4 κλειδιά για την αντιμετώπιση του συνδρόμου μετά τις διακοπές

Το σύνδρομο μετά τις διακοπές είναι μια από τις μορφές δυσφορίας που είναι πιο αισθητή προς το τέλος των περιόδων των διακοπών, και παρόλο που υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν Το βιώνουν, σε άλλες περιπτώσεις παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής όσων επιστρέφουν στη ρουτίνα, τουλάχιστον για μια περίοδο που διαρκεί ημέρες ή μερικές εβδομάδες.

Αλλά... τι μπορούμε να κάνουμε για να μετριάσουμε αυτό το είδος ψυχολογικής δυσφορίας; Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικά συμβουλές και στρατηγικές για την καλύτερη διαχείριση του συνδρόμου μετά τις διακοπές. Αλλά πρώτα, ας εξετάσουμε σε τι συνίσταται αυτό το φαινόμενο.

• Σχετικό άρθρο: «Κλειστό για διακοπές! Η ψυχολογική ανάγκη για ξεκούραση »

Τι είναι το σύνδρομο μετά τις διακοπές;

Ο όρος "σύνδρομο μετά τις διακοπές" χρησιμοποιείται για να αναφέρεται μεγάλη ποικιλία μη παθολογικών ψυχολογικών διαταραχών τα οποία όμως προκαλούν ενοχλήσεις για αρκετές ημέρες ή και μερικές εβδομάδες.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, σύνδρομο μετά τις διακοπές περιλαμβάνει στοιχεία όπως μια αύξηση του άγχους και του άγχους, φτάνοντας σε επίπεδα που δεν θα είχαν επιτευχθεί απλά λόγω της καθημερινής ρουτίνας που σχετίζεται με την εργασία

Από Δευτέρα έως Παρασκευή.

Συνήθως συνεπάγεται και άλλες μορφές συναισθηματικής δυσφορίας, όπως η τάση για ψυχολογική αναζωογόνηση (που είναι αυτή η προδιάθεση να στραφεί ξανά και ξανά στον ίδιο τύπο σκέψεων ή αναμνήσεις) που συνδέονται με τη νοσταλγία για εκείνες τις διακοπές που έχουν ήδη τελειώσει, ή ακόμη και ένα αίσθημα ενοχής για, υποτίθεται, ότι δεν είχα χρησιμοποιήσει επαρκώς αυτές τις ημέρες ελεύθερος χρόνος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί είναι σημαντικό να έχετε διακοπές για να αποσυνδεθείτε;"

Ποιες είναι οι αιτίες αυτής της εμπειρίας;

Όπως σε κάθε ψυχολογικό φαινόμενο (είτε προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις είτε όχι), το σύνδρομο μετά τις διακοπές δεν έχει ούτε ένα προκαλεί, αλλά έχει πολλές, και αυτές περιλαμβάνουν τόσο βιολογικές μεταβλητές όσο και γενετικές προδιαθέσεις, καθώς και συμφραζόμενα και συμπεριφορικός.

Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, οι εμπειρίες που έχουν να κάνουν με τη μετάβαση μεταξύ των διακοπών και την επιστροφή στη ρουτίνα είναι ιδιαίτερα σημαντικές.

Δηλαδή, οι περισσότεροι ψυχολογικοί μηχανισμοί μετά το σύνδρομο μετά τις διακοπές έχουν να κάνουν με τα προβλήματα για να προσαρμοστούν γρήγορα σε έναν «νέο» τρόπο ζωής. ζωή, η οποία έχει να κάνει με την ανάληψη πολλών περισσότερων ευθυνών ξανά, την αδυναμία επίσκεψης σε εντελώς νέα περιβάλλοντα με την ίδια ελευθερία όπως πριν, και με πολύ μεγαλύτερο πρόγραμμα περιοριστικός.

