Όταν το εργασιακό άγχος επισκιάζει όλες τις άλλες πτυχές της ζωής

Για μερικούς ανθρώπους, η δουλειά δεν διακρίνεται σχεδόν από ένα δημιουργικό χόμπι ή πάθος. Για άλλους, είναι απλώς ένα μέσο μέσω του οποίου αποκτούν ό, τι χρειάζεται για να ζήσουν.

Υπάρχει όμως και μια τρίτη πιθανότητα που συνδυάζει στοιχεία και των δύο τρόπων βίωσης της εργασίας και που οδηγεί σε πολλά προβλήματα.

Είναι η εμμονή με τη δουλειά που συνδέεται με το εργασιακό άγχος, στο οποίο επιδιώκεται απεγνωσμένα να επιτύχει επαγγελματικούς στόχους, και από την άλλη, αυτά «εισβάλλουν» στο μυαλό του ατόμου όλη την ημέρα, επίσης στην ιδιωτική του ζωή.

• Σχετικό άρθρο: "Burnout (Burning Syndrome): Πώς να το εντοπίσετε και να λάβετε μέτρα"

Το εργασιακό άγχος και το άγχος ως ψυχολογικά προβλήματα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι ούτε το άγχος γενικά ούτε το άγχος που δημιουργείται από τα εργασιακά πλαίσια ειδικότερα είναι από μόνα τους ένα πρόβλημα που πρέπει να αποφύγουμε. Και οι δύο είναι φυσικές συναισθηματικές αντιδράσεις σε καταστάσεις που θέτουν προκλήσεις και απαιτούν από εμάς να προσαρμοστούμε σε μια σειρά περιορισμών για την επίτευξη των στόχων.

Και αυτό συμβαίνει με τα περιβάλλοντα στα οποία αφιερώνουμε ώρες της εβδομάδας στην αμειβόμενη εργασία: έχουμε στόχους αποδοτικότητας και κερδοφορίας που φιλοδοξούμε να επιτύχουμε για να ικανοποιήσουμε τις ανάγκες. Σχεδόν κανείς δεν μπορεί να "κερδίσει τα προς το ζην" μένοντας συνεχώς στη ζώνη άνεσής του, πρέπει πάντα να εφαρμόζετε προσπάθεια και αφοσίωση σε μια σειρά Καθήκοντα που μας επιτρέπουν να διατηρούμε ή να βελτιώνουμε έναν συγκεκριμένο ρυθμό ζωής, όλα αυτά ασχολούνται με την αβεβαιότητα για το τι θα μας φέρει το μέλλον στη δουλειά ομιλία.

Και είναι ότι χάρη στην ικανότητα και την προδιάθεσή μας να βιώνουμε άγχος σε περίπλοκες καταστάσεις είμαστε καλύτεροι για να αντιδράσουμε γρήγορα στις στιγμές στις οποίες πρέπει να αναλάβουμε δράση για να δημιουργήσουμε αξία; Είναι μέρος του συνόλου των ψυχολογικών στοιχείων που μας επιτρέπουν να έχουμε κίνητρα για να προοδεύσουμε στην επαγγελματική μας σταδιοδρομία ή να βελτιώσουμε την οικονομική μας κατάσταση, μεταξύ άλλων. Χωρίς άγχος, αυτό το ενδιαφέρον να μην "μείνει πίσω" μπροστά στις αλλαγές που υφίστανται η αγορά εργασίας και τα οικοσυστήματα των επιχειρήσεων δεν θα ήταν κατανοητό.

Ωστόσο, υπάρχουν καταστάσεις στις οποίες το άγχος παύει να είναι βοήθεια και γίνεται πρόβλημα, εμπόδιο που Όχι μόνο μας οδηγεί να περάσουμε άσχημα, αλλά διαβρώνει την ποιότητα της ζωής μας και, φυσικά, την εργασιακή μας απόδοση μεσοπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα.

Επιπλέον, αυτού του είδους το πρόβλημα εμφανίζεται συνήθως με τη μορφή ενός παράδοξου. Αισθανόμαστε πολύ άγχος γιατί υπάρχει κάτι που νομίζουμε ότι είναι πέρα ​​από εμάς και που μας οδηγεί να εμμένουμε σε αυτό με δυσλειτουργικό τρόπο, πράγμα που μας κάνει λιγότερο προετοιμασμένους να το αντιμετωπίσουμε.

Επιπλέον, τα άτομα με υψηλό εργασιακό άγχος δεν μπορούν να αποσυνδεθούν ψυχικά από την επαγγελματική τους όψη όταν τελειώσει η εργάσιμη ημέρα τους, γεγονός που προκαλεί υψηλή ψυχολογική εξάντληση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Στοιχεία εργασιακού άγχους που κάνουν την εργασία να εισβάλλει στη ζωή μας

Αυτές είναι οι κύριες πηγές εργασιακού άγχους και που προδιαθέτουν τους ανθρώπους να έχουν εμμονή με τη δουλειά τους.

1. Ο διανοητικός φόρτος εργασίας

Ο διανοητικός φόρτος εργασίας είναι το σύνολο των ψυχοφυσικών απαιτήσεων που σχετίζονται με μια εργασία. Όταν ξοδεύουμε πάρα πολύ χρόνο συγκεντρωμένοι σε περίπλοκες εργασίες, όσο το δυνατόν περισσότερο ότι δεν μας έχει μείνει «δύναμη» για να φέρουμε εις πέρας οποιοδήποτε άλλο ψυχολογικά πολύπλοκο έργο: διαβάστε ένα βιβλίο, μιλήστε με την οικογένεια κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: "Διανοητικός φόρτος εργασίας: τι είναι, πώς μελετάται και πώς να το διαχειριστεί"

2. Κακή διαχείριση του χρόνου αναψυχής ή ανάπαυσης στο χώρο εργασίας

Πολλοί άνθρωποι με εργασιακό άγχος αισθάνονται τόσο ανήσυχοι που σχεδόν χωρίς να το καταλάβουν, διανοηθούν με την ιδέα να περάσουν ένα καλό μέρος του ελεύθερου χρόνου τους στο χώρο εργασίας τους, για να μην απομακρυνθούν πολύ από τη θέση «όπου πρέπει να είναι».

