Πώς να προετοιμαστείτε ψυχολογικά για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς

Το έτος 2022 θα ξεκινήσει σύντομα και με την αρχή του πολλοί άνθρωποι θα ανυπομονούν να φτιάξουν τις δικές τους λίστες με τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς. Είναι φυσιολογικό ότι, εκμεταλλευόμενοι την αλλαγή των ψηφίων, τα ανθρώπινα όντα προσπαθούν να ανακατευθύνουν την πορεία της ζωής μας.

Ωστόσο, συμβαίνει συχνά πολλοί από αυτούς τους σκοπούς που ελπίζουμε ότι θα εκπληρωθούν στο τέλος να μην υλοποιηθούν καθόλου, κάτι που η αποτυχία εκπλήρωσης μπορεί να μας προκαλέσει πολύ άγχος.

Για να εκπληρωθούν, Στη συνέχεια θα δούμε πώς θα προσεγγίσουμε τα ψηφίσματα του νέου έτους, πώς να τα μεγαλώσεις με τον καλύτερο τρόπο για να τα εκπληρώσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να είσαι πιο υπομονετικός με άλλους και σε έργα: 9 συμβουλές"

Η σημασία της προετοιμασίας για τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς

Όπως κάθε χρόνο, η αρχή μιας νέας εκλαμβάνεται ως η ιδανική στιγμή αλλαγής, ως η πιθανή αρχή ενός νέου σταδίου. Η φύση δεν το παρατηρεί, αλλά το ανθρώπινο είδος, τόσο συλλογικά όσο και ατομικά. Ως άτομα θέλουμε οι επόμενες 365 ημέρες να είναι συνώνυμες με ένα νέο «εγώ», με την 1η Ιανουαρίου να είναι εκείνη η μέρα που προσπαθούμε να πείσουμε τους εαυτούς μας ότι φέτος θα είναι διαφορετική.

Πολλές φορές, δεν είναι δυνατόν να πετύχουμε τους στόχους που θέσαμε στον εαυτό μας στην αρχή μιας νέας χρονιάς. Τι συμβαίνει?

Για να εκπληρώσετε τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, πρέπει πρώτα να ξέρετε πώς να τις αυξήσετε. Το απλό μέρος της λίστας με αυτά που θέλουμε να πετύχουμε είναι να τα γράψουμε σε χαρτί, γιατί το να τα σκεφτόμαστε καλά είναι κάτι άλλο. Υπάρχουν πολλά λάθη που γίνονται όταν λαμβάνετε αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά και, για αυτόν τον λόγο, σχεδόν το 50% των ανθρώπων που είχαν προτείνει πράγματα να κάνουν καθ' όλη τη διάρκεια της νέας χρονιάς, παραδέχονται μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου ότι δεν το έχουν κάνει φιλοφρόνηση. Μόνο το 10% τα έχει ολοκληρώσει μέχρι το τέλος του έτους.

Ευτυχώς, η φετινή χρονιά μπορεί να είναι διαφορετική αν ακολουθήσουμε τις παρακάτω συστάσεις. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα συμμορφωθούμε 100% με όλα όσα προτείνουμε, αλλά ξέρουμε τι να προτείνουμε και διατηρούμε αισιόδοξη προοπτική και αυτοπεποίθηση, τα αποτελέσματα θα είναι αναμφίβολα θετικά μακροπρόθεσμα όρος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Κλειδιά για την αύξηση των αποφάσεων της Πρωτοχρονιάς

Για να αντιμετωπίσουμε τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς με τον πιο αποτελεσματικό τρόπο, φέρνουμε εδώ μια σειρά από κλειδιά όταν πρόκειται για να τους αυξήσει γιατί ο τρόπος που προετοιμαζόμαστε ψυχολογικά για να αντιμετωπίσουμε αυτούς τους σκοπούς θα σημαδέψει το διαφορά. Όπως προτείναμε, δεν είναι απλώς να γράφεις τις επιθυμίες και να θέλεις να τις εκπληρώσεις. Όχι, πρέπει να γίνεις λίγο πιο συγκεκριμένος, να διευκρινίσεις περισσότερα και, πολύ σημαντικό, να φροντίσεις από την 1η Ιανουαρίου να αρχίσουν να ακολουθούν.

1. Θέστε προτεραιότητες

Το πρώτο πράγμα είναι φτιάξτε μια λίστα με τους στόχους που θα θέλαμε να επιτύχουμε, ώστε αργότερα, να τους ταξινομήσουμε από τον πιο σημαντικό στο λιγότερο. Είναι σημαντικό να θέσουμε προτεραιότητες και να αποδώσουμε κάποιο βαθμό σημασίας για να εστιάσουμε περισσότερο σε εκείνους που πιστεύουμε ότι θα μας είναι πιο χρήσιμοι. Ως οδηγός, μπορούμε να ακολουθήσουμε τα ακόλουθα κριτήρια:

• Ο βαθμός στον οποίο θα θέλαμε να το πετύχουμε.
• Ο χρόνος που χρειάζεται για να το πετύχεις.
• Η προσπάθεια που απαιτείται για επένδυση.

