Άγχος υψηλής λειτουργικότητας: τι είναι, χαρακτηριστικά και πώς να το διαχειριστείτε

Το άγχος είναι ένα ανθρώπινο συναίσθημα που, αν και είναι απαραίτητο, πολλοί άνθρωποι συνδέονται με ψυχολογικές διαταραχές και ο λόγος δεν λείπει. Το έντονο άγχος μπορεί να φέρει ποικίλα ψυχοπαθολογικά, σωματικά και ψυχικά προβλήματα υγείας που μας επηρεάζουν.

Υπάρχει ένα είδος άγχους που, αρχικά, φαίνεται να μας βοηθά να προχωρήσουμε, να λειτουργήσουμε σωστά στην καθημερινή μας ζωή. Αυτό, τι το αποκαλούν άκρως λειτουργικό άγχοςΑισθάνεται ότι λειτουργεί απλώς υπό λίγη πίεση, αλλά φέρνει κάποια προβλήματα μαζί του μακροπρόθεσμα.

Σήμερα θα δούμε σε τι συνίσταται αυτό το ιδιότυπο πρόβλημα, αν και σήμερα δεν θεωρείται α διαταραχή, όλα φαίνεται να δείχνουν ότι μπορεί να αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την εμφάνιση διαταραχής ανησυχία.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι είναι το άκρως λειτουργικό άγχος;

Το άγχος είναι ένα κοινό συναίσθημα. Μερικοί το θεωρούν εγγενώς αρνητικό συναίσθημα, αν και άλλοι θεωρούν ότι, στο σωστό μέτρο, χρησιμεύει για την αντιμετώπισή του τις απαιτήσεις της ζωής, προετοιμάζοντάς μας να αντιμετωπίσουμε στιγμές στις οποίες θα πρέπει να κινητοποιηθούν πολλοί πόροι για να μπορέσουμε να βγούμε από Περασε. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι το ακραίο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές διαταραχές και, μάλιστα, στο DSM-5 υπάρχει μια συγκεκριμένη ομάδα για αγχώδεις διαταραχές.

Τα τελευταία χρόνια γίνεται λόγος για ένα είδος προβλήματος που αν και δεν θεωρείται ψυχική διαταραχή γνήσιο, ναι μπορεί να φέρει μαζί του ορισμένα προβλήματα και ψυχολογική δυσφορία μέτριας έως έντονης: άγχος πολύ λειτουργικός. Όπως υποδηλώνει το όνομά του, πρόκειται για ένα είδος άγχους κατά το οποίο το άτομο φαίνεται ότι λειτουργεί καλά στην καθημερινή του ζωή, ειδικά στο χώρο εργασίας, χωρίς να κλειδώσει ή να πανικοβληθεί πρέπει να κάνουν τις δουλειές τους.

Θα μπορούσε να ειπωθεί ότι είναι άνθρωποι που καταφέρνουν να λειτουργούν πολύ σε καθημερινές υποχρεώσεις, παρά το γεγονός ότι παρουσιάζουν ανησυχητικά επίπεδα άγχους. Άτομα με άκρως λειτουργικό άγχος, βλέποντας από έξω, εκπληρώνουν το κλισέ ενός εργατικού και επιτυχημένου ατόμου: ξεκινήστε να εργάζεστε νωρίς, με άψογη εμφάνιση, πάντα σύμφωνη με τις προθεσμίες, ποτέ απουσία από τη δουλειά και, παρά τις χίλιες και μία δεσμεύσεις, τις τηρεί όλοι.

Αλλά πίσω από αυτή την πρόσοψη υψηλής απόδοσης και παραγωγικότητας υπάρχει ένα άτομο που φοβάται την αποτυχία, την απογοήτευση άτομα από το οικογενειακό και εργασιακό σας περιβάλλον, ειδικά εκείνα που σας βοήθησαν να βρείτε δουλειά ή που έχουν πάει στηρίζοντάς την.

