Πώς να αντιμετωπίσετε συναισθηματικά την επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές

Για πολλούς ανθρώπους, το τέλος των διακοπών είναι μια πηγή δυσφορίας που υπερβαίνει το γεγονός ότι δεν έχουν πολύ ελεύθερο χρόνο για αρκετές συνεχόμενες ημέρες.

Σε περισσότερες από λίγες περιπτώσεις, αυτό που προκαλεί περισσότερη αγωνία ή ανησυχία είναι η ανάγκη προσαρμογής στην καθημερινή εργασία. Το να πρέπει να προσαρμοστούμε γρήγορα στις απαιτήσεις της εργάσιμης ημέρας μπορεί να γίνει συναισθηματικά συντριπτικό κάτω από μια σειρά περιστάσεων. Στην πραγματικότητα, έχει υπάρξει ένα φαινόμενο που ονομάζεται κατάθλιψη μετά τις διακοπές που αν και δεν είναι ψυχολογική διαταραχή ούτε συγκρίνεται με την κατάθλιψη μεγαλύτερη, αντανακλά την κατάσταση φθοράς και τη γενική χαμηλή διάθεση που εμφανίζεται σε ορισμένους εργαζόμενους όταν επιστρέφουν στην εργασία τους μετά την παρένθεση τους διακοπές.

Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μια περίληψη των βασικών Συμβουλές που πρέπει να λάβετε υπόψη σας ώστε η επιστροφή στο εργασιακό πλαίσιο να είναι πιο υποφερτή και να μην γίνεται πολύ ανηφορική.

• Σχετικό άρθρο: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε τα συναισθήματά σας"

Γιατί η επιστροφή στη δουλειά είναι συναισθηματικά δύσκολη για εμάς;

Όπως έχουμε προβλέψει, ο θεμελιώδης παράγοντας για να κατανοήσουμε αυτή την «ύφεση» που συμβαίνει μερικές φορές όταν επιστρέφουμε στη δουλειά μετά τις διακοπές είναι η αντίθεση μεταξύ εμπειρίες και συνήθειες, η ισχυρή διαφορά μεταξύ αυτού που κάναμε τις μέρες της άδειας μας και αυτού που κάνουμε όταν είμαστε βυθισμένοι στη δυναμική του δουλειά.

Μην το ξεχασεις Η εργασία περιλαμβάνει πολύ περισσότερα από την πραγματοποίηση μιας σειράς συγκεκριμένων ενεργειών κατά τη διάρκεια μιας εργάσιμης ημέρας που βρίσκεται μπροστά μας.; Κανονικά, συμβαίνει επίσης να υιοθετήσουμε μια διαφορετική νοοτροπία στην οποία πρέπει να σχεδιάσουμε τι θα κάνουμε κατά τη διάρκεια του μήνα ή του εβδομάδα, και να προσαρμόσουμε τις προσδοκίες μας σε ορισμένους στόχους παραγωγικότητας, στην πρόληψη πιθανών ταλαιπωριών κ.λπ.

Με άλλα λόγια, η διαφορά μεταξύ του να είσαι σε διακοπές και να είσαι σε διακοπές έχει βαθιές ψυχολογικές επιπτώσεις και Αν το μυαλό μας δεν «συνδέεται» με τις ενέργειες που πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργείται τριβή που προκαλεί μεγάλη ενόχληση. Στην πραγματικότητα, είναι σχετικά σύνηθες να συμβαίνει αυτό τις πρώτες ημέρες της επιστροφής στη δουλειά, αφού λειτουργούμε ακόμα με τις ψυχολογικές αδράνειες που έχουμε εσωτερικεύσει κατά τη διάρκεια διακοπές.

