Τα οφέλη της γραφής ως θεραπεία

Έχετε νιώσει ποτέ καταβεβλημένος, χωρίς δύναμη; Νιώθετε ότι το άγχος φθείρει την ευεξία σας και η ρουτίνα μοιάζει με αδιέξοδο; Φυσικά, όλοι περνάμε δύσκολες καταστάσεις που επηρεάζουν τη διάθεσή μας.

Το γράψιμο μπορεί να είναι ένας πολύ ισχυρός πόρος για την ανάκτηση της σταθερότητας σε περιόδους κρίσης; Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματά σας και θα σας κάνει να δείτε πιθανές λύσεις υπό άλλο πρίσμα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ιστορία της γραφής: η εξέλιξή της στην αρχαιότητα»

Η τέχνη ως θεραπευτικό όπλο

Η τέχνη μπορεί να είναι θεραπευτική. Γενικά, κάθε δραστηριότητα που είναι ευχάριστη, ενώ κρατά το μυαλό μας μακριά από ανησυχίες, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην ψυχική μας υγεία.

Για άτομα που έχουν ταλέντο στην τέχνη, το χορό, το σχέδιο, το παίξιμο ενός οργάνου ή Η ζωγραφική είναι εξαιρετικοί τρόποι διοχέτευσης της συναισθηματικής ανάπτυξης και προώθησης της ευημερίας ψυχολογικός. Μπορεί να θεωρείτε τον εαυτό σας ανεπαρκώς προικισμένο στη δημιουργία τέχνης, αλλά δεν χρειάζεστε συγκεκριμένες δεξιότητες για να απολαύσετε αυτά τα οφέλη. Υπάρχουν τρόποι να

γίνετε πιο δημιουργικοί και εκφράστε τα συναισθήματά σας, που δεν απαιτούν κανενός είδους δεξιοτεχνία.

Μια καλή πηγή μπορεί να είναι η θεραπευτική γραφή. Δεν απαιτείται να είσαι παραγωγικός συγγραφέας ή ποιητής, το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα κομμάτι χαρτί, ένα στυλό και κίνητρο να γράψω.

Τι είναι η θεραπευτική γραφή;

Γνωστό και ως συναισθηματικό ημερολόγιο, είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: κρατώντας ένα ημερολόγιο, όπου θα καταγράφετε πώς νιώσατε όλη την ημέρα, για θεραπευτικούς σκοπούς.

Η γραφή ως θεραπεία είναι προσιτή, απλή και μπορεί να είναι καλό συμπλήρωμα σε άλλες θεραπείες. Μπορεί να εξασκηθεί μεμονωμένα, μόνο εμείς και ένα μολύβι, ή υπό την επίβλεψη επαγγελματία ψυχικής υγείας. Είναι επίσης δυνατό να το μοιραστείτε με άλλα άτομα, σε ομαδική θεραπεία που επικεντρώνεται στη γραφή.

Όποιον τρόπο κι αν επιλέξουμε, το γράψιμο θα συμβάλει στην προσωπική μας ανάπτυξη, για να εκφράσουμε και να επικοινωνήσουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας και θα προωθήσουμε την αίσθηση ότι έχουμε τη ζωή και τις σκέψεις μας υπό έλεγχο.

Δεν είναι δύσκολο να δεις τις δυνατότητες που μπορεί να έχει η θεραπευτική γραφή, απλά πρέπει να δεις τους ποιητές και αφηγητές όλων των εποχών που ορίζουν την επαφή χαρτιού και στυλό ως καθαρτική εμπειρία. Όπως αναφέρει στο βιβλίο του ο Henry Miller "Sexus": «Ένας άντρας γράφει για να διώξει όλο το δηλητήριο που έχει συσσωρεύσει εξαιτίας του ψεύτικου τρόπου ζωής του».

Βασικές διαφορές μεταξύ του συμβατικού και του συναισθηματικού ημερολογίου

Αν και το γράψιμο ως θεραπεία μπορεί να φαίνεται τόσο απλό όσο το ημερολόγιο, είναι πολύ περισσότερο από αυτό. Μπορούμε να διακρίνουμε τρεις μεγάλες διαφορές μεταξύ ενός συμβατικού ημερολογίου και ενός συναισθηματικού ημερολογίου:

• Όποιος αποφασίζει να γράψει ένα ημερολόγιο το κάνει ελεύθερα, χωρίς να ακολουθεί κανόνες και να σημειώνει αυτό που του έρχεται στο μυαλό. ενώ η θεραπευτική γραφή είναι πιο διαμορφωμένη και βασίζεται σχεδόν πάντα σε συγκεκριμένες οδηγίες και εκπαίδευση.
• Όταν γράφουμε ένα ημερολόγιο εστιάζουμε στην αποτύπωση των εμπειριών όπως αυτές συμβαίνουν, ενώ σε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο πρέπει αναλογιστούμε αυτά, αλληλεπιδρούμε με κάθε κατάσταση και αναλύουμε τι σκεφτόμαστε και νιώθουμε κάθε στιγμή πριν γράψε το.
• Η συγγραφή περιοδικών είναι μια απολύτως προσωπική και ιδιωτική εμπειρία. Αντίθετα, ένα συναισθηματικό ημερολόγιο φέρει σχεδόν πάντα τις συμβουλές και την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Υπάρχει επίσης μια άλλη μεγάλη διαφορά μεταξύ αυτών των δύο πρακτικών γραφής: η αύξηση της συναισθηματικής μας ευεξίας.