Υποφέρει από υπερβολική νευρικότητα, μια σχεδόν παθολογική ανάγκη να εκπληρώσει, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό της. Στην πραγματικότητα, οι στιγμές στις οποίες δεν εργάζεστε μπορούν να βιωθούν ως στιγμές στις οποίες χάνετε χρόνο, νιώθοντας ενοχές που δεν επωφελήθηκαν για να προωθήσουν την εργασία.

Το πλεονέκτημα να είσαι πολύ λειτουργικό άτομο με άγχος είναι ότι είσαι πολύ παραγωγικός, αλλά η λίστα των μειονεκτημάτων υπερτερεί των πλεονεκτημάτων. Αυτοί οι άνθρωποι ανησυχούν πολύ για την καλή εμφάνιση σε όλους, μπορούν να μιλήσουν πολύ, να υποφέρουν από τικ νευρικό, υπερβολικά σκεπτόμενο πράγματα και χάνοντας πολύ χρόνο φτάνοντας πολύ νωρίς για δουλειά ή δεσμεύσεις. Επιπλέον, συχνά χρειάζονται σιγουριά σε ό, τι κάνουν, βάζοντας τον εαυτό τους στο χειρότερο σενάριο εάν αισθάνονται ότι δεν εκπληρώνουν αυτό που πιστεύουν ότι οι άνθρωποι περιμένουν από αυτούς, ανίκανος να απολαύσει τη στιγμή και υποφέρει από προβλήματα ύπνου.

Τα άτομα με άκρως λειτουργικό άγχος μπορεί να υποφέρουν πολύ στην προσωπική τους ζωή γιατί δεν είναι μπορείτε να σταματήσετε το μηχάνημα, να ξεκουραστείτε και να απολαύσετε τη ζωή σας παρόλο που είστε εξαντλημένος. Όντας με την οικογένεια και τους φίλους, είτε σε μια συγκέντρωση, είτε προσπαθείτε να απολαύσετε το ύπαιθρο είτε παίζετε στην παραλία, δεν μπορείτε παρά να έχετε το κεφάλι σας από την άλλη πλευρά, σκεπτόμενος εκκρεμείς εργασίες, εργασιακές υποχρεώσεις, πόσα πρέπει να γίνουν για την παράδοση ενός έργου ή τη συγγραφή κανω ΑΝΑΦΟΡΑ.

Αυτοί που παρουσιάζουν αυτό το ιδιότυπο είδος άγχους μπορεί κάλλιστα να ονομάζονται «τελειομανείς» και να είναι θεωρούνται άτομα που τείνουν να έχουν φυσικό άγχος, άτομα με πολλά νευρωτισμός. Πώς εκπέμπουν μια εικόνα επιτυχίας, στο ελάχιστο που παραπονιούνται και ανησυχούν για την ψυχική τους υγεία, το περιβάλλον τους μπορεί λένε ότι είναι υπερβολικά υπερβολικοί, δραματικοί ακόμη και ότι, τελικά, λειτουργούν καλά, «τι πρόβλημα πρόκειται να να έχω?".

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Άγχος που σχετίζεται με την εργασία: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσουμε»

Λειτουργικό στην αρχή, αναστατωμένο στο τέλος

Το άκρως λειτουργικό άγχος δεν είναι ψυχολογική διαταραχή. Ενώ η υψηλή αποτελεσματικότητα στο χώρο εργασίας μπορεί να θεωρηθεί ως ένα πολυαναμενόμενο πλεονέκτημα, αυτό σημαίνει να το κάνουμε με κόστος οικογενειακής ζωής, κοινωνικής ζωής και Ο ελεύθερος χρόνος αναγκάζει το άτομο με αυτό το είδος άγχους να στερήσει τις ουσιαστικές εμπειρίες με την οικογένεια, τους φίλους και άλλα σημαντικά άτομα του περιβάλλον.

