Τι είναι η ψυχική υγεία και πώς μπορούμε να την φροντίσουμε;

Έχετε παρατηρήσει ότι ο όρος «ψυχική υγεία» χρησιμοποιείται πιο συχνά τον τελευταίο καιρό;

Βλέπουμε ένα ξεκάθαρο παράδειγμα σε αυτό που συνέβη τον Ιούλιο, όταν η Simone Biles, η Αμερικανίδα αθλήτρια, αποχώρησε από τους Αγώνες Ολυμπιακοί Αγώνες του Τόκιο 2021, και όλα τα ΜΜΕ αφιέρωσαν χώρους για να μιλήσουν για τα λόγια του γυμναστής. «Η ψυχική υγεία έρχεται πρώτη, πάνω από οποιοδήποτε μετάλλιο μπορείτε να κερδίσετε», είπε ο Biles.

Τα στοιχεία μας το λένε Η Ισπανία είναι μια από τις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης που καταναλώνει τα περισσότερα ηρεμιστικά, υπνωτικά και αγχολυτικά. Συγκεκριμένα, περισσότεροι από δύο εκατομμύρια Ισπανοί λαμβάνουν καθημερινά αγχολυτικά, σύμφωνα με στοιχεία της Ισπανικής Υπηρεσίας Φαρμάκων και Προϊόντων Υγείας τον Ιανουάριο του 2021.

Από την άλλη, υπάρχουν ανησυχητικά στοιχεία σχετικά με τις αυτοκτονίες: 10 άνθρωποι αυτοκτονούν την ημέρα και περίπου 200 το επιχειρούν, αποτελώντας την κύρια αιτία αφύσικου θανάτου στην Ισπανία.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 16 πιο συχνές ψυχικές διαταραχές»

Αλλά... Ξέρουμε τι είναι πραγματικά η ψυχική υγεία;

Το 2001, ο ΠΟΥ όρισε την έννοια της ψυχικής υγείας ως «μια κατάσταση ευημερίας στην οποία το άτομο συνειδητοποιεί τις δικές του ικανότητες, μπορεί να αντεπεξέλθει στις συνήθεις πιέσεις της ζωής, μπορεί να εργαστεί παραγωγικά και γόνιμα και είναι σε θέση να συνεισφέρει στη ζωή σας κοινότητα".

Είναι αστείο πώς το καταλαβαίνουμε με αυτόν τον ορισμό η ψυχική υγεία είναι κάτι περισσότερο από την απλή απουσία ψυχικής ασθένειας. Μέχρι πριν από λίγα χρόνια, η αποστολή τόσο των επαγγελματιών της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας ήταν να θεραπεύσουν, να μειώσουν τον πόνο και να μειώσουν την ενόχληση.

Ωστόσο, και σε αυτόν τον ορισμό το βλέπουμε ξεκάθαρα, υπάρχουν περισσότερες φωνές που ζητούν να προωθηθεί η φροντίδα και η ευημερία. Η έννοια είναι ευρύτερη, δεν αφορά μόνο την αποφυγή του στρες ή του άγχους αλλά και για τη δυνατότητα επίτευξης μιας ικανοποιητικής ζωής.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 οφέλη από τη μετάβαση σε ψυχολογική θεραπεία»

Πώς μπορούμε να φροντίσουμε την ψυχική υγεία;

Όλο και περισσότερες μελέτες δείχνουν ότι η καλή φροντίδα της ψυχικής μας υγείας έχει άμεσο αντίκτυπο στην προσωπική ευεξία και τη σωματική υγεία. Ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να το φροντίσουμε.

1. Να σταματήσει

Τόσο απλό και δύσκολο ταυτόχρονα. Το να σταματήσουμε στην ώρα μας είναι μια εξαιρετικά περίπλοκη άσκηση, καθώς η κοινωνία μας επιβάλλει έναν υψηλό ρυθμό στην καθημερινότητά μας.

Κανονικά εκτελούμε εργασίες σε «αυτόματο πιλότο», χωρίς να γνωρίζουμε τι κάνουμε σε πολλές περιπτώσεις, και σε πολλές άλλες θεωρούμε δεδομένο ότι απλά πρέπει να είναι έτσι.

