5 πρακτικές ασκήσεις για να φροντίσεις τη φωνή σου

Πριν κάνετε ομιλίες, συστηθείτε σε κάποιον σημαντικό, υπάρχει μια λεπτομέρεια που συχνά περνά απαρατήρητη: η ανάγκη να φροντίζουμε τη φωνή ώστε να μην μας προδώσει.

Καθώς πριν κάνουμε αθλήματα ζεσταίνουμε τους μύες μας, είναι απαραίτητο περιποιηθείτε τις φωνητικές μας χορδές με την περιποίηση που τους αξίζει και προετοιμασία αυτών των μικρών μυών για τη δουλειά που πρέπει να κάνουν. Φυσικά, το τραγούδι στο ντους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ζεσταθείς, αλλά ίσως κάποιο από αυτά αυτά τα άλλα που εξηγώ παρακάτω σε περίπτωση που, πριν ανέβεις στη σκηνή ή πριν δώσεις το συνέδριο, δεν είχες πρόσβαση αυτή.

Ο στόχος είναι, μέσω της καλής χρήσης της φωνής μας, αποφύγετε την υπερφόρτωση και τη φωνητική κόπωση για να αποτρέψετε τραυματισμούς όπως η αφωνία, πολύποδες στις φωνητικές χορδές κλπ... την ίδια στιγμή που βρίσκουμε τη δική μας πολύτιμη φωνή και της δίνουμε μακροζωία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γιατί δεν μας αρέσει ο ηχογραφημένος ήχος της φωνής μας;"

Ασκήσεις για τη φροντίδα της φωνής

Αν και μερικοί άνθρωποι έχουν μοναδικά μοτίβα δόνησης φωνητικών χορδών που τους κάνουν πιο κατάλληλους για απόδοση, μίμηση ή τραγούδι (καθώς κινούνται γρηγορότερα και κλείνουν με περισσότερη δύναμη από συνήθης), μπορούμε και πρέπει να φροντίσουμε τη φωνή και να την αναπτύξουμε μέχρι τη βελτιστοποίησή της. Εκτός από τις ασκήσεις που αναφέρονται παρακάτω, προστατέψτε το λαιμό σας από το κρύο, πίνετε ζεστά ροφήματα (ειδικά τσάι τζίντζερ ή σκαντζόχοιρος) και η αποφυγή του αλκοόλ και του καπνού πριν χρησιμοποιήσετε τη φωνή σας για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου. νομοσχέδιο.

Αυτές οι ασκήσεις προέρχονται από την εκμάθησή μου ως σοπράνο, με βοήθησαν και εξακολουθούν να τις κάνουν καθημερινά. Όχι μόνο βελτιώνουν τη φωνή... επίσης χαλαρώνουν και αυξάνουν τη συγκέντρωση. Επιπλέον, είναι αρκετά διακριτικά, οπότε μπορούν να γίνουν ανά πάσα στιγμή χωρίς να τραβήξει την προσοχή. Για παράδειγμα, πριν πάτε να διδάξετε, δώστε μια διάλεξη...

1. Διατάσεις

Με τα πόδια ανοιχτά, ευθυγραμμισμένα στο ύψος των γοφών μας και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, κατευθύνουμε το κόκκυγα προς τα εμπρός και σηκώνουμε τα χέρια μας στο ταβάνι, πιάνουμε έναν καρπό με το άλλο χέρι και τον τραβάμε προς πάνω από. Επαναλαμβάνουμε αλλάζοντας χέρια. Περίπου τρεις φορές ανά χέρι θα είναι αρκετές για να τεντώσουν τους μεσοπλεύριους μύες και βοηθήστε το διάφραγμα να χαλαρώσει.

Τώρα κάνουμε μασάζ στον λαιμό, στην περιοχή του τραπεζίου και στους ώμους για να μαλακώσουν οι μύες. Βάζουμε το χέρι πάνω από το κεφάλι και τοποθετούμε την παλάμη του χεριού πάνω από το αυτί, τραβώντας απαλά το κεφάλι, τεντώνοντας καλά όλους τους μύες. Μπορούμε να το ενισχύσουμε τεντώνοντας το αντίθετο χέρι προς το έδαφος.

