Πού τοποθετώ τον εαυτό μου σχετικά με τον κορονοϊό;

Η υγειονομική, οικονομική και κοινωνική κρίση που προκάλεσε ο κορωνοϊός έχει επηρεάσει ανεπανόρθωτα, αν και όχι με τον ίδιο τρόπο, τον παγκόσμιο πληθυσμό. Και έχει αφήσει αρκετά πυκνά υπολείμματα όσον αφορά την ψυχική υγεία.

Επί του παρόντος, υπολογίζεται ότι οι διαγνώσεις διαταραχών της διάθεσης έχουν αυξηθεί κατά 25% στον παιδικό και εφηβικό πληθυσμό.

Επόμενο θα δούμε ποιοι ήταν οι πιο σημαντικοί παράγοντες που είχε η πανδημία στην ψυχική υγεία του πληθυσμού της Ισπανίας, πιθανές επιπτώσεις και υγιείς και σεβαστές μορφές διαχείρισης.

• Σχετικό άρθρο: «Ψυχική υγεία: ορισμός και χαρακτηριστικά σύμφωνα με την ψυχολογία»

Παράγοντες της πανδημίας που επηρεάζουν περισσότερο την ψυχική υγεία

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) ορίζει μια παγκόσμια εξάπλωση μιας ασθένειας ως πανδημία και τονίζει το γεγονός ότι δεν υπάρχει προηγούμενη ανοσία στο νέο παθογόνο. Στην περίπτωση του κορωνοϊού, η ειδοποίηση της πρώτης μετάδοσης έγινε στις 31 Δεκεμβρίου 2019 στη Γουχάν, λαμβάνοντας την πρώτη μέτρα για τον περιορισμό του στην Ισπανία στις 9 Μαρτίου 2020 με την αναστολή των εκπαιδευτικών δραστηριοτήτων πρόσωπο με πρόσωπο στην Κοινότητα Μαδρίτη. Τόσο η άγνοια των μηχανισμών μετάδοσης, όσο και η έλλειψη προηγούμενης έκθεσης και η έλλειψη οι πόροι για την αντιμετώπισή τους οδήγησαν σε τέτοια ριζοσπαστικά και ασυνήθιστα μέτρα όπως το προηγούμενος.

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορεί να επηρέασαν τη διαχείριση που μπόρεσε να κάνει ο κάθε άνθρωπος της κατάστασης, ο καθένας μας είναι διαφορετικός. Παρ 'όλα αυτά, Οι μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί μέχρι σήμερα δείχνουν ότι αυτές που έχουν επηρεάσει περισσότερο τον ισπανικό πληθυσμό είναι οι ακόλουθες.

1. Χρήση μηνυμάτων συναγερμού

Υπάρχουν λέξεις που, μέσω της μάθησης, τις έχουμε συνδέσει με τον κίνδυνο. Γι' αυτό, έχοντας στο μυαλό μας, ο εγκέφαλός μας ενεργοποιεί μηχανισμούς απόκρισης στην απειλή που αυξάνουν το επίπεδο του στρες με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε αντιμετωπίστε το (αυξημένος καρδιακός ρυθμός, ανακατανομή αίματος στα άκρα, μειωμένη υγρασία του δέρματος... και τα λοιπά.).

Αυτό σημαίνει ότι όλες οι ενέργειές μας πρόκειται να κατανεμηθούν με τέτοιο τρόπο ώστε όλες αυτές να μπορούν να ενεργοποιηθούν και να μεγιστοποιηθούν. δεξιότητες που ευνοούν την επιβίωση με φυσικό και πρωτόγονο τρόπο, ενώ άλλες λειτουργίες θα υποβιβαστούν σε Ιστορικό. Αν και αυτοί οι μηχανισμοί αντιμετώπισης απειλών έχουν μικρή θέση στον σημερινό κόσμο, εξακολουθούν να ισχύουν το σώμα μας (σίγουρα είστε σε θέση να αναγνωρίσετε περισσότερες από μία στιγμές κατά τις οποίες έχουν τεθεί στο παιχνίδι σε όλη σας τη ζωή).

