Πώς μπορώ να ξέρω αν έχω άγχος;

Το άγχος γίνεται ολοένα και πιο συχνό στην κοινωνία. Σίγουρα γνωρίζετε κάποιον στο περιβάλλον σας που το υποφέρει και πολλές φορές έχετε αναρωτηθεί μήπως πάσχετε και εσείς από αυτό.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσω τι είναι το άγχος, ποια είναι τα συμπτώματά της και πώς αντιμετωπίζεται.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι μια ψυχολογική και φυσιολογική κατάσταση του σώματος που ενεργοποιείται φυσικά όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έναν κίνδυνο (πραγματικό ή φανταστικό). Ο υπεύθυνος για την ενεργοποίηση αυτού του συστήματος ονομάζεται SRAA (σύστημα αύξουσας ενεργοποίησης πλέγματος). Αυτό σχηματίζεται από ένα σύνολο νευρώνες Βρίσκονται στο εγκεφαλικό στέλεχος και η κύρια λειτουργία τους είναι η διατήρηση της εγρήγορσης.

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα για το πώς λειτουργεί το ανερχόμενο δικτυωτό σύστημα ενεργοποίησης. Φανταστείτε ότι είστε στο σπίτι με μερικούς φίλους να έχουν κάτι τόσο ήρεμα στην τραπεζαρίαΕνώ στην κουζίνα, τυχαία, ξεκινάει φωτιά λόγω βλάβης στο ηλεκτρικό κύκλωμα.

Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται ο ανιχνευτής καπνού, ο οποίος ενεργοποιεί τον συναγερμό πυρκαγιάς. Χάρη σε αυτόν τον ανιχνευτή, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση εγρήγορσης, που σας κάνει να προετοιμαστείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την επικίνδυνη κατάσταση. Υπάρχουν πολλές επιλογές: καλέστε την πυροσβεστική, προσπαθήστε να σβήσετε τη φωτιά... όλες αυτές οι επιλογές σώζουν τη ζωή σας.

Επομένως, όπως μπορείτε να δείτε, το άγχος σας επιτρέπει να αποφύγετε τους κινδύνους και να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Τότε... Από πού προέρχεται το πρόβλημα του άγχους;

Το άγχος γίνεται αρνητικό όταν μας μπλοκάρει και μας παραλύει, αφού είναι η αντίθετη λειτουργία από τον κύριο στόχο.

Συνεχίζουμε με το παράδειγμα της φωτιάς. Έχετε δύο επιλογές για το πώς να αντιμετωπίσετε τη φωτιά που έχετε ζήσει:

• Πρώτα, ευχαριστήστε γιατί το σώμα σας σας έχει προειδοποιήσει πώς να σώσετε τη ζωή σας.
• Δεύτερον, να σκεφτείς ότι αυτή η φωτιά θα μπορούσε να σε είχε σκοτώσει. Ότι αν έχει υπάρξει είναι πολύ πιθανό ή πρακτικά σίγουρο ότι θα ξανασυμβεί και δεν θα είσαι τόσο τυχερός.

Πρέπει να ξέρουμε ότι η τύχη είναι κάτι υποκειμενικό. Όπως σας εξήγησα, το σώμα είναι προετοιμασμένο και σχεδιασμένο για να σας προειδοποιεί, επομένως δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε κάτι που σίγουρα δεν θα συμβεί, αφού είναι οι δικοί σας φόβοι που σας οδηγούν να ζήσετε αυτή την περίσταση, άρα δεν είναι αληθινό. Αυτό το ονομάζουμε αυτόματη πρόταση.

Επομένως, μπορούμε να πούμε ότι το κακοδιαχειριζόμενο άγχος είναι η φανταστική κατάσταση της πρόβλεψης καταστροφών που συμβαίνουν μόνο μέσα στο μυαλό σας, που δημιουργούνται από τον δικό σας φόβο.

• Σχετικό άρθρο: «Προληπτικό άγχος: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»

Συμπτώματα που σας βοηθούν να εντοπίσετε ότι πάσχετε από άγχος.

Αν και είναι αλήθεια ότι υπάρχουν κυρίαρχα και κοινά συμπτώματα στο άγχος, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλοί τύποι, και αυτοί ποικίλλουν ως προς την εμφάνιση και την έντασή τους ανάλογα με την ψυχολογική και γενετική προδιάθεση του ατόμου που υποφέρει από αυτά.

Επομένως, δεν είναι καλό να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλα άτομα που υποφέρουν από άγχος, αφού οι εκδηλώσεις του μπορεί να είναι διαφορετικές.

