Ποια είναι η σχέση μεταξύ αυτοαπαίτησης και άγχους;

Η αυτοαπαίτηση ορίζεται ως η στάση του να απαιτεί κανείς τον εαυτό του, να θέλει πάντα να βελτιώνεται και να επιτυγχάνει νέους στόχους. Αυτό μπορεί να είναι προσαρμοστικό, αλλά όταν αυξάνεται υπερβολικά μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση μιας κατάστασης άγχους ή διαταραχής.

Ένα άτομο με υψηλό βαθμό αυτοαπαίτησης θα δείξει χαμηλή αυτοεκτίμηση, πάντα εστιασμένος στην επίτευξη ανέφικτων στόχων που προκαλούν απογοήτευση, θα αντιλαμβάνονται συνεχώς την αρνητικές πτυχές, με υψηλό βαθμό αυτοκριτικής και χωρίς δυνατότητα ανάθεσης ευθυνών ή λόγου αυτού Οχι. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά προκαλούν διαφορετικές αλλοιώσεις σε αυτό, όπως συμβαίνει με την παρουσία άγχους.

Προκειμένου να μειωθεί η ταλαιπωρία τους και να είναι πιο προσαρμοστικοί και λειτουργικοί, θα ήταν σκόπιμο να εκπαιδεύσουν διαφορετικές δεξιότητες και ικανότητες, δουλεύοντας πάνω σε παράλογες πεποιθήσεις και αρνητικό, διδάσκοντας στον ασθενή να σχετίζεται κατάλληλα με τους άλλους και με τον εαυτό του, ώστε να γνωρίζει τον εαυτό του και να αφιερώνει περισσότερο χρόνο, με σκοπό να μειώσει το άγχος και την ύπαρξη του πιο χαρούμενος.

Σε αυτό το άρθρο θα επικεντρωθούμε Πώς σχετίζονται το άγχος και η αυτοαπαίτηση και τι προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Τι είναι η αυτοαπαίτηση και το άγχος;

Το άγχος ορίζεται ως ένας συνδυασμός ή ένα σύνολο συναισθημάτων που προκύπτουν πριν από την πιθανότητα ενός μελλοντικού κινδύνου, δηλαδή εμφανίζεται δηλαδή χωρίς να υπάρχει εξωτερικό ερέθισμα που να το προκαλεί, το υποκείμενο προσδοκά την πιθανή αρνητική συνέπεια που μπορεί να συμβεί.

Αυτή η συναισθηματική κατάσταση αποτελείται από ένα σύστημα τριπλής απόκρισης: το υποκειμενικό, που αναφέρεται στο γνωστικό μέρος. το φυσιολογικό, που θα ήταν το σωματικό και κινητικό μέρος, αναφερόμενο στο συμπεριφορικό, αν και το γνωστικό στοιχείο είναι αυτό που ξεχωρίζει περισσότερο ως απάντηση.

Σε διάφορες περιπτώσεις, ο όρος που χρησιμοποιείται περισσότερο για να συγκριθεί με το άγχος και να κατανοήσει καλύτερα τα χαρακτηριστικά του είναι ο φόβος. Στην περίπτωση του άγχους, η απάντηση που δίνεται είναι πιο διάχυτη και, όπως έχουμε επισημάνει, δεν υπάρχει ερέθισμα σε το εξωτερικό που είναι η αιτία μιας τέτοιας αντίδρασης, αλλά είναι μια πρόβλεψη του πιθανού κινδύνου, στο μελλοντικός. Από την άλλη πλευρά, ο φόβος είναι μια αντίδραση όπου τα βιολογικά και αυτόματα συστατικά ενεργοποιούνται σε μεγαλύτερο βαθμό, εμφανίζονται όταν ο κίνδυνος είναι παρών, την παρούσα στιγμή.

