Τι είναι το Υψηλό Λειτουργικό Άγχος;

Σε αντίθεση με ό, τι συμβαίνει με άλλες αγχώδεις διαταραχές, οι οποίες χαρακτηρίζονται από το να αφήνουν τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτές παράλυτους, Το άγχος υψηλής λειτουργικότητας (ή υψηλής λειτουργικότητας) αναγνωρίζεται ότι έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Τα άτομα που υποφέρουν από αυτό έχουν μεγαλύτερη τάση να κινούνται και να μην παραμένουν σε κατάσταση παράλυσης, και παρόλο που με την πρώτη ματιά Αυτό φαίνεται ωφέλιμο μόνο επειδή δεν μένεις «σταθερός», σε περιπτώσεις όπως αυτή, η μη αντιμετώπιση της προέλευσης του άγχους μπορεί να είναι πολύ επιβλαβής.

• Σχετικό άρθρο: «7 λόγοι για τους οποίους η επίσκεψη στον ψυχολόγο είναι ευεργετική για το άγχος»

Συμπτώματα Υψηλού Λειτουργικού Άγχους

Τα συνήθη συμπτώματα του άγχους μπορεί επίσης να είναι πολύ παρόντα σε άτομα με άγχος υψηλής λειτουργικότητας. Αυτά περιλαμβάνουν την καταστροφική σκέψη, την υπερβολική ανησυχία και την ευερεθιστότητα.

Αλλά υπάρχει επίσης συμπτώματα που μπορούν να θεωρηθούν πιο συγκεκριμένα για το άγχος υψηλής λειτουργικότητας και ότι είναι σημαντικό να αναθεωρηθεί. Ας δούμε ποιες είναι αυτές.

1. Τελειομανία

Χαρακτηρίζεται από μη ρεαλιστικές προσδοκίες που θα κάνει το άτομο που πάσχει από αυτό το είδος άγχους αυτοεπιβολή, συνήθως με νοοτροπία «όλα ή τίποτα» ή «αν δεν είμαι ο καλύτερος από όλους, τότε είμαι η χειρότερη» από όλους ". Εκεί που τη στιγμή που δεν βλέπεις τις προσδοκίες σου να εκπληρώνονται, συναντάς μεγάλη απογοήτευση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

2. Φόβος απογοήτευσης των άλλων

Ο εσωτερικός διάλογος είναι συχνά αρνητικός, σταθερός και παρεμβατικός. Αυτό είναι ένα αναμφισβήτητο σύμπτωμα υψηλού λειτουργικού άγχους. Με τον ίδιο τρόπο, η αίσθηση ότι απογοητεύετε τους ανθρώπους γύρω σας είναι πολύ συνηθισμένη.

3. Εμφάνιση μοτίβων ελέγχου

Μπορείτε να εκδηλώσετε τελειομανία με τον έλεγχο των συνηθειών και την καθιέρωση αυστηρών ρουτινών. Ωστόσο, αυτός είναι ο τρόπος για να κάνεις τον εαυτό σου να νιώσει ότι είσαι πιο υπεύθυνος για τη ζωή σου. Στο άγχος υψηλής λειτουργικότητας, το να χάσετε μια μέρα γυμναστικής ή να χρησιμοποιήσετε το λάθος χρωματιστό στυλό μπορεί να σας αναστατώσει κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να σας κάνει να νιώσετε άσχημα.

4. Όντας συνεχώς απασχολημένος

Η λίστα με τις υποχρεώσεις σας είναι γιγάντια και τα Σαββατοκύριακά σας είναι πάντα γεμάτα σχέδια, αλλά αυτό σας ευχαριστεί, έτσι δεν είναι; Βρίσκεις τον εαυτό σου να αστειεύεται συνεχώς για το πώς πρέπει να είσαι πάντα απασχολημένος για να νιώθεις ολόκληρος και ευτυχισμένος, γιατί το να έχεις κάτι να κάνεις διαρκώς σε αποσπά την προσοχή από το τι θα συμβεί όταν τελικά σταματήσεις και βρεθείς μόνος με τις δικές σου σκέψεις.

5. Μην ξέροντας πώς να πω όχι

Αυτό το σύμπτωμα προκύπτει από τον αμετάβλητο φόβο να απογοητεύσετε τους γύρω σας και από τα σίγουρα αδύνατα πρότυπά σας που σας οδηγούν να αποδεχτείτε περισσότερα από όσα πιθανώς αντέχετε.

Ποτέ δεν μπορείτε να πείτε όχι σε έργα στη δουλειά, κοινωνικά σχέδια ή ακόμα και να βοηθήσετε έναν φίλο, παρόλο που νιώθετε στριμωγμένοι στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας.

