Ντάνιελ Μοράλες: «Δεν είναι δυνατόν να ξεχάσουμε τελείως το παρελθόν»

Πολλές αναμνήσεις αφήνουν ένα οδυνηρό συναισθηματικό αποτύπωμα πάνω μας, αλλά παρά το γεγονός ότι ακριβώς λόγω αυτού που μας έκαναν να νιώσουμε δεν μπορούμε να τα εξαλείψουμε από τη μνήμη μας, πρέπει να μάθουμε να ζούμε μαζί τους.

Ευτυχώς, στην ψυχοθεραπεία υπάρχουν τρόποι για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος και μας το εξηγεί εδώ ο ψυχολόγος Daniel Morales, από τον οποίο πήραμε συνέντευξη.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι οι ψεύτικες αναμνήσεις και γιατί υποφέρουμε από αυτές;»

Συνέντευξη με τον Daniel Morales: συμφιλίωση με οδυνηρές αναμνήσεις

Ο Daniel Morales είναι ψυχολόγος με εξειδίκευση στους τομείς της κλινικής και ψυχοθεραπείας, και παρευρίσκεται τόσο από το γραφείο του στο Κίτο όσο και μέσω της διαδικτυακής λειτουργίας. Σε αυτή τη συνέντευξη μιλά για τις ψυχολογικές τεχνικές που χρησιμοποιούνται για τη διαχείριση επώδυνων αναμνήσεων.

Σε ποιο βαθμό είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε πώς να ξεχνάμε για να φτάσουμε σε μια κατάσταση ευτυχίας;

Δεν είναι δυνατόν να ξεχάσουμε τελείως το παρελθόν. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πράγματα που σημαδεύουν τη ζωή μας με τρόπο που η ανάμνηση τους γίνεται αυτόματη και τη στιγμή που το κάνουμε έρχονται αισθήματα θυμού, φόβου, ενοχής, απογοήτευσης ή το τυπικό «έπρεπε να το είχα κάνει» ή «γιατί δεν συμπεριφέρθηκα έτσι», και τα λοιπά.

Αλλά είναι δυνατόν να θυμόμαστε με ησυχία και χωρίς να νιώθουμε πόνο. Αυτό επιτυγχάνεται με την άνευ όρων αποδοχή γεγονότων και καταστάσεων. Δεν υπάρχει χάπι που να σε κάνει να ξεχνάς, δεν έχει εφευρεθεί ακόμα. Ίσως στο μέλλον, αλλά θα ήταν επίσης πολύ αντίθετο, γιατί χωρίς εμπειρία ζωής και χωρίς επίγνωση του κακού και του καλού δεν θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε περίπλοκες καταστάσεις. Επιπλέον, το να νιώθεις πόνος είναι απαραίτητο για την επιβίωση του ανθρώπου, Και αυτές οι «κακές» εμπειρίες είναι μαθήματα που αν τις θυμηθείς και τις ερμηνεύσεις καλά, θα είσαι ευτυχισμένος ακόμα κι αν μείνουν στο μυαλό σου.

Εδώ και μερικές δεκαετίες, είναι γνωστό ότι οι αναμνήσεις μας τροποποιούνται συνεχώς χωρίς να το γνωρίζουμε. Είναι δυνατόν να εκμεταλλευτούμε αυτό το γεγονός για να διαχειριστούμε καλύτερα την ταυτότητά μας και να μην πέσουμε σε πολύ άκαμπτα πλαίσια ερμηνείας της πραγματικότητας;

Είναι δυνατό μέσω τεχνικών ορθολογικής συναισθηματικής αξιολόγησης, οι οποίες συνίστανται στην απευαισθητοποίηση του ατόμου στην κακόβουλη πράξη και στη βοήθεια του να ερμηνεύσει καλύτερα την κατάσταση. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι ενέργειές μας τροποποιούν τη δομή της μήτρας της μνήμης μας, άρα και τη δική μας τα συναισθήματα θα είναι πιο ικανοποιητικά ή αρνητικά ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο αξιολογείτε την προηγούμενη κατάστασή σας, το παρόν και την προβολή σας μελλοντικός.

