Για να αποφύγετε την ανάπτυξη άγχους, ξεκινήστε με το να μην αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις

Πότε η αποφυγή δεν είναι καλή επιλογή; Έχουμε συνηθίσει να τρέχουμε και να αποφεύγουμε την ταλαιπωρία, αλλά υπάρχουν φορές που αυτό περιπλέκει περισσότερο το πρόβλημα. Και για να το ξεπεράσουμε πρέπει να το αντιμετωπίσουμε με άλλο τρόπο.

Το να αποφεύγουμε αυτό που μας πληγώνει ή μας ενοχλεί είναι η πρώτη παρόρμηση αλλά, όπως θα δούμε, δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή.. Εάν είναι ένα συγκεκριμένο πρόβλημα, μπορεί να είναι προσαρμοστικό να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε δυσφορία ή πράγματα που μας προκαλούν αγωνία ή δυσφορία.

Αλλά… Πώς μπορούμε να αποφύγουμε την επανάληψη καταστάσεων που προκαλούν ενόχληση, χωρίς να μας επιβαρύνει; Λοιπόν, είναι απλό. Αν μας περιορίζει ή μας πληγώνει στην καθημερινότητά μας, αν διαρκεί στο χρόνο, σημαίνει ότι είναι κάτι που πρέπει να λυθεί, όχι απλά να αποφευχθεί.

Για παράδειγμα, αν φοβάμαι τα ύψη, δεν θα κάνω πεζοπορία σε μέρη που θεωρώ επικίνδυνα, αλλά θα κάνω μια προσπάθεια να ξεπεράσω τον φόβο εκείνου του μέρους που συνήθως περνάω και που αν και με φοβίζει, δεν με αποζημιώνει να αποφύγω.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι ο φόβος;»

Η σημασία του να μην καταφεύγουμε πάντα στην άνεση

Συνειδητοποιούμε ότι η αποφυγή δεν είναι αυστηρά κακό αν αυτή η στάση δεν είναι σταθερή, μόνο ακριβής και αν δεν μας θέτει υπό όρους.

Φαίνεται σαν μια λογική αντίδραση, αλλά η εμπειρία μιλάει από μόνη της. αν αποφύγουμε να περάσουμε άσχημα, στο τέλος περνάμε χειρότερα γιατί ο φόβος που έχουμε παραμένει ή αυξάνεται αλλά δεν μειώνεται ποτέ, και κάθε φορά μας είναι πιο δύσκολο να το αντιμετωπίσουμε ή νιώθουμε πιο ανυπεράσπιστοι μπροστά του. Η αποφυγή από μόνη της είναι το ίδιο με το να μην αντιμετωπίζουμε και αυτή η κατάσταση μπορεί εύκολα να μας προκαλέσει άγχος.

Η αποφυγή μιας κατάστασης φόβου έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τον φόβο για μελλοντικές εμπειρίες. Δίνει μια ψευδή αίσθηση ελέγχου και καταλήγει να παράγει αποτελέσματα αντίθετα με αυτά που σκοπεύουμε να επιτύχουμε, επειδή δεν αποφεύγουμε να περάσουμε άσχημα και νιώθοντας ικανοί να το ξεπεράσουμε, απλώς μας οδηγεί να αναβάλουμε αυτό το κακό ποτό, γιατί θα ξαναβρεθούμε τότε κατάσταση.

Αν το αποφύγουμε, δεν βασιζόμαστε στους δικούς μας πόρους και αυτό το αίσθημα ανικανότητας και έλλειψης αυτοπεποίθησης είναι που προκαλεί φόβο ή άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Βιωματική Διαταραχή Αποφυγής: Συμπτώματα, Αιτίες και Θεραπεία"

Μετρήστε τους κινδύνους, προσπαθήστε να είστε ρεαλιστές

Το να έρθουμε πιο κοντά σε αυτό που μας κάνει να νιώθουμε καλά και να απομακρυνθούμε από αυτό που μας κάνει να υποφέρουμε είναι ένας αρχαίος μηχανισμός επιβίωσης. Ακόμη και η απομάκρυνση από αυτό που πιστεύουμε, διαίσθηση ή υποθέτουμε μπορεί να είναι επιβλαβές για εμάς. Όταν συμβαίνει κάτι επικίνδυνο, ενεργοποιούνται μέσα μας έμφυτοι μηχανισμοί επιβίωσης που σύμφωνα με την εκτίμηση της κατάστασης μας κάνουν να πολεμήσουμε, να φύγουμε ή να μας παραλύσουν.

Έτσι μετράμε τους κινδύνους. Θα αγωνιστώ αν πιστεύω ότι έχω καλές πιθανότητες να κερδίσω, και υπάρχουν και εκείνοι που δεν ρισκάρουν αν δεν είναι ξεκάθαροι ότι μια κατάσταση δεν είναι ρίσκο. Θα φύγω εάν θεωρώ ότι είναι πολύ υψηλός κίνδυνος ή ότι δεν φαίνεται ως υποτιθέμενος κίνδυνος. Θα σταματήσω αν με εισβάλει ο φόβος και νομίζω ότι δεν έχω καμία πιθανότητα, ούτε καν να σκάσω.