Σε άλλες περιπτώσεις, το άγχος προκαλεί το άτομο να αποσπάται πολύ από τις ώρες που πρέπει να εργάζεται (ως στρατηγική προς αποφυγή καταστάσεις άγχους, όπως το φαγητό χωρίς πείνα), και αυτό προκαλεί την ανάμειξη του ελεύθερου χρόνου με την εργάσιμη ημέρα, έτσι ώστε το δουλειά.

3. Psychυχολογική ομιλία

Η ψυχολογική αναλαμπή είναι η κυκλική, αυτόματη και ανεπιθύμητη εμφάνιση παρεμβατικών σκέψεων στο μυαλό του ατόμου. Είναι μία από τις συνέπειες του άγχους και του άγχους και συνήθως οι σκέψεις στις οποίες βασίζεται είναι δυσάρεστες ή ενοχλητικές και έχουν να κάνουν με αυτό που ανησυχεί το άτομο.

Λόγω της προδιάθεσης να προσελκύσουν αγχωτικές ή ενοχλητικές εικόνες στη συνείδηση, τα άτομα με εργασιακό άγχος είναι να ξαναζεις δυσάρεστες αναμνήσεις που σχετίζονται με τη δουλειά σου, καταστροφικές προβλέψεις για το μέλλον σου εργασία κ.λπ.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η διανοητική φήμη και πώς να την αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά"

4. Αναντιστοιχίες προγράμματος ύπνου

Ως συνέπεια των παραπάνω, είναι σύνηθες το εργασιακό άγχος να δυσκολεύει τον ύπνο την κατάλληλη στιγμή.

Αφενός, η αποδιοργάνωση εμφανίζεται στην εκτέλεση εργασιών και αφετέρου, οι παρεμβατικές σκέψεις καθιστούν δύσκολη τη χαλάρωση στο κρεβάτι.

5. The FOMO (Φόβος να χάσετε)

Από την άλλη πλευρά, η ευρεία χρήση smartphone και tablet με σύνδεση στο Internet κάνει κάποιους εργαζόμενους να αναπτυχθούν φόβος ότι θα λείπουν σημαντικές πληροφορίες που μοιράζονται οι συνάδελφοι ή οι προϊστάμενοι εκτός των ωρών εργασίας, γεγονός που τους οδηγεί να ελέγχουν συνεχώς ομαδικές συνομιλίες, email κ.λπ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Σύνδρομο FOMO: αίσθηση ότι οι ζωές των άλλων είναι πιο ενδιαφέρουσες"

Να κάνω?

Το κλειδί για να αποφύγετε την απόλυτη έκλειψη της δουλειάς σας είναι οι υπόλοιπες πτυχές της ζωής σας συνδυάζουν μια σειρά μαθημάτων σε σχέση με τη διαχείριση των συναισθημάτων, αφενός, και υιοθετούν νέα πρότυπα συμπεριφοράς σε σχέση με το πώς συνδέεστε με τον χώρο εργασίας σας και ποιος βρίσκεται σε αυτόν.

Επιπλέον, σε ορισμένες πτυχές είναι βολικό να υιοθετήσουμε ένα ευρύτερο και πιο στρατηγικό όραμα του προβλήματος και, κάνοντας ένα βήμα πίσω, να αναρωτηθούμε πρώτα εάν αυτή η δουλειά είναι κατάλληλη για εμάς.

Έτσι, κάθε προσπάθεια μείωσης των αιτίων του εργασιακού άγχους και της εργασιακής εμμονής σε μεταβλητές καθαρά συναισθηματικό ή υλικό θα είναι πιθανώς απλοϊκό και δεν θα παράγει θετικά αποτελέσματα μακροπρόθεσμα όρος. Είναι απαραίτητο να παρέμβουμε τόσο στις εσωτερικές ψυχολογικές διεργασίες όσο και στις εξωτερικεύσιμες ενέργειες και τη διαχείριση των χώρων εργασίας (και μάλιστα στους χώρους όπου λαμβάνει χώρα η ιδιωτική μας ζωή).

Η επίτευξή του δεν είναι εύκολη, επειδή πρέπει να διατηρήσετε μια ισορροπία και στις δύο πλευρές του προβλήματος, αλλά δεν είναι αδύνατο και με επαγγελματική βοήθεια, είναι πολύ πιο εύκολο.

• Σχετικό άρθρο: "5 τεχνικές συναισθηματικής διαχείρισης για τον έλεγχο του άγχους"

Άχνετε για επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Εάν ενδιαφέρεστε να εφαρμόσετε ψυχολογικές υπηρεσίες στον κόσμο της εργασίας και των οργανισμών, επικοινωνήστε μαζί μου.

Είμαι ψυχολόγος εξειδικευμένος στο μοντέλο γνωσιακής-συμπεριφορικής παρέμβασης και βοηθάω τόσο άτομα ξεχωριστά όσο και ζευγάρια και εταιρείες. Μπορείτε να βασιστείτε στις υπηρεσίες μου τόσο προσωπικά στη Μαδρίτη είτε online μέσω βιντεοκλήσης.