Μπορεί το υπερβολικό άγχος να προκαλέσει προβλήματα συγκέντρωσης;

Μερικές φορές μας συμβαίνει ότι πράγματα που κάναμε με ταχείς ρυθμούς τώρα τα κάνουμε διπλάσια και, κυρίως, άσχημα. Δεν είναι δύσκολο να συγκεντρωθούμε και έχουμε ακόμη και κάποια άλλα προβλήματα μνήμης Γιατί;

Μπορεί να είμαστε έτσι, αλλά τόσο συγκλονισμένοι που συμβαίνει αυτό επηρεάζει το γνωστικό επίπεδο, παρουσιάζοντας τον εαυτό του στη δουλειά, τις σπουδές και ακόμη και στον ελεύθερο χρόνο.

Τα προβλήματα άγχους και συγκέντρωσης σχετίζονται βιολογικά και στη συνέχεια θα εξηγήσουμε γιατί, εκτός από μερικές συστάσεις για το τι πρέπει να κάνουμε εάν υποφέρουμε από αυτά τα δύο προβλήματα. Μην το χάσεις!

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Προβλήματα άγχους και συγκέντρωσης: πώς σχετίζονται;

Σε όλους μας έχει συμβεί να διανύουμε μια περίοδο που φαίνεται ότι δεν μπορούμε να συγκεντρωθούμε στο ελάχιστο. Η συγκέντρωση, η προσοχή, η μνήμη και η λήψη αποφάσεων αποτυγχάνουν, εμποδίζοντάς μας να έχουμε μια κανονική μέρα. Ξεχνάμε τόσο σημαντικά πράγματα όπως το εκκρεμές ραντεβού με τον γιατρό, τον αριθμό της πιστωτικής κάρτας ή ότι είχαμε τη σόμπα για να μας φτιάξουμε καφετιέρα.

Μία από τις πιθανές αιτίες πίσω από προβλήματα συγκέντρωσης και άλλες εκτελεστικές λειτουργίες είναι το άγχος. Συχνά υποτιμούμε τον αντίκτυπο που έχει αυτή η ψυχολογική κατάσταση στον εγκέφαλό μας, με αποτέλεσμα, παρόλο που την υποφέρουμε, να μην ενεργούμε για να την αντιμετωπίσουμε σωστά ή έγκαιρα. Αν και είναι αλήθεια ότι τα προβλήματα συγκέντρωσης και μνήμης μπορεί να έχουν διάφορες προελεύσεις, δεν πρέπει ποτέ να υποτιμώνται την επίδραση που έχουν στις ικανότητές μας ψυχολογικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη, το άγχος και το στρες γνωστική.

Το άγχος είναι ένα συναίσθημα που, στο σωστό μέτρο, είναι προσαρμοστικό. Το να είμαστε ανήσυχοι είναι συνώνυμο του να είμαστε προσδοκώμενοι, έτοιμοι να αντιμετωπίσουμε μια πιθανή απειλή και να φύγουμε αν μπορούμε. Αυτό το συναίσθημα ενισχύει το εύρος της προσοχής μας και έχει το πλεονέκτημα ότι μας βοηθά να προστατεύσουμε τη σωματική και ψυχολογική μας ακεραιότητα. Αν όμως φτάσει σε υψηλά επίπεδα και γίνει χρόνιος, γίνεται επιβλαβής σύντροφος, συναίσθημα που ελκύει ψυχικές διαταραχές και ψυχολογικά προβλήματα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 15 είδη φροντίδας και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους»

Πώς μπορώ να ξέρω αν υποφέρω από έλλειψη συγκέντρωσης λόγω άγχους;

Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να βλέπουμε ότι έχουμε τέτοιο άγχος που ούτε καν το συνειδητοποιούμε. Ναι, είναι αξιοπερίεργο το γεγονός ότι μια κατάσταση που μας κάνει να ανησυχούμε συνεχώς, σκεπτόμενοι τι μπορεί να πάει στραβά, γίνεται τόσο ψηλά που δεν συνειδητοποιούμε καν ότι την παρουσιάζουμε. Είναι απαραίτητο να διαφοροποιούμαστε πότε υποφέρουμε από προβλήματα συγκέντρωσης λόγω άγχους ή άλλων προβλημάτων, αφού η προέλευση είναι διαφορετική και άρα και ο τρόπος προσέγγισης.

Μπορούμε να μάθουμε αν έχουμε προβλήματα συγκέντρωσης λόγω άγχους κοιτάζοντας τα παρακάτω συμπτώματα.

1. Ψυχική πληρότητα

Έχετε την αίσθηση ότι συσσωρεύετε και αναβάλλετε πολλές εργασίες να κάνεις ή σκέψεις στο κεφάλι σου που σε εμποδίζουν να σκέφτεσαι καθαρά. Είναι μια αιώνια ψυχική ομίχλη.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 3 είδη αναβλητικότητας και συμβουλές για να σταματήσετε να καθυστερείτε"

2. Μικρές παραλείψεις

Ξεχάστε κάποιες λεπτομέρειες της ημέρας, σημάδι ότι η μνήμη μας αρχίζει να αστοχεί.

