Μπορούν όλοι να είναι ευτυχισμένοι;

Όλοι θέλουμε να είμαστε πιο ευτυχισμένοι, αλλά φαίνεται σαν μια αδύνατη αποστολή. Τα ΜΜΕ μας βομβαρδίζουν με την επιταγή ότι όσοι δεν είναι ευτυχισμένοι δεν έχουν εκμεταλλευτεί τη ζωή τους ούτε ήξεραν πώς να την εκμεταλλευτούν.

Η επίτευξη της ευτυχίας δεν είναι εύκολη, όσο λέει διαφορετικά η βιομηχανία του υπερβολικού θετικισμού. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να επιτευχθεί, αν και φυσικά θα χρειαστεί κάποια προσπάθεια.

Μπορεί η ευτυχία να εκπαιδευτεί; Αυτή είναι η ερώτηση που θα απαντήσουμε παρακάτω. Μάθετε αν είναι δυνατόν να προπονείστε για να είστε πιο ευτυχισμένοι!

• Σχετικό άρθρο: «Σχετικά με την ευτυχία: τι είναι αυτό που όλοι αναζητούμε;»

Μπορεί η ευτυχία να εκπαιδευτεί;

Όλοι θέλουν να είναι ευτυχισμένοι, χωρίς μυαλό. Ο μέσος πολίτης φιλοδοξεί να έχει μια πλήρη, ικανοποιημένη και ευτυχισμένη ζωή. Αν δεν το κάνετε αυτό ερμηνεύεται ως αποτυχία, μια χαμένη ζωή, μια αποτυχημένη εμπειρία. Γι' αυτό υπάρχει μια πραγματική βιομηχανία ευτυχίας που βασίζεται σε φτηνή ψυχολογία, βιβλία αυτοβοήθειας και Μαθήματα ελάφρυνσης πιστωτικών καρτών που διασφαλίζουν ότι μπορείτε να είστε ευχαριστημένοι με τη μέθοδό σας, ό, τι κι αν είναι είναι. Αυτοί έχουν δίκιο? Μπορεί η ευτυχία να εκπαιδευτεί;

Το να είσαι σε θέση να εκπαιδεύσεις την ευτυχία μπορεί, τώρα, ο τρόπος δεν είναι απλός ή γρήγορος. Γιατί, πράγματι, σε θέματα αλλαγής, σε αυτήν την αναζήτηση για πλήρη ψυχολογική ευεξία και αυθεντική ολοκλήρωση, τίποτα δεν είναι ούτε εύκολο ούτε γρήγορο. Μπορείς να είσαι ευτυχισμένος αυτή τη στιγμή, αλλά όχι μόνιμα γιατί στο τέλος της ημέρας τα ανθρώπινα όντα δεν σταματούν να είναι τρενάκια συναισθημάτων. Και δόξα τω Θεώ! Διαφορετικά, θα ήταν δύσκολο για εμάς να προσαρμοστούμε επαρκώς στις απαιτήσεις του περιβάλλοντός μας.

Το να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να είμαστε πιο ευτυχισμένοι θα κοστίσει το δικό σας. Όσο κι αν η λεγόμενη «βιομηχανία της ευτυχίας» θέλει να μας πείσει ότι η πλήρης ευτυχία είναι στα χέρια μας, αυτό δεν συμβαίνει. Δεν υπάρχει απλή φόρμουλα για να είσαι πιο χαρούμενος και αισιόδοξος, αλλά μια ολόκληρη σειρά από στρατηγικές και στάσεις απέναντι στη ζωή για να αλλάξουμε τον τρόπο που την ερμηνεύουμε και να δεχόμαστε τις σκληρές αναποδιές που μερικές φορές μας δίνει.

