Συναισθηματική αναστάτωση: πιθανές αιτίες και πώς να το ξεπεράσετε

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ζωή δεν είναι μια δεξαμενή ήρεμου, άθικτου νερού. Είναι σύνηθες για τη ροή του να μοιάζει περισσότερο με ποτάμι, γεμάτο έντονους μαιάνδρους και τμήματα όπου η ροή εντείνεται και μειώνεται, σε έναν ασυμβίβαστο και απρόβλεπτο ρυθμό.

Το να αφήσετε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από ένα τέτοιο ρεύμα συνεπάγεται την αποφυγή των εμποδίων που θα έρθουν γενικά, με σκοπό να συνεχίσετε να πλοηγείστε πέρα ​​από τον ορίζοντα. Και είναι ότι, αναλαμβάνοντας το τιμόνι της δικής μας ύπαρξης, αναπόφευκτα αποδεχόμαστε να αντιμετωπίσουμε τα σκαμπανεβάσματα που είναι εγγενή στη φύση της.

Αυτή η περίσταση είναι περίπλοκη. και συνδέεται στενά με προσωπικές και κοινωνικές ανατροπές τόσο διαφορετικές όσο η οικογενειακή ζωή, οι σπουδές, η εργασία κ.λπ. Προβλήματα σε οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι η αιτία για αυτό που γνωρίζουμε ως συναισθηματική δυσφορία.

Σε αυτό το άρθρο θα εμβαθύνουμε, συγκεκριμένα, ποια είναι αυτή η συναισθηματική δυσφορία. Από πού προέρχεται και πώς συνήθως εκδηλώνεται, καθώς και το εύρος που έχει στην καθημερινή ζωή εκείνων που το υποφέρουν. Το τελευταίο μέρος θα μιλήσει για τη θεραπευτική του προσέγγιση.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες συναισθημάτων"

Τι είναι συναισθηματική δυσφορία

Η συναισθηματική δυσφορία είναι μια μεγάλη και πολύπλοκη έννοια που έχει χρησιμοποιηθεί εκτενώς σε κλινικά και ερευνητικά περιβάλλοντα, αλλά πολλές φορές δεν έχει οριστεί με σαφή και λειτουργικό τρόπο. Για το λόγο αυτό, μερικές φορές υπάρχει μια ορισμένη «σύγχυση» κατά την προσπάθεια αναφοράς σε αυτό, και ακόμη και τα όρια που το χωρίζουν από αυτό που αποκαλείται ψυχολογική διαταραχή αραιώνουν. Και είναι αλήθεια ότι η συντριπτική πλειοψηφία των προβλημάτων στον τομέα της ψυχικής υγείας περιλαμβάνει κάποιο βαθμό συναισθηματική δυσφορία (ήπια, σοβαρή κ.λπ.), αλλά η μεμονωμένη παρουσία του τελευταίου δεν συνεπάγεται πάντα ψυχοπαθολογία.

Έτσι, η πρώτη προσέγγιση αυτής της έννοιας περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι η υποκειμενική εμπειρία συναισθηματικής δυσφορίας δεν σημαίνει σε καμία περίπτωση ότι το άτομο περνά κάποια ψυχική διαταραχή, αλλά απλά αντιπροσωπεύει συναισθηματικά καθημερινές καταστάσεις που αναφέρουν συγκεκριμένο πόνο ή ανησυχία. Σε αυτή την περίπτωση, η συναισθηματική ανταπόκριση δεν θα φτάσει την ένταση που απαιτείται για να ικανοποιήσει τα διαγνωστικά κριτήρια που απαιτείται στα εγχειρίδια για χρήση (όπως θα συνέβαινε με το DSM-5), αν και αυτό δεν αποτελεί εμπόδιο για να ζούμε με αμηχανία και ζυγίζω.

