Η προέλευση και η λύση για το άγχος (οι 4 βασικοί παράγοντες)

Το άγχος είναι ένα από τα ψυχολογικά και συναισθηματικά προβλήματα που μας επηρεάζουν περισσότερο, μας διαμορφώνουν και μας περιορίζουν. στην καθημερινότητά μας.

Στη σύγχρονη εποχή μας βιώνουμε μια πραγματική πανδημία άγχους. Αν μόλις πριν από μερικές δεκαετίες ήταν ένα πρόβλημα που έπληξε ένα μικρό ποσοστό του πληθυσμού, σήμερα είναι συχνά παρόν στη ζωή μας.

Γιατί νιώθουμε όλο και περισσότερο άγχος; Τι είναι αυτό που το κάνει να διαρκεί τόσο πολύ; Μπορούμε να το λύσουμε χωρίς να καταφεύγουμε σε συνεχή φαρμακευτική αγωγή;

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Η έκταση των προβλημάτων άγχους

Πριν από το 2020, η δουλειά μου ως ψυχολόγος και προπονητής συνίστατο στο να συνοδεύω τους ανθρώπους στις προσωπικές τους διαδικασίες αλλαγής, για να επιτύχω συγκεκριμένες αλλαγές σε σχέση με ευεξία, συναισθηματική διαχείριση, σχέσεις ζευγαριού, επαγγελματική προσέγγιση ή επίσης για να ξεπεραστούν συγκεκριμένες δυσκολίες που σχετίζονται με χωρισμό ή απροσδόκητες συγκρούσεις. Το άγχος ήταν παρόν στο ένα τρίτο των ανθρώπων που συνόδευα.

Το άγχος είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, αλλά η λύση δεν μπορεί να περιοριστεί στη μαζική φαρμακευτική αγωγή στον πληθυσμό. Η φαρμακευτική αγωγή αντιμετωπίζει το σύμπτωμα, αλλά όχι την αιτία του άγχους. Αυτός είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι κουβαλούν άγχος με τα χρόνια. Τα αγχολυτικά χαλαρώνουν τους μύες και το διάφραγμά μας και μας εμποδίζουν να φτάσουμε σε αγχώδη κατάσταση, αλλά έχουν παροδική επίδραση και τα δευτερεύοντα μας επηρεάζουν και βλάπτουν την υγεία μας.

Για αυτούς τους λόγους ετοίμασα αυτό το άρθρο, στο οποίο συμπεριλαμβάνω ένα βίντεο με τίτλο «Άγχος: η πιο απαραίτητη αλλαγή». Είμαι ο Rubén Camacho, ψυχολόγος και προπονητής του empoderamientohumano.com, και πάνω απ' όλα σας στέλνω την ενθάρρυνση μου ώστε σήμερα να είναι πριν και μετά στη σχέση σας με αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση και δυσκολία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Η γενίκευση της δυσφορίας

Άτομα που έχουν ζήσει τις διαδικασίες αλλαγής και έχουν ξεπεράσει το άγχος (το οποίο άρχισαν να βιώνουν για διάφορους λόγους, όπως ένας χωρισμός, παύση στο ζευγάρι, καταστάσεις αβεβαιότητας, φόβους, ανασφάλεια) κάθε τόσο με ρωτούν: «Ρουμπέν, σήμερα ένιωσα ότι το άγχος επέστρεψε για ένα στιγμή".

Το βασικό πρόβλημα που έχουμε με το άγχος είναι αυτό είναι τόσο δυσάρεστη εμπειρία που μας κάνει να νιώθουμε φόβο και αυτό αυξάνει το άγχος. Το να νιώθουμε άγχος σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας είναι φυσιολογικό (ενώπιον μιας έντονης εμπειρίας, μιας κίνησης, πρώτη μέρα εργασίας, όταν περιμένετε τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων ή ακόμα και αν παρακολουθήσετε μια ταινία του τρόμος).

Το πρόβλημα με το άγχος δεν είναι να το νιώθεις, αλλά να το γενικεύεις. Όταν συνηθίζουμε να ζούμε με το άγχος είμαστε σε κατάσταση εγρήγορσης, το άγχος μας εξαντλεί, το νιώθουμε στο λάκκο του στομάχου μας και μπορεί να επηρεάσει το Η πέψη, στην ανάπαυσή σας, έρχεται η έλλειψη ύπνου, οι ενοχλητικές σκέψεις και προκαλεί τόση εξάντληση που οδηγεί επίσης σε αποθάρρυνση ως μηχανισμός υπερασπιζόμενος.