Η καλύτερη μέθοδος για να τροποποιήσετε τις αρνητικές εμπειρίες είναι η εργασία στο πλαίσιο και η ανοιχτή σκέψη. Ξεκινώντας από αυτά τα δύο σημεία, μπορούμε να ορίσουμε καλύτερα τον εαυτό μας σε σχέση με αυτό που ζούμε.

Ποιες στρατηγικές και τεχνικές χρησιμοποιούνται στην ψυχοθεραπεία για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να συμφιλιωθούν με το παρελθόν τους;

Καταρχήν, μέσω της ορθολογικής συναισθηματικής αξιολόγησης: βασίζεται στην ιδέα ότι η προηγούμενη ή η παρούσα κατάστασή μου δεν με επηρεάζει, αλλά επηρεάζομαι από την ερμηνεία μου για αυτήν την κατάσταση. Από τη φύση του ο άνθρωπος είναι ένας έμφυτος αξιολογητής, αναλύουμε πάντα όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας. Εάν πιείτε ένα χυμό πορτοκαλιού σε ένα συγκεκριμένο μέρος, το μυαλό σας θα αξιολογήσει τη γεύση, το περιβάλλον τις αισθήσεις που σχετίζονται με αυτό, και θα το συγκρίνει με άλλα μέρη και άλλους χυμούς που εσείς έχεις πάρει. Αυτό είναι αυτόματο και συμβαίνει επειδή στη μήτρα μνήμης σας υπάρχουν πληροφορίες για εσάς που πίνετε χυμό πορτοκαλιού.

Το ίδιο συμβαίνει όταν τσακώνεσαι με τον σύντροφό σου, χωρίζεις με το αγόρι σου, τσακώνεσαι με τους γονείς σου, παίρνεις κακό βαθμό... Το μυαλό σας αξιολογεί την κατάσταση και την ερμηνεύει με παρόμοιο τρόπο με τις προηγούμενες εμπειρίες σας.

Αν στο σχολείο χειροκροτούσατε όταν μιλούσατε με τους συμμαθητές και τους δασκάλους σας όταν παρουσιάζατε την ερευνητική σας εργασία, σας Λάβετε υπόψη ότι αποθηκεύετε την εμπειρία στα αρχεία μνήμης σας αυτή την κατάσταση και αποδίδετε τη δημόσια ομιλία σε κάτι που ανταμείβει. Ωστόσο, εάν όταν μιλούσατε μπροστά σε συμμαθητές και δασκάλους σας αποδοκιμάζατε, το μυαλό σας θα κρατήσει στη μνήμη σας το γεγονός ότι μιλάτε δημόσια ως κάτι δυσάρεστο και κάθε φορά που έχεις την ευκαιρία να το κάνεις δεν θα το κάνεις γιατί το μυαλό σου θα σου στέλνει σήματα άγχους προειδοποιώντας ότι είσαι μέσα κίνδυνος.

Σε μια κατάσταση έχετε πάντα δύο επιλογές. Το πρώτο είναι να το αξιολογήσεις με αρνητικό τρόπο που θα σου προκαλέσει πόνο και το δεύτερο να το αξιολογήσεις με πιο ορθολογικό τρόπο.

Δεύτερον, εξαλείφοντας τα συναισθήματα ενοχής: αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε δεν πρέπει να σας ανησυχεί, και αν το κάνει, είναι επειδή του δίνετε σημασία στο να σας ανησυχεί. Οι άνθρωποι κατηγορούν τον εαυτό τους γιατί πιστεύουν ότι το να κατηγορούν τον εαυτό τους εξαλείφει αυτό το συναίσθημα, αλλά είναι εντελώς ψευδές.

Τρίτον, η χρήση μεταφορών είναι σημαντική. Χρησιμοποιούνται για να εκδηλώσουν μια αλήθεια μέσω μιας διαφορετικής αλήθειας, βάζοντας στο πλαίσιο ότι δεν υπάρχουν απόλυτες αλήθειες πέρα ​​από τα μαθηματικά. Με αυτή την τεχνική, ο ασθενής αποσπάται από το αποτέλεσμα και εστιάζει περισσότερο στο να απολαύσει τη διαδικασία.