6. Δεν κοιμάται καλά

Οι ξαφνικές στροφές και κινήσεις είναι σταθερές κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να είναι μια αντανάκλαση του τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το άγχος που έχετε κρύψει, καταπιέσει και αγνοήσει όλη την ημέρα μπορεί να εκδηλωθεί σε μορφή διαταραχή ύπνου διανυκτέρευση.

7. Επαναλαμβανόμενος πόνος και συνήθειες

Υπάρχουν σωματικές εκδηλώσεις της ψυχικής σας κατάστασης που εκφράζονται διαδοχικά, όπως αυτό το συνεχές κενό στο στομάχι ή ο φαινομενικά ανεξήγητος πόνος στον αυχένα.

Συνεχώς να δαγκώνετε τα νύχια ή τα χείλη σας, να κρατάτε το πόδι σας σε κίνηση ή να σκάτε τις αρθρώσεις σας πιο συχνά Είναι σημάδια ότι το παγωμένο άγχος σας πιθανότατα διαφεύγει, όπως ένα μπαλόνι που γεμίζει όλο και περισσότερο μέχρι να εκραγεί.

8. Μην εξηγείτε τα ανήσυχα συναισθήματά σας σε κανέναν

Οι άνθρωποι συνήθως σας περιγράφουν ως αταλάντευτο και χωρίς συναισθήματα. Ωστόσο, γνωρίζετε πολύ καλά ότι αυτό δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Προσπαθείς να κρατήσεις το άγχος σου αποθηκευμένο μέσα σου και να κρύψεις τα συναισθήματά σου σε μια προσπάθεια να σκεφτεί πιο ορθολογικά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 4 είδη άγχους στην εργασία»

Τι μπορείτε να κάνετε αν παρατηρήσετε ότι έχετε Υψηλό Λειτουργικό Άγχος;

Η κύρια διαφορά από το κοινό άγχος και το άγχος υψηλής λειτουργικότητας είναι ότι τα άτομα που ζουν με άγχος υψηλής λειτουργικότητας αισθάνονται την επιθυμία να πετύχετε περισσότερα, ως τρόπο να διαχειριστείτε τους φόβους και τις ανησυχίες σας, αλλά αυτό μπορεί να μην λύσει το πραγματικό πρόβλημα άγχους πίσω

Εάν ταυτιστείτε με αυτό το είδος διαταραχής, θα παρατηρήσετε ότι σας οδηγεί αντί να σας αφήνει έκπληκτους από φόβο, και παρόλο που στην αρχή δεν φαίνεται κακό Σε σχέση με το πώς σας παρατηρεί το περιβάλλον σας, είναι πολύ πιθανό μέσα σας να μην αισθάνεστε το ίδιο, επομένως είναι σημαντικό να τα λάβετε υπόψη σας συμβουλή.

1. Αναπτύξτε το εύρος της προσοχής σας

Η εκμάθηση δεξιοτήτων προσοχής είναι πολύ χρήσιμη για όσους ζουν με άγχος υψηλής λειτουργικότητας, όπως αυτές να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν αντί να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια για το τι θα συμβεί.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 15 είδη φροντίδας και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

2. Φροντίστε τα πρότυπα ύπνου σας

ο υγιεινή ύπνου είναι σημαντικό να περάσετε μια μέρα χωρίς σωματική και ψυχική εξάντληση. Α) Ναι, καλό είναι να έχετε μια καλά καθορισμένη ώρα για ύπνο. Εάν δεν νυστάζετε, καλό είναι επίσης να σηκωθείτε και να μην αφήνετε το μυαλό σας να τρέχει ενώ είστε στο κρεβάτι. καλύτερα να κάνετε μια δραστηριότητα μέχρι να νιώσετε κουρασμένοι.

3. Παρατηρήστε τα μοτίβα σκέψης σας

Το άγχος περιλαμβάνει μια σειρά από αρνητικές προβλέψεις που πιθανότατα δεν θα πραγματοποιηθούν ποτέ. Προσπαθήστε να αποκλείσετε καταστροφικές σκέψεις συγκρίνοντάς τις με πιο ρεαλιστικά σενάρια.

4. Αναζητήστε στρατηγικές για να αντιμετωπίσετε αυτές τις νευρικές συνήθειες

Εξασκηθείτε σε βαθιά αναπνοή ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση μπορεί να μετριάσει και να ελέγξει την ένταση της στιγμής.

5. Μάθετε να εκτελείτε μια ικανή απάντηση για να αντιμετωπίσετε τις νευρικές σας συνήθειες

Αυτή η τεχνική αποτελείται από εκτελέστε μια ενέργεια που δεν συνάδει με τη νευρική συνήθεια, σαν να μασάτε τσίχλα για να μην δαγκώνετε τα χείλη σας.