Είναι περίπου μια κατάσταση παρατεταμένου στρες με την πάροδο του χρόνου που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα ψυχικής και σωματικής υγείας ότι με έναν συνιστώμενο τρόπο θα πρέπει να επιβλέπεται από έναν επαγγελματία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Φόβος της αβεβαιότητας: 8 κλειδιά για να τον ξεπεράσεις"

2. Απώλεια καθημερινής ρουτίνας

Οι καθημερινές ρουτίνες μας δίνουν δομή και βεβαιότητα. Μας επιτρέπουν να γνωρίζουμε τι πρόκειται να συμβεί στη ζωή μας, να οργανωθούμε και να προβλέψουμε τι μπορεί να συμβεί. Η ανάγκη για περιορισμό εμπόδισε την κανονική ζωή της συντριπτικής πλειοψηφίας του ισπανικού πληθυσμού από Μέχρι τώρα, η τηλεργασία αντιπροσώπευε ένα ποσοστό υποεκπροσωπούμενο στη δυναμική της εργασίας. Η ρυθμιζόμενη εκπαίδευση από την πλευρά της δεν διέθετε τα απαραίτητα μέσα για να συνεχίσει κανονικά τη δραστηριότητά της.

Αυτή η νέα κατάσταση υπονοούσε ότι οι ανήλικοι έπρεπε να παραμείνουν στο σπίτι, με την επακόλουθη επίβλεψη των ενηλίκων. Μερικοί από αυτούς βασικούς εργαζόμενους, άλλους αυτοαπασχολούμενους, τηλεργαζόμενους ή άτομα που απλώς έπρεπε να παραιτηθούν ή έχασαν ξαφνικά τη δουλειά τους.

• Σχετικό άρθρο: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

3. Διαχείριση πληροφοριών

Η επάρκεια του περιεχομένου σε ανηλίκους, η αίσθηση έλλειψης ακριβούς ενημέρωσης, τα μέτρα ακανόνιστο και το γνωστό infodemic (πληροφοριακή πανδημία), φαινόμενο που αποτελείται από υπέρβαση πληροφορίες, δεν είναι πάντα αποδεδειγμένο ή επαρκές για τον πληθυσμό που το λαμβάνει, αποτέλεσαν πρόκληση κατά τη διάρκεια της κρίσης.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Infoxication: πώς να καταπολεμήσετε την υπερβολική πληροφόρηση"

4. Χρησιμοποιώντας τη μάσκα

Αν και οι απαντήσεις στην επιβολή της χρήσης του ήταν πολύ διαφορετικές σε όλο τον κόσμο, από το αίσθημα ασφάλειας και ευθύνης, μέχρι το αίσθημα καταπίεσης. Στην Ισπανία, οι περισσότεροι από τους ερωτηθέντες ανέφεραν ότι αισθάνονται κοινωνική απόσταση, εκτός από δυσκολίες επικοινωνίας.

Ομοίως, ήταν μια πρόσθετη δυσκολία για όσους χρειάζονται ανάγνωση χειλιών ολοκληρωμένη επικοινωνιακή πληροφόρηση και εμπόδιο στην κατάκτηση της γλώσσας ως επί το πλείστον μικρά.

• Σχετικό άρθρο: «Πανδημική κόπωση: τι είναι και πώς μας επηρεάζει»

5. Περιορισμός και απομόνωση

Ενώ είναι αλήθεια ότι αυτές είναι οι πιο αποτελεσματικές μέθοδοι για τον περιορισμό των μολυσματικών ασθενειών και ήταν επίσης τα πιο χρησιμοποιημένα ιστορικά, είναι ασυνήθιστα μέτρα λόγω της χαμηλής απειλής που αποτελούν σήμερα ημέρα. Η διαφορά μεταξύ των δύο, του εγκλεισμού και της απομόνωσης, έγκειται στην επιβεβαίωση ή όχι της διάγνωσης στο άτομο ή στα άτομα που προσδιορίζονται. Ενώ ο περιορισμός είναι το μέτρο πριν από την επιβεβαίωση, η απομόνωση είναι αυτή που εφαρμόζεται μόλις διαγνωστεί η ασθένεια.

Οι περιορισμοί για να μπορέσετε να φύγετε από το σπίτι οδήγησαν σε μεγαλύτερο χρόνο κοινής χρήσης με τους υπόλοιπους συγκατοίκους ή σε μεγαλύτερη απομόνωση για τα άτομα που ζουν μόνοι. Και στις δύο περιπτώσεις, οι δυσκολίες δεν ήταν λίγες: οι άνθρωποι που ζούσαν με συντρόφους ή συγγενείς έχουν αναγκαστεί να μοιραστούν περισσότερο χρόνο, και αυτό δεν είναι πάντα ποιοτικό λόγω των δυσκολιών του κανονισμός λειτουργίας.

Οι συμπεριφορές ενδοοικογενειακής βίας έχουν ενταθεί (τόσο εντός της οικογένειας όσο και στο ζευγάρι), έχουν πυροδοτηθεί υποτροπές στην ψυχική υγεία ή έχουν έρθει στο φως νέες διαταραχές ως αποτέλεσμα αυτής της αγχωτικής κατάστασης. Σε αυτό προστέθηκαν επίσης οι συνέπειες της έλλειψης υγειονομικής περίθαλψης για τους χρόνια πάσχοντες ασθενείς, οι οποίοι έχουν δει την ψυχική τους υγεία να μειώνεται.