3. Δυσκολίες στην απόλαυση των εργασιών και των χόμπι

Πρόβλημα συγκέντρωσης τις εργασίες και τα χόμπι που μας αρέσουν και απολαμβάναμε πριν. Για παράδειγμα, χάνουμε το νήμα του βιβλίου που διαβάζουμε ή δεν συνειδητοποιούμε την πλοκή της ταινίας που βλέπουμε και πρέπει να κάνουμε πίσω για να μάθουμε περί τίνος πρόκειται.

4. Αίσθημα μη πραγματικότητας

Αρχίζουμε να έχουμε μια αίσθηση μη πραγματικότητας. Δηλαδή, νιώθουμε αποκομμένοι από όλα όσα συμβαίνουν γύρω μας, ακόμα κι αν είναι μια εκδήλωση που μας είναι ευχάριστη. Νιώθουμε απλοί θεατές γεγονότων στα οποία υποτίθεται ότι είμαστε πρωταγωνιστές ή συμμετέχουμε σε αυτά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Αποπροσωποποίηση και αποπραγματοποίηση: όταν όλα φαίνονται σαν όνειρο"

Ποια είναι η αιτία;

Στη συγκεκριμένη περίπτωση, συσχετίζοντας τα προβλήματα συγκέντρωσης με το άγχος, μπορούμε να βεβαιώσουμε ότι εδώ η αιτία είναι, προφανώς, το άγχος. Ωστόσο, ποια είναι η βαθύτερη αιτία είναι ένα άλλο ερώτημα. Φαίνεται ότι Η σχέση μεταξύ άγχους και προβλημάτων συγκέντρωσης είναι ιδιαίτερα έντονη σε ασθενείς με γενικευμένη αγχώδη διαταραχή.

Αυτό το εύρημα έγινε στην πραγματικότητα σε μια έρευνα του 2017 που ονομάζεται «Δυσκολία συγκέντρωσης στη γενικευμένη αγχώδη διαταραχή: Μια αξιολόγηση της αυξητικής χρησιμότητας και της σχέσης με την ανησυχία». Η ομάδα της Δρ Lauren Hallion κατέληξε σε αρκετά συμπεράσματα σχετικά με το πώς εμφανίζονται προβλήματα συγκέντρωσης σε ασθενείς με αυτή την αγχώδη διαταραχή.

Όταν το άγχος επιμένει στη ζωή του ατόμου και γίνεται χρόνιο, στο επίπεδο του φλοιού που αναλαμβάνει τον έλεγχο είναι οι δομές που είναι υπεύθυνες ακριβώς για τις συναισθηματικές πτυχές. Περιφέρειες όπως αμυγδαλή μειώνουν τη δραστηριότητα των προμετωπιαίων ζωνών, οι οποίες σχετίζονται με εκτελεστικές λειτουργίες όπως η μνήμη, ο προβληματισμός, η επίλυση προβλημάτων, η προσοχή και η συγκέντρωση. Γι' αυτό θα υπήρχε μια τόσο έντονη σχέση μεταξύ άγχους και προβλημάτων συγκέντρωσης.

Στη συγκεκριμένη περίπτωση της γενικευμένης αγχώδους διαταραχής, υπάρχει χρόνια ανησυχία. Αυτό καθιστά την ψυχική κατάσταση του ασθενούς με έντονη αγωνία, ένα συναίσθημα που εντείνει την ενεργοποίηση του λεγόμενου δικτύου φόβου, ενός νευρικού κυκλώματος που αποτελείται από τον πρόσθιο ραχιαίο φλοιό και το αμυγδαλή. Αυτό δημιουργεί μόνο μεγαλύτερα προβλήματα συγκέντρωσης, λιγότερη προσοχή και δυσκολίες στη σκέψη.

• Σχετικό άρθρο: «Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Πώς να αντιμετωπίσετε αυτά τα προβλήματα;

Τόσο το υποκλινικό άγχος όσο και οι αγχώδεις διαταραχές γενικότερα επηρεάζουν όλους τους τομείς της ζωής μας. Το άγχος μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα με την προσοχή, τη μνήμη και τη συγκέντρωση, προβλήματα που σχετίζονται με τις γνωστικές πτυχές του μυαλού μας.

Ωστόσο, φυσικά, επειδή είναι μια αρνητική συναισθηματική κατάσταση, μας φέρνει και συναισθηματικά προβλήματα που θα είναι εμφανές σε τομείς της ζωής μας όπως η εργασία, η οικογένεια, οι σπουδές, η κοινωνική ζωή και ελεύθερος χρόνος. Το μόνο πράγμα που κάνει το υπερβολικό άγχος είναι να διαστρεβλώνει τη ζωή μας και μαζί του χάνουμε τον έλεγχο της πραγματικότητας.

