Διαταραχή βιωματικής αποφυγής: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία

Η ταλαιπωρία, όσο δυσάρεστη και επώδυνη κι αν είναι, είναι μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης. Είναι κάτι που, όπως η ζωή και ο θάνατος ή η αγάπη και το μίσος, υπάρχει σε μεγαλύτερο ή μικρότερο βαθμό στον καθένα μας.

Σε περίπτωση που υποφέρετε πάρα πολύ, είναι λογικό και απολύτως ενδεικτικό ότι ο καθένας αναζητά μεθόδους για να μειώσει αυτό το συναίσθημα, Ωστόσο, μερικές φορές συμβαίνει ότι όσο περισσότερο προσπαθείτε να αποφύγετε τον πόνο, τόσο περισσότερο το σκέφτεστε και, ως παρενέργεια, τόσο περισσότερο υποφέρει.

Αυτό μπορεί να είναι σημάδι ότι υποφέρετε βιωματική διαταραχή αποφυγής, μια ψυχολογική κατάσταση κατά την οποία όλες οι προσπάθειες να αποφευχθεί αυτό που προκαλεί μια αποστροφή υποδηλώνει ειρωνικά ότι γίνεται περισσότερη σκέψη γι' αυτό. Ας δούμε αναλυτικότερα τα χαρακτηριστικά του και ποιες θεραπείες χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπισή του.

• Σχετικό άρθρο: "Θεραπεία Αποδοχής και Δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά"

Τι είναι η Βιωματική Διαταραχή Αποφυγής;

Η διαταραχή βιωματικής αποφυγής είναι μια διαταραχή στην οποία

το άτομο αποφεύγει ή ξεφεύγει από μια αποτρεπτική εμπειρία. Τα αρνητικά συναισθήματα, τα συναισθήματα ή οι σκέψεις δεν γίνονται αποδεκτά, εστιάζοντας όλες τις δυνάμεις στη φυγή τους. αλλά χωρίς να επιτρέπει στον εαυτό του να συνεχίσει να απολαμβάνει τη ζωή γιατί οι εμπειρίες δεν έχουν εξαλειφθεί ακόμη απεχθής.

Μεταξύ των ανθρώπων που υποφέρουν από αυτό, είναι πολύ συνηθισμένο να ακούμε φράσεις όπως «πρέπει να είμαι καλά για να μπορώ να κάνω πράγματα», δεν μπορώ να δουλέψω καλά αν δεν είμαι χαρούμενος «ή» δεν μπορώ να απολαμβάνω την άσκηση ενώ σκέφτομαι τι κακό'. Αυτό είναι ένα δείγμα του πώς το άτομο αισθάνεται μεγάλη ενόχληση λόγω του μηρυκασμού του και, επιπλέον, δεν είναι σε θέση να αποκτήσει ευχάριστες αισθήσεις επειδή δεν τις αφήνει να συμβούν ή δεν ψάχνει να τις αναζητήσει.

Η διαταραχή είναι λεκτικής φύσης, δηλαδή καθορίζεται από τη λεκτική διάθεση του ατόμου να ταξινομήσει τι θεωρείται καλό ή κακό, με βάση ιδιωτικά γεγονότα, με τόσο σωματικά όσο και λεκτικά χαρακτηριστικά, εκτός από αρνητικές αξιολογήσεις, απαντήσεις σε γεγονότα και τους εμπειρίες ζωής.

Προβλήματα που σχετίζονται με τη βιωματική αποφυγή μπορεί να εμφανιστούν όταν αρχίσετε να ενεργείτε άκαμπτα να εξαλείψει ή να αποφύγει την εσωτερική εμπειρία, αποτελώντας έναν πολύ παρών παράγοντα στον τρόπο με τον οποίο το πρόσωπο. Αυτό, στην αρχή, θα γίνει συνειδητά αλλά, όταν περάσει ένας ορισμένος χρόνος, το άτομο θα ενσωματώσει αυτή την αποφυγή στο ρεπερτόριο των συμπεριφορών του, το οποίο θα γίνει αυτόματο.

Οι προσπάθειες αποφυγής της δυσάρεστης αίσθησης παρεμβαίνουν στις συναισθηματικές αντιδράσεις, εκτός από επικίνδυνες πτυχές που θεωρούνται σημαντικές και ευχάριστες για το άτομο, όπως τα χόμπι του, οι προσωπικές του σχέσεις, η δουλειά και άλλα.

