Πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα: 9 συμβουλές

Θυμός, οργή, θλίψη, απόγνωση, αγωνία… όλα αυτά είναι συναισθήματα και αισθήσεις που δεν μας κάνουν. είναι ακριβώς ευχάριστο και που περιλαμβάνει την ταλαιπωρία από μια συγκεκριμένη ενόχληση που οι περισσότεροι από εμάς θα θέλαμε να αποφύγω. Ωστόσο, το ότι δεν είναι εύγευστα δεν σημαίνει ότι δεν είναι σε κάποιο βαθμό υγιή, έχοντας ως επί το πλείστον μια αίσθηση που μας ωθεί σε έναν τύπο συμπεριφοράς που μπορεί να είναι προσαρμοστικός εφόσον δεν εκτελούνται άκρο.

Γι' αυτό περισσότερο από το να τα αποφεύγουμε, θα πρέπει να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε μια σειρά από οδηγίες που μας επιτρέπουν κατανοήσουν πώς να διαχειριστούν τα αρνητικά συναισθήματα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;"

Τα συναισθήματα και η θεώρησή τους

Κατανοούμε με το συναίσθημα μια συγκεκριμένη και υποκειμενική συναισθηματική κατάσταση που βιώνεται σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα και που χαρακτηρίζεται με τη δημιουργία κάποιου τύπου ενεργοποίησης ή τρόπου λειτουργίας που καθορίζεται στον οργανισμό μας που με τη σειρά του μπορεί να χρησιμεύσει για να ευνοήσει κάποιο είδος συμπεριφοράς.

Μας επιτρέπουν να δώσουμε μια ορισμένη αξία στην εμπειρία, είτε είναι εσωτερικό είτε εξωτερικό, και γεννιούνται από μέσα στους ανθρώπους έμφυτα. Η εμφάνισή του σε μια συγκεκριμένη κατάσταση, ωστόσο, μεσολαβείται σε μεγάλο βαθμό από περιβαλλοντικές επιρροές και τις προηγούμενες εμπειρίες και μάθηση του υποκειμένου.

Γενικά, συνήθως χωρίζουμε τα συναισθήματα σε θετικά και αρνητικά, ανάλογα με τον τύπο της ενεργοποίησης που δημιουργεί σε εμάς και τη συσχέτιση μεταξύ της εν λόγω ενεργοποίησης και της βιωμένης εμπειρίας. Γενικά, θεωρούμε θετικά εκείνα που γεννούν κάποιο είδος ευχαρίστησης (χαρά, ψευδαίσθηση ή ηρεμία θα ήταν παραδείγματα) ενώ αυτά που είναι ενοχλητικά ή επώδυνα είναι τα αρνητικά (λύπη, θυμός ή απελπισία).

Και τα δύο είδη συναισθημάτων, καθώς και άλλα που θεωρούνται ουδέτερα (για παράδειγμα, έκπληξη) έχουν στην πραγματικότητα μια προσαρμοστική λειτουργία για τον οργανισμό, αφού μας οδηγούν στην τάση να ενεργούμε με έναν συγκεκριμένο τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος"

Οδηγίες για το πώς να διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματα

Αυτό περιλαμβάνει και τα αρνητικά, παρόλο που είναι ανεπιθύμητα για εμάς. Για παράδειγμα, ο θυμός, η αγωνία ή η οργή μας ωθούν να κινηθούμε ενάντια σε κάτι που θεωρούμε άδικο ή που μας προκαλεί δυσφορία και η λύπη μας κάνει Επιδιώκουμε προστασία ή μειώνουμε το επίπεδο δραστηριότητάς μας σε ορισμένες περιπτώσεις στις οποίες η υπέρβαση δράσης θα μπορούσε να είναι έξοδο ενεργητικός).

Αυτό είναι σχετικό αφού πολύ συχνά θέλουμε να αποφύγουμε να βιώνουμε αρνητικά συναισθήματα πάση θυσία, παρά το γεγονός ότι ως ένα βαθμό είναι υγιείς και μας επιτρέπουν να επιβιώσουμε και να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις περίπλοκος. Και όπως αναφέραμε στην εισαγωγή, αντί να τα αποφεύγουμε, θα πρέπει να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε σωστά με τέτοιο τρόπο ώστε να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τα αισθάνεται χωρίς να γίνουμε δυσλειτουργικοί.