Για παράδειγμα, το γεγονός ότι ξυπνάμε αναμνήσεις από τις μέρες που περάσαμε ταξιδεύοντας δεν έχει τίποτα κακό από μόνο του και μπορεί ακόμη και να είναι ευχάριστο, αλλά αν το χρησιμοποιήσουμε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας ως τρόπο απόδρασης από την εργασία, όχι μόνο θα έχουμε χαμηλή απόδοση (πράγμα που θα οδηγήσει σε αντικειμενικά προβλήματα λόγω έλλειψης παραγωγικότητας), αλλά θα νιώθουμε επίσης χειρότερα, αφού δεν θα είμαστε σε θέση να συγκεντρωθούμε και να αισθανόμαστε κίνητρα για να φέρουμε εις πέρας τα καθήκοντά μας. μικροδουλειές.

Με αυτόν τον τρόπο, η συναισθηματική αναπροσαρμογή συνίσταται στην επαρκή μετάβαση αυτού του βήματος από τις συνήθειες και τις αναμνήσεις που σχετίζονται με πράξεις, σε πράξεις στρατηγικές συγκέντρωσης, διαχείρισης χρόνου και αυτοπαρακίνησης που είναι απαραίτητες για να εκτελεστούν στην εργασία με τον πιο ικανοποιητικό τρόπο δυνατόν.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχολογία εργασίας και οργανισμών: ένα επάγγελμα με μέλλον»

5 συμβουλές για να αντιμετωπίσεις ψυχολογικά την επιστροφή στη δουλειά μετά τις διακοπές

Λάβετε υπόψη αυτές τις βασικές ιδέες για να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε καλύτερα στην εργασία σας.

1. Πριν από την πρώτη μέρα της επιστροφής στη δουλειά, αναπροσαρμόστε το πρόγραμμα ύπνου σας

Πολλά από αυτά που νιώθουμε έχουν να κάνουν με τον βαθμό ενεργοποίησής μας σε μια δεδομένη στιγμή. Και αυτό εξαρτάται από τους κιρκάδιους ρυθμούς, που συνδέονται με το βιολογικό μας ρολόι που ρυθμίζει την εναλλαγή μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Αν το πρόγραμμα εργασίας σας δεν συμπίπτει με αυτό των εορτών, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άσχημα και να μην συγκεντρώνεστε ή να μπορείτε να βρείτε τον ρόλο σας ως επαγγελματίας ικανοποιητικό.

Επομένως, τουλάχιστον δύο ημέρες πριν επιστρέψετε στη δουλειά, φροντίστε να ομαλοποιήσετε το πρόγραμμα ύπνου σας και να αρχίσετε να πηγαίνετε για ύπνο παρόμοια ώρα με εκείνη που εργάζεστε. Αν δεν το κάνετε, ή θα πάτε στη δουλειά μόνο νυσταγμένοι, αλλά και η διάθεσή σας θα πέσει και θα είστε ένα άτομο πιο επιρρεπές στο άγχος και με χειρότερη ικανότητα συγκέντρωσης.

• Σχετικό άρθρο: «Κιρκάδιοι ρυθμοί: τι είναι και σε ποιες βιολογικές λειτουργίες παρεμβαίνουν»

2. Δημιουργήστε μια σαφή σειρά δραστηριοτήτων

Για να σας διευκολύνει να «συνδεθείτε» με τη δουλειά, φροντίστε να είστε πολύ ξεκάθαροι ανά πάσα στιγμή ποια πρέπει να είναι η σειρά των εργασιών που έχετε μπροστά σας ως μέρος των ευθυνών σας.

Εάν δεν σχεδιάζετε εκ των προτέρων αυτή τη σειρά εργασιών που θα εκτελεστούν, σίγουρα θα χάσετε πολύ χρόνο αμφιβάλλοντας και λυπούμενοι που δεν έχετε ενέργεια ή κίνητρο να μην κάνεις τίποτα. Λάβετε υπόψη ότι η ξεκάθαρη οπτικοποίηση του επόμενου βραχυπρόθεσμου στόχου που θα πετύχετε θα είναι ένα κίνητρο που θα σας «τραβήξει» και θα σας αποτρέψει από το να πέσετε σε αυτές τις εμπειρίες αγωνίας και αναποφασιστικότητας.