Για να μπορέσουμε να σταματήσουμε πρέπει να γνωρίζουμε πολύ καλά τον εαυτό μας και να ακούμε το σώμα μας, και για αυτό την τεχνική του σάρωση σώματος. Μόνο τότε θα συνειδητοποιήσουμε ότι υπάρχουν σημεία του σώματός μας που είναι στρεσαρισμένα, ότι αισθανόμαστε δυσφορία και ακόμη και πόνο. ότι σε πολλές περιπτώσεις είναι δύσκολο για μας να αναπνεύσουμε. ή ίσως συγκεντρωθείτε. Πρέπει όμως να περάσουμε στο συνειδητό ό, τι συμβαίνει μπροστά στις αισθήσεις μας και δεν το συνειδητοποιούμε.

Όταν αρχίζουμε να συνειδητοποιούμε ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι έχουμε περισσότερο βάρος από αυτό που μπορούμε να αντέξουμε, αυτό οι απαιτήσεις είναι υψηλότερες από τους πόρους μαςΕίναι καιρός να σταματήσουμε και να αναλύσουμε τι συμβαίνει και να δούμε τι λύσεις μπορούμε να δώσουμε.

2. Υγιείς κοινωνικές σχέσεις

Το να έχουμε και να διατηρούμε ποιοτικές, υγιείς και μη τοξικές κοινωνικές σχέσεις με τους φίλους, τους συναδέλφους, τους συγγενείς, τα παιδιά, τους γονείς, τους συντρόφους κ.λπ. ένας από τους βασικούς και θεμελιώδεις πυλώνες για τη φροντίδα της ψυχικής μας υγείας. Διάφορες μελέτες δείχνουν ότι είναι απαραίτητος παράγοντας, αν και όχι επαρκής από μόνος του, για να βιώσετε την ευημερία.

Δείτε τι είδους σχέσεις έχετε και τι σας φέρνει η καθεμία από αυτές. Το ισοζύγιο είναι θετικό ή αρνητικό; Αξίζουν τον κόπο; Σου δίνουν αυτοπεποίθηση, ηρεμία και θετικότητα; Ή, αντίθετα, αποτελούν πηγή σύγκρουσης τόσο με αυτούς όσο και με τον εαυτό σας; Σε ποιο βαθμό δίνεις περισσότερα από το να λαμβάνεις; Αυτά είναι παραδείγματα Ισχυρές ερωτήσεις που πρέπει να κάνετε στον εαυτό σας για να αξιολογήσετε εάν αυτό το κομμάτι της ζωής σας βρίσκεται σε ισορροπία. Όσο πιο υγιείς είναι αυτές οι σχέσεις, τόσο περισσότερο θα φροντίζετε την ψυχική σας υγεία.

Από την άλλη, και σε σχέση με αυτό, υπάρχει ένα πολύ σημαντικό σημείο που πρέπει να φροντίσουμε και αυτό είναι η κοινωνική απομόνωση. Η μοναξιά είναι ένας φαύλος κύκλος από τον οποίο είναι απαραίτητο να βγούμε. Όταν αντιλαμβάνομαι ότι είμαι μόνος, αρχίζω να είμαι πολύ προσεκτικός και σε εγρήγορση σε όλες τις κοινωνικές απειλές, με τέτοιο τρόπο που οποιαδήποτε απογοήτευση ή έλλειψη εμπιστοσύνης με άλλους ανθρώπους με θέτει σε εγρήγορση και αρχίζω να θυμάμαι όλες τις φορές που έχουν απέτυχε.

Αυτό με τη σειρά του με κάνει να συμπεριφέρομαι με έναν συγκεκριμένο τρόπο, για παράδειγμα, να μην συναντώ άλλους ανθρώπους από φόβο ότι θα με απογοητεύσουν ξανά. Έτσι, η πιθανότητα να έχω θετικές εμπειρίες σχέσης είναι όλο και λιγότερη και αυτό θα αυξήσει την αντίληψή μου ότι είμαι μόνος. Και ξεκινήστε από την αρχή σε έναν βρόχο στον οποίο πρέπει να παρέμβετε για να το σταματήσετε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 7 τύποι μοναξιάς, οι αιτίες και τα χαρακτηριστικά τους»

3. Καλή επικοινωνία

Η καλή επικοινωνία είναι απαραίτητη για τη διατήρηση μιας συναισθηματικά υγιούς ζωής. Ας σκεφτούμε πώς έχουμε νιώσει αν έχουμε μαλώσει ποτέ με κάποιον, θέλαμε να ξεκαθαρίσουμε απόψεις και αυτό το άτομο δεν ήθελε να συνεχίσει να μιλάει. Το να νιώθουμε ότι αγνοούνται είναι ένα συναίσθημα που πονάει βαθιά και επίσης αφήνει το σημάδι του πάνω μας.