Το άγχος δεν θα δημιουργεί πάντα προβλήματα; Είναι σύνηθες να εμφανίζεται σε καταστάσεις που μας δίνουν σεβασμό να αντιμετωπίσουμε, όπως πριν δώσουμε εξετάσεις, το πρόβλημα Θα συμβεί όταν αυτό δεν μειώνεται και συνεχίζει να εμφανίζεται, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει στην εμφάνιση διαταραχής συμπεριφοράς. ανησυχία.

Αναφορικά με την απαίτηση του εαυτού, αυτό ορίζεται, όπως υποδηλώνει ο όρος, ως στάση απαίτησης και κριτικής, τη δική του, του εαυτού του. Αυτή η στάση μπορεί να είναι θετική αν ξέρουμε πώς να την ελέγχουμε και να τη ρυθμίζουμε, αφού μας ενθαρρύνει να αναπτυχθούμε και να συνεχίσουμε να βελτιωνόμαστε ως άνθρωποι. Αν και είναι επίσης αλήθεια ότι όταν αυτή η αυτοαπαίτηση είναι υπερβολική μπορεί να έχει σοβαρό αντίκτυπο στο άτομο, επηρεάζοντας το ψυχική υγεία και μπορεί να δημιουργήσει τυπικά παθολογικά συμπτώματα διαταραχών όπως κατάθλιψη, άγχος ή στρες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Δυσλειτουργική τελειομανία: Αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία"

Πώς σχετίζονται η αυτοαπαίτηση και το άγχος

Στην προηγούμενη ενότητα, όταν ορίσαμε την αυτοαπαίτηση, επισημάναμε ότι αυτή η στάση απέναντι στον εαυτό μπορεί να είναι ευεργετική, να μας κάνει να βελτιωνόμαστε και να μας καθοδηγεί στην επίτευξη των επιθυμητών στόχων. Όταν όμως υπερβαίνει τα επαρκή επίπεδα, μπορεί να εμφανιστούν αλλοιώσεις, οι οποίες μπορεί να οδηγήσουν σε σοβαρές διαταραχές.

Όταν η αυτοαπαίτηση αρχίζει να είναι παθολογική ή αρνητική, εντοπίζουμε χαρακτηριστικά όπως π.χ θέτουν ανέφικτους στόχους, τις οποίες αντιλαμβάνεται ως υποχρεώσεις, μια πολύ άκαμπτη νοοτροπία και επικεντρωμένη μόνο στην επίτευξη των επιθυμητών στόχων, τους αρέσει να είναι αναγνωρίζονται για το έργο τους, είναι δύσκολο για αυτούς να αναθέσουν καθήκοντα και η δική τους αντίληψη για τον εαυτό τους θα εξαρτηθεί από την επίτευξη των αποτελεσμάτων προορίζεται, έχει χαμηλή ανοχή στην απογοήτευση με υψηλή αυτοκριτική, εστιάζοντας πάντα στις αρνητικές πτυχές και με Φόβος αποτυχίας.

Κατά τον ίδιο τρόπο, είναι επίσης χαρακτηριστικό ότι οι πολύ απαιτητικοί άνθρωποι παρουσιάζουν σκέψεις διχοτομικό, αυτό σημαίνει ότι για αυτούς όλα είναι καλά ή κακά, άσπρα ή μαύρα, δεν υπάρχουν γκρι ενδιάμεσα. Με τον ίδιο τρόπο, σε σχέση με τη σκέψη, αυτή επικεντρώνεται στα αποτελέσματα, δεν εκτιμούν ούτε λαμβάνουν υπόψη τη διαδικασία για να τα φτάσουν.

Όλα αυτά τα τυπικά χαρακτηριστικά που διατηρούνται μακροπρόθεσμα έχουν συνέπειες ή αρνητικές επιπτώσεις στο άτομο που τα παρουσιάζει, αφού θα μπει σε ένα βρόχο όπου τίποτα δεν θα είναι ποτέ αρκετόΠάντα απαιτώντας περισσότερα. Έτσι είναι σύνηθες για την αυτοεκτίμηση αυτών των ατόμων αλλάζει και ότι εξαρτάται αποκλειστικά από τις επιτυχίες που επιτυγχάνονται, δεν θα ωφελήσει την αυτοεκτίμηση που η σκέψη σας επικεντρώνεται μόνο στα αρνητικά πράγματα, πάντα αναλύοντας και αξιολογώντας τι δεν πήγε καλά, τι έχει απέτυχε.

