Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;

Υγεία δεν είναι μόνο η καλή κατάσταση του ανθρώπινου σώματος. Από πολλές απόψεις, είναι επίσης η συμπεριφορά και τα πρότυπα του τρόπου ζωής που βρίσκονται πίσω από αυτή την καλή κατάσταση. Επομένως, να νιώθουμε καλά σωματικά και συναισθηματικά Το να μάθει κανείς να υιοθετεί υγιεινές συνήθειες είναι το κλειδί.

Ωστόσο, το να ξεκινήσετε από το μηδέν για να ενσωματώσετε αυτές τις ρουτίνες στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι μια πρόκληση. Ως εκ τούτου, σε αυτό το άρθρο θα σας δώσουμε μερικές πρακτικές συμβουλές έτσι ώστε αυτό το έργο του πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά, σταματήστε τον εθισμό στο κάπνισμα, διαχειριστείτε καλύτερα τις ώρες ύπνου, και τα λοιπά.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογική ευεξία: 15 συνήθειες για να την πετύχεις»

7 συμβουλές για να μάθετε πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες

Λάβετε υπόψη αυτές τις βασικές ιδέες εάν έχετε δεσμευτεί να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες και να τις διατηρήσετε στη μακροπρόθεσμη ζωή σας.

1. Βαθμονόμησε καλά την ισορροπία μεταξύ των ικανοτήτων σου και της φιλοδοξίας της συνήθειας σου

Εάν η ρουτίνα που σκέφτεστε να μεταμορφώσετε σε μια νέα συνήθεια μοιάζει πολύ με αυτή που κάνετε ήδη κάθε μέρα ή με αυτό που ήδη γνωρίζετε πολύ καλά ότι μπορείτε να κάνετε, είναι Είναι πιθανό η εφαρμογή του στην καθημερινότητά σας να μην συμβάλλει σε τίποτα, ή ακόμα και να το πετάξετε λόγω έλλειψης κινήτρων (καθώς δεν θα εγκαταλείψετε άνεση).

Από την άλλη, αν ο στόχος που έχετε θέσει είναι πολύ δύσκολος και ξεπερνά κατά πολύ τις δυνατότητές σας, πιθανότατα θα απογοητευτείτε και καταλήγεις όχι μόνο να πετάς την πετσέτα, αλλά και να εγκαταλείπεις τις τροποποιήσεις στο σχέδιό σου ώστε να ταιριάζει καλύτερα στα ταλέντα και τις γνώσεις σου.

Επομένως, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ αυτού που ξέρετε να κάνετε (ή αυτό που έχετε ήδη συνηθίσει να κάνετε) και αυτού που είναι μια τεράστια πρόκληση. Να το πάρεις, μπορείτε να φτιάξετε έναν πίνακα SWOT, δηλαδή ένας πίνακας χωρισμένος σε τέσσερα άλλα τετράγωνα στα οποία μπορείτε να γράψετε με σύντομο και συνοπτικό τρόπο Τα δυνατά σας σημεία, οι αδυναμίες σας, οι απειλές και οι ευκαιρίες σε σχέση με τον στόχο που θέσατε στον εαυτό σας. Έχοντας αυτό υπόψη, θα είναι ευκολότερο να μαντέψετε το επίπεδο δυσκολίας που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Φυσικά, μην έχετε εμμονή να το κάνετε τέλειο. αν πλησιάσετε σε μια ρεαλιστική και λογική αντίληψη ότι η ένταση μεταξύ των ικανοτήτων σας και του στόχου σας είναι αρκετή. Εάν μετατρέψετε αυτό το πρώτο στάδιο σε (παραδόξως) μια σχεδόν αδύνατη αποστολή λόγω του βαθμού ακρίβειας που φιλοδοξείτε, δεν θα μπορείτε να μετακινήσετε την κάρτα και να συνεχίσετε στην εξάσκηση.