Για να παραγγείλετε τις εργασίες που θα εκτελέσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας, ένας χρήσιμος τρόπος για να το επιτύχετε αυτό είναι να τις παραγγείλετε πρώτα με βάση το επείγον και μετά με την απλότητα και τη συντομία αυτών των εργασιών. Αφού φτιάξετε αυτές τις δύο λίστες, συγχωνεύστε τις έτσι ώστε οι εργασίες με την υψηλότερη προτεραιότητα να είναι οι πιο επείγουσες και οι απλούστερες. Μόλις ξεκινήσετε με το πιο εύκολο πράγμα, θα έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα και θα σας κοστίσει πολύ λιγότερο να συνεχίσετε με τις υπόλοιπες ευθύνες.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ενεργοποιήσεις για δράση: τι είναι και πώς επηρεάζουν τη συμπεριφορά»

3. Φροντίστε να ενσωματώσετε αρκετές στιγμές ξεκούρασης στην ημέρα σας

Εάν δεν ενσωματώσετε στιγμές ξεκούρασης στην εργάσιμη ημέρα σας, θα καταλήξετε να χάσετε πολύ χρόνο λόγω απόλυτης εξάντλησης, ξεκουράζεστε με αυτοσχέδιο και αναποτελεσματικό τρόπο. Είναι προτιμότερο να προσθέτεις πολλά μικρά διαλείμματα παρά να μην το κάνεις και να ξεκουράζεσαι ούτως ή άλλως αλλά βγαίνοντας από το πρόγραμμά σου.

4. Μην παραμελείτε τις ρουτίνες υγιεινής διατροφής

Αν δεν τρως καλά, θα είναι το πιο φυσιολογικό πράγμα στον κόσμο ότι δεν έχετε τη σωματική ή πνευματική ενέργεια για να αντιμετωπίσετε την πρόκληση της επιστροφής στη δουλειά. Λάβετε αυτό υπόψη σας, γιατί είναι πιθανό όταν αφήσετε τις διακοπές σας πίσω, να αντιμετωπίσετε πολλούς περισσότερους περιορισμούς για να επιλέξετε πότε και τι θα φάτε.

• Σχετικό άρθρο: «Η σχέση της διατροφής με τη συναισθηματική ευεξία»

5. Μην αφήνετε τη δουλειά να απορροφά όλο τον ελεύθερο χρόνο σας

Τέλος, μην αφήσετε το τέλος των διακοπών να σημάνει το τέλος του ελεύθερου χρόνου σας, γιατί που θα σε φθείρει ψυχολογικά πολύ γρήγορα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ακόμα αρκετές ώρες την εβδομάδα για να αφιερώσετε στον εαυτό σας και σε αυτό που αγαπάτε πέρα ​​από την αμειβόμενη εργασία και τις οικιακές και οικογενειακές υποχρεώσεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Νόμος του Πάρκινσον: Γιατί παίρνουμε περισσότερο όσο περισσότερο έχουμε»

Ενδιαφέρεστε να λάβετε επαγγελματική βοήθεια για να βελτιώσετε την ευημερία σας;

Αν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, σας προσκαλούμε να έρθετε σε επαφή με την ομάδα των επαγγελματιών μας.

Επί Vibra Wellbeing προσφέρουμε εξατομικευμένη ψυχολογική θεραπεία, θεραπεία ζευγαριών, ψυχιατρική υποστήριξη, υπηρεσίες διατροφής και διαιτολογίας, φυσικοθεραπεία και μαθήματα διαλογισμού, γιόγκα και πιλάτες.

Θα μας βρείτε στο κέντρο μας που βρίσκεται στο San Blas-Canillejas και πραγματοποιούμε επίσης διαδικτυακές συνεδρίες.