Από την άλλη, υπάρχουν στιγμές που θέλαμε να επικοινωνήσουμε και για διάφορους λόγους δεν έχουμε πετύχει το αποτέλεσμα που θέλαμε. Ίσως έχουμε γίνει πολύ νευρικοί ή έχουμε μπλοκαριστεί. Άλλες φορές μπορεί να έχουμε επικοινωνήσει επιθετικά… Τελικά, νιώσαμε πολύ αναστατωμένοι μετά από αυτή την αλληλεπίδραση. Να ξέρουμε πώς να επικοινωνούμε καλά, διεκδικητικά, εκφράζοντας τα δικαιώματά μας, τις επιθυμίες μας και τα δικά μας Οι ανάγκες χωρίς να χρειάζεται να καταπατάμε αυτές των άλλων είναι ουσιαστικό όταν πρόκειται να φροντίσουμε την υγεία μας διανοητικός.

Υπάρχει ένας τύπος επικοινωνίας που ονομάζουμε ενεργητική-εποικοδομητική, το οποίο εάν πραγματοποιηθεί είναι εξαιρετικά αποτελεσματικό όταν πρόκειται για σύνδεση με άλλα άτομα. Για παράδειγμα, όταν ένας άνθρωπος μας λέει κάτι σημαντικό για αυτόν και του δίνουμε χώρο και χρόνο. Δηλαδή, σταματάμε αυτό που κάνουμε και το ακούμε πραγματικά, κάνουμε ερωτήσεις για αυτό και αντιδρούμε ανάλογα συναισθηματικά. Αυτή τη στιγμή θα συνδεθείτε με αυτό το άτομο. Δοκιμάστε το στην καθημερινότητά σας, με τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας, τους γονείς σας… Πραγματικα δουλευει.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 28 είδη επικοινωνίας και τα χαρακτηριστικά τους»

4. Ζωτική αίσθηση

Οι άνθρωποι που λένε ότι βιώνουν ευημερία στη ζωή τους έχουν μια ξεκάθαρη, καθορισμένη αίσθηση της ζωής και κινούνται προς αυτήν. Όταν μιλάμε για ζωτικό νόημα, αναφερόμαστε αφενός στην κατανόηση της ζωής, του κόσμου και του εαυτού μας. καταλαβαίνουμε ότι χωράμε σε ένα σύνολο. Και από την άλλη αναφερόμαστε στους σκοπούς, που είναι οι μακροπρόθεσμες φιλοδοξίες που συνάδουν με τις αξίες μας, που είναι τελικά οι μηχανές των πράξεών μας.

Μπορεί να υπάρχουν στιγμές καθημερινών μικροαισθήσεων ή/και μεγαλύτερες αισθήσεις. Έχετε σκεφτεί ποτέ πόσο ωφέλιμο είναι να μοιράζεστε τουλάχιστον ένα από τα καθημερινά σας γεύματα με την οικογένειά σας, τους φίλους ή τα άτομα με τα οποία ζείτε; Και συναναστρέφεστε με άτομα με τα οποία μοιράζεστε ενδιαφέροντα (Άμπα, γείτονες της ίδιας γειτονιάς...); Αυτά είναι παραδείγματα μικρών πράξεων που μπορούν να μας δώσουν νόημα και συνοχή στη ζωή μας.