Όλες αυτές οι αλλαγές σημαίνουν ότι οι προσδοκίες, τα πρότυπα συμπεριφοράς, ακόμη και οι βιορυθμοί πρέπει να αναπροσαρμοστούν, κάτι που δεν είναι πάντα εύκολο αν λάβουμε υπόψη ότι το πλαίσιο εργασίας καθορίζει τους ρυθμούς.

• Σχετικό άρθρο: "Προσωπική Ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτο-προβληματισμό"

4 βασικές ιδέες για τη διαχείριση του συνδρόμου μετά τις διακοπές

Αυτές είναι μερικές ψυχολογικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν με το σύνδρομο μετά τις διακοπές.

1. Ξεκινήστε προσαρμόζοντας τα προγράμματα ύπνου σας

Η προσαρμογή του προγράμματος ύπνου σας είναι μία από τις πιο σημαντικές και προτεραιότητες για να κρατήσετε το σύνδρομο μετά τις διακοπές μακριά, επειδή πολλές από τις ενοχλήσεις που σχετίζονται με αυτό προέρχονται από μια ανισορροπία των βιορυθμών. Κοιτάξτε τόσο την ώρα που θα πάτε για ύπνο και θα σβήσετε το φως, όσο και την ώρα που θα ετοιμαστείτε για ύπνο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: πώς επηρεάζει την υγεία μας»

2. Φροντίστε να κρατάτε στιγμές ελεύθερου χρόνου ακόμη και όταν επιστρέφετε στη δουλειά.

Ότι επιστρέφετε στη ρουτίνα της εργασίας Δεν σημαίνει ότι πρέπει να καταλαμβάνει όλες τις ώρες της ημέρας που δεν αφιερώνεις στον ύπνο.

Θυμηθείτε τον νόμο του Πάρκινσον, σύμφωνα με τον οποίο η εργασία τείνει να επεκτείνεται για να καταλαμβάνει όλο τον διαθέσιμο χρόνο και όχι επιτρέψτε να αφήσετε την ολοκλήρωση των εκκρεμών εργασιών σας για αργότερα το έργο να "καταπιεί" όλα σας εργάσιμη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εγγυηθείτε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να αφιερώσετε στα χόμπι και τα προσωπικά σας ενδιαφέροντα, μερικά από τα οποία μπορεί να έχετε ανακαλύψει κατά τη διάρκεια των διακοπών.

3. Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές χαλάρωσης που είναι αρκετά απλές και μπορείτε να τις μάθετε τον λογαριασμό σας και μπορείτε να επωφεληθείτε από τα οφέλη του σε πολλές περιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένων των συμφραζομένων εργασία. Όταν παρατηρήσετε ότι μια κατάσταση σας κυριεύει, μπορείτε να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα πέντε λεπτών για να μεταβείτε σε ένα μέρος που σας προσφέρει κάποια ηρεμία και εκτελέστε, για παράδειγμα, ασκήσεις διαφραγματικής αναπνοής.

• Σχετικό άρθρο: "Ελεγχόμενη αναπνοή: τι είναι και πώς να το χρησιμοποιήσετε"

4. Πρακτική Mindfulness

Το Mindfulness σας επιτρέπει να ζήσετε την παρούσα στιγμή με περισσότερη γαλήνη, ψυχική και συναισθηματική ισορροπία και περιλαμβάνει τόσο πρακτικές διαλογισμού όσο και απλές ασκήσεις που βοηθούν στην υπερνίκηση της ψυχολογικής διασκέδασης και αντιμετωπίζουν τις καθημερινές προκλήσεις με μεγαλύτερη σύνδεση και ελαστικότητα.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας "

Άχνετε για υπηρεσίες ψυχολογικής βοήθειας;

Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε την υποστήριξη μιας ομάδας επαγγελματιών ψυχολογίας, επικοινωνήστε μαζί μας.

Επί Psychυχοεργαλεία Προσφέρουμε ατομικές υπηρεσίες ψυχοθεραπείας και θεραπείας ζευγαριών, καθώς και Mindfulness και εκπαίδευση για άτομα και επαγγελματίες. Παρακολουθούμε αυτοπροσώπως και επίσης μέσω βιντεοκλήσης.