Τι να κάνετε αν υποφέρετε συχνά από κρίσεις πανικού;

Ο φόβος που προκαλείται από τις κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ δυνατός.. Όταν συμβεί, μπορεί να αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο, ότι έχετε καρδιακή προσβολή ή ακόμα και ότι πεθάνετε. Όταν οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν απροσδόκητα και συχνά, ή συχνά φοβάστε να πάθετε άλλη κρίση, μπορεί να έχετε διαταραχή πανικού. Αξίζει να αναφέρουμε ότι οι κρίσεις πανικού δεν είναι απειλητικές για τη ζωή, αλλά μπορούν να επιδεινώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

• Σας προτείνουμε να διαβάσετε: «Μπορείς να πεθάνεις από κρίση πανικού;»

Συμπτώματα κρίσης πανικού

Μερικά από τα συμπτώματα που μπορεί να παρουσιάσετε σε μια κρίση πανικού μπορεί να είναι:

• Αίσθηση επικείμενου κινδύνου ή καταστροφής
• Φόβος απώλειας του ελέγχου ή θανάτου
• Ταχυκαρδία και αίσθημα παλμών
• Ιδρώτας
• τρέμουλο ή τρέμουλο
• Δύσπνοια ή σφίξιμο στο λαιμό
• Τρέμουλο
• Εξάψεις
• Ναυτία
• κοιλιακές κράμπες
• Πόνος στο στήθος
• Πονοκέφαλο
• Ζάλη, αίσθημα ζάλης ή λιποθυμία
• Αίσθημα μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα
• Αισθήματα μη πραγματικότητας ή αποσύνδεσης.

Οι κρίσεις πανικού εμφανίζονται απροσδόκητα

. Δεν υπάρχει συγκεκριμένο μέρος ή περίσταση που να τις προκαλεί, μπορεί να είναι όταν οδηγείτε, σε μια επαγγελματική συνάντηση, περπατώντας σε δημόσιο χώρο ή ακόμα και ενώ κοιμάστε. Τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού μπορεί να κλιμακωθούν σε λίγα λεπτά. Περνώντας, σε αφήνουν να νιώθεις κουρασμένος και κουρασμένος. Μία από τις χειρότερες πτυχές των κρίσεων πανικού είναι ότι ο φόβος μιας υποτροπής μπορεί να σας οδηγήσει σε αποφύγετε καταστάσεις της καθημερινής ζωής που είναι σημαντικές για τις σχέσεις, την εργασία, την υγεία σας κ.λπ.

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο να υποφέρετε από κρίσεις πανικού ή διαταραχή πανικού είναι:

• Οικογενειακό ιστορικό κρίσεων πανικού ή διαταραχής πανικού
• Παράγοντες άγχους όπως ο θάνατος ή η σοβαρή ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου
• Τραυματικά γεγονότα όπως σεξουαλική επίθεση ή σοβαρό ατύχημα
• Σημαντικές αλλαγές στη ζωή, όπως ένα διαζύγιο ή ο ερχομός ενός μωρού στην οικογένεια
• Υπερβολική χρήση καπνού ή καφεΐνης
• Ιστορικό σωματικής κακοποίησης ή σεξουαλικής κακοποίησης στην παιδική ηλικία

επιπλοκές

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ζωής σας εάν δεν αντιμετωπιστούν από επαγγελματία., αφού σε οδηγούν να ζεις με φόβο για το περιβάλλον σου. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να προκαλέσουν τις ακόλουθες επιπλοκές:

• Απόρριψη κοινωνικών καταστάσεων
• Προβλήματα στο σπίτι, στο σχολείο ή στη δουλειά
• Υπερβολική χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών
• Αυξημένος κίνδυνος αυτοκτονίας ή αυτοκτονικών σκέψεων
• Κατάθλιψη, αγχώδης διαταραχή και άλλες ψυχιατρικές διαταραχές
• Εμφάνιση συγκεκριμένων φοβιών, όπως φόβος να οδηγήσετε ή να φύγετε από το σπίτι σας
• Συχνή ιατρική φροντίδα για προβλήματα υγείας και άλλες ασθένειες

Τι πρέπει να κάνετε αφού προκληθεί η κρίση πανικού;

Είναι αλήθεια ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να φέρουν σοβαρές επιπλοκές στη ζωή σας, αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε τα εργαλεία και τις επιλογές που έχετε για να τις αντιμετωπίσετε.

