Η σχέση δυσλειτουργικής τελειομανίας και άγχους
Η τελειομανία ως τάση να θέλεις να πετύχεις το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα δεν χρειάζεται να είναι επιβλαβής στον εαυτό του; Μπορεί ακόμη και να αποφέρει πολλά οφέλη σε διάφορα άτομα που έχουν αυτό το χαρακτηριστικό (για παράδειγμα, να παίρνουν πολύ καλούς ακαδημαϊκούς βαθμούς, να ξεχωρίζουν σε ένα άθλημα κ.λπ.).
Το πρόβλημα προκύπτει όταν αυτή η αυτοεπιβαλλόμενη τελειομανία ενθαρρύνει το άτομο να υπερβεί το λεπτή γραμμή μεταξύ αυτού που θα συνίστατο στην αποτελεσματική εκτέλεση των καθηκόντων σας, με πάθος και φροντίδα, και τι θα γινόταν εμμονή για την επίτευξη εξαιρετικά υψηλών στόχων, ακόμη και ανέφικτων σε ορισμένες περιπτώσεις.
Ο τελευταίος χαρακτηρίζει τον όρο που είναι γνωστός ως δυσλειτουργική τελειομανία. εις βάρος εκείνων που προσπαθούν να επιτύχουν τα καθήκοντά τους με ενέργεια, χωρίς όμως να τα προκαλούν εξάντληση και απογοήτευση όταν δεν έχουν καταφέρει να επιτύχουν το αναμενόμενο αποτέλεσμα, οπότε θα μιλούσαμε μάλλον για τελειομανία λειτουργικός. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι είναι τη σχέση μεταξύ της υπερβολικής τελειομανίας και των προβλημάτων άγχους.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τελειομανής προσωπικότητα: Τα μειονεκτήματα της τελειομανίας"
Τι είναι η δυσλειτουργική τελειομανία;
Η τελειομανία έχει θεωρηθεί ως μια διαγνωστική διαδικασία. Αυτό σημαίνει ότι είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα σε διάφορες ψυχικές παθολογίες, όπως διάφορες διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος (σελ. π.χ., ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προσωπικότητας, γενικευμένη αγχώδη διαταραχή και διαταραχή μετατραυματικού στρες.
Επί του παρόντος δεν υπάρχει τεκμηριωμένη διάγνωση για τη δυσλειτουργική τελειομανία σε κανένα από τα διαγνωστικά και στατιστικά εγχειρίδια (DSM και ICD). Ωστόσο, αυτό το χαρακτηριστικό προσωπικότητας αναγνωρίζεται ευρέως από τους επαγγελματίες ψυχικής υγείας λόγω της σωματικής και ψυχικής δυσφορίας που προκαλεί στα άτομα που το παρουσιάζουν.
Η δυσλειτουργική τελειομανία χαρακτηρίζεται από την επιθυμία να επιτυγχάνετε συνεχώς επιτυχημένα αποτελέσματα σε ό, τι προτείνει το άτομο και χωρίς να διαπράττετε καμία αποτυχίαΑφού, αν το κάνουν, ακόμα κι αν έχουν πετύχει ένα θετικό αποτέλεσμα, θα ένιωθαν ότι απέτυχαν και αυτό θα δημιουργούσε πολύ άγχος.
Για το λόγο αυτό είναι πολύ χαρακτηριστικό που έχουν αυτοί οι άνθρωποι διχοτομικές σκέψεις του "όλα ή τίποτα", που συνίστανται στο ότι αν επιτύχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα αισθάνονται ανίκητοι. Από την άλλη, αν τα πράγματα δεν πάνε όπως αναμενόταν, νομίζουν ότι τα έχουν κάνει όλα λάθος.
Αυτοί οι άνθρωποι είναι συχνά πολύ ανταγωνιστικοί, ότι εστιάζουν μόνο στους στόχους τους και αποσύρονται λίγο από το κοινωνικό τους περιβάλλον και επίσης έχουν χαμηλή ανοχή στην αβεβαιότητα, η οποία μακροπρόθεσμα γεννά πολλά συμπτώματα άγχους και στρες.
Οι σωματικές και ψυχικές συνέπειες των ατόμων με δυσλειτουργική τελειομανία είναι οι εξής.
1. Σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης
Γνωστό και ως «σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης», χαρακτηρίζεται από ακραία σωματική και ψυχική αποσύνθεση και αίσθημα δυσαρέσκειας για τη δουλειά που κάνετε, καθώς και ένα αίσθημα αποπροσωποποίησης, που χαρακτηρίζεται από ένα αίσθημα αποστασιοποίησης από τους συναδέλφους τους.
Θέλοντας να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σημαίνει ότι πρέπει να καταβάλετε υπερβολική προσπάθεια, η οποία μακροπρόθεσμα μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο στρες που πυροδοτεί αυτό το σύνδρομο.