Εάν ο τρόπος με τον οποίο υπολογίζετε το κόστος που θα σας κοστίσει το έργο της υγιεινής συνήθειας αποδεικνύεται πολύ αφιλόδοξος ή πολύ περίπλοκος, μπορείτε πάντα να κάνετε διορθώσεις καθώς προχωράτε., αλλά τουλάχιστον θα έχετε ήδη μια ραχοκοκαλιά της καμπύλης δυσκολίας που είχατε υπολογίσει ότι, από αυτό, θα κάνετε τις κατάλληλες τροποποιήσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Κατάσταση ροής (ή κατάσταση ροής): πώς να μεγιστοποιήσετε την απόδοσή σας"

2. Καταχωρίστε τις νέες σας συνήθειες σε βραχυπρόθεσμους στόχους

Για να ενισχύσετε την ικανότητά σας για αυτο-κίνητρο, είναι σημαντικό να μην μείνετε στην απλή αφηρημένη ιδέα της συνήθειας που θέλετε να αγκαλιάσετε.: προσδιορίστε όσο το δυνατόν περισσότερο. Να θυμάστε ότι οι αφηρημένοι στόχοι είναι επίσης στόχοι με ασαφή όρια, τα οποία μπορούν να τροποποιηθούν «κατά την άνεσή σας» και να σας τοποθετήσουν χωρίς να το καταλάβετε στη ζώνη άνεσής σας.

Για να αποφύγετε αυτό, κάντε τον στόχο σας να προσδιορίζεται σε μια αλυσίδα συγκεκριμένων υποστόχων που σας παρέχουν πηγές κινήτρων πολύ βραχυπρόθεσμα. Φρόντισε, δηλαδή, αυτή η νέα υγιεινή ρουτίνα να χωρίζεται σε στόχους για ώρες ή μέρες, ώστε να έχεις πάντα το επόμενο στο ραντάρ σου.

Αυτό όχι μόνο θα σας βοηθήσει να παρακινήσετε τον εαυτό σας (αφού θα ξέρετε ότι σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα μπορείτε να νιώσετε την ικανοποίηση ότι έχετε προχωρήσει προς τον τελικό σας στόχο). Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε λάθη εν κινήσει και να αποφύγετε την αναβλητικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 3 είδη αναβλητικότητας και συμβουλές για να σταματήσετε να καθυστερείτε"

3. Οραματιστείτε την επιτυχία σας

Η οπτικοποίηση είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται ευρέως στην ψυχοθεραπεία τόσο ως εργαλείο αυτοπαρακίνησης όσο και για να ξεπεραστούν οι φόβοι και τα προσωπικά κόμπλεξ.

Για να το κάνετε πράξη, αφιερώστε αρκετά λεπτά για να κλείσετε τα μάτια σας και φανταστείτε με τον πιο ζωντανό τρόπο που μπορείτε την κατάσταση που φιλοδοξείτε να φτάσετε.

• Σχετικό άρθρο: "Οπτικοποίηση: η δύναμη της φαντασίας για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες"

4. Προγραμματίστε μια σειρά υπενθυμίσεων

Μιλώντας για αναβλητικότητα, είναι σημαντικό να την κρατάτε μακριά θέτοντας διάφορες υπενθυμίσεις και ξυπνητήρια.

Να θυμάστε ότι οι πιθανότητες να εγκαταλείψετε τη βελτίωση των συνηθειών της ζωής σας εκτοξεύονται αν δεν μπορείτε να προβλέψετε καταστάσεις όπου υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να ξεχάσετε να κάνετε την αντίστοιχη εργασία; Μόλις αρχίσετε να παραλείπετε ασκήσεις ή ενέργειες που συνθέτουν αυτή τη ρουτίνα, είναι εύκολο να τελειώσουν και οι παρακάτω με τον ίδιο τρόπο.

Ετσι ώστε, δημιουργήστε ένα λεπτομερές πρόγραμμα και δημοσιεύστε το σε ένα μέρος όπου μπορείτε να το βλέπετε συχνά και ορίστε πολλαπλά ξυπνητήρια κάθε πρωί ή βράδυ ως υπενθύμιση για τις επόμενες ώρες.