Τι είναι πραγματικά το άγχος; Πώς προέρχεται;

Το άγχος είναι στην πραγματικότητα μια κατάσταση φόβου που έχει γίνει ευρέως διαδεδομένη. Έχουμε συνηθίσει να ζούμε με φόβο, όχι απαραίτητα λόγω ενός συγκεκριμένου γεγονότος, αλλά επειδή δεν ξέραμε πώς να κατανοήσουμε και να διαχειριστούμε έγκαιρα αυτά τα συναισθήματα.

Με τη σειρά μας, ζούμε σε ένα όλο και πιο χαοτικό, αγχωτικό, υλιστικό και υπερφορτωμένο με πληροφορίες κοινωνικό, σύστημα ζωής και εργασίας (που προκαλεί άγχος).

Φανταστείτε ένα ζώο που βρίσκεται στο δάσος και περιβάλλεται από μια περίμετρο αρπακτικών: νιώστε ότι ανά πάσα στιγμή πρόκειται να το φάνε. Για το λόγο αυτό αρχίζει να αναπνέει βιαστικά, προς το στήθος του, για να είναι ανά πάσα στιγμή έτοιμος να δραπετεύσει. Είναι μια ανάσα φόβου όπου το διάφραγμα διώχνει γρήγορα τον αέρα και πιέζει το κοίλωμα του στομάχου...

Ναι, γι' αυτό νιώθεις άγχος στο λάκκο του στομάχου σου (και είναι και η εξήγηση για τις περίφημες «πεταλούδες» στο στομάχι όταν είμαστε έφηβοι και ερωτευόμαστε). Το άγχος είναι πάντα αποτέλεσμα της αναπνευστικής σας μηχανικής. Είναι ο τρόπος αναπνοής σας που προκαλεί άγχος.

Όταν συνηθίζουμε να ζούμε σε κατάσταση εγρήγορσης (λόγω συχνών φόβων που δεν καταφέραμε να διαχειριστούμε, πολύ αρνητικό περιβάλλον, ρουτίνες αγχωτικό, μη γνωρίζοντας πώς να βάζεις όρια στους ανθρώπους, υπερφορτώνεις τον εαυτό σου με ευθύνες που δεν μπορείς να αναλάβεις κ.λπ.) το άγχος γενικεύεται και οι συνθήκες η ζωή μας. Είναι μια τόσο εξαντλητική κατάσταση που οδηγεί σε αποθάρρυνση και δυσκολεύει τον ύπνο και την ανάπαυση (αναπνοή με τόσο επιφανειακό τρόπο, είναι εντελώς ασυμβίβαστο με την ανάπαυση, που χρειάζεται μια ανάσα πλήρης).

Αυτός είναι επίσης ο λόγος που οποιαδήποτε λύση κατά του άγχους θα είναι εντελώς άχρηστη εάν δεν εστιάσετε πρώτα στην αναπνοή σας. Ούτε τα φάρμακα ούτε μια καθαρά λεκτική θεραπεία μπορούν να λύσουν ένα πρόβλημα που δεν σου εμφανίζεται μόνο προσωρινά, αλλά κάθε μέρα. Ας πάμε λοιπόν με τα 4 κλειδιά για να λύσουμε το άγχος και να το αποτρέψουμε στο μέλλον.

• Σχετικό άρθρο: "6 εύκολες τεχνικές χαλάρωσης για την καταπολέμηση του στρες"

Τα 4 κλειδιά για να λύσετε οριστικά και να αποτρέψετε το άγχος

Ζήστε αγχωτικές εμπειρίες ή τραυματικός στη ζωή μας είναι αναπόφευκτο. Το να αναπνέετε σε κατάσταση εγρήγορσης και να νιώθετε κάποιο άγχος είναι επίσης. Αλλά Το να έρθετε να ζήσετε σε μια κατάσταση άγχους δεν είναι ούτε βοηθητικό ούτε απαραίτητο.

Πρώτο κλειδί: πλήρης αναπνοή

Εάν ο κύριος λόγος είναι ο τρόπος αναπνοής σας (που παρακινεί όλα τα άλλα, καθώς η αναπνοή σας προκαλεί ορισμένα συναισθήματα να είναι πιο έντονα, όπως ο φόβος και η ανασφάλεια, καθώς και η ένταση και η συχνότητα των παρεμβατικών σκέψεων), η λύση πρέπει πάντα να έχει ως πυλώνα την αναπνοή.

Οποιαδήποτε διαδικασία ή λύση που παραμελεί τον τρόπο αναπνοής σας θα είναι σαν να θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας μορφή μόνο με υγιεινά τρόφιμα και χωρίς άσκηση.

