Digitalηφιακή αποτοξίνωση: 6 κλειδιά για αποσύνδεση
Καθώς οι νέες τεχνολογίες προχωρούν, αποκτούν την ικανότητα να τραβούν την προσοχή μας και να μας κάνουν να τη χρησιμοποιούμε ακόμη και όταν δεν την έχουμε πραγματικά ανάγκη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι ζουν πραγματικά "γαντζωμένοι" στον κόσμο του ψηφιακού.
Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε πολλά συμβουλές για την εφαρμογή της ψηφιακής αποτοξίνωσης στην καθημερινότητά σας και απολαύστε ποιοτικό χρόνο πέρα από τις ηλεκτρονικές συσκευές.
- Σχετικό άρθρο: «Εθισμός στα κοινωνικά δίκτυα: κατάχρηση του εικονικού»
6 ψηφιακές συμβουλές αποσύνδεσης για να ζήσετε πέρα από τις οθόνες
Είναι σαφές ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με τη χρήση ενός υπολογιστή ή ενός smartphone σε ελεύθερο χρόνο. Στην πραγματικότητα, υπάρχει πολύ ενδιαφέρον και ακόμη και διδακτικό περιεχόμενο στο Διαδίκτυο. Ωστόσο, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είναι λίγοι εκείνοι που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον ελεύθερο χρόνο τους για κάτι άλλο εκτός από την περιήγηση στο δίκτυο των δικτύων και / ή την αναπαραγωγή διαδικτυακών βιντεοπαιχνιδιών.
Έτσι, αν χρειαστεί, εφαρμόστε αυτές τις συμβουλές στη ζωή σας για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να αποσυνδέεστε ψηφιακά όταν πραγματικά δεν θέλετε να συνεχίσετε να κοιτάτε μια οθόνη.
1. Αφήστε μια αυτόματη ειδοποίηση στο email σας όταν αποσυνδεθείτε για διακοπές
Οι περισσότερες πλατφόρμες ηλεκτρονικού ταχυδρομείου επιτρέπουν προγραμματίστε μια αυτόματη απάντηση για το πότε λαμβάνετε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ βρίσκεστε σε διακοπές. Επωφεληθείτε από αυτήν την επιλογή για να μην εκτεθείτε στον πειρασμό να ελέγξετε τα εισερχόμενα email της εργασίας σας.
2. Σχεδιάστε το δικό σας πρόγραμμα
Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από ψηφιακές πλατφόρμες και κοινωνικά δίκτυα που έχουν σχεδιαστεί για να «γεμίζουν» τις νεκρές στιγμές μας σε ώρες της ημέρας που δεν ξέρουμε τι να κάνουμε. Αλλά, αφού γαντζωθείτε με το περιεχόμενό τους, είναι εύκολο για εσάς να περιηγηθείτε σε αυτά τα περιεχόμενα και να κάνετε κύλιση για πολλά περισσότερα λεπτά από ό, τι είχατε αρχικά προγραμματίσει: χείμαρρος πληροφοριών (μέρος των οποίων έχει επιλεγεί για εμάς λαμβάνοντας υπόψη τα γούστα μας και τις τάσεις αναζήτησης στο Google) μας οδηγεί να χάσουμε την έννοια του καιρός.
Για να μην πέσετε σε καταστάσεις στις οποίες αρχίζετε να κοιτάτε το Διαδίκτυο επειδή δεν έχετε τίποτα καλύτερο να κάνετε, Συνιστάται να δομήσετε πολύ καλά τον χρόνο σας, μέσα από ένα λεπτομερές πρόγραμμα για όλα όσα θα κάνετε μέσα στην ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι περιλαμβάνει όχι μόνο τις "επίσημες" δραστηριότητες στις οποίες θα πρέπει να είστε υπεύθυνοι, αλλά και ό, τι είναι σημαντικό για εσάς σε προσωπικό επίπεδο. Και, φυσικά, προσθέστε τη στιγμή που θα πάτε για ύπνο και θα σβήσετε το φως. Αυτά τα προσωρινά εμπόδια θα χρησιμεύσουν ως σαφής αναφορά για να γνωρίζετε εάν διαχειρίζεστε το ώρες της ημέρας και όταν αρχίζετε να το παρακάνετε με τη χρήση κοινωνικών δικτύων, βίντεο YouTube, και τα λοιπά.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να επωφεληθείτε από τις ώρες της ημέρας"
3. Χρησιμοποιήστε ενεργοποιητές ενεργειών
Αυτή είναι μια άλλη από αυτές τις συμβουλές για την ενίσχυση της ψηφιακής αποσύνδεσης που συμπληρώνεται καλά με τη χρήση ενός χρονοδιαγράμματος. Αποτελείται από απομνημόνευση και εσωτερικοποίηση σαφών οδηγιών που συσχετίζουν χώρους και χώρους με ενέργειες που πρέπει να εκτελεστούν. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πολλούς τύπους στόχων, όπως για τη βελτίωση της απόδοσης της εργασίας, αλλά είναι επίσης χρήσιμο να μας κρατήσει μακριά από περισπασμούς γενικά.
