Εμμονικές σκέψεις: γιατί εμφανίζονται και πώς να τις καταπολεμήσετε

Η ικανότητά μας να σκεφτόμαστε με εκλεπτυσμένο τρόπο και από αφηρημένες έννοιες είναι αυτό που μας διακρίνει από τα ζώα. Ωστόσο, αυτή η ποιότητα δεν μας έφερε μόνο πλεονεκτήματα. Με τη δυνατότητα σκέψης, ήρθαν επίσης νέα προβλήματα. άβολες καταστάσεις που άλλα είδη δεν χρειάζεται να αντιμετωπίσουν. Οι εμμονικές σκέψεις είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι πρέπει να κάνουμε όταν εμφανίζονται αυτές οι εμμονικές σκέψεις και γιατί εμφανίζονται.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 9 είδη σκέψης και τα χαρακτηριστικά τους"

Η εμφάνιση εμμονικών σκέψεων

Γιατί, σε ορισμένα στάδια της ζωής μας, ορισμένες ιδέες ή νοητικές εικόνες αναδύονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας? Άλλωστε, είναι παράδοξο να θεωρούσαμε τη συνείδηση ​​ως το «κέντρο διοίκησης» του σώματός μας και ότι, ταυτόχρονα, υπάρχουν ασυνείδητες νοητικές διεργασίες ικανές να επιβάλλονται ξανά και ξανά εξουσία. Και είναι ότι όσο κι αν το θέλουμε, δεν μπορούμε να «αναγκάσουμε» ευθέως να μην εμφανίζονται αυτές οι εμμονικές σκέψεις.

Η αλήθεια είναι ότι τα μυστικά των ψυχολογικών διεργασιών δεν είναι ακόμη πλήρως κατανοητά, αλλά κάτι είναι γνωστό αυτό που υπάρχουν ήδη πολλά στοιχεία: η συναισθηματική μνήμη είναι εξίσου ή πιο σημαντική από τη μνήμη που βασίζεται σε λέξεις, έννοιες.

Όταν ζούμε κάτι που μας σημαδεύει, είτε σχετίζεται με εμπειρίες που σχετίζονται με το περιβάλλον είτε με σκέψεις, αυτό φεύγει διαφορετικοί τύποι ιχνών στον εγκέφαλό μας: από τη μια πλευρά, η ίδια η αφήγηση του τι συμβαίνει, τι μπορεί να εξηγηθεί ομιλία. Αφ 'ετέρου, τις αισθήσεις και τα συναισθήματα που μας αφήνει αυτή η εμπειρία; για παράδειγμα, φόβος, χαρά κ.λπ.

Οι εμμονικές σκέψεις εμφανίζονται ξανά και ξανά στη συνείδησή μας, μεταξύ άλλων λόγων, επειδή τους Η συναισθηματική φόρτιση είναι σχετικά υψηλή και, επιπλέον, συνδέεται με κοινές εμπειρίες στην εποχή μας ημέρα. Για παράδειγμα, αν αυτές οι νοητικές εικόνες έχουν να κάνουν με οικογενειακές συζητήσεις, δείτε άλλες οικογένειες, προϊόντα οικογενειακή κατανάλωση ή ακόμα και η λέξη «μπαμπάς» που είναι γραμμένη σε μια διαφημιστική πινακίδα μπορεί να σας κάνει να επιστρέψετε μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική μνήμη: τι είναι και ποια είναι η βιολογική της βάση;"

Τι να κάνετε για να τα διαχειριστείτε;

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για την αντιμετώπιση των ιδεοληπτικών σκέψεων. Ωστόσο, πρέπει να έχετε κατά νου ότι στις πιο σοβαρές περιπτώσεις είναι απαραίτητο πηγαίνετε σε εξατομικευμένες υπηρεσίες ψυχολογικής θεραπείας, δεδομένου ότι η παρακολούθηση των οδηγιών μεμονωμένα και χωρίς επαγγελματική βοήθεια και συμβουλές δεν θα βοηθήσει.

1. Μην προσπαθείς να μην το σκέφτεσαι

Το να προσπαθείς να «αναγκάσεις» να ξεχάσεις τις εμμονικές σκέψεις απλά δεν λειτουργεί. Η παρόρμηση να σταματήσω να το σκέφτομαι μας φέρνει σε κατάσταση άγχους και εγρήγορσης που επιτυγχάνει ακριβώς το αντίθετο αποτέλεσμα, αφού όλα όσα νιώθουμε θα τα συνδέουμε με αυτήν την εικόνα που σκοπεύουμε να βάλουμε σε καραντίνα.

Το καλύτερο, λοιπόν, είναι να επιλέξετε άλλες στρατηγικές που δεν έχουν να κάνουν με την άρνηση, αλλά μάλλον με την αποδοχή.

2. Άλλαξε τις συνήθειές σου

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά το κλειδί για να αποτρέψετε τις ιδεοληψίες από το να γίνουν μια συνεχής πηγή δυσφορίας δεν έχει καμία σχέση με «Δουλέψτε τις εσωτερικές πτυχές του μυαλού μας», αλλά με το αντίθετο: κάντε αλλαγές προς τα έξω, στον τρόπο σχέσης μας με τον κόσμο και το το υπόλοιπο.

Επομένως, καλό είναι να αλλάξετε ριζικά τις συνήθειες και τις ρουτίνες σας, από κάθε άποψη. Πηγαίνοντας σε διαφορετικά μέρη, αναζητώντας άλλα πλαίσια για να αλληλεπιδράσετε με άλλους και, τελικά, να υποταχθούν σε νέα ερεθίσματα.

Τι παίρνετε με αυτό; Πριν από αυτόν τον χείμαρρο αισθήσεων και νέων εμπειριών, οι εμμονικές σκέψεις αραιώνονται, αφού υπάρχουν πολλές στοιχεία στα οποία θα προσηλώσουμε την προσοχή μας και που ασυνείδητα θα προσπαθήσουμε να απομνημονεύσουμε λόγω του προσώπου τους Συναισθηματική.

3. Επικεντρωθείτε σε ένα νέο και συναρπαστικό έργο

Έχοντας νέους στόχους στη ζωή, οι ψυχικοί συνειρμοί που κάνουμε στην καθημερινότητά μας συνδέονται με αυτό που δίνουμε σημασία εκείνη τη στιγμή. Αν υπάρχει κάτι που συναγωνίζεται σε σημασία για την εστίαση της προσοχής μας με εμμονικές σκέψεις, είναι πιο πιθανό να χάσουν σταδιακά τη δύναμη τους.

Καθώς Αυτό που μας κρατά ενθουσιασμένους είναι ένας πραγματικός μαγνήτης για την εστίαση της προσοχής μαςΟι ιδεοληψίες εξαφανίζονται, κάτι που γίνεται αντιληπτό στη συχνότητα με την οποία έρχονται στο μυαλό μας: από περισσότερο σε λιγότερο, μέχρι να εξατμιστούν.

4. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης

Καλό είναι να συνδυάζουμε τα προηγούμενα βήματα με τεχνικές χαλάρωσης, αφού το ίδιο το άγχος μας οδηγεί να σκεφτόμαστε με τι έχουμε εμμονή.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"