6. Αναρωτηθείτε τον λόγο για τον οποίο κολλάτε στο άγχος σας

Φοβάστε ότι αν το άγχος σας δεν σας οδηγεί πια, δεν θα είστε πλέον ικανός και εργατικός άνθρωπος; Μπορεί να συμβεί αυτό;

Πώς να βοηθήσετε κάποιον με Υψηλό Λειτουργικό Άγχος;

Εκείνοι που ζουν με άγχος υψηλής λειτουργικότητας μπορεί να γίνουν αντιληπτοί ως πολύ τελειομανείς, με υψηλά κίνητρα ή λάτρεις της σκληρής δουλειάς.

Ως εκ τούτου, είναι συχνά δύσκολο να αναζητήσετε βοήθεια μόνοι σας για κάποιον με αυτό το είδος άγχους, που έχει μέσα σας σκέφτεσαι ότι δεν κάνεις αρκετά και δυσκολεύεσαι να μοιραστείς τα συναισθήματά σου με άλλους περιβάλλω.

Για αυτό είναι σημαντικό να μειωθεί το στίγμα, ώστε όσοι άνθρωποι υποφέρουν από κάποιο είδος άγχους όχι μόνο να έχουν λιγότερες δυσκολίες αναγνωρίζουν τα προβλήματά τους, αλλά μπορεί επίσης να ενθαρρύνονται να τα μοιραστούν με κάποιον που θέλει Βοήθησέ τους.

Καθώς περισσότεροι άνθρωποι μοιράζονται την εμπειρία τους και ταυτίζονται με το άγχος υψηλής λειτουργικότητας, μπορεί να είναι ευκολότερο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Με αυτή την έννοια, Η σκέψη για το άγχος τόσο στα θετικά όσο και στα αρνητικά χαρακτηριστικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος. Ο καθένας χρειάζεται έναν ορισμένο βαθμό άγχους για να κάνει πράγματα στη ζωή του.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Πότε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό;

Συμβουλευτείτε έναν ψυχοθεραπευτή ή ιατρό εάν αισθάνεστε ότι ταυτίζεστε με τις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Νιώθετε ότι ανησυχείτε υπερβολικά και ότι αυτό παρεμβαίνει σημαντικά στη δουλειά σας, στις σχέσεις σας και σε άλλες πτυχές της ζωής σας.
• Τα συμπτώματα που υποφέρετε σας προκαλούν μεγάλη εσωτερική δυσφορία που δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε.
• Νιώθετε κατάθλιψη και έχετε επίσης προβλήματα με την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και παραισθησιογόνων ναρκωτικών
• Νιώθετε ότι το άγχος και η ενασχόλησή σας με την τελειομανία σας επηρεάζει με σωματικά αρνητικό τρόπο.
• Έχετε τάσεις ή τάσεις αυτοκτονίας (εάν ναι, αναζητήστε αμέσως επείγουσα θεραπεία)

Τα συμπτώματα μπορεί να μην υποχωρήσουν από μόνα τους ή μπορεί να επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου, αν δεν ζητήσετε βοήθεια. Επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας με τον οποίο νιώθετε άνετα, ώστε να μην επιδεινωθεί το πρόβλημα και ξεκινήστε θεραπεία που σας βοηθά να βελτιωθείτε. Η αντιμετώπιση τυχόν συμπτωμάτων θα είναι ευκολότερη εάν λάβετε βοήθεια έγκαιρα.

Πρόληψη

Το άγχος είναι ένα κοινό και φυσιολογικό αίσθημα φόβου σε απειλητικές ή δύσκολες συνθήκες.. Υπολογίζεται ότι 1 στους 10 ανθρώπους υποφέρουν από άγχος κάποια στιγμή στη ζωή τους. Επομένως, το άγχος δεν είναι απαραίτητα αρνητικό, αυτό είναι στην πραγματικότητα ένας αμυντικός μηχανισμός που μας ειδοποιεί και μας παρακινεί να αντιμετωπίσουμε το κινδύνους, αν και μπορεί να γίνει προβληματικός αν εμφανιστεί σε διαδοχικά επεισόδια, έντονα και χωρίς προφανή λόγο, περιορίζοντας μας σε ημέρα.

Για να αποτρέψετε κάποιου είδους άγχος, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με τακτική σωματική άσκηση, ειδικά σε εξωτερικούς χώρους, με τρόπο που μας βοηθά επίσης να καθαρίσουμε το μυαλό μας και να αποφύγουμε αυτά τα αγχώδη συναισθήματα.

Με τον ίδιο τρόπο, υπάρχουν αρκετές τεχνικές χαλάρωσης που μπορούν να μας βοηθήσουν να καταπολεμήσουμε την εμφάνιση διαφορετικών συμπτωμάτων στο τη στιγμή που εμφανίζονται, από το χέρι των ειδικών ή από μόνα τους, ανάλογα με το βαθμό βοήθειας που απαιτείται στο αυτο-υλοποίηση.