Είναι πάντα κακή η αποφυγή; Χαρακτηριστικά της διαταραχής

Με λίγα λόγια, η βιωματική αποφυγή είναι η προσπάθεια αποφυγής δυσάρεστων σκέψεων, συναισθημάτων και συναισθημάτων, με σκοπό να μην τα βιώσουμε. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σημαίνει ότι η αποφυγή κάτι δυσάρεστο είναι απαραίτητα μια ψυχολογική διαταραχή. Ο άνθρωπος συνεχώς αποφεύγει φαινόμενα που δεν του είναι ευχάριστα και συνήθως είναι θετικό.

Η αποφυγή κάτι που θα μπορούσε να είναι επιβλαβές είναι πραγματικά μια προσαρμοστική πηγή., αφού κάτι φεύγει που μπορεί να βλάψει τη σωματική ή ψυχική ακεραιότητα του ατόμου. Για παράδειγμα, όταν βρίσκεστε στο χωράφι, αν δείτε μια μέλισσα να αιωρείται κοντά στο σημείο που βρισκόμαστε, είναι εντάξει. απομακρυνθείτε λίγο γιατί, αν και δεν έχει δείξει πρόθεση να μας επιτεθεί, δεν θέλουμε να τελειώσει το κάνω.

Παρ 'όλα αυτά, Η αποφυγή γίνεται πρόβλημα εάν αυτό συνεπάγεται μεγάλο κόστος για το άτομο, τόσο όσον αφορά την ψυχική τους κατάσταση όσο και τη σωματική τους ευεξία. Είναι πιθανό, για να αποφευχθεί η δυσάρεστη αίσθηση, να γίνονται συμπεριφορές που είναι ικανοποιητικές βραχυπρόθεσμα, αλλά μακροπρόθεσμα επιζήμιες. Αυτό μπορεί να συνοψιστεί σε έναν απλό τύπο: η αποφυγή είναι κάτι κακό όταν το κακό της αποφυγής είναι μεγαλύτερο από το κακό που αποφεύγεται.

Συμπτώματα

Τα προτεινόμενα διαγνωστικά κριτήρια για αυτή τη διαταραχή είναι τα ακόλουθα:

• Συνεχή συναισθήματα που περιστρέφονται γύρω από το να νιώθουμε άσχημα.
• Το μυαλό γίνεται εμμονή με την αντιμετώπιση της δυσφορίας.
• Μεγάλες προσπάθειες για τον έλεγχο των αρνητικών συναισθημάτων, των συναισθημάτων και των σκέψεων.
• Άκαμπτη πεποίθηση ότι δεν μπορείς να το απολαύσεις χωρίς πρώτα να εξαλείψεις κάθε δυσφορία.
• Περιμένετε μέχρι να είστε καλά για να λειτουργήσετε πλήρως ως άτομο.

Πάρτε την περίπτωση ενός ατόμου που μόλις υπέστη την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Το φυσιολογικό είναι να περνάς τη φάση του πένθους, η οποία είναι θλιβερή και ανεπιθύμητη, αλλά εντελώς φυσιολογική μετά τον θάνατο κάποιου που έχει αγαπηθεί. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα εμφανίζει συμπεριφορές που σχετίζονται με βιωματική αποφυγή, αν αντί για αποδεχτείτε την κατάσταση ή αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια για να ξεπεράσετε τη διαδικασία, κατανάλωσε αλκοόλ για να ξεφύγει από το πραγματικότητα. Διατρέχετε τον κίνδυνο να γίνετε αλκοολικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Θλίψη: αντιμετώπιση της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου"

Πιθανές αιτίες

Η κύρια αιτία που έχει υποτεθεί ότι εξηγεί αυτή τη ελάχιστα γνωστή διαταραχή σχετίζεται με την προσωπικότητα του ατόμου που την πάσχει. Έχει προταθεί ότι η πηγή της βιωματικής αποφυγής είναι η ψυχολογική ακαμψία όταν πρόκειται να χειριστεί κανείς τη δική του δυσφορία, τόσο στην προσπάθεια να ξεφύγει από αυτήν όσο και στην αποφυγή της.

Το να μην μπορείς να προσαρμοστείς στο γεγονός ότι τα δεινά θα είναι εκεί, και έχοντας την άκαμπτη ιδέα ότι για να απολαύσετε πρώτα είναι απαραίτητο να εξαλείψετε όλες τις δυσάρεστες αισθήσεις, η ζωή του ατόμου περιστρέφεται γύρω από την αποφυγή.