Ένας καλός τρόπος για να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία είναι, ακριβώς, να αναζητούμε αυτές τις μικρές αισθήσεις στην καθημερινότητά μας. Ή ίσως να μας βοηθήσει να τα αντιληφθούμε γιατί τα είχαμε ήδη, αλλά δεν τα είχαμε συνειδητοποιήσει. Όπως είπαμε μερικά σημεία παραπάνω, είναι και πάλι απαραίτητο να σταματήσουμε, σχεδόν σε καθημερινή βάση, να κάνουμε μια αυτοεξέταση και έτσι να είμαστε ενήμεροι. Θα δούμε ότι συνήθως βρίσκουμε νόημα στις αλληλεπιδράσεις με τους άλλους και σε εμπειρίες επιτευγμάτων. Σας ενθαρρύνουμε να διευκρινίσετε και να κάνετε αυτές τις στιγμές συνειδητοποιημένες ότι μπορούν να δημιουργήσουν τόση ικανοποίηση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Υπαρξιακή κρίση: όταν δεν βρίσκουμε νόημα στη ζωή μας»

5. Προτείνετε επιτεύγματα και στόχους

Το να παραμένουμε δραστήριοι, με λίγα λόγια, είναι ένας άλλος τρόπος να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία. Αλλά να είστε προσεκτικοί με τα επιτεύγματα που προτείνουμε. Υπάρχουν στιγμές που πέφτουμε στην παγίδα ότι η επίτευξη αυτών των στόχων είναι αυτή που μας παρέχει ευεξία. Τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα.

Όταν εκπληρώνουμε έναν στόχο, νιώθουμε θετικά συναισθήματα όπως υπερηφάνεια ή ικανοποίηση, και αυτό από μόνο του είναι πολύ καλό, αλλά είναι βραχύβια συναισθήματα. Ετσι ώστε, Η ευημερία δεν βρίσκεται στον ίδιο τον στόχο, αλλά στη διαδικασία. Ο θετικός αντίκτυπος είναι καθ' οδόν και αυτό παράγει μεγαλύτερες στιγμές ευεξίας.

6. Αυτοφροντίδα

Αυτή η έννοια με τη σειρά της περιλαμβάνει πολλές έννοιες. Από πιο φυσική άποψη, τηρήστε μια σειρά από οδηγίες όπως π.χ κοιμηθείτε καλά (σε ποιότητα και ποσότητα), διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή και κάντε σωματική άσκηση, σχετίζεται άμεσα με την ψυχική ευεξία και γι’ αυτό είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το φροντίσεις.

Από την άλλη, να έχετε ένα καλό αυτοαντίληψη για τον εαυτό σου, το να σου αρέσει, να αποδέχεσαι τον εαυτό σου όπως είσαι, να είσαι περήφανος για τον εαυτό σου και να είσαι αυτόνομος είναι επίσης μεταβλητές που συμβάλλουν στην προώθηση της ευημερίας.

7. Ζητήσετε βοήθεια

Ο τελευταίος τρόπος, και όχι για αυτό το λιγότερο σημαντικό, για να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία, είναι να ξέρουμε πώς να ζητάμε βοήθεια. Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται πολύ ευάλωτοι όταν πρόκειται να κάνουν το βήμα να ζητήσουν βοήθεια. Έχουν υπάρξει «δυνατοί», όπως λένε οι ίδιοι, και βλέπουν μεγάλη αδυναμία στο να ζητούν βοήθεια. Τίποτα δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια.

Με λίγα λόγια, υπάρχουν πολλοί τρόποι να φροντίσουμε την ψυχική μας υγεία. Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε αυτές τις πτυχές, εάν υπάρχουν στη ζωή μας και σε ποιο βαθμό. ή, αντίθετα, αν διακρίνονται από την απουσία τους ή το κάνουν αλλά σε ανεπαρκή βαθμό, δημιουργώντας μια ενόχληση που υποφέρει την ψυχική μας υγεία.

Αφιερώστε χρόνο για να δείτε πού βρισκόμαστε Μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να φροντίζουμε την ψυχική μας υγεία.

Τέλος, είναι απαραίτητο να βάλουμε στο τραπέζι την ψυχική υγεία και ευεξία και το να της δώσεις τη σημασία που έχει είναι κάτι που δεν πρέπει να αντιστραφεί. Οι πολιτικοί, οι οργανώσεις και ο ίδιος ο λαός πρέπει να καταβάλουν προσπάθεια για την εξομάλυνσή του, μιλήστε για αυτό φυσικά και όχι ως ταμπού.