Όσοι υποφέρουν από συναισθηματική δυσφορία χρησιμοποιούν ρητά φράσεις όπως "Νιώθω άσχημα", "Είμαι κάτω" ή "Είμαι επίπεδος" για να περιγράψουν την εμπειρία τους. που είναι συνήθως αποτέλεσμα κάποιου μεμονωμένου και αναγνωρίσιμου γεγονότος ή συσσώρευσης αρκετών από αυτά σε μια διακριτή χρονική περίοδο. Σε κάθε περίπτωση, υποδεικνύεται μείωση του αισθήματος ευημερίας σε σύγκριση με προηγούμενη στιγμή και γενικά, το υποκείμενο θεωρείται ότι στερείται τη χαρά που κάποτε μπόρεσε να νιώσει μόνος του δέρμα. Μερικές φορές δεν είναι δυνατό να προσδιοριστεί ποια ήταν η σκανδάλη, οπότε προστίθεται κάποιος αποπροσανατολισμός.

Όταν κάποιος εμβαθύνει στις αισθήσεις πέρα ​​από τα συναισθηματικά, συχνά αναφέρεται η ύπαρξη σωματικών συμπτωμάτων για τα οποία δεν υπάρχει εξηγητική οργανική ρίζα. Οι πιο αξιοσημείωτοι είναι πονοκέφαλοι (πονοκέφαλοι), πεπτικές διαταραχές (όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα) και ορισμένες μυϊκές ενοχλήσεις. Όλα αυτά δικαιολογούν μια φυσική εξέταση που σπάνια παρέχει ένα εύρημα ικανό να ταυτοποιήσει και που συνήθως καθυστερεί τον προγραμματισμό συμπτωματικές προσεγγίσεις που δεν αντιμετωπίζουν τον «πυρήνα» αυτού που τους παρακινεί πραγματικά (χρήση αναλγητικών ή αγχολυτικών με μυοχαλαρωτικές ιδιότητες, π.χ.).

Αυτά τα ασαφή και ασαφή φυσικά συμπτώματα μπορούν να συνοδεύονται από στενές αποχρώσεις τεράστιας υπαρξιακής σημασίας., όπως η θλίψη, η σκιά ενός «εσωτερικού κενού» που προκαλεί ανησυχία και μια συνεχή εμπειρία νευρικότητας ή ευερεθιστότητας. Καθώς ο χρόνος περνά, είναι σύνηθες να αυξάνεται η ανησυχία και να προκύπτουν άλλα προβλήματα, όπως αϋπνία ή επίμονη κόπωση. Βρίσκεται σε ένα τόσο εξελικτικό σημείο συναισθηματικής δυσφορίας όπου υπάρχει μεγαλύτερος κίνδυνος να υπερβεί το α πιο δομημένη ψυχοπαθολογική εικόνα μεγαλύτερης κλινικής συνάφειας (ειδικά κατάθλιψη και ανησυχία).

Είναι ένα τόσο διαδεδομένο πρόβλημα που έχει εκτιμηθεί (σύμφωνα με διάφορες μελέτες) ότι Το 30% έως 60% των ατόμων που πηγαίνουν στον γιατρό της πρωτοβάθμιας φροντίδας το ζουν. Είναι πιο συχνή στις γυναίκες παρά στους άνδρες (70% στην πρώτη περίπτωση), λαμβάνοντας υπόψη ότι μια τέτοια απόκλιση οφείλεται σε διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων και πιθανή ύπαρξη διαφορετικών στρεσογόνων παραγόντων μεταξύ των δύο ομάδων (συμμετέχουν περισσότερο σε εργασίες φροντίδας που προστίθενται στην εργασιακή τους ευθύνη, π.χ.).

Είναι σύνηθες ότι το πρόβλημα δεν μπορεί να εντοπιστεί εγκαίρως, έτσι ώστε να εδραιώνεται σταθερά ή να εξελίσσεται σε πλήρη διαταραχή, επιπλέον να παρακινεί τον γενικό ιατρό ή άλλους ειδικούς να το χρησιμοποιούν υπερβολικά.