Ούτε ο δικός μας εγκέφαλος μας διευκολύνει. Θα το πούμε με έναν πολύ απλοϊκό αλλά αρκετά επεξηγηματικό τρόπο: ο εγκέφαλός μας ενδιαφέρεται ελάχιστα που είμαστε χαρούμενοι. Στην πραγματικότητα, το μόνο που έχει σημασία για αυτόν είναι να επιβιώσουμε και, ως εκ τούτου, δίνει μεγαλύτερη αξία στους φόβους και σε εκείνους τους μηχανισμούς που μας τοποθετούν στη ζώνη άνεσης. Εστιάζει περισσότερο στα αρνητικά για να το αποφύγει παρά στο θετικό για να συνεχίσει να το κάνει, και του κοστίζει η αλλαγή, ακόμα κι αν είναι προς το καλύτερο.

Ωστόσο, το γεγονός ότι το όργανο στο οποίο βασίζεται η συμπεριφορά μας είναι ανθεκτικό στις αλλαγές δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να το κάνει. Οι άνθρωποι έχουν κάνει σημαντικές προόδους σε όλη την εξελικτική μας ιστορία αλλαγές που μας βοήθησαν να προσαρμοστούμε καλύτερα σε πολύπλοκα περιβάλλοντα. Αυτές οι αλλαγές δεν θα ήταν δυνατές χωρίς να φύγουμε από τη ζώνη άνεσης και να τολμήσουμε να ζήσουμε καλύτερα. Αυτό επεκτείνεται στην ψυχοθεραπεία, η οποία έχει δείξει ότι αλλάζει προς την ισορροπία και την επούλωση Είναι πιθανά, αλλά πρώτα χρειάζεται αυθεντική δέσμευση και ενεργή προσπάθεια από τον ασθενή για να επιτευχθεί αυτό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Συναισθηματική ψυχολογία: κύριες θεωρίες του συναισθήματος»

Εκπαιδεύοντας τον εαυτό μας να είμαστε πιο ευτυχισμένοι

Υπάρχουν μικρά πράγματα που μπορούν να μας δώσουν λίγη ικανοποίηση. Συνήθειες που, αν και δεν πρόκειται να μας φέρουν πλήρη ευτυχία, μας βοηθούν να αποφύγουμε να βρεθούμε ακριβώς στον αντίθετο πόλο, δηλαδή στην πικρία, στη δυσαρέσκεια και στο μαρτύριο. Κάποιες ενέργειες όπως η καλύτερη διατροφή, το να είμαστε πιο δραστήριοι, να κάνουμε αθλήματα και άλλες υγιεινές συνήθειες μπορούν να κάνουν το μυαλό μας πιο αισιόδοξο και χαρούμενο.

Όλα όσα έχουμε συζητήσει μπορούν να μας βοηθήσουν να είμαστε πιο ικανοποιημένοι με τη ζωή, αλλά δεν μεταφράζεται απαραίτητα σε ευτυχία. Στην πραγματικότητα, η ευτυχία έχει να κάνει περισσότερο με το πώς προσεγγίζουμε τη ζωή και την εκτιμούμε παρά με αυτό που έχουμε ήδη. Φυσικά, το να μην χάσουμε τίποτα θα μας βοηθήσει να μην στεναχωριόμαστε, αλλά αν έχουμε σοβαρά προβλήματα διαχείρισης αντιξοότητες της ζωής, αγχώνουμε εύκολα και έχουμε κακές σχέσεις με το κοινωνικό μας περιβάλλον, ευτυχισμένοι δεν θα το κάνουμε είναι.

Όπως είπε ο Ουγγροαμερικανός ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi (1934-2021), οι εύκολες συνταγές δεν είναι χρήσιμες για να πετύχεις μια ευτυχισμένη ζωή. Η ευτυχία είναι ένα μονοπάτι, μια ατομική διαδικασία όπου ο καθένας πρέπει να επενδύσει προσπάθειες όντας δημιουργικός και πρωτότυπος για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Όμως, αν και αυτός ο δρόμος προς την ευτυχία είναι διαφορετικός για τον καθένα, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλό μας για να το πετύχουμε. Ας δούμε μερικά.