Στη συνέχεια ακουμπάμε το πηγούνι μας στον έναν ώμο και περιστρέφουμε το κεφάλι μας προς τα κάτω με το πηγούνι μας να ακουμπά πάντα το σώμα μέχρι τον άλλο ώμο και να περιστρέφεται πάντα πίσω προς τα κάτω.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

2. Χαλάρωση προσώπου

Με τη γλώσσα πιέζουμε τα τοιχώματα του στόματος όσο πιο εκτεταμένα και δυνατά μπορούμε. Στη συνέχεια τσιμπάμε τα ζυγωματικά και τα μάγουλά μας, την περιοχή του ακτινωτού τόξου, τραβάμε τα αυτιά μας… και πιέζουμε ξανά με τη γλώσσα μας. Θα παρατηρήσετε ότι τώρα η γλώσσα μπορεί να πάει πολύ πιο μακριά με λιγότερη προσπάθεια. Επαναλάβετε δύο ή τρεις φορές. Μόλις το έχουμε ζεστάνει, βγάζουμε τη γλώσσα, τεντώνουμε προς τα κάτω και προς τα εμπρός, περιμένουμε 15 δευτερόλεπτα και χαλαρώνουμε μέσα.

Αν ενοχλεί (στη βάση, όχι στο frenulum) επαναλάβετε μέχρι να μην ενοχλεί πια. Το ίδιο και στα πλάγια: τεντώστε τη γλώσσα προς τα έξω, τεντώστε προς τα κάτω και δεξιά, κρατήστε το για 15 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε μέσα. Το ίδιο και στην αριστερή πλευρά. Επαναλάβετε μέχρι να μην ενοχλεί.

3. Θέρμανση του διαφράγματος

Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, ουρά προς τα εμπρός, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, εισπνεύστε με πλήρη αναπνοή και διώχνει αέρα με μεγάλη πίεση μέσω του σχεδόν κλειστού στόματος, εκπέμποντας ήχο F ενώ ελέγχετε με τα χέρια σας την ποσότητα του αέρα που εκπέμπεται από την κοιλιά. Με την εξάσκηση είναι πολύ εύκολο και βοηθάει πολύ να μάθουμε να διαχειριζόμαστε τον αέρα που χρησιμοποιούμε όταν μιλάμε. Είναι μια από τις πιο χρήσιμες ασκήσεις για τη φροντίδα της φωνής.

4. Ζεστάνετε τις φωνητικές χορδές

Με δισκέτα, χείλη από πάπια, ανοιχτό λαιμό και σκυμμένο κεφάλι με το πηγούνι πιεσμένο στο στήθος, εισπνεύστε από τη μύτη χωρίς ρινικό θόρυβο και εκπνεύστε από το στόμα μιμείται ηχητικά ένα άλογο και έτσι κάνει τα χείλη να δονούνται. Επαναλάβετε 5 φορές.

Τοποθετείς τους κοπτήρες στο κάτω χείλος και βγάζεις απαλό ήχο εκπνέοντας πολύ αέρα, μιμούμενος το βουητό μιας μέλισσας με το γράμμα V. Κάντε το άλλες 5 φορές.

Μασώντας με κάθετες κινήσεις της γνάθου, γείρετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και προσθέστε το φωνήεν Ο, επαναλαμβάνοντας ΜΟ, ΜΟ, ΜΟ. 5 φορές.

5. Τοποθετήστε τη φωνή

Για να το κάνετε αυτό, στη θέση «τραγουδίσματος» (ή ομιλίας) που ήδη γνωρίζετε: τα πόδια ανοιχτά, τα πόδια στο ύψος του γοφούς, ουρά προς τα εμπρός, γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, χαμηλώνουμε το πηγούνι προς το στήθος μας και λέμε ένα πρόταση. Η φωνή πρέπει αντηχούν στον άνω ουρανίσκο και δονούνται στους κοπτήρες. Επαναλάβετε τη φράση μέχρι να βεβαιωθείτε ότι η φωνή σας είναι σε αυτή τη θέση και μπορείτε ακόμη και να κάνετε πρόβα για την ομιλία, το κείμενο ή το μάθημα που πρόκειται να παρουσιάσετε.