Είναι σημαντικό να είμαστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι και συγκεκριμένοι. Το να στοχεύεις να «φάω καλύτερα» δεν είναι συγκεκριμένος σκοπός. Τι είναι καλύτερο να τρως; Αναφερόμαστε στην υγιεινή διατροφή; Χαμηλό σε λιπαρά? Απαγόρευση κατανάλωσης χάμπουργκερ; Είναι καλύτερο να το κάνετε πιο συγκεκριμένο, όπως «κάθε μέρα θα φάω δύο φρούτα» ή «θα φάω μόνο αρτοσκευάσματα το Σαββατοκύριακο».

• Σχετικό άρθρο: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»

2. Κάντε μια μίνιμαλ λίστα

Το ρητό λέει: ποιος καλύπτει πολλά, λίγο σφίγγει. Αν και ακολουθήσαμε πολύ καλά τις παραπάνω συμβουλές, το ότι έχουμε 20 πολύ συγκεκριμένες και πολύ συγκεκριμένες αποφάσεις για την Πρωτοχρονιά δεν σημαίνει ότι θα τις εκπληρώσουμε. Το να έχεις πάρα πολλά πράγματα να πετύχεις, ανεξάρτητα από το πόσο συγκεκριμένα, είναι επίσης ένα τρομακτικό έργο..

Αφού έχουμε διατάξει τους στόχους μας ανάλογα με το βαθμό σπουδαιότητάς τους, είναι καιρός να ορίσουμε ένα όριο. Τα τρία πρώτα στη λίστα πρέπει να γίνουν αυτά με τα οποία ναι ή ναι θα προσπαθήσουμε να συμμορφωθούμε, ενώ ότι τα υπόλοιπα θα παραμείνουν ως στόχοι για να ξεκινήσουμε μόνο αν δούμε ότι χειριζόμαστε καλά αυτές τις τρεις προτεραιότητες. Εάν τα καταφέρουμε, μπορούμε να επεκτείνουμε τη λίστα για να δούμε αν παραμένουμε σταθεροί.

Η καλύτερη επιλογή είναι να φτιάξετε μια μινιμαλιστική λίστα, με λιγότερους από 10 σκοπούς και να τονίσετε τους πρώτους 5 το πολύ.

3. Χωρίστε τους στόχους σε υποστόχους

Ο καλύτερος τρόπος για να δείτε την πρόοδο είναι να χωρίσετε τους στόχους σας σε μικρότερους στόχους, εφικτούς με λιγότερη προσπάθεια και πιο συγκεκριμένους από τον συνολικό στόχο. Αναλύοντας τους μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους σε απλούστερους υποστόχους, εύκολους να επιτευχθούν βραχυπρόθεσμα, θα μας βοηθήσει να είμαστε ξεκάθαροι για το τι πρέπει να κάνουμε.

Για παράδειγμα, ο στόχος της απώλειας 20 κιλών είναι συγκεκριμένος, ναι, αλλά δεν είναι εφικτός βραχυπρόθεσμα. Αν θέλουμε να πετύχουμε αυτόν τον στόχο, πρέπει πρώτα να καταφέρουμε να χάσουμε κάποιο βάρος, όπως ένα κιλό. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε είναι να θεωρήσουμε μια κλίμακα διαφορετικών βαρών την οποία, καθώς επιτύχουμε, θα επισημάνουμε ως εκπληρωμένο επιμέρους στόχο. Το πρώτο μισό κιλό που χάθηκε είναι ένα πρώτο βήμα για την επίτευξη του μεγάλου στόχου της απώλειας 20 κιλών.

Επίσης, αφού οι μικροί στόχοι είναι εύκολο να επιτευχθούν, θα γίνουν μικρές επιτυχίες που θα μας κρατήσουν σε καλό δρόμο. κίνητρο και όσο περισσότερα κομπλιμέντα παίρνουμε, τόσο περισσότερο κίνητρο θα έχουμε να δούμε τον μακρύ δρόμο που έχουμε ήδη διανύσει Διαδρομή. Είναι απαραίτητο να αποφύγετε να αφήνετε τα πάντα σε αφηρημένους στόχους και χωρίς προθεσμίες.

Και πολύ σημαντικό: μετρήστε την πρόοδο. Συνιστάται ιδιαίτερα, εκτός από την υποδιαίρεση αυτών των στόχων, να καταγράφουμε κάθε μικρό βήμα που κάνουμε, είτε σε ημερολόγιο, είτε σε ημερολόγιο ή σε οποιοδήποτε άλλο μέσο. Ό, τι δεν μετριέται δεν μπορεί να βελτιωθεί.

