Διαχείριση εργασιακού στρες σε επαγγέλματα υψηλής πίεσης

Σε ορισμένες θέσεις εργασίας και επαγγελματικά έργα, το εργασιακό άγχος είναι τόσο κοινό στοιχείο που μπορεί να ομαλοποιηθεί, σαν να ήταν μέρος του γραφείου όπου θα εργαστείτε.

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι εάν αυτό το ψυχολογικό και φυσιολογικό φαινόμενο δεν αντιμετωπιστεί σωστά, συνήθως οδηγεί σε προβλήματα απόδοσης και ακόμη και παθολογίες μεγαλύτερης ή μικρότερης σοβαρότητας. Επομένως, δεν είναι βολικό να υποθέσουμε ότι το εργασιακό άγχος είναι μια απλή και μονοδιάστατη εμπειρία. Ανάλογα με το πώς το αντιμετωπίζουμε, τα αποτελέσματα που θα έχουμε στη δουλειά μας και στον εαυτό μας θα είναι πολύ διαφορετικά.

Επομένως, στο άρθρο που ακολουθεί Θα δούμε πώς είναι δυνατόν να διαχειριστούμε το εργασιακό άγχος εστιάζοντας σε ρουτίνες εργασίας με τη μεγαλύτερη ικανότητα να πιέζουμε τον εαυτό μας στα άκρα, δηλαδή αυτά που αναπτύσσουμε σε καταστάσεις μεγάλης έντασης.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

Καταστάσεις έντονης ψυχολογικής έντασης που προκαλούν εργασιακό άγχος

Το άγχος είναι ένα τόσο σημαντικό ψυχολογικό φαινόμενο στη ζωή μας ακριβώς επειδή μπορεί να πυροδοτηθεί από μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων. Χαρακτηρίζεται μάλιστα από την εμφάνιση πάνω απ' όλα σε πλαίσια στα οποία δεν έχουμε συνηθίσει πλήρως, αυτά που είναι πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής μας.

Είναι φυσιολογικό να είναι έτσι: Η ικανότητα να βιώνεις το στρες είναι μια προσαρμογή που παράγεται από τη φυσική επιλογή, αφού μας βοηθά να αντιδρούμε γρήγορα σε κρίσιμες στιγμές, όταν σταματάμε για να αποφασίσουμε τι θα κάνουμε Μπορεί να είναι πολύ ακριβό για εμάς να εκτεθούμε υπερβολικά σε έναν κίνδυνο ή να σας οδηγήσει να χάσετε μια ευκαιρία σπουδαίος.

Έτσι, το άγχος είναι το αντίθετο της κατάστασης σχετικής χαλάρωσης στην οποία βρισκόμαστε «από προεπιλογή» όταν καλύπτονται όλες οι σημαντικότερες ανάγκες μας. Προκύπτει όταν υπάρχει κάτι που διαταράσσει τη συναισθηματική μας ισορροπία εισάγοντας σχετικές αλλαγές στο παρόν ή στις προβλέψεις μας για το τι θα συμβεί, και ταυτόχρονα νιώθουμε ότι αν είμαστε γρήγοροι μπορούμε να κάνουμε κάτι για να βελτιώσουμε την κατάστασή μας ή να αποφύγουμε ένα πρόβλημα.

Επομένως, το άγχος μπορεί να πάρει τόσες μορφές όσες υπάρχουν τρόποι που το παρόν μας διαταράσσεται από προβλήματα ή απρόβλεπτα γεγονότα. Είναι ένας μηχανισμός προσαρμογής στο απρόβλεπτο που στις περισσότερες περιπτώσεις μας βοηθά να ενισχύσουμε τη συμπεριφορική μας ευελιξία. Ωστόσο, καμία προσαρμογή που προκύπτει από τη φυσική επιλογή δεν είναι χρήσιμη 100% των περιπτώσεων και η απόκριση στο στρες δεν αποτελεί εξαίρεση σε αυτό. Κάτι που σημαίνει ότι υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία καταστάσεων που μπορεί να δημιουργήσουν πρόβλημα άγχους αν δεν μάθουμε να διαχειριζόμαστε καλά αυτό το ψυχολογικό στοιχείο.

Αν και τεχνικά αυτό το εύρος πλαισίων που προκαλούν άγχος είναι άπειρο, στην πράξη, αν Παραμένουμε στον κόσμο της εργασίας, είναι πιο εύκολο να ωθήσουν τους ανθρώπους σε ακραίες καταστάσεις οροθετώ. Α) Ναι, αυτά που παρατηρούνται συχνότερα σε μια διαβούλευση ψυχολογίας είναι τα ακόλουθα.