- Σχετικό άρθρο: "Burnout (Burning Syndrome): Πώς να το εντοπίσετε και να αναλάβετε δράση"
2. Κατάθλιψη
Συχνά αναπτύσσουν καταθλιπτικά επεισόδια λόγω του ότι θέτουν πολύ υψηλά πρότυπα στον εαυτό τους όλες οι πτυχές της ζωής του και, όπως είναι φυσιολογικό, υπάρχουν στάδια στα οποία τα πράγματα δεν θα εξελιχθούν όπως αναμενόταν, και για το θα αισθάνονται αποτυχημένοι, με ελάχιστες ελπίδες βελτίωσης.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία"
3. Διατροφική διαταραχή
Ένα πολύ κοινό χαρακτηριστικό αυτών των διαταραχών είναι η τελειομανία που φτάνει στα άκρα. Είναι πιο συνηθισμένο από το κανονικό να ζυγίζονται και να κοιτάζονται στον καθρέφτη πολλές φορές την ημέρα, ότι ελέγχουν προσεκτικά το φαγητό που τρώνε και ότι είναι πολύ απαιτητικοί σε άλλους τομείς της ζωής τους, όπως ακαδημαϊκούς ή εργασιακούς.
- Σχετικό άρθρο: «Διαταραχές πρόσληψης τροφής: πώς προσεγγίζονται από την ψυχοθεραπεία;»
4. Ανησυχία
Η χαμηλή ανοχή στην αβεβαιότητα και η επείγουσα ανάγκη να κάνουμε τα πράγματα τέλεια δημιουργεί σε αυτά τα άτομα πολύ υψηλό άγχος.
Αυτή η διαταραχή είναι εξαιρετικά συχνή σε άτομα με δυσλειτουργική τελειομανία και, ως εκ τούτου, θα αφιερώσουμε μια συγκεκριμένη ενότητα παρακάτω για να την εξηγήσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
- Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»
Άγχος σε άτομα με δυσλειτουργική τελειομανία
Το άγχος σε άτομα με υψηλή τελειομανία πυροδοτείται από διάφορους λόγους. Μερικές από αυτές είναι αυτές που προκαλούνται από εσωτερικούς υποκινητές, οι οποίες αποτελούνται από μηρυκαστικές σκέψεις που προκαλούν υψηλή πίεση στο άτομο. όπως «πρέπει να είμαι ο καλύτερος σε όλα», «όλα πρέπει να πάνε τέλεια για μένα» και αυτή η επιθυμία να γίνω προκαλεί συμπτώματα άγχους (σελ. ζ., ανησυχία, ανησυχία, νευρικότητα), όλα αυτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την καθημερινότητά τους.
Ο φόβος της αποτυχίας, ένα άλλο πολύ κοινό χαρακτηριστικό, θα μπορούσε να προκληθεί από χαμηλή αυτοεκτίμηση και, με τη σειρά του, να δημιουργήσει υψηλά επίπεδα άγχους. Αυτό σημαίνει ότι εκτελούν συμπεριφορές αποφυγής αποτυχίας, όπως το να ξοδεύουν υπερβολικό χρόνο και προσπάθεια για την εκτέλεση των καθηκόντων τους και ακόμη και να αποφεύγουν την εκτέλεσή τους σε στιγμές κατά τις οποίες θεωρεί ότι δεν θα φτάσει στο αναμενόμενο επίπεδο επιτυχίας, οδηγώντας το άτομο στην αναβολή μέχρι να θεωρήσει ότι είναι έτοιμος.
Η υψηλή δυσανεξία στην αβεβαιότητα προκαλεί επίσης μεγάλο άγχος σε αυτά τα άτομα. Όταν πρέπει να περιμένουν αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα για να λάβουν τα αποτελέσματα της προσπάθειάς τους, συνήθως αγχώνονται, φυσιολογική ενεργοποίηση, αρνητικές προκαταρκτικές σκέψεις σε σχέση με ένα αποτέλεσμα αυτού που θέλουν να δουν να επιλύεται ικανοποιητικά. Η δυσανεξία στην αβεβαιότητα έχει επίσης συνδεθεί με την υπερβολική ανησυχία και τον μηρυκασμό.