• Σχετικό άρθρο: "8 κλειδιά για να παραμείνετε παρακινημένοι και να πετύχετε τους στόχους σας"

4. Κάντε ένα πρόγραμμα

Είναι απαραίτητο να δημιουργήσετε ένα νέο πρόγραμμα, που θα προετοιμαστεί από την πρώτη μέρα, και να το ακολουθήσετε φυσικά. Πριν αρχίσουμε να εισάγουμε αυτές τις νέες συνήθειες στην καθημερινότητά μας, πρέπει να κάνουμε ό, τι είναι απαραίτητο να είστε σε θέση να κάνετε αυτές τις νέες εργασίες με συνέπεια και συνέπεια. Όσο πιο αναλυτικό και συγκεκριμένο το πρόγραμμά μας, τόσο το καλύτερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

5. Ψάξτε για συνεργούς

Ένας καλός τρόπος για να διασφαλίσουμε ότι τηρούμε τις προθέσεις μας είναι να αναζητήσουμε συνεργούς. Για παράδειγμα, αν έχουμε προτείνει να αποκτήσουμε φόρμα, μια καλή ιδέα είναι να πάμε στο γυμναστήριο με έναν φίλο που έχει θέσει τον ίδιο σκοπό, προκειμένου να πιέσουμε ο ένας τον άλλον να τον εκπληρώσει.

Πολύ Είναι καλή ιδέα να πείτε στην οικογένεια και στους φίλους ότι εμπιστευόμαστε ποιοι είναι οι ετήσιοι στόχοι μας. Αν είναι άνθρωποι που θέλουν να είμαστε επιτυχημένοι, θα ενδιαφέρονται για την πρόοδό μας και θα μας ρωτούν κατά καιρούς πώς Μας εγκαταλείπει, λειτουργώντας ως αυθόρμητες υπενθυμίσεις ότι πρέπει να εκπληρώσουμε αυτό που έχουμε θέσει στον εαυτό μας στην αρχή της χρονιάς. Ο ψυχολογικός παράγοντας του φόβου να απογοητεύσουμε τους ανθρώπους που νοιαζόμαστε παίζει πολύ σημαντικό ρόλο.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δώσεις συναισθηματική υποστήριξη, σε 6 βήματα"

6. Προλάβετε τις δικαιολογίες σας

Προβλέψτε τις πιθανές δικαιολογίες που εμφανίζονται στο μυαλό σας. Αναλύστε τι κάνετε στην καθημερινότητά σας και εντοπίστε συμπεριφορές που μπορούν να γίνουν δικαιολογία για να σταματήσετε να προσπαθείτε και να εγκαταλείψετε αυτό που είχατε προτείνει στον εαυτό σας στο τέλος του προηγούμενου έτους.

Ένα παράδειγμα: αν είχατε σκοπό να αποκτήσετε φόρμα, μην ξοδεύετε εβδομάδες αναζητώντας το καλύτερο ή το φθηνότερο γυμναστήριο. Αποφασίστε το πιο κοντινό και προσιτό, για να αποφύγετε τη δικαιολογία του «είναι πολύ μακριά» και, εάν η τιμή του είναι σχετικά υψηλή, χρησιμοποιήστε το ως λόγο για να πάτε όσο το δυνατόν περισσότερες φορές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι οι σκέψεις παγίδας και πώς να τις αποτρέψουμε;»

7. να προσέχεις τον εαυτό σου

Στην αρχή μπορεί να φανεί ότι η συμβουλή να κοιμάστε καλά και να παραμένετε σε φόρμα δεν έχει μεγάλη σχέση με το πώς προσεγγίζετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά. Δεν είναι καταφεύγοντας σε κλισέ και στημένες φράσεις, αλλά αξίζει να θυμόμαστε ότι «νους υγιής σε σώμα υγιές».

Η σωματική ευεξία επηρεάζει την ψυχολογική ευεξία, και επομένως το κάνει και με την αρνητική της έννοια. Η κούραση και η σωματική κόπωση μας βλάπτουν γνωστικά και κίνητρα, καθιστώντας μας λιγότερο πρόθυμους να κάνουμε οτιδήποτε και, επιπλέον, δυσκολεύουμε τη συγκέντρωση.

8. Εάν το χρειάζεστε, αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Δεν είναι απαραίτητο να υποστείτε ψυχοπαθολογία για να παρακολουθήσετε τον ψυχολόγο; Στη θεραπεία είναι επίσης δυνατό να αναπτύξουμε πολύ χρήσιμες δεξιότητες διαχείρισης συναισθημάτων για την επίτευξη των προσωπικών και επαγγελματικών μας στόχων. Ή αν προτιμάτε, μπορείτε να επιλέξετε τις υπηρεσίες καθοδήγησης που προσφέρουν πολλοί ψυχολόγοι.