Από την άλλη, συνηθίζεται να θέλει να καλύψει περισσότερα από όσα μπορεί, λέγοντας πάντα ναι σε ό, τι του ζητηθεί, αφού όπως είπαμε θέλει να νιώθει καλά, τον εκτιμούν οι άλλοι. Με τον ίδιο τρόπο θα είναι χαρακτηριστικό να εμφανίζει σωματικές παθήσεις, πόνο σε διάφορα σημεία του σώματος όπως μύες ή κεφάλι λόγω της έντασης και της συσσωρευμένης πίεσης.

Δεδομένων των χαρακτηριστικών και συνήθων χαρακτηριστικών που εμφανίζουν άτομα με υψηλό βαθμό αυτοαπαίτησης, εάν αυτό διατηρείται με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε αλλοιώσεις στην ψυχολογική κατάσταση του υποκειμένου, ιδιαίτερα στην κατάστασή του Χαμογελάστε. Αν έχουμε κατά νου τον ορισμό του άγχους που περιγράψαμε στην πρώτη ενότητα, βλέπουμε ότι αυτό δυσφορία και προσμονή αρνητικών συνεπειών υπάρχουν και σε άτομα που απαιτούν τον εαυτό τους.

Για αυτόν τον λόγο, επειδή οι δύο όροι παρουσιάζουν παρόμοια χαρακτηριστικά, θα είναι κοινό για τους ανθρώπους με υψηλή αυτοαπαίτηση παρουσιάζουν επίσης συμπτώματα και μπορεί ακόμη και να διαγνωστεί με α αγχώδης διαταραχή.

Το υποκείμενο θα μπει σε έναν φαύλο κύκλο περισσότερης αυτοαπαίτησης και, επομένως, περισσότερου άγχους, δεν θα είναι ποτέ αρκετό, θα θέλει πάντα περισσότερα, αλλά παραδόξως αυτή η συνεχής σκέψη να δίνει πάντα περισσότερα του εαυτού μας πολλές φορές δεν μας αφήνει να δράσουμε, μας παραλύει και αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερο αίσθημα άγχους γιατί βλέπουμε ότι δεν προχωράμε και ότι απομακρυνόμαστε από τους στόχους μας.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Πώς να ελέγξετε την αυτοαπαίτηση και να μειώσετε το άγχος

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν τον βαθμό της αυτοαπαίτησης μας, είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια προδιάθεση του άτομο να παρουσιάζει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό αυτό, αλλά η κοινωνία όπου ζούμε παράγει επίσης αποτελέσματα που πάντα ζητούν περισσότερα, Είναι σταθερό να επιτυγχάνεις αποτελέσματα και να είσαι επιτυχημένος, και αυτό προφανώς δεν βοηθά καθόλου στο να μπορούμε να ελέγξουμε την απαίτησή μας και είναι σύνηθες να οδηγεί σε αγχώδεις διαταραχές.

Για το λόγο αυτό θα είναι σημαντικό να το αντιμετωπίσετε όσο το δυνατόν συντομότερα και να προσπαθήσετε να ελέγξετε αυτό το ψυχολογικό χαρακτηριστικό, ώστε να επηρεάσει όσο το δυνατόν λιγότερο την υγεία του υποκειμένου. Το να ζητάμε βοήθεια είναι το πρώτο βήμα και είναι πολύ σημαντικό, καθώς αναγνωρίζουμε ότι υπάρχει κάτι που μας προκαλεί δυσφορία και θέλουμε να αλλάξουμε, και αυτό είναι ένα θεμελιώδες σημείο για να υπάρξει βελτίωση.