Μπορεί να αποδεχτούμε ότι είμαστε έτσι, ότι το να έχουμε άγχος είναι φυσιολογικό στη ζωή μας και ότι δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι σε αυτό. Ωστόσο, το μακροχρόνιο και συνεχές άγχος μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρότερα προβλήματα, όπως η παρουσίαση μια πραγματική διαταραχή άγχους, εκτός από την παρουσίαση ψυχοσωματικών συμπτωμάτων όπως γαστρεντερικά, δερματολογικά προβλήματα, καρδιαγγειακο ...

Το να είσαι πολύ αποτελεσματικός στο χώρο εργασίας μας είναι καλό, αλλά Αν αυτό μας προκαλεί ψυχολογική δυσφορία και δεν μας επιτρέπει να απολαμβάνουμε τη ζωή, τότε αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα πιθανότατα απαιτεί ψυχολογική βοήθεια. Η επίσκεψη σε ψυχολόγο για αυτό δεν πρέπει να θεωρηθεί υπερβολή ή σύμπτωμα αδυναμίας, αλλά ως τρόπος μάθησης για καλύτερη διαχείριση του άγχους που, αν αφεθεί στη μοίρα του, μπορεί να παίξει άσχημα πέρασμα.

Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι η αξία μας ως άτομο δεν θα βρεθεί σε μια λίστα εργασιών που εκτελούνται στη δουλειά μας, ούτε ότι η εκτίμηση ούτε η αυτο-εκπλήρωση εξαρτάται αποκλειστικά από την πίεση στην οποία υποβάλλουμε στην απασχόληση. Η σωματική και ψυχική υγεία είναι πολύ σημαντικές πτυχές για να φροντίσουμε, εκτός από την οικογένεια και τους φίλους μας, τομείς της ζωής μας που Θα μας προσφέρουν ευχαρίστηση και ότι, εάν είναι ένα υγιές και λειτουργικό περιβάλλον, θα λειτουργήσουν ως προστατευτικός παράγοντας έναντι διαταραχής ανησυχία.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι η αυτοεκτίμηση;»

Τι μπορούμε να κάνουμε?

Εκτός από την επίσκεψη σε ψυχολόγο για να βεβαιωθείτε ότι το πρόβλημα δεν επιδεινώνεται, υπάρχουν αρκετές μικρές αλλαγές που μπορούμε να ενσωματώσουμε καθημερινά που θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το άκρως λειτουργικό άγχος, ενώ παραμένουμε λειτουργικοί άνθρωποι στο περιβάλλον μας δουλειά.

1. Μάθετε να λέτε «όχι» στη δουλειά

Ναι σε αυτό, ναι σε αυτό, ναι σε αυτό... αυτός ο τύπος φράσης είναι πολύ συνηθισμένος σε άτομα με άκρως λειτουργικό άγχος, που αποδεχτείτε όλες τις αναφορές, έργα, συναντήσεις και άλλες εργασίες που σας ζητά ο προϊστάμενος ή άλλος συνάδελφος.

Comeρθε η ώρα να πούμε όχι. Είναι καιρός να θέσουμε όρια, δίνοντας προσοχή στο πώς νιώθουμε όταν μας λένε αν μπορούμε ευγενικά να κάνουμε ένα τέτοιο έργο ή μια τέτοια έκθεση. Είναι αλήθεια ότι κοστίζει πες όχι" σε ένα αφεντικό, αλλά αν αυτό που μας ζητάει είναι εκτός των υποχρεώσεών μας, είναι βολικό να το αφήσουμε σε κάποιον άλλο ή, τουλάχιστον, να το αφήσουμε για αργότερα.

Ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε αυτόν τον υπερκορεσμό των εργασιακών υποχρεώσεων είναι να αλλάξετε το αρχικό "ναι" σε "όταν οργανώνομαι, το επιβεβαιώνω"; έτσι δεν βάζουμε αυτό το βάρος στον εαυτό μας και αν δούμε ότι έχουμε μια τρύπα, μια στιγμή που μας επιτρέπει να το κάνουμε αυτό ήρεμα και χωρίς βιασύνη, τότε το παίρνουμε ελεύθερα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ισχυρότητα: επέκταση της αυτοεκτίμησης στις κοινωνικές σχέσεις"

2. Γράψτε το διάλειμμα στην ατζέντα

Εάν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν την τάση να εργάζονται πάρα πολλές ώρες στη σειρά, μια καλή επιλογή είναι να σταματήσετε σημειώστε στη δική σας ατζέντα τον χρόνο για ξεκούραση ή αναψυχή και, φυσικά, σεβαστείτε τον.

Τα άτομα με εξαιρετικά λειτουργικό άγχος τείνουν να σέβονται τα καθήκοντα που έχουν σημειωθεί στην ημερήσια διάταξη και αυτό, ακόμη και αν πρόκειται να ξεκουραστούν, θα πρέπει επίσης να θεωρηθεί ως ένα ακόμη που πρέπει να εκπληρώσει. Γράφοντας το, καθορίζετε μια δέσμευση για τον εαυτό σας, αφήνοντας χρόνο για τη φροντίδα και την ανάπαυσή σας από τη δουλειά. Συνιστάται ιδιαίτερα να αφιερώνετε μια ολόκληρη ημέρα την εβδομάδα.

3. Μετακινήστε το σώμα

Η άσκηση είναι απαραίτητη για τη σωματική και ψυχική μας υγεία, αλλά μερικές φορές δεν έχουμε χρόνο για αυτήν. Η αίσθηση ότι δεν έχετε χρόνο για τίποτα είναι κοινή σε άτομα με ιδιαίτερα λειτουργικό άγχος, οπότε μια εναλλακτική λύση στη συμβατική άσκηση είναι το τέντωμα.

Με περίπου 15 λεπτά διάτασης, προσεκτικής αναπνοής, που ακολουθείται από λίγα λεπτά περπάτημα ή ήπια σωματική δραστηριότητα μπορείτε να καταπολεμήσετε το αίσθημα του άγχους.

Εάν, από την άλλη πλευρά, έχουμε περισσότερο χρόνο ή παρακινούμε τον εαυτό μας να κάνει πιο έντονη άσκηση, προχωρήστε! Όλη η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ηρεμία του μυαλού και, ως εκ τούτου, αφαιρεί λίγο άγχος.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης"

4. Αποσυνδεθείτε για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας

Όταν σκεφτόμαστε ένα άτομο που είναι πολύ προσεκτικό στη δουλειά του, ένα άτομο που είναι κάθε δύο με τρεις ελέγχοντας την αλληλογραφία σας, μηνύματα συνομιλίας ή αναζητώντας αν έχετε λάβει μια κλήση. Αν και είναι στην ώρα της ανάπαυσης, η ενεργοποίηση των συσκευών δεν επιτρέπει στα άτομα με ιδιαίτερα λειτουργικό άγχος να ξεχάσουν τη δουλειά, αιτιολογήστε περισσότερο από αρκετό για να αποφασίσετε να τα απενεργοποιήσετε όλα και να αποσυνδεθείτε πραγματικά.

Στο τέλος της ημέρας, στο τέλος της εργασίας ή την ώρα της ανάπαυσης, αφήστε κάτω το κινητό, τον υπολογιστή, το tablet και οποιαδήποτε συσκευή και αφιερώστε χρόνο για να κάνετε μια ευχάριστη συνήθεια. Είτε πρόκειται για ανάγνωση, ακρόαση μουσικής, διαλογισμό, δημιουργία μακραμέ ή οτιδήποτε άλλο, κάντε το χωρίς να έχετε συνδεδεμένο το κινητό σας. Αποσυνδεθείτε για να συνδεθείτε με τον εαυτό σας.