Πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ενοχής, σε 8 κλειδιά

Όλοι έχουμε βρεθεί ποτέ σε μια κατάσταση που έχουμε καταφέρει όσο καλύτερα μπορούσαμε, ίσως χωρίς να έχουμε τις απαραίτητες πληροφορίες ή υπομονή, προκαλώντας δυσφορία σε άλλο άτομο.

Σε τέτοιες καταστάσεις είναι σύνηθες να εμφανίζεται το αίσθημα της ενοχής. Αλλά... τι είναι η ενοχή; Είναι ένα αρνητικό συναίσθημα που έχει μεγάλη ψυχολογική λειτουργία: μας βοηθά να αναλογιστούμε τη συμπεριφορά μας και στάσεις προκειμένου να αποφευχθεί το ίδιο λάθος στο μέλλον.

Αν και έχει μια θετική πλευρά, η ενοχή μπορεί να στραφεί εναντίον μας όταν προκαλεί παρεμβατικές σκέψεις που μας δένουν με κάποια ατυχή στιγμή στη ζωή μας.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 4 τύποι αυτοεκτίμησης: πώς εκτιμάτε τον εαυτό σας;"

Αισθήματα ενοχής: γιατί εμφανίζονται;

Η ενοχή μπορεί να έχει διαφορετικές αιτίες και προέλευση. Σε ορισμένους ανθρώπους, μπορεί να οφείλεται σε ένα συναίσθημα που ξεκίνησε στην παιδική ηλικία λόγω ορισμένων δυσλειτουργικών σχέσεων με άλλα μέλη της οικογένειας ή με συνομήλικους. Ως αποτέλεσμα αυτής της κακής ψυχολογικής εμπειρίας, το άτομο μπορεί να αποκρυσταλλώσει αυτό το αίσθημα ενοχής ακόμη και στην ενήλικη ζωή.

Στο άκρο αυτού του συναισθήματος βρίσκουμε «ακραία ενοχή». Είναι μια δυσλειτουργική και περιττή δυσφορία που δημιουργεί το δικό μας μυαλό και σκέψεις. Είναι ζωτικής σημασίας, σε αυτές τις περιπτώσεις, να γνωρίζουμε πώς να εντοπίζουμε τις αιτίες που προκαλούν αυτή τη δυσφορία.

Η ενοχή μπορεί να προκληθεί από ορισμένα γνωστικές στρεβλώσεις που κάνουν τη σκέψη μας να λειτουργεί μεροληψίες και μερική και παράλογη ερμηνεία της πραγματικότητας. Αυτά τα σχήματα σκέψης μας ωθούν να πάμε ορισμένες καθημερινές καταστάσεις στο άκρο, παρατάσσοντάς τες ως καλές ή κακές, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν σε ακραίες ερμηνείες που μας προκαλούν συναισθηματική βλάβη.

Επιπλέον, οι άνθρωποι που έχουν την τάση να αισθάνονται ένοχοι τείνουν να απλοποιούν τις εμπειρίες τους και δεν είναι σε θέση να το πάρουν προοπτική και / ή σχετικοποίηση αυτού που τους συμβαίνει, έτσι ώστε να τείνουν να είναι ιδιαίτερα αρνητικοί κατά την αξιολόγηση των εν λόγω εμπειρίες.

Χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένας παράγοντας που εξηγεί την ενοχή

Διαφορετικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένας κοινός παράγοντας μεταξύ των ατόμων με αισθήματα ενοχής είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αυτό το πρόβλημα είναι η αιτία και το αποτέλεσμα των κακώς λειτουργικών κοινωνικών σχέσεων, με ένα σχήμα υποτακτικής σχέσης.

Ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε αυτό το συναίσθημα είναι επίσης ένα βασικό σημείο για να κατανοήσουμε το αίσθημα της ενοχής, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε αρνητική ή θετική εμπειρία.

Πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματα ενοχής;

Πρώτα απ 'όλα, όταν βιώνουμε συναισθήματα ενοχής πρέπει να το συνειδητοποιήσουμε αντιμετωπίζουμε ένα συναίσθημα που παίζει ρόλο στον ψυχισμό μας, αφού μας βοηθά να μάθουμε από τα λάθη ότι έχουμε δεσμευτεί και δεν θα τα επαναλάβουμε στο μέλλον.