• Προετοιμασία για τις εξετάσεις (ακόμα και αν δεν είναι αμειβόμενη εργασία, υπάρχει ανταγωνιστική πτυχή και χρονοδιαγράμματα)
• Εργασίες υψηλής ζήτησης όπου διακυβεύονται ανθρώπινες ζωές: χειρουργοί, ελεγκτές εναέριας κυκλοφορίας κ.λπ.
• Ανάπτυξη έργων με μεγάλο φόρτο εργασίας και στενές προθεσμίες.
• Λειτουργεί στενά συνδεδεμένη με τη διατήρηση μιας προσωπικής επωνυμίας στα κοινωνικά δίκτυα: influencers, σχεδιαστές, youtubers ...
• Διαγωνισμός στον τομέα των ελίτ αθλητών και του επαγγελματικού αθλητισμού
• Δημιουργικά έργα στα οποία το μπλοκάρισμα της έμπνευσης αποτελεί σοβαρό πρόβλημα
• Καταστάσεις στις οποίες αναλαμβάνεται περισσότερος φόρτος εργασίας λόγω έλλειψης προσωπικού

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Στρατηγικές διαχείρισης άγχους που σχετίζονται με δύσκολα επαγγελματικά έργα

Αυτές είναι αρκετές από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες στρατηγικές διαχείρισης του άγχους στην ψυχοθεραπεία για να βοηθήσουν άτομα που αντιμετωπίζουν ένα πολύ απαιτητικό επαγγελματικό πλαίσιο.

1. Εξάσκηση ενσυνειδητότητας

Το Mindfulness ή Mindfulness είναι ένας πολύ χρήσιμος πόρος για ενισχύουν την ικανότητα διατήρησης της σωστής συναισθηματικής ισορροπίας, αρκεί να το χρησιμοποιούμε ως συνήθεια με συνέπεια. Μας επιτρέπει να επανατοποθετήσουμε την εστίαση της προσοχής μας στο παρόν και να σταματήσουμε να τρέφουμε φόβους χωρίς πραγματική διατροφή και εμμονικές σκέψεις που μας παραλύουν.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας"

2. Εξάσκηση σε τεχνικές χαλάρωσης

Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή ή η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση του Jacobson στοχεύουν να επηρεάσουν το ψυχολογικό από το ψυχολογικό, δηλαδή να κάνουν τους αργούς ρυθμούς του το σώμα μας αντανακλάται στον τρόπο επεξεργασίας του παρόντος και των ερεθισμάτων στα οποία εμείς εκθέτουμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

3. Καθιέρωση κατευθυντήριων γραμμών και τμηματοποίηση εργασιών

Πολλές πολύ αγχωτικές δουλειές προκαλούν μεγάλη δυσφορία επειδή μας εκθέτουν σε τρομακτική αβεβαιότητα. Θέτουν το ερώτημα: Τι να κάνουμε μετά; Επειδή όλα είναι τόσο περίπλοκα και αντιμετωπίζουν τόσα πολλά καθήκοντα, έχουμε παραλύσει γιατί δεν είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε τα πάντα, η κατάσταση μας κυριεύει.

Για το λόγο αυτό, στην ψυχοθεραπεία τα άτομα εκπαιδεύονται στην ικανότητα καθιέρωσης κατευθυντήριων γραμμών και τμηματοποίησης εργασιών, έτσι ώστε από την αρχή ας δημιουργήσουμε μια σαφή σειρά δραστηριοτήτων, που θα αποτελείται από πολύ βραχυπρόθεσμους στόχους που χρησιμεύουν ως αναφορές της προόδου μας και είναι πάντα εκεί για να μας παρακινούν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

4. Εκπαίδευση ικανότητας προσοχής

Η διαφορά μεταξύ του να ξέρεις πώς να εστιάζεις σωστά στην εργασία και να μην την κάνεις Μπορεί να σημαίνει ότι κάνετε αυτή τη δραστηριότητα στο μισό χρόνο ή όχι. Επομένως, αυτή είναι μια από τις πτυχές της ψυχολογικής παρέμβασης που εκτιμάται περισσότερο από επαγγελματίες, αθλητές ελίτ, αντιπάλους ...

5. Εκμάθηση των σωστών προτύπων ανάπαυσης

Το να είμαστε πολύ επιεικής με τον εαυτό μας στον τρόπο που ξεκουραζόμαστε μεταξύ των εργασιών μπορεί να προκαλέσει χάνουν τον έλεγχο των λεπτών που είναι αφιερωμένα στην ανάκτηση δύναμης και πέφτουν σε αναβλητικότητα συνεχώς, αφήνοντας τη δουλειά να συσσωρεύεται.

Ταυτόχρονα όμως, η έλλειψη χρόνου ανάπαυσης θα μας φέρει σε ένα σημείο που βρισκόμαστε ανίκανος να συγκεντρωθεί και καταλήγει να ξεκουράζεται πιο ισότιμα, αλλά με χαοτικό τρόπο και όχι τονωτικό.

Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να μάθουμε να κατανέμουμε στο πρόγραμμά μας τις ώρες ανάπαυσης που είναι προσαρμοσμένες στις απαιτήσεις της εργασίας και στα προσωπικά μας χαρακτηριστικά.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 7 κύριες διαταραχές ύπνου»

Ενδιαφέρεστε να έχετε επαγγελματική ψυχολογική βοήθεια;

Αν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας ή καθοδήγησης, επικοινωνήστε μαζί μας. Επί UPAD Ψυχολογία και Προπονητική θα βρείτε μια ομάδα επαγγελματιών εκπαιδευμένων να παρεμβαίνουν σε όλους τους τομείς της συναισθηματικής ευεξίας.

Προσφέρουμε υπηρεσίες εξατομικευμένης ψυχολογικής θεραπείας, θεραπείας ζευγαριών, καθοδήγησης για αντιπάλους ή επαγγελματίες, αθλητική ψυχολογία, σεξολογία και μαθήματα κατάρτισης σε διάφορους τομείς της ψυχολογίας για άτομα και εταιρείες.