6. Αντίληψη ενός αβέβαιου μέλλοντος

Είναι ένα σπάνιο γεγονός, το οποίο δεν έχουμε ζήσει προηγουμένως σε αυτήν την ενήλικη γενιά και τους κοντινούς της, έτσι δεν έχουμε άμεση εμπειρία σχετικά με την ανάκτηση ή τις συνέπειες.

7. Κοινωνική απομόνωση

Έχει προωθηθεί με μέτρα περιορισμού και έχει διατηρηθεί από την έλλειψη πόρων για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι. Αυτή η απομόνωση σήμαινε μεγάλες διαφορές με βάση την ηλικία ή την κοινωνικοοικονομική κατάσταση: έχει επιβραδύνει τις διαδικασίες κοινωνικοποίησης των μικρών. έχει αποξενώσει τους ηλικιωμένους λόγω της έλλειψης τεχνολογικών γνώσεων και έχει ανοίξει ένα κοινωνικοοικονομικό χάσμα στο οποίο Όσοι έχουν χαμηλότερη αγοραστική δύναμη έχουν δει την ικανότητά τους να συνεχίσουν με εκπαίδευση ή σχέσεις εξαρτημένη κοινωνικός.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ανεπιθύμητη μοναξιά: τι είναι και πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε»

Κοινές επιδράσεις

Όπως αναφέρθηκε σε πολλά σημεία του άρθρου (είναι σημαντικό να μην το χάσουμε από τα μάτια μας), οι περιστάσεις τα άτομα, καθώς και οι συναισθηματικοί πόροι και οι υποστηρίξεις κάνουν την εμπειρία διαφορετική για το καθένα πρόσωπο. Ωστόσο, επιστημονικά στοιχεία αποκαλύπτουν τα ακόλουθα συμπτώματα ως τα πιο κοινά στον ισπανικό πληθυσμό.

1. Πονοκέφαλοι και πόνοι έντασης

Οι πιο αναφερόμενοι από νευρολόγους στο γενικό πληθυσμό; έχουν να κάνουν με τη σωματική έκφραση μιας συναισθηματικής έντασης.

2. Αυπνία

Συνδέεται στενά με την έλλειψη ρουτίνας. Επιπλέον, στους εφήβους έχει ενταθεί από ένα εγγενές χαρακτηριστικό αυτού του σταδίου ανάπτυξης: τον καθυστερημένο ύπνο.

Οι έφηβοι, όπως σε όλα τα στάδια της ζωής, έχουν τον δικό τους κύκλο ύπνου. Στην περίπτωσή τους, έχουν ευκολότερο χρόνο να μένουν ξύπνιοι το βράδυ και να νυστάζουν το πρωί.

Η έλλειψη σχολικής ρουτίνας ευνόησε τη φυσική τάση των εφήβων να μένουν ξύπνιοι μέχρι αργά, με αποτέλεσμα να καθυστερεί και το ξύπνημα και μαζί οι αλλοιωμένοι ρυθμοί. Η έλλειψη ύπνου, από την άλλη πλευρά, συνήθως προκαλεί ευερεθιστότητα και ευνοεί τη συναισθηματική αστάθεια.

• Σχετικό άρθρο: «Αϋπνία: Ποιος είναι ο αντίκτυπός της στην υγεία μας»

3. Βρουξισμός

Μπορεί να είναι μέρα ή νύχτα. Αποτελείται σε σφίγγοντας ή τρίζοντας τα δόντια σας, και συνήθως σχετίζεται με περιόδους στρες.

4. Συναισθηματική αστάθεια

Συνίσταται στο να έχεις μια ακανόνιστη, ασταθή ψυχική κατάσταση. Οι πιέσεις μιας ασυνήθιστης ζωής ή η κοινή χρήση χώρου με άλλους συντρόφους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και το αίσθημα της μοναξιάς μπορεί να προάγει συναισθηματικές αλλαγές και δυσκολία στη ρύθμιση.

5. Σωματική εξάντληση

Προέρχεται από διαταραχές ύπνου, συναισθηματική εξάντληση ή αδυναμία εκτέλεσης κανονικών ρουτινών άσκησης.

6. Διαταραχές διάθεσης

Περιλαμβάνει την επίτευξη ενός άλλου βήματος στη δυσφορία. Εμφανίζονται συμπτώματα αγωνίας ή βαθιάς θλίψης που διαρκούν περισσότερο από δεκαπέντε ημέρες, διαταραχές ύπνου ή όρεξης, προβλήματα μνήμης, επιβράδυνση ή διέγερση της σκέψης.