Το να αποφύγεις σημαίνει φυγή, και είναι να επιβεβαιώσεις στον εαυτό σου ότι δεν μπορείς να αντιμετωπίσεις αυτήν την κατάσταση. Είναι αποδεκτό ότι αυτή η κατάσταση είναι επικίνδυνη και αυτό αυξάνει τον φόβο, που μας προκαλεί αισθήματα ανικανότητας. Αλλά δεν πρέπει να αφήσουμε τον φόβο μας να μας κάνει να παρερμηνεύσουμε την κατάσταση, δηλαδή υπερβολικό ή καταστροφικό, και είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι όταν ο φόβος μας εισβάλλει, μας κάνει να σκεφτούμε δεν είναι.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικές προκαταλήψεις: ανακαλύπτοντας ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό αποτέλεσμα"

Πώς θα ξεπεράσουμε τον φόβο και θα σταματήσουμε να αποφεύγουμε;

Το πρώτο πράγμα είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι το γεγονός ότι δεν αποφεύγουμε και δεν αντιμετωπίζουμε κάτι είναι ένας πόρος που ήδη έχουμε και τον χρησιμοποιούμε πολύ συχνά. Και το δεύτερο είναι να μπορούμε να μην αφήνουμε τον φόβο να αποφασίζει για εμάς. Αν το κίνητρο είναι ισχυρό, θα μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτό που δεν φανταζόμασταν στην αρχή..

Αλλά ακόμα πιο σημαντικό είναι ότι όσο περνούν οι μέρες που κάνουμε το καθήκον μας, βλέπουμε ότι τις περισσότερες φορές ο κίνδυνος δεν είναι τόσο ακραίος όσο νομίζαμε. Το να είσαι προσεκτικός είναι ένας πόρος αντιμετώπισης. Εάν κάτι εγκυμονεί κινδύνους, το κάνω προσεκτικά ή παίρνω ορισμένες προφυλάξεις, αλλά δεν τρέχω και μετατρέπω αυτή την επιφυλακτικότητα σε φοβισμένη.

Είναι σύνηθες οι άνθρωποι που έχουν ζήσει δύσκολες καταστάσεις με την πάροδο του χρόνου να γίνονται πιο προσεκτικοί, πιο σοφοί ή περισσότερο σεβασμό για την αποφυγή ατυχημάτων... Μετρούν καλύτερα τους κινδύνους, έχουν περισσότερη εμπειρία.

Αλλά οι άνθρωποι που έχουν ζήσει αποφεύγοντας να αισθάνονται άσχημα, ή έχουν αποφύγει τη δυσφορία και την απογοήτευση, ή που έχουν υπάρξει ανυπεράσπιστοι σε μια κατάσταση, θα επιλέξουν με φόβο και όχι σοφά μπροστά σε πολλά πράγματα, που θα κάνουν τον φόβο να κερδίσει έδαφος και θα κάνει τη ζώνη άνεσής τους ολοένα και μικρότερη, και ότι αφήνοντάς το θα τους προκαλεί όλο και περισσότερα ανησυχία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Καταπολέμηση του άγχους: 5 οδηγίες για τη μείωση της έντασης»

Το κύριο εμπόδιο

Το πρόβλημα είναι η ψευδής αίσθηση ασφάλειας, και είναι που κάνει τους περισσότερους ανθρώπους, όταν τους συμβαίνει αυτό, δεν αναζητούν βοήθεια για να το ξεπεράσουν. Νιώθουν καλύτερα με αυτόν τον τρόπο, στη μερικές φορές μειωμένη ζώνη άνεσής τους, από το να αντιμετωπίζουν τον φόβο, γιατί είναι αυτό που πιστεύουν ότι τους λειτουργεί.

Όταν αρχίζει να τους περιορίζει και να παρεμβαίνει στη ζωή τους ή των μελών της οικογένειάς τους, τότε είναι που μπορούν να συνειδητοποιήσουν ότι δεν αξίζει τον κόπο. συνεχίζουν να τους εισβάλλει ο φόβος και θα έχουν το κίνητρο να αντιμετωπίσουν και να λύσουν αυτόν τον φόβο που δεν τους επιτρέπει να ζήσουν πλήρως για πάντα.

Όπως μπορείτε να δείτε, σε αυτό το άρθρο εργαζόμαστε για τη γνωστική συνιστώσα της κατάστασης. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του φόβου είναι ένα εξαιρετικό βήμα για να αποτρέψουμε τον φόβο από το να πάρει τον έλεγχο και έτσι να μπορούμε να ενεργούμε όπως μας ταιριάζει καλύτερα αντί για το πώς νιώθουμε.. Αν το συνδυάσετε και με τεχνικές χαλάρωσης, Θα βάλετε ένα μεγάλο εμπόδιο στον φόβο και επομένως οι πιθανότητες αυτή η κατάσταση να καταλήξει να σας προκαλεί άγχος θα μειωθούν. Θυμηθείτε: μην αποφεύγετε, αντιμετωπίζετε και μην πιστεύετε όλα όσα με κάνει να νιώθω ή να σκέφτομαι ο φόβος.