1. Εκπαιδεύστε το μυαλό σε ρεαλιστικό θετικισμό

Οι νευροεπιστήμες το δείχνουν Οι σκέψεις είναι απλώς το προϊόν της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Είναι το αποτέλεσμα της ενεργοποίησης των ηλεκτρικών συνδέσεων. Κάτι παρόμοιο συμβαίνει προς την αντίθετη κατεύθυνση, καθώς είναι οι σκέψεις που μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο διαμόρφωσης του εγκεφάλου, δημιουργώντας νέες συνδέσεις και ακόμη και διαμορφώνοντάς τον.

Το να σκεφτόμαστε αρνητικά επανειλημμένα, ακόμη και με εμμονή, επηρεάζει την απόδοσή μας. Η αρνητικότητα εξαντλεί τον εγκέφαλό μας, κάτι που έχει φανεί στη νευροαπεικόνιση με τη μορφή λιγότερης δραστηριότητας στην προμετωπιαία περιοχή. Αποτέλεσμα αυτού είναι η δυσκολία να βρούμε και να βρούμε λύσεις στα προβλήματα της ζωής, κάτι που μας απογοητεύει και μας αγχώνει, αρνητικά συναισθήματα που τροφοδοτούν αρνητικές σκέψεις. Δημιουργείται ένας αρνητικός και δυσλειτουργικός κύκλος σκέψης.

Αν θέλουμε να είμαστε ευτυχισμένοι, πρέπει να αλλάξουμε αυτό το μοτίβο σκέψης. Το κλειδί για αυτό είναι να καταβάλλετε μια συνειδητή και συνεχή προσπάθεια, προσπαθώντας να έχετε μεγαλύτερο έλεγχο σε αυτούς τους τύπους ψυχικών διεργασιών. Έχουμε ήδη προειδοποιήσει ότι είναι δύσκολο, ότι κοστίζει, αλλά το να ελέγχουμε τι σκεφτόμαστε και να σταματήσουμε να βλέπουμε τη ζωή από μια τόσο αρνητική οπτική, σημαίνει ότι κερδίζουμε ψυχική υγεία. Όλα όσα λέμε και σκεφτόμαστε έχουν σημασία.

Πρέπει να σταματήσουμε τις αρνητικές σκέψεις και να εφαρμόσουμε ρεαλιστικό θετικισμό. Ο στόχος είναι να αναλογιστούμε τη σκέψη μας, να είμαστε λιγότερο άκαμπτοι με αυτό που μας περιβάλλει και να προσπαθούμε να βλέπουμε τα θετικά στη ζωή. Υπάρχουν πράγματα που όσο μικρά κι αν φαίνονται, μπορούν να μας φτιάξουν τη μέρα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Η δύναμή του είναι αθροιστική και αν καταφέρουμε να το κάνουμε συνήθεια, θα έρθει η μέρα που θα χαιρόμαστε από αδράνεια.

• Σχετικό άρθρο: "Γνωστικοί χάρτες: τι είναι και πώς να τους χρησιμοποιήσουμε για μάθηση ή εκπαίδευση"

2. Θέστε στόχους τακτικά

Μία από τις καταστάσεις στις οποίες μπορούμε να νιώσουμε τη μεγαλύτερη ευτυχία είναι όταν καταφέρνουμε να εκπληρώσουμε έναν σκοπό που έχουμε θέσει στον εαυτό μας. Σε εγκεφαλικό επίπεδο, η επίτευξη ενός στόχου μεταφράζεται σε αύξηση της ντοπαμίνης, της σεροτονίνης, ο εγκέφαλός μας λούζεται από νευροδιαβιβαστές που μας φέρνουν ευτυχία και ικανοποίηση. Δεν είναι όλοι οι στόχοι ίδιοι: κάποιοι επιτυγχάνονται μακροπρόθεσμα, ενώ άλλοι μπορούν να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ανάλογα με το πόσο φιλόδοξοι είναι, τόσο μεγαλύτερη ή μικρότερη θα είναι η ικανοποίηση που θα μας προσφέρουν.