Το άτομο κλείνει μέσα στην εμπειρία επώδυνων συναισθημάτων, αισθήσεων και σκέψεων και δεν είναι σε θέση να συνεχίσει τις καθημερινές του εργασίες ή χόμπι. Συνεχίζοντας να σκέφτεστε το κακό και μην ψάχνετε για καλές εμπειρίες, μπαίνεις σε έναν ολοένα και πιο επιζήμιο κύκλο. Εάν υποφέρετε από κατάθλιψη ή άγχος, αυτό είναι ακόμα χειρότερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μηρυκασμός: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος της σκέψης"

Συνέπειες βιωματικής αποφυγής

Όπως λέγαμε ήδη, αν το άτομο που πάσχει από αυτή τη διαταραχή πάσχει και από άλλη πάθηση αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως το άγχος και η κατάθλιψη, η κατάσταση μπορεί να είναι ιδιαίτερα σοβαρός.

Οι διαταραχές των οποίων τα συμπτώματα είναι αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα θα πρέπει να αντιμετωπίζονται επαγγελματικά. Εάν το άτομο που υποφέρει από αυτά εφαρμόζει αποτελεσματικές στρατηγικές για να αυξήσει την ευημερία του, αυτό είναι κάτι θετικό και απολύτως κατάλληλο. Στο μέτρο του δυνατού, οι διαταραχές της διάθεσης και του άγχους μπορούν να ξεπεραστούν.

Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάρρωσης, το άτομο πρέπει να γνωρίζει ότι θα βιώσει κάποιο βαθμό δυσφορίας και πρέπει να το αποδεχτεί όσο λαμβάνει χώρα η θεραπεία. Το να περιμένεις να φύγει όλη η ταλαιπωρία για να αρχίσεις να κάνεις συναισθηματικά ωφέλιμες συμπεριφορές, όπως χόμπι, είναι ένα πρόβλημα που το καθιστά δύσκολο ότι η θεραπεία μπορεί να συνεχιστεί, καθώς δεν υπάρχουν θετικές ενισχύσεις που να κάνουν το άτομο όλο και πιο παρακινημένο και να ξεπερνά τα προβλήματά του ψυχολογικός.

Μη αποδεχόμενοι την ταλαιπωρία αυτών των προβλημάτων, αποφεύγοντάς τα ή ξεφεύγοντας από αυτά, συνεπάγεται τις ακόλουθες καταστάσεις:

• Προσπαθήστε να ελέγξετε την ενόχληση, η οποία σας κάνει να την αντιλαμβάνεστε περισσότερο και, με τη σειρά της, αυξάνεται.
• Η μέρα με τη μέρα γίνεται ένας συνεχής αγώνας ενάντια σε αυτή τη δυσφορία, υποβαθμίζοντας τους ενισχυτές ή τις ευχάριστες αισθήσεις.

Αυτές οι δύο συμπεριφορές αποφυγής έχουν, με τη σειρά τους, αρκετές κοινωνικές επιπτώσεις στη ζωή του ατόμου. Το άτομο απομονώνεται σταδιακά από τον φιλικό του κύκλο, ακόμη και από την οικογένειά του. Αναμένεται να είναι εντάξει να πάτε σινεμά, γυμναστήριο, να επιστρέψετε στο σχολείο, να πάτε στη δουλειά… Αυτό μπορεί να εκτείνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, φτάνοντας μέχρι και μήνες και χρόνια.

Θεραπεία: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης

Όπως ήδη αναφέραμε, η ταλαιπωρία είναι μέρος της ζωής οποιουδήποτε και, αν και είναι πάντα Είναι προτιμότερο να βρείτε έναν τρόπο να μειώσετε ή να εξαλείψετε την αιτία αυτής της δυσφορίας, μερικές φορές αυτή η επιλογή δεν είναι δυνατόν. Υπάρχουν ορισμένες σκέψεις, αισθήσεις και συναισθήματα που δεν μπορούν απλά να πάψουν να υπάρχουν. και, ως εκ τούτου, είναι αδύνατο να βρεθούν τρόποι για να σταματήσουν να αισθάνονται.

Το καλύτερο πράγμα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να αποδεχτείτε ότι αυτές οι εμπειρίες πρόκειται να τις ζήσετε, όσο δυσάρεστες κι αν είναι. Η εστίαση στην εξάλειψή τους μπορεί να είναι τεράστια σπατάλη ενέργειας και υπερβολική προσοχή, καθιστώντας δύσκολη τη διαδρομή προς έναν ζωτικό στόχο για το άτομο για να αισθάνεται καλά.

