έναν συναισθηματικό χωρισμό είναι συνήθως απαραίτητο να μοιραστείτε τον πόνο με άλλους ανθρώπους, ειδικά με τον κύκλο της οικογένειας ή των φίλων, ο οποίος είναι συνήθως αυτός που έχει παρακολουθήσει όλες τις φάσεις της σχέσης από την αρχή της.

Κλείνοντας στον εαυτό σας και προσπαθώντας να ξεπεράσετε τον πόνο χωρίς εξωτερική βοήθεια μπορεί να αποτύχει και να δημιουργήσει μια πολύ πιο οδυνηρή κατάσταση. Και είναι ότι, με την υποστήριξη του στενού κύκλου αγαπημένων προσώπων, το άτομο θα είναι σε θέση να ξεπεράσει τη συναισθηματική κατάρρευση πολύ πιο αποτελεσματικά και σε λιγότερο χρόνο.

2. Αποδεχτείτε και διαχειριστείτε τον πόνο

Ο πόνος και η ταλαιπωρία που προκύπτουν από τον χωρισμό είναι απόλυτα φυσιολογικά συναισθήματα. Είναι ένα σημάδι ότι στη ζωή μας υπάρχει μια αλλαγή παραδείγματος, αφού η μέρα μας στην ημέρα γίνεται πολύ διαφορετική, μεταξύ άλλων. Επειδή, η λύση δεν είναι να προσπαθήσουμε ενεργά να αποκλείσουμε αυτά τα συναισθήματα.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι για να ξεπεράσουμε τον χωρισμό, πρέπει να δεχτούμε τα αρνητικά συναισθήματα ως κάτι απαραίτητο για να ολοκληρώσουμε με επιτυχία τη διαδικασία του πένθους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. Κοιτάξτε στο μέλλον

Το αίσθημα του πόνου και του έντονου πόνου τις πρώτες εβδομάδες μετά τον χωρισμό συχνά συνοδεύεται από μια μεγάλη νοσταλγία, μια σταθερή ανάμνηση του άλλου ατόμου και μια εξιδανίκευση του παρελθόντος μαζί του.

Για να ξεπεραστεί αυτή η φάση, είναι καλύτερο να κοιτάξουμε μπροστά και να εξιδανικεύσουμε το κοινό παρελθόν με τον πρώην σύντροφο.. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί, για παράδειγμα, σημειώνοντας τα συναισθήματα και τις πεποιθήσεις που έρχονται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε τη σχέση που έχει τελειώσει και αναλύουμε κριτικά αυτές τις ιδέες.

4. Κατανοήστε το διάλειμμα

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεράσεις έναν χωρισμό επειδή δεν γνωρίζεις τις αιτίες του, και ειδικά αν δεν είσαι αυτός που αποφάσισε να χωρίσει με το άλλο άτομο.

Για να ξεπεράσετε το διάλειμμα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και τελικά να επιτύχετε μια κατάσταση ευεξίας και συναισθηματικής ισορροπίας, βοηθά πολύ να έχουμε μια εξήγηση για τους παράγοντες που προκάλεσαν τον χωρισμό.

Αλλά πρέπει να γίνει χωρίς να δοθεί έμφαση στην ηθική πλευρά αυτού που συνέβη: δεν έχει τόση σημασία ποιος έφταιξε τι, αν όχι ποια ήταν τα σημάδια που έδειχναν την παρουσία σοβαρών προβλημάτων στην κατάσταση του σχέση. Είναι θετικό ότι, κατά καιρούς, μπορούμε να σκεφτούμε αυτές τις αναμνήσεις με έναν μακρινό τρόπο, με βάση την περιγραφή του τι συνέβη.

Κάνοντας αυτό βοηθά να ξεπεραστεί το διάλειμμα γιατί του δίνει ένα εποικοδομητικό συστατικό, καθώς κινείται σε μια κατάσταση που ευνοεί τη μάθηση.