Γιατί εμφανίζεται συναισθηματική δυσφορία;

Όπως μπορεί να εκτιμηθεί, ζώντας με τέτοια συναισθηματική ταλαιπωρία οδηγεί σε σοβαρή διάβρωση της ποιότητας ζωής και όλων των διαστάσεων που συνθέτουν την πραγματικότητα του ανθρώπου: από το κοινωνικό στο άτομο, μέσω των ζωτικών τομέων στους οποίους συμμετέχουν και οι δύο (όπως ακαδημαϊκό ή έργο). Αυτό που είναι πραγματικά αλήθεια είναι ότι, παρά το γεγονός ότι δεν είναι μια διαταραχή ως τέτοια, το εν λόγω σύμπτωμα καθιζάνει επίσης μια εξασθένηση της εικόνας του εαυτού που μεταβάλλει την κανονική εξέλιξη των έργων προσωπικά σημαντικός.

Παρακάτω αναλύουμε μερικούς από τους βασικούς λόγους για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από μια τέτοια περίσταση. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι οι πιθανές αιτίες του είναι ουσιαστικά ατελείωτες, αφού εξαρτώνται από τον τρόπο με τον οποίο το άτομο κατασκευάζει τον δικό του κόσμο.

1. Ακαδημαϊκά προβλήματα

Τα ακαδημαϊκά προβλήματα προκαλούν συναισθηματική δυσφορία, ειδικά κατά την εφηβεία, καθώς είναι η εξελικτική περίοδος κατά την οποία οι αποτυχίες σε αυτόν τον τομέα μπορούν να έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ευημερία. Δυσκολία στην επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων (σημειώσεις), η πεποίθηση ότι δεν υπάρχουν επαρκείς πόροι για να αντιμετωπιστούν οι προοδευτικοί Οι απαιτήσεις του εκπαιδευτικού συστήματος ή οι αμφιβολίες κατά την επιλογή του προγράμματος σπουδών είναι συχνές αιτίες ταλαιπωρίας σε αυτό το στάδιο ωριμάζοντας Επίσης, το υπερβολικό φορτίο ευθύνης και η περιοδική αξιολόγηση της παράστασης (εξετάσεις ή εκθέσεις μπροστά στους συντρόφους), μπορούν να την ανατινάξουν.

2. Εργατικά προβλήματα

Ο τομέας της εργασίας ήταν, ειδικά τα τελευταία χρόνια, μια σαφής αιτία συναισθηματικής δυσφορίας για εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Από τα εμπόδια που πρέπει να ξεπεράσουν οι νέοι για να έχουν πρόσβαση σε σταθερές θέσεις εργασίας, ατελείωτη κατάσταση ανεργίας στην οποία αμέτρητοι άνθρωποι βυθίζονται από την πέμπτη δεκαετία της ζωής.

Πολύ είναι συχνά περιστατικά όπως η επισφάλεια, η υπερφόρτωση στο χώρο εργασίας ή οι ανεπαρκείς μισθοί (ανάλογα με την αύξηση του κόστους ζωής) μπορεί να δημιουργηθεί ως λόγος για τέτοια βάσανα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "8 βασικές συμβουλές για τη μείωση του εργασιακού άγχους"

3. Οικογενειακά προβλήματα

Η παρουσία πολύ διαφορετικών οικογενειακών προβλημάτων, αλλά κυρίως συγκρούσεων μεταξύ των μελών της ομάδας, προκαλεί πολύ συναισθηματικό πόνο στους εμπλεκόμενους ανθρώπους.

Τέτοιες καταστάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν υλικές ή ενεργειακές ελλείψεις, δυσκολίες πρόσβασης σε ένα σπίτι, ψυχολογικές ή οργανικές διαταραχές. σε οποιοδήποτε από τα άτομα που αποτελούν μέρος της ενότητας ή συζητήσεις μεταξύ των μερών που δεν βρίσκουν κανένα σημείο συμφωνίας από το οποίο να λυθεί. Επίσης, τέλος, η συναισθηματική δυσφορία είναι συχνή σε περιπτώσεις όπου η κατανομή των καθηκόντων είναι άδικη ή μη ισορροπημένη.