Το πιο κατάλληλο είναι να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό εξειδικευμένο στις αγχώδεις διαταραχές που θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε τη βαθιά προέλευση της αλλοιωμένης συναισθηματικής μας κατάστασης. Είναι ένα βήμα που, αν και είναι δύσκολο να το κάνουμε στην αρχή, φέρνει μαζί του πολλά οφέλη αφού η ψυχολογική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε έναν πιο αποτελεσματικό τρόπο ζωής για να αντιμετωπίσετε τα απροσδόκητα και τις στρατηγικές αντιμετώπισης υγιής.

Όμως, εκτός από το να πάμε στην ψυχοθεραπεία, μπορούμε να εισάγουμε κάποιες υγιεινές συνήθειες στη ζωή μας που θα μας βοηθήσουν να αποφύγουμε τόσο το άγχος όσο και τα προβλήματα συγκέντρωσης.

1. Καταργήστε τις παράλογες ιδέες σας

Τόσο απλό και απλό όσο να πάρουμε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί στο οποίο θα γράψουμε εκείνες τις παράλογες ή μη λειτουργικές σκέψεις που μας μπλοκάρουν, προκαλώντας μας πολλή ενόχληση.

Η ιδέα είναι ότι, γράφοντάς τες, θα προσπαθήσουμε να γράψουμε ορθολογικά ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους πιστεύετε ότι αυτές οι σκέψεις δεν είναι αξιόπιστες ή αν είναι, ποια συναισθήματα προκαλούν.

2. Εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης και βαθιές αναπνοές

Ένα κλασικό για να αντιμετωπίσετε το άγχος είναι να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης και βαθιάς αναπνοής. Οι ίδιοι οι ψυχολόγοι εισάγουν αυτούς τους τύπους τεχνικών στις κλινικές τους συνεδρίες γιατί, αν και δεν αποτελούν τη θεραπεία για τις αγχώδεις διαταραχές, βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων και της δυσφορίας τους.

3. Ασκηθείτε και γίνετε δραστήριοι

Αυτή η πρακτική της άσκησης για να ρυθμίσουμε τη διάθεσή μας είναι κλασική και είναι επειδή λειτουργεί. Η άσκηση σωματικής δραστηριότητας με συγκεκριμένη συχνότητα δρα ως προστατευτικός παράγοντας ενάντια σε κάθε είδους ψυχολογικά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένου του άγχους και της έλλειψης συγκέντρωσης.

Ο αθλητισμός είναι τόσο ευεργετικός γιατί με αυτό απελευθερώνονται οι γνωστές ενδορφίνες, χημικές ουσίες που προκαλούν μια κατάσταση χαλάρωσης και ψυχολογικής ευεξίας, εκτός από τη μείωση της αντίληψης του πόνου. Μειώνουν επίσης το αίσθημα του άγχους.

Αλλά είναι επίσης ότι η άσκηση του αθλητισμού επηρεάζει άμεσα την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Στην πραγματικότητα, έχει παρατηρηθεί ότι άτομα που κάνουν αθλήματα μέτριας έντασης μεταξύ 3 και 5 ημερών τη φορά την εβδομάδα έχουν υψηλότερες ακαδημαϊκές επιδόσεις, που συνδέονται με καλύτερη συγκέντρωση και ικανότητα κράτηση.

Έτσι, ακόμα και χωρίς να έχουμε προβλήματα με άγχος ή έλλειψη συγκέντρωσης, η άσκηση του αθλητισμού είναι ένας καλός σύμμαχος για τις επιδόσεις μας.

συμπέρασμα

Εν κατακλείδι, θα πρέπει να πούμε ότι αυτές οι πρακτικές, αν και θα μας βοηθήσουν, δεν θα δημιουργήσουν αλλαγή αμέσως ούτε θα κάνουν τα προβλήματα άγχους και συγκέντρωσης να εξαφανιστούν σαν από τέχνη Μαγεία. Όπως όλα σε αυτή τη ζωή, χρειάζεται χρόνος για να βελτιωθεί η διάθεση και η συγκέντρωσή μας, επιπλέον Επιμένουμε να πάμε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να μας διδάξει πώς να αντιμετωπίζουμε τα υψηλά αγχωτικό.

Πρέπει επίσης να το αποδεχτούμε στη ζωή είναι αδύνατο να έχεις τον έλεγχο απολύτως των πάντων. Η ζωή είναι γεμάτη αβεβαιότητες και σε περισσότερες από μία περιπτώσεις θα συμβούν πράγματα που θα μας αλλάξουν λίγο, γιατί ως άνθρωποι είναι αδύνατο να έχουμε ορισμένα γεγονότα που παίζουν με το δικό μας συναισθήματα. Επιπλέον, χρειάζεται πολύς χρόνος για να αλλάξουμε το μοτίβο των σκέψεών μας αλλά, ήρεμα, με τον χρόνο, την επιμονή και λίγη υπομονή είναι θέμα βελτίωσης, μην χάνουμε την ελπίδα μας.