Η θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης επιδιώκει να κάνει το άτομο να συνειδητοποιήσει ότι πραγματικά υποφέρει από μια συγκεκριμένη δυσφορία, αλλά ότι πρέπει να το αποδεχτεί, όχι να ξεφύγει από αυτό. Υπάρχουν πτυχές στη ζωή που δεν πρόκειται να εξαφανιστούν και το να περιμένεις να λυθούν ή να ξεφύγεις από αυτές δεν είναι καλές στρατηγικές αν είναι επιζήμιες για τη ζωή γενικά του ατόμου.

Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν διαφορετικές στρατηγικές για τη θεραπεία των συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή βιωματικής αποφυγής, όπως το Mindfulness, οι θεραπευτικές μεταφορές και η γνωστική αποσύνδεση. Επιπλέον, το επίκεντρο της θεραπευτικής δράσης εστιάζεται και στην αποκατάσταση των σημαντικότερων πτυχών του ατόμου, όπως τα χόμπι, η εργασία, η ακαδημαϊκή, η κοινωνική και η οικογενειακή ζωή.

Σκοπός είναι να σας κάνει να σταματήσετε να καταπολεμάτε την ταλαιπωρία σας και, αντ' αυτού, να επικεντρωθείτε στην πραγματοποίηση ενεργειών που υποδηλώνουν πραγματική ευημερία, που θα σας κάνει να έχετε μια ζωή όλο και πιο πλούσια σε ευχάριστες εμπειρίες και ότι θα καταλάβετε ότι το να είσαι κακός δεν σημαίνει ότι δεν μπορείς για να απολαύσετε.

Μια τελευταία σκέψη

Στις ανεπτυγμένες κοινωνίες, ειδικά στον δυτικό κόσμο, έχει προωθηθεί η φιλοσοφία του να είσαι πάντα καλά, της απόλαυσης όλων των δραστηριοτήτων, αναψυχής και εργασίας. Δεν επιτρέπεται να αισθανόμαστε άσχημα και κάθε αρνητικό συναίσθημα θεωρείται ως σύμβολο αδυναμίας ή ως αιτία μεγάλης ανησυχίας. Το να είσαι λυπημένος, να κλαις, να βιώνεις δυσάρεστες στιγμές είναι αναμφισβήτητα κομμάτια της ζωής, αλλά φαίνεται να είναι ότι το να τα βιώνεις είναι κάτι σχεδόν απαγορευμένο και όποιος τα βιώνει παλεύει για να μην κανένας νομοσχέδιο.

Το να νιώθεις καλά έχει γίνει μια θεμελιώδης πτυχή στο μοντέλο επιτυχημένου ατόμου Έχει προσπαθήσει να επιβληθεί τόσο από τα μέσα ενημέρωσης όσο και από πιο προσωπικά περιβάλλοντα, όπως η οικογένεια ή το σχολείο. Είσαι πάντα χαρούμενος θεωρείται ως κάτι που είναι συνώνυμο του να είσαι πλήρως προσαρμοσμένο άτομο, παρά το γεγονός ότι αυτή η πεποίθηση είναι εντελώς λανθασμένη.

Η ευθυμία, δηλαδή το να ζεις κάθε είδους συναισθήματα μέσα σε όρια που θεωρούνται υγιή, είναι α εξελικτικό μηχανισμό, που επιτρέπει την επιβίωση του ατόμου εκτός από την προσαρμογή του από άποψη κοινωνικός. Υπάρχουν μέρες που νιώθουμε καλά και άλλες όχι και τόσο. Τις μέρες που είσαι λυπημένος είσαι έτσι για κάποιο λόγο που, αν το καλοσκεφτείς, μας επιτρέπει να μάθουμε από τα λάθη μας ή με βάση κάποια κατάσταση που δεν μας άρεσε. Ζούμε τη στιγμή και μας επιτρέπει να συνεχίσουμε να ζούμε.

Εάν έχουμε εμμονή με το να είμαστε απόλυτα χαρούμενοι, εστιάζουμε στην αποφυγή του αρνητικού συναισθήματος ή σκέψης και στην αναβολή ευχάριστες εμπειρίες που θα μπορούσαμε να κάνουμε αυτή τη στιγμή, δεν είναι σαν να σαμποτάρουμε πραγματικά τους δικούς μας ευτυχία?

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Λουόμα, Τζ. B., Hayes, S. C., & Walser, R. ΡΕ. (2007). Learning ACT: Ένα εγχειρίδιο εκπαίδευσης δεξιοτήτων θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης για θεραπευτές. Oakland, CA, US: New Harbinger Publications.
• Hayes, Steven C.; Spencer Smith (2005). Βγείτε από το μυαλό σας και στη ζωή σας: Η νέα θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης. Εκδόσεις New Harbinger