4. Προβλήματα σχέσεων

Σχετικά προβλήματα, σε περίπτωση που οι κοινές στρατηγικές αντιμετώπισης των αντιξοοτήτων δεν έχουν ενοποιηθεί, θα μπορούσε να είναι μια ανείπωτη αιτία συναισθηματικής δυσφορίας. Σε αυτή την περίπτωση, συμμετέχουν μυριάδες μεταβλητές, οι οποίες σχετίζονται με την ικανοποίηση των ρομαντικών προσδοκιών ή με διαφωνίες σχετικά με σημαντικές πτυχές της συμβίωσης.

Διατήρηση ενός μη ικανοποιητικού δεσμού από φόβο μοναξιάς ή οποιαδήποτε άλλη πρόσθετη αιτία (δεν προκαλεί πόνο σε κάποιον ποιος εκτιμάται, για παράδειγμα), είναι μία από τις αιτίες για τις οποίες η κατάσταση αυτή εμφανίζεται συχνότερα μέσα σε έναν δυαδικό δεσμό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 5 τύποι θεραπείας ζευγαριών"

5. Υπερβολική ευθύνη

Καταστάσεις οικογένειας, εργασίας ή προσωπικής υπερφόρτωσης, θεωρήθηκε για μεγάλο χρονικό διάστημα (και εξακολουθεί να γίνεται σήμερα) ως ένας από τους παράγοντες που κρύβουν τον αυξημένο κίνδυνο των γυναικών να αναφέρουν συναισθηματική δυσφορία.

Και είναι απολύτως αλήθεια ότι η οικεία αντίληψη ότι οι ευθύνες μας υπερβαίνουν τους πόρους μας ή ότι Τα καθήκοντα που "απαιτούνται" από εμάς μπαίνουν σε αντίθεση μεταξύ τους, συνδέονται άμεσα με το φαινόμενο. Αυτό που υποδεικνύεται τονίζεται όταν το άτομο, επιπλέον, αναγκάζεται να αποχωριστεί τον ελεύθερο χρόνο ή την αναψυχή του.

6. Κοινωνικά προβλήματα

Δυσκολίες στη δημιουργία ποιοτικών σχέσεων με την ομάδα συνομηλίκων μας ή με την ομάδα της εργασίας, συχνά επισημαίνονται ως πολύ ισχυροί παράγοντες ενεργοποίησης του προβλήματος που καταλαμβάνει. Η απροθυμία να ζητήσετε βοήθεια ή να ζητήσετε συνεργασία, μπορεί επίσης να βρίσκεται στη βάση της.

Σε κάθε περίπτωση, σήμερα ένα ανεπαρκές δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης είναι γνωστό ότι αποτελεί εξαιρετικό παράγοντα κινδύνου όσον αφορά τη συναισθηματική ταλαιπωρία, καθώς και την ανεπιθύμητη μοναξιά («επιβάλλεται» από τις περιστάσεις). Οι εμπειρίες απόρριψης, ξεριζώματος ή εξοστρακισμού δημιουργούν επίσης συναισθηματική δυσφορία.

7. Προβλήματα υγείας

Τα προβλήματα υγείας, και πιο συγκεκριμένα σοβαρές / χρόνιες ασθένειες, έχουν αυξηθεί τον τελευταίο καιρό χρόνια ως η περιοχή της ζωής στην οποία έχει ερευνηθεί συχνότερα για δυσφορία Συναισθηματική.