Ένας καλός τρόπος για να είστε πιο ευτυχισμένοι είναι ακριβώς να βάζετε στόχους τακτικά, κατά προτίμηση κάθε μέρα. Αν και συνιστάται, πρέπει επίσης να είστε προσεκτικοί με αυτούς τους τύπους στόχων, καθώς πρέπει να είναι προσιτές, να επιτευχθούν εντός 24 ωρών. Αν θέτουμε στον εαυτό μας υπερβολικά φιλόδοξα έργα για να πραγματοποιήσουμε καθημερινά, οι πιθανότητες είναι μεγάλες να μην τα πραγματοποιήσουμε και, κατά συνέπεια, θα απογοητευτούμε. με τον εαυτό μας, ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλουμε.

Ο καθένας πρέπει να γνωρίζει ο ένας τον άλλον και να γνωρίζει ποια είναι τα όρια και οι δυνατότητές του, θέτοντας στόχους σύμφωνα με αυτούς. Αυτό δεν σημαίνει ότι τα όρια και οι δυνατότητές μας είναι αμετάβλητα, αλλά σημαίνει ότι δεν μπορούμε να καλύψουμε περισσότερα από αυτά που μπορούμε αυτή τη στιγμή. Αν θέτουμε καθημερινούς στόχους για τον εαυτό μας, ότι αυτοί είναι προσιτές, εύκολο να επιτευχθούν ή ότι είναι μικρά βήματα που μας οδηγούν σε έναν πιο φιλόδοξο μακροπρόθεσμο στόχο.

Ό, τι θέλουμε να πετύχουμε, ας βάλουμε στόχους. Το να μην το κάνουμε, να μην έχουμε στόχους ή στόχους στη ζωή μας αφήνει αιωρούμενους σε ένα υπαρξιακό κενό, μια άβυσσο στην οποία αναρωτιόμαστε ποια είναι η αξία της ζωής μας και για ποιο σκοπό είμαστε. Το να μην έχουμε τίποτα να κάνουμε ή να πετύχουμε μπορεί να μας οδηγήσει σε μηδενιστικές σκέψεις Αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόσφορο έδαφος για να εμφανιστεί όχι μόνο δυστυχία, αλλά και διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

3. Χτίστε την αυτοεκτίμηση

Όπως έχουμε ξαναπεί, δεν μπορείς να είσαι ευτυχισμένος κάθε μέρα. Ένα πράγμα είναι ότι θεωρούμε ότι η ζωή μας είναι γενικά χαρούμενη και το άλλο είναι ότι κάθε μέρα βυθιζόμαστε στην πιο απόλυτη και ηχηρή χαρά. Άνθρωποι είμαστε και ζούμε σκαμπανεβάσματα. Είναι αδύνατο να διατηρείται πάντα αυτή η ψυχική, συναισθηματική και νοοτροπική κατάσταση κάθε στιγμή γιατί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο θα μας συμβούν πράγματα, αν και ο τρόπος που μας επηρεάζουν είναι δική μας ευθύνη.

Υπάρχει κάτι πολύ πιο σημαντικό από το να είσαι ευτυχισμένος: να είσαι καλός με τον εαυτό σου. Η έλλειψη αυτοεκτίμησης όχι μόνο μας αποτρέπει από το να είμαστε ευτυχισμένοι, αλλά επηρεάζει αρνητικά μυριάδες τομείς που συνθέτουν τη ζωή μας. Η δυσαρέσκεια με τον εαυτό μας είναι εμφανής στις σπουδές μας, στη δουλειά, με την οικογένεια, με τους φίλους... όχι βλέπουμε τους εαυτούς μας ικανούς, απογοητευόμαστε από το πώς είμαστε και δεν ανταποκρινόμαστε προσαρμοστικά στις αντιξοότητες του ΖΩΗ.