Για να λύσετε το άγχος και να το αποτρέψετε, είναι απαραίτητο πρώτα από όλα να μειώσετε την έντασή του. Αυτό επηρεάζει όχι μόνο τη δυσάρεστη αίσθηση του κοιλώματος του στομάχου ή του στήθους αλλά και τα υπόλοιπα συμπτώματα (όπως ενοχλητικές σκέψεις ή μηρυκασμό).

Το να δουλεύεις με την αναπνοή σου σημαίνει ότι την κάνεις πλήρη, δηλαδή αναπνέεις με τέτοιο τρόπο ώστε ο αέρας να φτάνει στον αφαλό σου. Αυτή είναι η φυσική αναπνοή του ανθρώπου όταν είναι ήσυχος ή κοιμισμένος.

Δουλεύοντας με την πλήρη αναπνοή σας, μπορείτε σταδιακά να ομαλοποιήσετε αυτόν τον τρόπο αναπνοής. Θα χρειαστεί να κάνετε υπομονή, αφού η αναπνοή είναι μια 24ωρη συνήθεια, το άγχος κολλάει και χρειαζόμαστε χρόνο.

Δεύτερο κλειδί: μάθετε να κατανοείτε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας

Η προέλευση του άγχους είναι η αναπνευστική σας μηχανική, αλλά πάνω από όλα το πρόβλημα προκύπτει από τον τρόπο που καταλαβαίνεις και διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου.

Αφή φοβισμένος, η ανασφάλεια, η ενοχή, ο θυμός, ακόμα και η αποθάρρυνση, είναι λειτουργικά και πρακτικά σε ορισμένες στιγμές της ζωής μας.

Ωστόσο, εάν δεν μάθουμε να καταλαβαίνουμε και να διαχειριζόμαστε αυτό που νιώθουμε, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να γίνουν πολύ έντονα, συχνά και μακράς διαρκείας. Αυτός είναι ο λόγος που εμφανίζεται το άγχος: ο φόβος γίνεται πολύ έντονος και γενικεύεται.

Ο τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας δεν είναι με δραστηριότητες ή διαβάσματα, αλλά με τις πράξεις σας. Είναι αυτό που κάνεις που σε οδηγεί να διαχειριστείς το συναίσθημά σου με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Για αυτόν τον λόγο, αυτό που λειτουργεί για εσάς θα είναι πάντα κάτι ιδιαίτερο, μοναδικό, το οποίο ανακαλύπτουμε σε μια διαδικασία βαθιάς, πρακτικής, εντελώς προσωπικής και ιδιωτικής αλλαγής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η σημασία της διαχείρισης των συναισθημάτων: πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας"

Τρίτο κλειδί: υπομονή και επιμονή

Το άγχος είναι κολλώδες. Μερικές φορές κρατάει χρόνια. Είναι λοιπόν απαραίτητο να έχετε υπομονή, αφού η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει λίγο.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να είναι πάρα πολλοί μήνες ή χρόνια. Αν η διαδικασία είναι πρακτική και δουλεύουμε καθημερινά, η ένταση του άγχους μπορεί να μειωθεί σε λίγες εβδομάδες και να μάθουμε να το διαχειριζόμαστε με σταθερό τρόπο.

Τέταρτο κλειδί: εταιρεία

Είμαστε κοινωνικά όντα, που μαθαίνουμε, αλλάζουμε και μεταμορφωνόμαστε μέσα από τις σχέσεις. Η εταιρεία είναι απαραίτητη σε αυτή τη διαδικασία, αλλά όχι μια εταιρεία που σας καθοδηγεί ή σας συμβουλεύει, αλλά σας βοηθά να δεις τον εαυτό σου σαν καθαρό καθρέφτη για να μπορείς να καταλάβεις τι σου συμβαίνει με προοπτική και έτσι να βρεις λύσεις.

Πάω να κάνω μια ειδική πρόταση τώρα. Στο empoderamientohumano.com και στο το ΠΡΟΦΙΛ μου του Psychology and Mind μπορείτε να βρείτε την επιλογή να προγραμματίσετε μια διερευνητική συνεδρία μαζί μου, την οποία μπορούμε να έχουμε μέσω WhatsApp. Σε αυτή τη συνεδρία, εντελώς εμπιστευτική και ιδιωτική, γνωρίζουμε ο ένας τον άλλον, εμβαθύνουμε στα προβλήματά σας, Βρίσκουμε μια σταθερή λύση και δες πώς μπορώ να σε συνοδέψω για να ξεπεράσεις το άγχος στο 100%.

Το να ξεπεράσετε το άγχος είναι δυνατό αν η αλλαγή συμβεί σε εσάς. Ξέρω πόσο δύσκολο είναι, γι' αυτό σας στέλνω πολλή ενθάρρυνση, ενθουσιασμό, δέσμευση και πάνω από όλα πολλή αυτοπεποίθηση.