Γνωρίζουμε ότι η διάγνωση μιας σχετικής παθολογίας, η διαδικασία αποκατάστασης της υγείας, η χρήση ορισμένων φαρμάκων (χημειοθεραπεία, π.χ.) και οι προσαρμογές σε καθημερινούς ρόλους, υποθέτουν μια διαδοχή προσωπικών προκλήσεων στις οποίες ένας αγώνας συγκεντρώνεται μέσα. Στις περιπτώσεις που αυτή η ταλαιπωρία φτάνει στην οντότητα μιας ψυχικής διαταραχής, η συμμετοχή ενός ψυχολόγου υγείας είναι αναπόφευκτη..

Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί;

Όλες οι καταστάσεις που παρουσιάστηκαν στις προηγούμενες γραμμές δημιουργούν δυνητικά σημαντική ψυχολογική ταλαιπωρία. Αν και στις πρώτες στιγμές αυτό δεν φτάνει στην απαραίτητη ένταση για να θεωρηθεί διαταραχή ψυχολογικά, αναμένεται να εξελιχθεί σε μια εικόνα άγχους ή κατάθλιψης εάν δεν αρθρωθεί μια θεραπευτική προσέγγιση κατάλληλος. Είναι εξαιτίας αυτού είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε την καθοδήγηση ενός κατάλληλα εκπαιδευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας, για να γίνει μια καλή διάγνωση και η αντίστοιχη θεραπεία της.

Η αύξηση της γνώσης σχετικά με τα συναισθήματα και η εκμάθηση της ρύθμισης του τρόπου ζωής τους, αποτελεί βασικό στόχο παρέμβασης σε αυτό το πλαίσιο. Μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ικανότητα αναγνώρισης, αναγνώρισης, διάκρισης, επιδιόρθωσης, επικοινωνίας και χρήσης του καθενός από αυτά. έτσι ώστε να βελτιστοποιείται η διαχείριση των εσωτερικών εμπειριών. Από αυτό, το άτομο αποκτά την ικανότητα να εμβαθύνει τις ανάγκες και τις επιθυμίες του, αυτό αποτελεί ένα ουσιαστικό πρώτο βήμα για την οικοδόμηση μιας άνετης καθημερινής ζωής.

Επιπλέον, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να διδάξουμε διαδικασίες που στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων, αφού Μερικές φορές οι «κακές» επιλογές λειτούργησαν ως στοιχείο διατροφής για τη δυσμενή κατάσταση που μπορεί να είναι ζωή. Τέτοιες στρατηγικές τείνουν να επηρεάζουν περιγραφή του προβλήματος, δημιουργία εναλλακτικών λύσεων, αξιολόγηση όλων των τρόπων δράσης και δέσμευση για λύση επιλεγμένο. Αυτή η τεχνική έχει καταδείξει την αποτελεσματικότητά της ως πόρου για την πρόληψη της κατάθλιψης ή του άγχους στην περίπτωση ατόμων που βρίσκονται σε συγκεκριμένες καταστάσεις ευπάθειας.

Τέλος, η ενίσχυση των κοινωνικών δεξιοτήτων που διαθέτει το άτομο (και κυρίως η διεκδικητικότητα) βοηθά στη σημαντική μείωση της συναισθηματικής δυσφορίας. Μέσω ενός προγράμματος όπως αυτό, είναι δυνατό να εξοπλίσει το άτομο με τις κατάλληλες δεξιότητες επικοινωνίας, ώστε να μπορεί να μεσολαβήσει με επιτυχία όλες τις καταστάσεις διαπραγμάτευσης των οποίων το αντικείμενο είναι η άμβλυνση των ευθυνών ή η αναζήτηση μιας συμφωνίας με την οποία θα επιλυθεί μια σύγκρουση επίμονος.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Cruzado, J.A. (2012). Σάρωση συναισθηματικής δυσφορίας σε ασθενείς με καρκίνο και τις οικογένειές τους. Psychooncology, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikorian, A. και Gonzalez, C. (2015). Συναισθηματική δυσφορία, άγχος και κατάθλιψη σε ασθενείς με καρκίνο στην Κολομβία και η σχέση της με την αντιληπτή ικανότητα. Advances in Latin American Psychology, 33, 517-529.