Κλειδιά για να σας καταλάβουν, να σας καταλάβουν και να προχωρήσετε με σεβασμό

Όποια συμπτώματα και αν έχουν εμφανιστεί, είναι απόδειξη ότι κάτι δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία μπορεί να προσφέρει τα απαραίτητα εργαλεία για την έναρξη αλλαγών που οδηγούν στην ευημερία.

Από την άλλη, οι ατομικές εμπειρίες είναι τελείως διαφορετικές μεταξύ τους. Παρ 'όλα αυτά, Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε (se) μια καλή συνοδεία στην επιστροφή στην κανονικότητα.

1. Επικυρώστε την εμπειρία σας και των άλλων

Αν είστε μπροστά σε άλλο άτομο, προσπαθήστε να βάλετε τον εαυτό σας στη θέση του. Είναι πολύ πιθανό οι δυσκολίες τους να είναι διαφορετικές από τις δικές σας, αλλά εξίσου έγκυρες, επίπονες και σημαντικές.

Αν είστε εσείς που αντιμετωπίζετε μια δυσκολία, δώστε της τη σημασία που της αξίζει, προσπαθώντας να την ελαχιστοποιήσετε δεν θα την εξαφανίσετε.

2. Ζητήστε βοήθεια από έμπιστα άτομα και ειδικούς

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και, ως εκ τούτου, χρειαζόμαστε άλλους ανθρώπους για να ζήσουμε και να αναπτυχθούμε. Ψυχολόγοι, παιδαγωγοί, δάσκαλοι, οικογένεια και φίλοι μπορούν να είναι σπουδαίοι σύμμαχοι.

3. Ενημερωθείτε με αξιόπιστες πηγές

Αυτή τη στιγμή, είναι διαθέσιμες αρκετά ακριβείς πληροφορίες σχετικά με την εξάπλωση του ιού και την αποτελεσματικότητα των μέτρων προστασίας. Η κατοχή ακριβών πληροφοριών παρέχει μια αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου της κατάστασης. Θυμηθείτε να προσαρμόσετε το περιεχόμενο όταν είστε εσείς που το μεταδίδετε.

Μερικά από αυτά που μπορείτε να συμβουλευτείτε είναι: ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), το Υπουργείο Υγείας, το United Childen’s Fund (UNICEF) ή η Ισπανική Εφημερίδα Δημόσιας Υγείας (RESP).

4. Προσεγγίστε τους στόχους σας με τρόπο ασφαλή και με σεβασμό

Θέστε τον τελικό σας στόχο και τα ενδιάμεσα βήματα για να φτάσετε εκεί, έτσι θα είναι πιο εύκολο να το δείτε μικρά καθημερινά επιτεύγματα. Θυμηθείτε να επιλέγετε ρεαλιστικούς στόχους και να σέβεστε τα χρονοδιαγράμματα της διαδικασίας.

5. Ψάξτε για χώρους, εταιρείες και δραστηριότητες που δίνουν κίνητρα

Το κίνητρο είναι η ώθηση που μας οδηγεί στη δράση. Όσο πιο ευχάριστα ερεθίσματα έχουμε γύρω μας σε δύσκολες καταστάσεις, τόσο πιο εύκολα θα τα αντιμετωπίσουμε.

6. Ευέλικτες μετρήσεις εντός ασφαλών ορίων

Η ευελιξία σε οποιαδήποτε κατάσταση είναι ένας από τους πιο πολύτιμους και χρήσιμους πόρους που μπορούμε να ασκήσουμε. Μας επιτρέπει να δώσουμε σε κάθε εκδήλωση τη σημασία που του αξίζει και να χρησιμοποιήσουμε τα απαραίτητα μέσα για να λειτουργήσουμε με άνετο και προσαρμοσμένο τρόπο, χωρίς να υπερβάλλουμε ή να επιβαρύνουμε τον εαυτό μας.

Η ενημέρωση ώστε να μπορείτε να πάρετε τις κατάλληλες αποφάσεις μπορεί να ελευθερώσει ψυχικό χώρο και βάρος. σημαντικά συναισθηματικά σημεία σχετικά με αυτή την περίσταση και αφήστε τους ελεύθερους να απολαύσουν τις καταστάσεις πολύ περισσότερο απολαυστικός.

7. Κανονικοποιεί την ανάγκη για (αυτο) φροντίδα σε κάθε κατάσταση και ατομικές διαφορές

Η καινοτομία και η ένταση με την οποία ζήσαμε την πανδημία οδήγησε στο να επικεντρωθεί η (αυτο)φροντίδα στην προστασία μας από τον ιό. Η φροντίδα είναι πολύ περισσότερο.