Μέσα στην αυτοεκτίμηση είναι ο αυτοσεβασμός και η αυτοεκτίμηση, θεμελιώδεις πτυχές στη ζωή κάθε ανθρώπου. Είναι επίσης μέσα της να εκτιμά τα θετικά πράγματα που έχουμε πετύχει και να εντοπίζει τα αρνητικά για να τα ξεπεράσετε ή να τα βελτιώσετε, αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να λάβετε υπόψη για τη βελτίωση του αυτοεκτίμηση. Αν παρακινήσουμε τους εαυτούς μας να πραγματοποιήσουμε τους ζωτικούς μας στόχους και να βελτιώσουμε αυτά που μας λείπουν, θα αυξήσουμε την αυτοεκτίμησή μας και θα είμαστε πιο χαρούμενοι.

• Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»

4. Ασκήστε την ευγνωμοσύνη

Η δύναμη της ευγνωμοσύνης είναι τεράστια, γεγονός που κάνει ακόμη πιο περίεργο το γεγονός ότι ξεχνάμε να ευχαριστήσουμε για όλα όσα μας δίνει η ζωή. Το να ξεχνάμε να ευχαριστούμε δεν μας επιτρέπει να εκτιμήσουμε και να εκτιμήσουμε αυτό που έχουμε, αυτό που ζήσαμε, αυτό που είμαστε. Πράγματα που θεωρούμε δεδομένα όπως το να έχουμε ένα σπίτι, να μπορούμε να αγοράσουμε φαγητό ή να έχουμε δουλειά είναι κάτι που οι άλλοι άνθρωποι θέλουν τόσο πολύ.

Επομένως, συνιστάται ιδιαίτερα να ευχαριστείτε κάθε βράδυ κάτι, να είστε ευγνώμονες για το γεγονός ότι έχουμε τουλάχιστον 3 σημαντικά πράγματα στη ζωή μας. Αυτή η μικρή χειρονομία, αυτή η μικρή καθημερινή συνήθεια μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα ευτυχίας μας θέμα λίγων εβδομάδων, κάνοντάς μας να δούμε πόσα έχουμε σε σύγκριση με λιγότερα άτομα χαριτωμένος.

5. Αναλύστε και ρωτήστε παράπονα

Οι άνθρωποι που δεν παραπονιούνται λέγεται ότι είναι πιο ευτυχισμένοι. Το παράπονο μπορεί να είναι εξουθενωτικό και το μόνο που μας κάνει είναι να βλέπουμε τα πράγματα με πιο αρνητικό πρίσμα. Το ιδανικό είναι να ξέρουμε πώς να εκτιμούμε όλα τα καλά που έχουμε στη ζωή μας, να είμαστε ευγνώμονες για αυτό και να μην παραπονιόμαστε τόσο πολύ.

Ωστόσο, μερικές φορές είναι αναπόφευκτο να παραπονιόμαστε, είτε από συνήθεια είτε επειδή δεν έχουμε σκεφτεί να το αποφύγουμε. Αν ένα παράπονο μας έχει ξεφύγει, το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε είναι να το αναλύσουμε. Ας δούμε τα παράπονά μας, να δούμε σε τι βασίζονται και με ποιο επιχείρημα μας κάνουν να δούμε πόσο δυστυχισμένοι πιστεύουμε ότι είμαστε. Πώς μας κάνουν να νιώθουμε; Ας κάνουμε μια λίστα με αυτές τις σκέψεις και ας αρχίσουμε να τις αμφισβητούμε.

Αν τα καταφέρουμε, κάθε φορά που ένα από αυτά τα κακόβουλα παράπονα μας ξεφεύγει, θα ξέρουμε αμέσως πώς να εξαγάγουμε ένα αντεπιχείρημα, κάτι που τα απονομιμοποιεί. Και θα έρθει καιρός που δεν θα τολμήσουν να βγουν κατευθείαν στο φως, γιατί δύσκολα μπορεί κανείς να παραπονεθεί για αυτό για το οποίο νιώθει ήδη χαρούμενος.