Για παράδειγμα, μπορείτε να απομνημονεύσετε αυτές τις οδηγίες: "Όταν τελειώσω το βούρτσισμα των δοντιών μου το πρωί, θα πάω στην κρεβατοκάμαρα και θα βάλω τα ρούχα μου για τζόκινγκ". Η ιδέα ότι μια ενέργεια σας προδιαθέτει να εκτελέσετε προοδευτικά την επόμενη, έτσι ώστε να χρειαστείτε μια μεγάλη δικαιολογία για να σπάσει αυτή η αλυσίδα συμπεριφορών και να ξεφύγει από τον κανόνα χάνοντας χρόνο αποσπάσεις της προσοχής
- Σχετικό άρθρο: «Προκαλεί δράση: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά»
4. Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή
Είναι απαραίτητο να ενσωματώσετε προσωπικές συναντήσεις με φίλους και άλλα άτομα που έχουν σημασία για εσάς στην καθημερινή σας ζωή.. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε ότι σχεδόν όλη η κοινωνική σας ζωή διοχετεύεται μέσω της οθόνης (είτε μέσω συνομιλιών είτε μέσω κοινωνικών δικτύων). Προτείνετε να διατηρήσετε ζωντανή μια ρουτίνα συνάντησης φίλων σε συγκεκριμένες ώρες ορισμένες ημέρες της εβδομάδας.
5. Στο Διαδίκτυο, κάντε διάκριση μεταξύ μάθησης, εργασίας και αναψυχής
Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου αυτά τα μπλοκ δραστηριοτήτων και ότι όταν αφιερωθείτε σε αυτά δεν τα ανακατεύετε. Για παράδειγμα, εάν χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο για να συλλέξετε τεκμηρίωση για να μάθετε, μην ανακατεύετε αυτήν την ενέργεια με στιγμές ψυχαγωγίας στα κοινωνικά δίκτυα. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε πολύ πιο αποτελεσματικοί στη διαχείριση του χρόνου σας και στον περιορισμό της άσκοπης χρήσης του Διαδικτύου.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών"
6. Εάν τίποτα δεν λειτουργεί, πηγαίνετε στον ψυχολόγο
Εάν παρατηρήσετε ότι αντιμετωπίζετε ένα σημαντικό πρόβλημα με τη χρήση του Διαδικτύου που σας προκαλεί να χάσετε τον έλεγχο των συνηθειών και των ρουτίνων σας, είναι σημαντικό να παρακολουθήσετε θεραπεία. Αυτός είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστούν προβλήματα συμπεριφοράς, διότι δίνει τη δυνατότητα επαγγελματικής υποστήριξης προσαρμοσμένης σε κάθε άτομο και πρόβλημα.
Αναζητάτε ψυχολογική υποστήριξη;
Εάν ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια σχετικά με τη διαχείριση των συναισθημάτων, επικοινωνήστε με τη διαχείριση παρορμήσεων απέναντι σε εθισμούς ή προβλήματα συγκέντρωσης ΜΑΣ.
Επί Κλινικές CITA Προσφέρουμε θεραπεία σε άτομα με κάθε είδους ψυχολογικά ή ψυχιατρικά προβλήματα και έχουμε μια ενότητα κατοικίας για εισόδημα που έχει σχεδιαστεί για ασθενείς με εθισμούς. Θα μας βρείτε στα κέντρα μας στη Βαρκελώνη και στο Dosrius (Mataró).