Θα αναφέρω μερικές από τις πιο κοινές κόκκινες σημαίες που μπορούν να εμφανιστούν μόνες ή σε συνδυασμό.

1. Μυϊκή ένταση

Οι νευρικές καταστάσεις τείνουν να κάνουν τους μύες να τεντώνονται περισσότερο από το συνηθισμένο. Επίσης, η ίδια η μυϊκή ένταση κάνει τη νευρική σας κατάσταση να ποικίλλει. Γι' αυτό δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι σε περιόδους στρες υποφέρετε από μυϊκούς πόνους.

2. Παράλογοι φόβοι

Φαντασμένοι φόβοι που μας εμποδίζουν να αναπτυχθούμε πλήρως στην καθημερινή μας ζωή.

3. Αυπνία

Οι διαταραχές ύπνου είναι πολύ συχνές στο άγχος και αυτά αναπτύσσονται λόγω του ίδιου του στρες που μας εμποδίζει να κοιμηθούμε με υγιή τρόπο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αϋπνία: Ποιος είναι ο αντίκτυπός της στην υγεία μας»

4. Κούραση

Η κούραση είναι συχνή εφόσον έχει γίνει σωματική ή πνευματική προσπάθεια. Το πρόβλημα είναι όταν αυτό γίνεται χρόνιο χωρίς να έχει κάνει υπερπροσπάθεια. Στην περίπτωση του άγχους, εμφανίζεται λόγω παραμονής ασυνείδητα σε κατάσταση συνεχούς εγρήγορσης.

5. Δύσκολη εστίαση

Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το άγχος επηρεάζει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, που είναι αυτό που μας βοηθά να εστιάσουμε στις καθημερινές εργασίες.

• Σχετικό άρθρο: "Τύποι μνήμης: πώς αποθηκεύει ο ανθρώπινος εγκέφαλος τις αναμνήσεις;"

6. Αλλαγή συναισθηματικών καταστάσεων

Το να είσαι εκτεθειμένος σε άγχος σε συνεχή βάση κάνει τη διάθεσή μας και τα συναισθήματά μας να μην προσαρμόζονται στις καταστάσεις που πραγματικά ζούμε.

Τύποι συμπτωμάτων άγχους

Τα συμπτώματα ταξινομούνται σε διαφορετικές ομάδες ανάλογα με τις ανθρώπινες δραστηριότητες που επηρεάζουν. σε βάζω μερικά παραδείγματα καθεμιάς από τις υπάρχουσες ομάδες.

Ψυχολογικός:

• Δυσκολία στη λήψη αποφάσεων.
• Αβεβαιότητα.
• Βάρος.
• Ανασφάλεια.
• Η παρόρμηση για φυγή ή επίθεση.
• Ανησυχία.

Φυσικός:

• Ζάλη
• Εμετός
• Πίεση στο στήθος.
• Αλλαγές στη διατροφή (τρώγοντας πολύ ή λίγο).
• Κούραση.
• Μυϊκή ένταση.
• Σεισμικές δονήσεις
• Ταχυκαρδίες
• Στομαχόπονος.
• Δυσκολία στην αναπνοή.

Γνωστική:

• Ασυνείδητες ανησυχίες.
• Προβλήματα συγκέντρωσης.
• Αρνητικότητα
• Παρεμβατικές σκέψεις
• Προβλήματα μνήμης.
• Επαναλαμβανόμενη απροσεξία.

Συμπεριφορά:

• Μη φυσιολογική κατάσταση επαγρύπνησης.
• Μπλοκάρει τη δράση ή την παρορμητικότητα.
• Δυσκολία ηρεμίας.
• Κλειστές στάσεις σώματος.
• Βρουξισμός.

Κοινωνικός:

• Δυσκολίες στη συνομιλία με άλλους.
• Απουσία κατάστασης στις αλληλεπιδράσεις.
• Δυσκολεύεσαι να πεις αυτό που σκέφτεσαι.
• Δυσκολία να διεκδικήσεις τον εαυτό σου.
• Ευερέθιστο.
• Απορρόφηση.

Εάν ζείτε αγχωτικές καταστάσεις που σας περιορίζουν, από την καθοδήγηση και τον νευρογλωσσικό προγραμματισμό (NLP), μπορώ να σας βοηθήσω εντοπίστε τα αρνητικά μοτίβα που σας περιορίζουν και μετατρέψτε τα σε θετικά ώστε να πετύχετε τους στόχους σας επιθυμητή.