χρησιμοποιήστε βαθιά αναπνοή

Ο υπεραερισμός είναι ένα από τα συμπτώματα που εμφανίζονται λόγω των κρίσεων πανικού, το οποίο με τη σειρά του προκαλεί αύξηση του φόβου, επομένως συνιστάται βαθιά αναπνοή για τη μείωση των συμπτωμάτων όταν εμφανίζεται μια επίθεση. Πώς να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σε αυτές τις περιπτώσεις;

• Εστιάστε στην εισπνοή και την εκπνοή από το στόμα σας, νιώθοντας τον αέρα να γεμίζει αργά το στήθος και την κοιλιά σας και μετά να εκπνεύστε αργά.
• Εισπνεύστε για να μετρήσετε τα τέσσερα, κρατήστε το για ένα δευτερόλεπτο και μετά εκπνεύστε για να μετρήσετε τέσσερα
• Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε την κρίση πανικού, ώστε να θυμάστε ότι είναι ένα προσωρινό επεισόδιο και ότι σύντομα θα περάσει
• Αναγνωρίστε και αφήστε τον φόβο ότι πεθάνετε ή πρόκειται να πεθάνετε, που και τα δύο είναι συμπτώματα κρίσεων πανικού. Αυτό θα σας βοηθήσει να εστιάσετε σε τεχνικές που μειώνουν τα συμπτώματα.

Mindfulness: πρακτική επίγνωση

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν σε κυριεύει ένα αίσθημα απόσπασης ή αποχωρισμού από την πραγματικότητα.. Αυτό που κάνει η πρακτική της πλήρους συνείδησης είναι να σας συνδέει με αυτήν την πραγματικότητα που σας περιβάλλει, βοηθώντας επιτίθεται έτσι στο βασικό πρόβλημα, είτε όταν πλησιάζει η κρίση πανικού είτε τη στιγμή λαμβάνει χώρα. Πώς να εξασκήσετε την ενσυνειδητότητα;

• Εστιάστε στις αισθήσεις:

Εστιάστε σε σωματικές αισθήσεις που είναι κοινές σε εσάς, όπως το να νιώθετε το έδαφος στο οποίο στέκεστε ή την υφή του ρούχου που φοράτε. Αυτές οι συγκεκριμένες αισθήσεις σας επαναφέρουν στην πραγματικότητα και σας βοηθούν να εστιάσετε σε κάτι άλλο.

• Βρείτε ένα αντικείμενο εστίασης:

Επιλέξτε ένα αντικείμενο που βλέπετε και δώστε προσοχή σε κάθε λεπτομέρεια του ώστε να εστιάσετε σε κάτι ουδέτερο που σας βγάζει από την κατάσταση πανικού. Παράδειγμα: εστίαση σε έναν πίνακα ή σε ένα αντικείμενο που βρίσκεται στο μέρος όπου βρίσκεστε. Περιγράψτε για εσάς τα χρώματα, την υφή, το μέγεθος κ.λπ. Εστιάστε την ενέργειά σας σε αυτό το αντικείμενο και θα δείτε πώς μειώνονται τα συμπτώματα.

• Φανταστείτε το χαρούμενο μέρος σας:

Ποιο είναι το πιο χαλαρωτικό μέρος που μπορείτε να φανταστείτε; Ηλιόλουστη παραλία; Μια καμπίνα στα βουνά; Φανταστείτε τον εαυτό σας σε αυτό το μέρος και προσπαθήστε να εστιάσετε στις λεπτομέρειες όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε να περπατάτε μέσα στην άμμο ή να μυρίζετε το βρεγμένο γρασίδι.

Αυτό το μέρος πρέπει να είναι ήσυχο, ήρεμο και χαλαρωτικό, επομένως οι δρόμοι της Νέας Υόρκης ή του Χονγκ Κονγκ δεν θα κάνουν τη δουλειά αυτή τη φορά, ανεξάρτητα από το πόσο αγαπάτε τις πόλεις.

• Επαναλάβετε ένα μάντρα εσωτερικά:

Ένα μάντρα μπορεί να σας βοηθήσει να αγκιστρώσετε τον εαυτό σας στο παρόν, μειώνοντας έτσι τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού. Το μάντρα μπορεί να είναι κάτι σαν: «Θα περάσει κι αυτό» ή μπορείτε να επιλέξετε ένα μάντρα που είναι προσωπικό για εσάς. Επαναλάβετε το στο μυαλό σας μέχρι να νιώσετε την κρίση πανικού να υποχωρεί.

Πότε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια;

Από το πρώτο επεισόδιο! Μια κρίση πανικού είναι μια πολύ θυελλώδης εμπειρία και παρόλο που είναι προσωρινή, αν δεν αντιμετωπιστεί έγκαιρα, μπορεί να γίνει διαταραχή πανικού με αγοραφοβία. Το να φτάσετε σε αυτό το σημείο μπορεί να δυσκολέψει τις κοινές καταστάσεις της ζωής, όπως το να βρίσκεστε σε πλήθη ή σε δημόσιους χώρους. Επομένως, εάν υποφέρετε από κρίση πανικού, είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε τη βοήθεια ενός επαγγελματία το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην επηρεάσει την ποιότητα της ζωής σας και τις σχέσεις σας.