Υψηλός βαθμός νευρωτισμού Είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που χαρακτηρίζεται από την τάση να βιώνεις έντονο άγχος και αρνητικά συναισθήματα ως απάντηση σε στρεσογόνες καταστάσεις. Μελέτες έχουν δείξει τη σχέση μεταξύ του νευρωτισμού, του κοινωνικού-οικογενειακού περιβάλλοντος, του τρόπου ανατροφής και του βαθμού Γονική τελειομανία με την επακόλουθη ανάπτυξη δυσπροσαρμοστικής τελειομανίας μεταξύ των χαρακτηριστικών της προσωπικότητας του ατόμου.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Νεύρωση (νευρωτισμός): αιτίες, συμπτώματα και χαρακτηριστικά»
Πρόληψη της δυσλειτουργικής τελειομανίας και των ψυχολογικών προβλημάτων της
Δεν είναι εύκολη υπόθεση για όσους δίνουν πάντα τον καλύτερό τους εαυτό σε ό, τι κάνουν μόνοι τους. μέρα με τη μέρα χαμηλώνετε το έμβολο για να προσπαθήσετε να δουλέψετε αποτελεσματικά χωρίς να οδηγείτε σε φυσικό κορεσμό και διανοητικός. Ωστόσο, καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να μειώσετε σιγά σιγά τον φόρτο εργασίας και ακόμη και να αναβάλετε ορισμένες εργασίες που δεν είναι πιεστικές.
Σύμφωνα με την Altstötter-Gleich, θα μπορούσαν να ξεκινήσουν με μια γνωστή εργασία, ως μια άσκηση μετριότητας στην οποία οι άνθρωποι πρέπει κάντε λιγότερη προσπάθεια όταν εκτελείτε μια εργασία και, στη συνέχεια, παρατηρήστε τι συμβαίνει, υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, κάτι που μπορεί να είναι εξαιρετικό βοήθεια ώστε να καταλάβουν ότι δεν συμβαίνει τίποτα σοβαρό γιατί δεν δίνουν πάντα το εκατό τοις εκατό σε ό, τι κάνουν.
Θα μπορούσε να είναι πολύ χρήσιμο να επιτρέπετε στιγμές απόλυτης αποσύνδεσης στις οποίες εστιάζετε μόνο στην απόλαυση. του εδώ και τώρα, στη διαδικασία της πραγματοποίησης μιας ορισμένης ευχάριστης δραστηριότητας και, ακόμη, της μη πραγματοποίησης απολύτως όποιος.
Θα ήταν επίσης σημαντικό εργαστείτε για να αλλάξετε τις δυσπροσαρμοστικές σκέψεις και συμπεριφορές που διατηρούν αυτή τη δυσλειτουργική τελειομανία. Θα ήταν σοφό να ξεκινήσετε αντιμετωπίζοντας τις διχοτομικές σκέψεις σας όλα ή τίποτα σχετικά με την επιτυχία και την αποτυχία σε ό, τι κάνετε.
Θεραπεία
Επί του παρόντος δεν υπάρχει ψυχολογική θεραπεία ειδικά σχεδιασμένη για άτομα με υψηλό επίπεδο τελειομανίας. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτό το χαρακτηριστικό έχει αναγνωριστεί ως διαγνωστικό ψυχολογικό χαρακτηριστικό και, πιο συγκεκριμένα, πολύ συχνό στις αγχώδεις διαταραχές, θα μπορούσαμε να εφαρμόσουμε το Ενιαίο Πρωτόκολλο για τη Διαγνωστική Θεραπεία Συναισθηματικών Διαταραχών που σχεδιάστηκε από τον Barlow.
Οι ενότητες θεραπείας είναι οι εξής:
- Ενότητα 1: πρέπει να εστιάσετε στον καθορισμό στόχων, ώστε να μπορείτε να το κάνετε σιγά σιγά και με τη σειρά σας είναι σημαντικό να παραμείνετε κίνητρο για αυτό.
- Ενότητα 2: πρέπει να καταλάβετε ότι τα συναισθήματα δεν είναι κακά ή καλά, αλλά ότι όλα έχουν μια λειτουργικότητα και επομένως είναι εξίσου σημαντικά.
- Ενότητα 3: αναπτύξτε μια πλήρη συναισθηματική επίγνωση για να κατανοήσετε τη σημασία που έχουν στο να βοηθήσουν να μάθουν από τις δικές τους βιωμένες εμπειρίες. Εστιάστε στην παρούσα στιγμή χωρίς να κάνετε καμία κρίση.
- Ενότητα 4: γνωρίζουν την επιρροή που έχουν οι σκέψεις στα συναισθήματα που βιώνουν.
- Ενότητα 5: κατανοήστε τις συμπεριφορές που κάνετε για να αποφύγετε να νιώθετε δυσάρεστα συναισθήματα.
- Ενότητα 6: κατανοήστε πώς προσπαθείτε να πραγματοποιήσετε ορισμένες συμπεριφορές για να αποφύγετε την αποτυχία.
- Ενότητα 7: αναπτύξτε μια ανοχή σε ορισμένες σωματικές, συναισθηματικές και περιστασιακές αισθήσεις που προηγουμένως προσπαθήσατε να αποφύγετε.
- Ενότητα 8: αναγνώριση των επιτευγμάτων που επιτυγχάνονται σε όλη τη διαδικασία, μαθαίνοντας από αυτά, έτσι ώστε να χρησιμεύουν για μελλοντικές καταστάσεις και έτσι να είναι σε θέση να αποτρέψουν υποτροπές.