5. Κρατήστε στιγμές για να μετρήσετε την πρόοδό σας και να εντοπίσετε αποτυχίες

Ειδικά στην αρχή, πρέπει να προσέξεις πολύ πόσο μακριά κινείστε από τις επιθυμίες στην εξάσκηση., ώστε αν δεν καταφέρετε να εφαρμόσετε μια ρουτίνα όπως θα θέλατε, να διορθώσετε την κατάσταση τις πρώτες μέρες.

Εάν όχι, μπορεί όταν συνειδητοποιήσετε ότι δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας, θα αποθαρρυνθείτε και θα εγκαταλείψετε εντελώς τις συνήθειές σας.

6. Μοιραστείτε τα επιτεύγματά σας με άλλους

Εάν η υγιεινή σας συνήθεια έχει να κάνει με την άσκηση, είναι συνήθως θετικό να την κάνετε παρέα με άλλους ανθρώπους; Η παρουσία ανθρώπων που μας συνοδεύουν σε αυτή τη διαδικασία σωματικής ή/και προσωπικής ανάπτυξης είναι πολύ συγκινητική.

Επιπλέον, είναι επίσης καλό να ενημερώνεστε με τους φίλους και την οικογένειά σας σχετικά με την πρόοδό σας. Κάνοντας αυτό, θα τους βοηθήσετε να αναφέρουν συχνά αυτό το θέμα, να σας συγχαρούν σε σημαντικές στιγμές και τελικά να σας παρακινήσουν και ταυτόχρονα να λειτουργήσουν ως υπενθύμιση των στόχων σας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

7. Ασφαλίστε τις πρώτες 21 ημέρες

Υπολογίζεται ότι Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 21 ημέρες για να ενσωματώσει μια νέα συνήθεια στην ταυτότητά του, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο συλλαμβάνει το «εγώ» του, που είναι γνωστό ως αυτοαντίληψη.

Επομένως, όταν προσπαθείτε να υιοθετήσετε μια νέα ρουτίνα στην καθημερινότητά σας, να έχετε κατά νου αυτή την αναφορά του χρόνου για να γνωρίζετε σε ποια στιγμή αυτή η αλυσίδα ενεργειών που θέλετε να το συνηθίσετε θα αρχίσει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας χωρίς να το δίνετε τόση σημασία, αφού μετά από αυτόν τον αριθμό ημερών, θα βγαίνει από μέσα σας πιο αυτόματα και αυθόρμητος. Πράγμα που σημαίνει ότι η συνήθεια θα πάει από έργο σε παγιωμένη πραγματικότητα.

• Σχετικό άρθρο: "Αυτοαντίληψη: τι είναι και πώς διαμορφώνεται;"

Meyo: μια εφαρμογή που μπορεί να σας βοηθήσει

Εάν θέλετε να έχετε βοήθεια για να υιοθετήσετε υγιεινές συνήθειες όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά, η εφαρμογή Meyo μπορεί να σας ενδιαφέρει.

Αυτή η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί ως ένα είδος εικονικού "personal trainer" που σας βοηθά να το κάνετε εσωτερικεύστε τις δεξιότητες και τις ρουτίνες που είναι απαραίτητες για να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

Μεταξύ των πολλαπλών οδηγιών και ασκήσεων του, περιλαμβάνει περιεχόμενο για να μάθετε να διαλογίζεστε, να βελτιώνετε τις δεξιότητες κοινωνική, συνεχής άσκηση και αποφυγή τραυματισμών, βελτίωση των δεξιοτήτων συναισθηματικής διαχείρισης, και τα λοιπά. Ανάλογα με το τι ψάχνετε και τι χρειάζεστε, η εφαρμογή θα προσαρμοστεί σε εσάς και θα προτείνει διαφορετικές εργασίες.

Εάν ενδιαφέρεστε, μπορείτε να το κατεβάσετε στο αυτή η σελίδα εάν το smartphone σας διαθέτει σύστημα Android ή σε Αυτό το άλλο εάν διαθέτετε σύστημα iOS.