Οφέλη της γραφής ως θεραπευτικό εργαλείο

Το να κρατάς ένα απλό ημερολόγιο μπορεί σίγουρα να είναι χρήσιμο, αφού βελτιώνει τη μνήμη, βοηθά στη μνήμη μικρών γεγονότων της ημέρας ή απλώς βοηθά στη χαλάρωση στο τέλος της ημέρας. Αν και αυτά τα οφέλη δεν είναι ασήμαντα, με τη θεραπευτική γραφή μπορούμε να προχωρήσουμε περισσότερο.

Σε άτομα που έχουν βιώσει ένα τραυματικό ή πολύ στρεσογόνο γεγονός, η έκφραση μέσω της γραφής μπορεί να έχει μεγάλη θεραπευτική επίδραση. Στην πραγματικότητα, το να γράφουμε για τις τραυματικές μας εμπειρίες για 15 λεπτά για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, παρέχει μια βελτίωση στη διάθεσή μας, η οποία διατηρείται με την πάροδο του χρόνου (Baikie & Wilhelm, 2005).

Άλλες μελέτες καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι οι ασθενείς με άσθμα και αρθρίτιδα, που έγραψαν για τις πιο τραυματικές εμπειρίες της ζωής τους, παρουσίασαν αξιοσημείωτη βελτίωση στην αξιολόγηση της νόσου τους (Smyth, Stone, Hurewitz, & Kaell, 1999).

Μια πρόσφατη μελέτη προτείνει ότι αυτό το είδος γραφής μπορεί ακόμη και να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, αν και, σε αυτή την περίπτωση, η πρακτική πρέπει να διατηρείται με μεγαλύτερη συνέπεια (Murray, 2002).

Εκτός από όλα αυτά τα συγκεκριμένα αποτελέσματα σε σωματικό και συναισθηματικό επίπεδο, η τακτική άσκηση της θεραπευτικής γραφής μπορεί να μας βοηθήσει να βρείτε περισσότερο νόημα στις εμπειρίες μας, δείτε τα πράγματα από μια άλλη οπτική γωνία και αναδείξτε τη θετική πλευρά των γεγονότων δυσάρεστος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας και του περιβάλλοντός μας που είναι δύσκολο να επιτευχθεί χωρίς γραφή εστιασμένη στα συναισθήματα (Tartakovsky, 2015).

Συνήθως, Η θεραπευτική γραφή έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη θεραπεία πολλών ψυχικών καταστάσεων και ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου:

• Εθισμός στα ναρκωτικά
• Διατροφικές διαταραχές
• Χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Μετατραυματικό στρες
• Κατάθλιψη
• Ανησυχία
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
• Διαδικασίες θλίψης ή απώλειας
• Σχέσεις

Πώς να κρατήσετε ένα συναισθηματικό ημερολόγιο

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεκινήσετε να γράφετε για θεραπευτικούς σκοπούς. Εάν υποβάλλεστε σε θεραπεία με έναν ψυχολόγο, αυτός ή αυτή μπορεί να σας πει τον καλύτερο τρόπο για να ξεκινήσετε.

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε με αυτό το είδος γραφής μόνοι σας προτού συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν.

Πρωτα απο ολα, πρέπει να επιλέξετε τη φόρμα που σας ταιριάζει καλύτερα για να έχετε καλύτερο αποτέλεσμα:

• Χρησιμοποιήστε τη μορφή με την οποία αισθάνεστε πιο άνετα, ανεξάρτητα από το αν είναι η κλασική εφημερίδα, ένα απλό σημειωματάριο, ένα πρόγραμμα υπολογιστή ή ένα blog.
• Εάν σας κάνει να νιώθετε πιο κίνητρα, μπορείτε να εξατομικεύσετε το σημειωματάριό σας διακοσμώντας το σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας.
• Καθορίστε το να γράφετε κάθε μέρα και αποφασίζετε πώς, πότε και πού θα γράφετε κάθε μέρα. έτσι θα δημιουργήσεις μια συνήθεια.
• Καταγράψτε γιατί αποφασίσατε να ξεκινήσετε να γράφετε εξαρχής. Αυτή θα μπορούσε να είναι η πρώτη καταχώριση στο ημερολόγιό σας.