Επιπλέον, οι ψυχολόγοι επισημαίνουν ότι η προσπάθεια καταστολής αυτής της εμπειρίας πόνου και ενοχής δεν είναι μια αποτελεσματική στρατηγική όταν πρόκειται για αντιμετώπιση. Για αυτούς τους λόγους, είναι ζωτικής σημασίας να ξέρουμε πώς να στοχαστούμε και να έχουμε ορισμένα εργαλεία για να κατανοήσουμε την ενοχή και να την ξεπεράσουμε.

1. Αντιμετωπίστε την κατάσταση αντικειμενικά

Για να το ελέγξουμε αυτό εμμονική σκέψη που προέρχεται από την ενοχή, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε κάθε κατάσταση με θετικό τρόπο, κατανοώντας το μέρος της ευθύνη που μας αναλογεί αλλά και να ξέρουμε πώς να σταθμίσουμε τις διαφορετικές μεταβλητές που μπορεί να επηρέασαν τι συνέβη.

2. Κατανοήστε ότι όλα είναι μέρος της μάθησης

Η ενοχή είναι ο τρόπος που μας λέει το μυαλό μας ότι κάτι έχουμε κάνει λάθος. Αυτό δεν πρέπει να μας στεναχωρεί, αλλά μάλλον μας κάνουν να σκεφτόμαστε πώς μπορούμε να βελτιωθούμε στο μέλλον. Πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ενοχή για να μάθετε και να βελτιωθείτε ως άνθρωποι.

3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια

Για να απαλλαγούμε από τα συναισθήματα ενοχής, πρέπει επίσης να εξασκηθούμε στην αυτοσυμπόνια, δηλαδή να ξέρουμε πώς να συγχωρούμε τον εαυτό μας για τα λάθη που μπορεί να έχουμε κάνει στο παρελθόν. Δεν πρόκειται για πτώση στο θυματοποίηση, αλλά απλά σκεφτείτε τις καταστάσεις για να καταλάβετε καλά τι θα μπορούσαμε να κάνουμε καλύτερα.

4. Κατανοήστε την πολυπλοκότητα των περιστάσεων

Υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες οι συνθήκες δεν μπορούν να ελεγχθούν και μας ξεπερνούν πολλοί παράγοντες. Αυτό είναι ένα βασικό σημείο: η εκτίμηση της επιρροής των μεταβλητών εκτός του ελέγχου μας θα μας κάνει επίσης να σχετικοποιήσουμε κάθε κατάσταση και επομένως η ευθύνη μας θα είναι πολύ πιο περιορισμένη.

5. Ζητήστε συγνώμη (εάν είναι απαραίτητο)

Η ανάληψη ευθύνης μπορεί να μεταφραστεί σε λήψη συγκεκριμένων ενεργειών. Για παράδειγμα, Αν έχετε την αίσθηση ότι κάνατε λάθος με κάποιον, καλό είναι να μην αφήσετε να περάσει η ώρα και να ζητήσετε συγγνώμη. Αυτό θα μας κάνει να έχουμε ένα καλύτερο όραμα για τον εαυτό μας και να μπορέσουμε να συμφιλιωθούμε με αυτό το επεισόδιο του παρελθόντος.

6. Γυρίστε σελίδα

Και ακόμα κι αν είμαστε σίγουροι ότι έχουμε συμπεριφερθεί ανήθικα και αισθανόμαστε ένοχοι για κάτι, πρέπει να έχουμε το θάρρος να γυρίσουμε σελίδα. Όλοι κάνουμε λάθη στη ζωή και αν δεν είναι στο χέρι μας να τα διορθώσουμε, το πιο λογικό είναι να μάθουμε από το λάθος και να προχωρήσουμε, συγχωρώντας τον εαυτό μας.

7. Εξηγήστε την κατάσταση σε στενό άτομο

Για να δούμε την κατάσταση Mayσως είναι καλή ιδέα να εξηγήσετε τις ανησυχίες σας σε ένα στενό άτομο, όπως ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας.. Με αυτόν τον τρόπο μπορούν να σας δώσουν τη γνώμη τους και μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατάσταση που σας ενοχλεί έχει ξεφύγει από τον έλεγχό σας, έτσι ώστε να μειωθεί το αίσθημα της ενοχής.

8. Πηγαίνετε στην ψυχοθεραπεία

Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα ενοχής μπορούν να εγκατασταθούν στο μυαλό μας και να μας βυθίσουν σε μια κατάσταση θλίψης, άγχους και επεμβατικών σκέψεων. Σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται ιδιαίτερα να αναζητήσετε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Εάν είστε βυθισμένοι σε μια σπείρα αρνητικότητας, ένας ψυχολόγος μπορεί να σας προσφέρει μια σειρά πόρων που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στον εαυτό σας.