Τέλος, ο στρατηγικός σχεδιασμός στόχων χρησιμοποιείται για να βοηθήσει στην εύρεση της ευτυχίας και να δώσει μια σκόπιμη προοπτική για τη ζωή. Αυτή η τεχνική είναι το δομικό μέρος της ψυχοθεραπευτικής επιτυχίας και δίνει έμφαση στο τι πραγματικά θέλει ο ασθενής και σε τι έχει δεσμευτεί.

Από εκεί και πέρα ​​προχωράμε σε μικρές ενέργειες που οδηγούν σε μικρές καθημερινές νίκες για να φύγει το μυαλό. συνηθισμένος να φιλοδοξεί για μεγαλύτερα επιτεύγματα, γιατί ο νους μαθαίνει περισσότερα μέσω της αρχής της δοκιμασίας παρά με αυτήν του υπόσχεση. Όταν βλέπετε αποτελέσματα πηγαίνετε εκεί γιατί είναι αληθινό για τα μάτια σας.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να πουν ότι η προσπάθεια παρέμβασης στις αναμνήσεις μας αντιπροσωπεύει μια μορφή αυταπάτης. Πιστεύετε ότι αυτό συμβαίνει όταν καταφέρνουμε το περιεχόμενο της μνήμης μας να φτάσει σε συναισθηματικές καταστάσεις που θέλουμε;

Από πολλές απόψεις, το ανθρώπινο μυαλό δεν διακρίνει την πραγματικότητα από τη φαντασία, επομένως μπορούμε να βελτιωθούμε σημαντικά εκμεταλλευόμενοι αυτήν την προκατάληψη.

Ακολουθεί μια άσκηση: φανταστείτε ένα χαρούμενο ή διασκεδαστικό γεγονός που είχατε ανά πάσα στιγμή της ζωής σου, μια ανάμνηση που σε κάνει να νιώθεις χαρούμενος και γεμάτος χαρά, και που το θέλεις να ζεις. Το έχεις ήδη; Τέλειος. Πώς αισθανθήκατε? Σίγουρα ένιωθες πολύ καλά, σωστά;

Τώρα θα φανταστείς κάτι που θέλεις με όλη σου την ύπαρξη. χρησιμοποιήστε τις πέντε αισθήσεις σας για να το φανταστείτε ζωντανά και κρατήστε το στο μυαλό σας. Τι ένιωσες; Σίγουρα ένιωσες πολύ καλά, σωστά;

Αισθανθήκατε τα ίδια συναισθήματα ευτυχίας, χαράς και ευεξίας, φαντάζεστε ένα αποτέλεσμα που θέλατε, όπως να θυμάστε μια ευτυχισμένη στιγμή από το παρελθόν σας. Με τον ίδιο τρόπο, μπορούμε να δώσουμε αίσιο τέλος στις προηγούμενες εμπειρίες σας, απλά χρειάζεστε τη σωστή μέθοδο και οδηγό.

Πώς διευκολύνετε τους ανθρώπους να μάθουν από τα λάθη τους να χρησιμοποιούν αυτές τις πληροφορίες για να βελτιωθούν στο παρόν και στο μέλλον;

Ο εγκέφαλος μαθαίνει από τις εμπειρίες. Ως εκ τούτου, μια τεχνική ανταμοιβής και αντικίνητρο χρησιμοποιείται για να διδάξει μια νέα πραγματικότητα στο μυαλό.

Πώς γίνεται αυτή η μετάβαση από ένα παρελθόν που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα σε ένα παρόν στο οποίο αποδεχόμαστε τον εαυτό μας όπως είμαστε;

Αρχικά, ο ασθενής καλείται να μιλήσει για το παρελθόν που του προκαλεί πόνο, μέσα από βαθιές ερωτήσεις και ότι δημιουργούν συνείδηση ​​(ενίοτε πηγαίνοντας στα αντίθετα άκρα της φαντασίας με το οδυνηρό γεγονός). Μετά από αυτό, το παρελθόν αναδομείται με ένα νέο νόημα, κάνοντας τον ασθενή να δημιουργήσει ένα όραμα για το παρόν του και να προβάλει τον εαυτό του στο μέλλον του. Αυτό γίνεται με τεχνικές ρύθμισης του μέλλοντος.