Στη συνέχεια, ακολουθήστε αυτά τα πέντε βήματα:

• Σκεφτείτε τι θέλετε να γράψετε. Σημειώστε το.
• Σκεφτείτε το: πάρτε μια ανάσα, κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε.
• Εξερευνήστε τις σκέψεις σας και πώς αισθάνεστε. Άρχισε να γράφεις και μη σταματάς.
• Ελέγξτε την ώρα. Γράψτε για 5 έως 15 λεπτά τη φορά.
• Ξαναδιάβασε και αναθεώρησε όσα έχεις γράψει και συνόψισε τα σε μια ή δύο προτάσεις.

Τέλος, καθώς γράφετε, θα πρέπει να έχετε υπόψη σας ότι:

• Δεν έχει σημασία αν γράφεις μερικές γραμμές ή πολλές σελίδες. γράψτε με τον δικό σας ρυθμό.
• Μην ανησυχείτε πολύ για το θέμα για το οποίο γράφετε, απλώς επικεντρωθείτε στο να αφιερώσετε χρόνο γράφοντας και να κρατήσετε την πλήρη προσοχή σας σε αυτό.
• Δεν είναι να γράφεις καλά με τυπική έννοια, το σημαντικό είναι να γράφεις ό, τι έχει νόημα για σένα και αυτό ρέει φυσικά.
• Γράψε σαν να επρόκειτο μόνο να το διαβάσεις, με αυτό θα είσαι πιο αυθεντικός και δεν θα επιδιώκεις την αναγνώριση.

Μπορεί στην αρχή να είναι δύσκολο για εσάς, ξέρετε ήδη ότι το πρώτο βήμα είναι πάντα το πιο δύσκολο. Το να παραμείνετε ενδιαφέρον και να μην εγκαταλείψετε τη δέσμευση θα είναι η επόμενη πρόκληση.

Ιδέες και συμβουλές για να γράψετε το συναισθηματικό σας ημερολόγιο

Εάν αισθάνεστε κολλημένοι και δεν ξέρετε πώς να συνεχίσετε τη γραφή σας, ακολουθούν μερικές ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν:

• Γράφω γράμματα; Μπορούν να απευθύνονται σε εσάς ή σε άλλους.
• Αυτόματη γραφή. Γράψε ό, τι σου έρχεται στο μυαλό.
• Κάντε ένα περίγραμμα. Μπορείτε να γράψετε το πρόβλημά σας στο κέντρο και να σχεδιάσετε διακλαδώσεις που ξεκινούν από αυτό δείχνοντας διαφορετικές πτυχές.
• Χρησιμοποιήστε μια φωτογραφία από το προσωπικό σας άλμπουμ και αναρωτηθείτε: «Πώς νιώθω κοιτάζοντας αυτές τις φωτογραφίες; Τι συναισθήματα μου ξυπνούν οι άνθρωποι, τα μέρη ή τα πράγματα που εμφανίζονται μέσα τους;
• Ολοκληρώστε αυτές τις προτάσεις: «Αυτό που με ανησυχεί περισσότερο είναι…», «Δυσκολεύομαι να κοιμηθώ όταν…», «Η πιο χαρούμενη ανάμνησή μου είναι…».
• Κάντε λίστες. Για παράδειγμα, πράγματα που με στεναχωρούν, λόγοι για να σηκώνομαι το πρωί, πράγματα που μου αρέσουν, πράγματα που με κάνουν να χαμογελάω κ.λπ.
• Εάν υπάρχει κάτι που σας ανησυχεί ιδιαίτερα, γράψτε το σε τρίτο πρόσωπο. θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική.
• Χωματερή σκέψης. Σκεφτείτε ένα συγκεκριμένο θέμα, όπως ένα γεγονός από την παιδική σας ηλικία, χωρίς να δίνετε σημασία στη γραμματική ή την ορθογραφία και απλά να γράφετε ασταμάτητα για 5 λεπτά.

Αυτές οι συμβουλές μπορούν να χρησιμεύσουν ως εισαγωγή στη γραφή ως θεραπεία για τη βελτίωση της ισορροπίας σας προσωπικά και διατηρήστε τον έλεγχο του μυαλού σας, εξετάζοντας παράλληλα την πιθανότητα να αναζητήσετε βοήθεια ψυχολογικός. Παράλληλα, θα σε βοηθήσουν να βελτιώσεις την αυτοεκτίμησή σου και κυρίως να γνωρίσεις τον εαυτό σου.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• Burns, George (2001). 101 Healing Stories: Using Metaphors in Therapy, Wiley.
• García Pintos, Claudio (2001). "Η Λογοθεραπεία σε Ιστορίες"; Εκδ. San Pablo, Μπουένος Άιρες.
• Saint Girons, Cecilia (2005). «Η ανάγνωση και η θεραπευτική της επίδραση».