Επί του παρόντος, ο πιο χρησιμοποιούμενος τύπος θεραπείας και που συνήθως δείχνει μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα σε διάφορες διαταραχές, με το άγχος να είναι μία από αυτές, είναι Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία, η οποία, όπως υποδηλώνει το όνομά της, χρησιμοποιεί γνωστικές τεχνικές για να τροποποιήσει και να ρυθμίσει δυσπροσαρμοστικές πεποιθήσεις και αρνητικά συναισθήματα που έχει ο ασθενής και τεχνικές συμπεριφοράς για τη βελτίωση της συμπεριφοράς των υποκειμένων και να τους κάνει να αισθάνονται πιο λειτουργικοί και καλύτερα με τον εαυτό τους τους εαυτούς τους.

Ο θεραπευτής συνοδεύει και διδάσκει στους ασθενείς εργαλεία ώστε να μπορούν να αντιμετωπίσουν την κατάσταση ευνοϊκά και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής τους. Έτσι, δουλεύοντας πάνω στην αυτοεκτίμηση του θέματος, προτείνοντας μια νέα εστίαση και έναν νέο τρόπο αποτίμησής του χωρίς οι επιτυχίες ή τα αποτελέσματα να είναι που την επηρεάζουν και μαθαίνουν να γνωρίζουν τα όριά της και τις δυνάμεις της για να τα ενισχύουν και να γνωρίζουν ότι μπορούν να απαιτηθούν με έναν τρόπο ρεαλιστικός.

Μέσω γνωστικών τεχνικών, θα είναι επίσης δυνατό να εργαστείτε σε δυσπροσαρμοστικές σκέψεις και πεποιθήσεις που έχουν αυτά τα θέματα, προσπαθώντας να τα κάνουν πιο ευέλικτα και όχι τόσο καταστροφικά και αρνητικά σε σχέση με ένα ίδιο. Με τον ίδιο τρόπο το άτομο θα εκπαιδευτεί να μάθει να αυτοαξιολογείται θετικά και να αυτοενισχύεται, έχοντας επίγνωση των καλών πτυχών που έχει και έτσι να μπορείς να ανταμείψεις τον εαυτό σου για αυτές.

Στον κοινωνικό ή σχεσιακό τομέα, μπορούμε να εργαστούμε ώστε να είναι πιο διεκδικητικοί, να ξέρουν πώς να υπερασπίζονται τα δικαιώματά τους και να μπορούν να πουν όχι χωρίς να πιστεύουμε ότι απογοητεύουν τους άλλους. Από την άλλη πλευρά, όπως ήδη αναφέραμε, είναι σύνηθες να μην αναθέτουν εργασία και καταλήγουν να τα κάνουν όλα μόνοι τους, οπότε για να μειωθεί η υπερφόρτωση εργασίας θα είναι Είναι απαραίτητο να εμπιστεύονται τους άλλους και να αναθέτουν ευθύνες, το να γνωρίζουν πώς να το κάνουν σωστά, να ξέρουν πώς να ηγούνται, είναι ακόμα πιο λειτουργικό από το να τα κάνουν όλα μόνο ένα ίδιο.

Τελικά είναι απαραίτητο να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας, ότι ακούμε ο ένας τον άλλον, ότι γνωρίζουμε τις σκέψεις μας, πώς νιώθουμε, αφού έτσι μπορούμε να τις οργανώσουμε και να δράσουμε προληπτικά αν δούμε ότι κάτι δεν πάει όπως πρέπει. Με αυτόν τον τρόπο, αφιερώστε χρόνο στη διάρκεια της ημέρας για να χαλαρώσετε, να αποσυνδεθείτε από τη δουλειά και να κάνετε τα πράγματα που σας κάνουν πραγματικά ευτυχισμένους και σας κάνουν να νιώθετε καλά, ζήστε το παρόν.