Αυτό απαιτεί συναισθηματική νοημοσύνη, στην πραγματικότητα να είναι σε θέση να εκπαιδεύσει αυτό το είδος νοημοσύνης. Ακολουθούν μια σειρά από οδηγίες για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα αρνητικά συναισθήματα.

1. Μην τους μπλοκάρετε

Το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα για να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τα αρνητικά συναισθήματα είναι απλώς να μην τα αποφεύγετε. Και είναι ότι κατά γενικό κανόνα τείνουμε να προσπαθούμε να θέλουμε να μειώσουμε τα βάσανά μας και να τα αγνοούμε ή να τα καλύπτουμε χωρίς περισσότερα. Είναι απαραίτητο να αποφευχθεί η αποφυγή και δεχτούμε ότι πρέπει να τους αντιμετωπίσουμε.

2. Αξιολογήστε γιατί εμφανίζονται και τι θέλουν να σας πουν

Όπως έχουμε πει, τα συναισθήματα είναι κάτι προσαρμοστικό που μας βοηθά να επιβιώσουμε. Είναι απαραίτητο εκτός από το να επιτρέπουμε στον εαυτό μας να τα νιώθει, να ακούμε τι θέλουν να μας πουν, τι μας ενημερώνουν.

Αν και αυτό το σημείο μπορεί να φαίνεται πολύ λογικό, η αλήθεια είναι ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι σε θέση να πουν γιατί νιώθουν όπως νιώθουν. Γιατί είμαστε λυπημένοι; Έχει συμβεί κάτι που μας οδηγεί να είμαστε έτσι; Πρέπει να κάνουμε μια άσκηση όχι μόνο στην αντίληψη αλλά και στο συλλογισμό σε συναισθηματικό επίπεδο για αυτά τα θέματα.

3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού

Σε στενή σχέση με το προηγούμενο σημείο, ένας καλός τρόπος για να έρθουμε σε επαφή με τα συναισθήματά μας είναι η χρήση του διαλογισμού. Υπάρχουν επίσης τεχνικές όπως το Mindfulness (το οποίο επίσης βασίζεται σε μεγάλο βαθμό σε ένα συγκεκριμένο είδος διαλογισμού) που μπορεί να μας φανούν χρήσιμες. Αφήστε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας να περάσουν και παρατηρήστε τους ως μάρτυρες, χωρίς να τους παρεμβαίνετε, μπορεί να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε τον λόγο εμφάνισής του.

4. Εκφράστε τα

Ένα ευρέως διαδεδομένο λάθος στις περισσότερες κοινωνίες, τουλάχιστον στις δυτικές, είναι ότι τα βάσανα και τα βάσανα Η ταλαιπωρία είναι συνήθως ένα ταμπού και κρυφό θέμα, κάτι ακόμη και ντροπιαστικό που συνήθως δεν μοιραζόμαστε με κανέναν ή με λίγους πρόσωπα. Τα αρνητικά συναισθήματα, λοιπόν, είναι συνήθως κρυμμένα και κοινωνικά καταπιεσμένα, κάτι που μπορεί να έχει σωρευτικό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα ότι θα μας κάνει να νιώθουμε όλο και χειρότερα και ότι αυτό που πρέπει να είναι προσαρμοστικό γίνεται επιβλαβές και ακόμη και παθολογικό.

Αν και μπορεί να μην πρόκειται για μια συνεχή επίδειξη, μπορεί να είναι χρήσιμο να τα μοιραστείτε με το στενό περιβάλλον ή να τα εκφράσετε με διαφορετικούς τρόπους, όπως μέσω της τέχνης. Έχει να κάνει με το να τα κάνεις να ρέουν και να τα αφήνεις να εμφανίζονται και να εξαφανίζονται με κανονικό και προσαρμοστικό τρόπο.

5. Δώστε τους απάντηση

Δεν είναι μόνο να γνωρίζουμε γιατί βρίσκονται εκεί ή να περιορίζονται στο να τους εκφράσουν, αλλά είναι επίσης σημαντικό δίνουν απάντηση στην ανάγκη που εκφράζουν. Δηλαδή, αν είμαστε στενοχωρημένοι και πρέπει να ηρεμήσουμε, να αναζητήσουμε ανακούφιση ή αν είμαστε στεναχωρημένοι, κάπου να νιώσουμε προστατευμένοι. Εάν είμαστε νευρικοί για το χάος σε μια κατάσταση, ίσως μπορούμε να ψάξουμε για μια παραγγελία ή αν το κάνουμε Λυπούμαστε που πληγώσαμε κάποιον, μπορούμε να μιλήσουμε με αυτό το άτομο και να προσπαθήσουμε να επανορθώσουμε. κατάσταση.