5. Αποδεχτείτε τα γεγονότα

Μια άλλη πτυχή που προκύπτει από την προηγούμενη είναι ότι είναι απαραίτητη την αποδοχή των γεγονότων που συνέβησαν σε σχέση με τη ρήξη αυτή. Πρέπει να αποδεχτείτε τη θέληση του άλλου και του δικού μας φυσικά, και να μην προσπαθήσετε να το ανακτήσετε με κάθε κόστος ή να νιώσετε άσχημα επειδή δεν θέλετε να είστε μαζί του, ανάλογα με την περίπτωση.

6. Αλλαγή συνηθειών

Μια χρήσιμη στρατηγική είναι να αλλάξετε τις συνήθειές σας αποδέχονται πλήρως την αλλαγή τρόπου ζωής.

Συνιστάται ιδιαίτερα η απόκτηση υγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής που σχετίζονται με τον αθλητισμό και τη δραστηριότητα. διατηρούνται σωματικά, καθώς βοηθούν στην απαλλαγή από τις παρεμβατικές σκέψεις και καταπολεμούν τα συμπτώματα καταθλιπτικού τύπου και ανήσυχος.

7. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας

Το να μάθεις να είσαι μόνος με τον εαυτό σου είναι απαραίτητο μετά από έναν ρομαντικό χωρισμό. Εκτός από την αναζήτηση υποστήριξης από φίλους και οικογένεια, είναι επίσης σημαντικό να περνάτε χρόνο μόνοι σας βρείτε ευεξία στον εαυτό σας, αντί να αναζητάτε απεγνωσμένα εξωτερικά ερεθίσματα για να μην σκέφτεστε το πρώην σύντροφος.

Αυτή η πτυχή είναι ζωτικής σημασίας, γιατί μόνο αν μάθουμε ότι η ευτυχία ξεκινά από τον εαυτό μας, θα μπορέσουμε να την βρούμε και σε άλλους ανθρώπους.

Αλλα ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ, προσέξτε να μην απομονωθείτε πολύ; Πρέπει να αποφύγουμε να περνάμε μεγάλες περιόδους χωρίς να αλληλεπιδρούμε σχεδόν με κάποιον σημαντικό για εμάς, από το μια στιγμή ψυχολογικής ευπάθειας, αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διαταραχών ψυχολογικός.

8. Πηγαίνετε σε έναν εξειδικευμένο ψυχολόγο

Είτε καταφέρατε να ξεπεράσετε τον χωρισμό με τον πρώην σύντροφό σας μόνοι σας είτε όχι, συνιστάται ιδιαίτερα να πάτε σε έναν ψυχολόγο χωρισμού για να το κάνετε. μια διαδικασία αυτογνωσίας και προσωπικής ανάπτυξης.

Με έναν ειδικό ψυχολόγο μπορείτε να λάβετε λύσεις προσαρμοσμένες στη συγκεκριμένη περίπτωσή σας, πιο αποτελεσματικές και διαρκείς.

Αναζητάτε ψυχολογική υποστήριξη;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας επειδή υποφέρετε από συναισθηματικά ή συμπεριφορικά προβλήματα, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί Προηγούμενοι Psychυχολόγοι μπορείτε να βρείτε την υποστήριξη μιας ομάδας εμπειρογνωμόνων ψυχικής υγείας με 20 χρόνια επαγγελματικής εμπειρίας. Εδώ θα βρείτε τα στοιχεία επικοινωνίας μας.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Dattilio, F.M. & Padesky, C.A. (2004). Γνωσιακή θεραπεία με ζευγάρια. Μπιλμπάο: Εκδοτική Desclée De Brouwer.
• Λόπεζ-Καντέρο, Ε. (2018). Ο έλεγχος διάλυσης: Εξερεύνηση της ρομαντικής αγάπης μέσω τερματισμών σχέσεων. Philosophia (Ramat Gan), 46 (3): σελ. 689 - 703.
• Verhallen, A.M. κ.ά. στο. (2019). Ρομαντική διάλυση σχέσεων: Ένα πειραματικό μοντέλο για τη μελέτη των επιπτώσεων του στρες στα συμπτώματα της κατάθλιψης (παρόμοια). PLoS One, 14 (5): e0217320.