6. Άσε τις μνησικακίες

Κάτι θεμελιώδες όσον αφορά το να είσαι ευτυχισμένος είναι να αφήσεις τις μνησικακίες. Φθόνος, μνησικακίες, συζητήσεις του παρελθόντος... Τα σχετικά συναισθήματα μας πλήγωσαν, περισσότερο από ό, τι τα άτομα με τα οποία έχουμε αυτές τις κακές εμπειρίες. Είναι κάτι δύσκολο σίγουρα, αλλά αν το καταφέρουμε θα είμαστε πιο ευτυχισμένοι και είναι ένα βήμα που δεν πρέπει να χάσουμε στον δρόμο της προπονητικής ευτυχίας μας.

7. Να είστε ευγενικοί με τους άλλους

Η ευτυχία εκπαιδεύεται πρώτα εκπαιδεύοντας την καλοσύνη. Δεν μας κοστίζει τίποτα να είμαστε ευγενικοί, ευχάριστοι και φιλικοί με τους ανθρώπους γύρω μας, τόσο με την οικογένεια όσο και με τους γνωστούς με τους οποίους μπορούμε να διασχίσουμε στο δρόμο. Λίγα καλά λόγια συμβάλλουν στο να γίνει ο πλανήτης καλύτερος, κάντε το χωρίς να περιμένετε τίποτα σε αντάλλαγμα.

Το να συμπεριφερόμαστε καλύτερα στους άλλους μας βοηθά να είμαστε πιο ευτυχισμένοι ενώ οι άλλοι θα δυσκολεύονται να πουν κάτι άσχημο σε εμάς. Αν είμαστε καλοί με τους άλλους, οι άλλοι θα είναι καλοί μαζί μας και, επομένως, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να υπάρξουν κακές προστριβές με τον κοινωνικό μας κύκλο. Λιγότερες συγκρούσεις ισοδυναμούν με περισσότερη ευτυχία, επομένως πρέπει να εκπαιδεύσετε την καλοσύνη.

8. Ενσυνειδητότητα

Ένα κλασικό όταν μιλάμε για ευτυχία είναι το Ενσυνειδητότητα. Αν και έχει τις επικρίσεις της, αυτή η τεχνική μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη σε μερικούς ανθρώπους. Δεν είναι τίποτα άλλο από το να δουλεύουμε για να μπορούμε να προσέχουμε το παρόν και να αποτρέπουμε το μυαλό μας από αυτό περιπλανηθείτε σε σκοτεινά μονοπάτια, τροφοδοτώντας άκρως υποθετικές σκέψεις, αναμνήσεις και σενάρια. αρνητικά. Η αυτοομιλία είναι χρήσιμη στον προγραμματισμό της ζωής μας, αλλά όταν γίνεται τοξική μας παγιδεύει σε έναν ανεμοστρόβιλο κακών συναισθημάτων και επιβλαβών σκέψεων.

Αυτό που σκοπεύει το Mindfulness είναι να ελέγξει την προσοχή του μυαλού μας. Ο στόχος είναι να μπορούμε να πούμε στον εαυτό μας «αυτή τη στιγμή κάνω ή σκέφτομαι κάτι που δεν μου φαίνεται σωστό», να σταματήσουμε να το προσέχουμε και επικεντρώστε το σε κάτι πιο θετικό όπως το τοπίο, μια ζωγραφιά στο δωμάτιο, τη μουσική που ακούμε ή το τρίψιμο των ρούχων με Το δέρμα μας.

συμπέρασμα

Όπως είδαμε, η ευτυχία μπορεί να εκπαιδευτεί, αλλά δεν είναι μια απλή ή γρήγορη διαδικασία. Είναι ένα μείγμα καλών στάσεων απέναντι στη ζωή, επένδυση προσπάθειας και γνώσης του εαυτού σας, καθώς και σεβασμού και εκτίμησης αυτού που ήδη έχετε. Είναι επίσης η ικανότητα να βάζουμε ρεαλιστικούς στόχους και να τους πετυχαίνουμε που μας φέρνει πιο κοντά στην ευτυχία, τόσο με το να νιώθουμε ότι δίνει αξία στη ζωή σας, όπως η επίτευξη αυτών των στόχων και η αίσθηση της αύξησης της ντοπαμίνης και της σεροτονίνης που κατόρθωμα.