6. Προσπαθήστε να μην κυριαρχείτε

Έχουμε πει ότι τα αρνητικά συναισθήματα είναι και προσαρμοστικά, αρκεί να κυλούν κανονικά. Αλλά είναι επίσης πιθανό ένα συγκεκριμένο συναίσθημα να γίνει κυρίαρχο στοιχείο στη ζωή μας και ότι γίνεται ένας κεντρικός άξονας που αλλοιώνει όλη μας τη συμπεριφορά, όντας και κάτι ανθεκτικό αλλαγή.

Πρέπει να προσπαθήσουμε να ακούμε τα συναισθήματά μας, αλλά να μάθουμε να τα διαχειριζόμαστε με τέτοιο τρόπο ώστε να είναι λειτουργικά για εμάς και μας επιτρέπουν να έχουμε καλή ποιότητα ζωής και αίσθημα ευεξίας. Διαφορετικά θα μπορούσαμε να εκδηλώνουμε κάποιο είδος ανθυγιεινής αντίδρασης ή ακόμα και μια παθολογία όπως η κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η κατανόηση του τρόπου διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων είναι κάτι πολύ σημαντικό στην καθημερινή μας ζωή.

7. Εκτιμήστε καταστάσεις που προκαλούν παρόμοια συναισθήματα

Τα συναισθήματα συνήθως προκύπτουν όταν βιώνουμε κάποιο είδος συγκεκριμένης κατάστασης. Εάν τα συναισθήματα που εμφανίζονται είναι αρνητικά, όπως άγχος ή φόβος, μερικές φορές μπορεί να μην ξέρουμε πώς να τα αντιμετωπίσουμε.

Ένας τρόπος για να μειώσετε την ένταση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να είναι να θυμάστε καταστάσεις παρόμοιες με αυτήν που βιώνουμε. δημιουργεί το ίδιο το συναίσθημα: είναι να θυμηθούμε πώς το αντιμετωπίσαμε σε περίπτωση που ήμασταν επιτυχείς τη στιγμή του λύσε τα, με τέτοιο τρόπο που μας εμπνέουν και παρέχουν κατευθυντήριες γραμμές που ισχύουν στην τρέχουσα κατάσταση. Αυτό θα μας επιτρέψει να μειώσουμε την ένταση και την ταλαιπωρία.

Φυσικά, αυτό θα ίσχυε μόνο εάν έχουμε αντιμετωπίσει επιτυχώς μια παρόμοια κατάσταση: εάν δεν επιτευχθεί θετική επίλυση, σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να προκαλέσει ακόμη και υψηλότερο επίπεδο δυσφορίας.

8. Η δύναμη της παρατήρησης

Μέχρι στιγμής έχουμε μιλήσει για διαφορετικές πτυχές για να δουλέψει κανείς με τον εαυτό του, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι επίσης Μπορούμε να βελτιώσουμε τον τρόπο διαχείρισης των αρνητικών συναισθημάτων παρατηρώντας και ακούγοντας τα το υπόλοιπο.

Παρατηρήστε πώς οι άλλοι εκφράζουν συναισθήματα και πώς τα διαχειρίζονται Μπορεί να μας επιτρέψει όχι μόνο να τα αναγνωρίσουμε σε άλλους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πτυχές αυτοπροσδιορισμού, όπως φυσιολογικά συμπτώματα ή τρόπους δράσης. Η χρήση μοντέλων που μας διδάσκουν να αντιμετωπίζουμε καταστάσεις και συναισθήματα μπορεί επίσης να μας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό.

9. Αυτοεγγραφή ή/και ημερολόγια

Μια τυπική τεχνική για την εκμάθηση διαχείρισης αρνητικών συναισθημάτων έχει να κάνει πολύ με την ικανότητα οργάνωσης και συστηματοποίησης πληροφοριών. Η τήρηση ημερολογίου ή κάποιου είδους αυτοεγγραφή μπορεί να μας βοηθήσει παρατηρήστε ποιες καταστάσεις δημιουργούν ορισμένα συναισθήματα σε εμάς, την έντασή του ή και πιθανές εναλλακτικές ερμηνείες σε σχέση με τις ερμηνείες που έγιναν ή τις πιθανές απαντήσεις που πρέπει να γίνουν.