Rumination: ο ενοχλητικός φαύλος κύκλος σκέψης

Αν και τα ανθρώπινα όντα έχουν καλή ικανότητα για εφευρετικότητα, είναι επίσης αλήθεια ότι δεν είμαστε πάντα ιδιαίτερα ευφάνταστοι και αυθόρμητοι.

Υπάρχουν μερικές καταστάσεις που μας κάνουν πιο πιθανό να κάνουμε το μυαλό μας να περάσει από τις ίδιες γνωστές διαδρομές ξανά και ξανά, σαν να ήμασταν βινύλιο. Αυτοί οι φαύλοι κύκλοι σκέψης όχι μόνο επιβραδύνουν τη δημιουργικότητά μας, αλλά και μεταμορφώνουν ό, τι με την πάροδο του χρόνου μας κάνει να νιώθουμε χειρότερα.

Αυτό που είναι γνωστό στην ψυχολογία ως φαντασία είναι ένα παράδειγμα αυτού.

Τι είναι ο μύθος;

Ο μυαλισμός της σκέψης είναι το ψυχολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται όταν η εστίαση της προσοχής μας είναι «αγκιστρωμένη» σε ένα πραγματικό ή φανταστικό στοιχείο τι μας παράγει στρες και δυσφορία. Δηλαδή, στο μυαλό υπάρχει ένα παράδοξο: κάτι σαν σκέψη, το οποίο εξ ορισμού είναι δυναμική και συνεχώς μεταβαλλόμενη, γίνεται σχεδόν στατική και κλειδωμένη σε ένα κύκλωμα που το κάνει να κινείται σε βρόχους.

Όπου υπάρχει αμφιβολία, υπάρχει επίσης ένα άτομο που είναι ανίκανο να σκεφτεί χωρίς πολλά από τα πράγματα εμπειρίες, είτε εξωτερικά ερεθίσματα είτε αναμνήσεις, σας κάνουν να σκεφτείτε για την ταλαιπωρία σας και τις αιτίες του Αυτό. Βρίσκοντας τόσες πολλές αναφορές στην προέλευση αυτού του αισθήματος θλίψης και

ανησυχία, οτιδήποτε κατευθύνει την προσοχή μας γίνεται παγίδα μέσα από την οποία πέφτουμε μέχρι να επιστρέψουμε στον τόπο που ήμασταν πριν: η εξέταση των πραγμάτων που μας αφορούν.

Αυτή η επαναλαμβανόμενη διαδικασία προκαλεί ότι κάθε φορά που συσσωρεύονται στο δικό μας μνήμη περισσότερες εμπειρίες που έχουμε συνδέσει με το άγχος σε προηγούμενες περιπτώσεις, με τις οποίες η ποικιλία των αναφορών στην ταλαιπωρία μας αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.

Όταν η σκέψη πηγαίνει σε ράγες

Κατά κάποιο τρόπο, η αμφιβολία προκαλεί τη σκέψη μας να υιοθετήσουμε ένα αυτοματοποιημένο και επαναλαμβανόμενο μοτίβο βασισμένο σε έναν απλό μηχανισμό: Όλες οι σκέψεις που συμβαίνουν σε εμάς θα περιστραφούν μαζί για να σχετίζονται με την ταλαιπωρία μας. Με αυτόν τον τρόπο, χάνουμε την ικανότητα συγκέντρωσης και είναι πιο δύσκολο για εμάς να χειριζόμαστε τις ιδέες εθελοντικά στοιχεία θα καταλήξουν να στρέφουν την προσοχή μας σε μια συγκεκριμένη εμπειρία ή μια σκέψη που παράγει αισθήσεις αρνητικός.

Καθώς η σκέψη μας είναι παγιδευμένη σε αυτόν τον βρόχο, είναι δύσκολο για εμάς να αναλάβουμε πρωτοβουλίες που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για λήψη αυτό το συσσωρευμένο άγχος, και αυτό με τη σειρά του θα μας εμποδίσει να βρούμε διεγερτικές περισπασμούς στις οποίες μπορούμε συγκεντρώνομαι.

Το αποτέλεσμα της αμφιβολίας της σκέψης

Στις περισσότερες περιπτώσεις, σε κάποιο σημείο, το άτομο που βιώνει το μυαλό των σκέψεων αφιερώνει αρκετό χρόνο στην προσοχή να προκαλέσει εξασθένηση του βρόχου και πτώση των επιπέδων άγχους, αλλά σε άλλες περιπτώσεις η επιμονή του σχετίζεται με την εμφάνιση ο συμπτώματα κατάθλιψης.

Στην πραγματικότητα, ένα από τα χαρακτηριστικά της κατάθλιψης είναι η έλλειψη κινήτρων και η ικανότητα να θέτει στόχους που δεν είναι άμεσοι, καθώς και καθιστική ζωή, δύο παράγοντες που σχετίζονται επίσης με τη μυρωδιά.

Τρεις τρόποι για να σπάσετε το βρόχο

Αν, αντί να περιμένουμε να εξαφανιστεί από μόνη της, ο ίδιος προτιμούμε να λάβουμε μέτρα μόνοι μας, Υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό το θέμα.

Τα πιο χρήσιμα και απλά για τη μείωση των επιπέδων άγχους και την απελευθέρωση της προσοχής είναι τα ακόλουθα:

1. Αθλημα

Φυσική άσκηση Αποτελεί μεγάλη βοήθεια για την καταπολέμηση της μυρωδιάς, μεταξύ άλλων επειδή, ενώ μας προκαλεί να απελευθερώνουμε ενδορφίνες, απαιτεί από εμάς να επικεντρωθούμε σε εμπειρίες που εμφανίζονται σε πραγματικό χρόνο.

Αφού κουραστούμε κάνοντας άσκηση, οι μύες μας δεν είναι οι μόνοι που αρχίζουν να αναρρώνουν: Οι νευρικές συνδέσεις αρχίζουν επίσης να συνδέονται μεταξύ τους με νέο τρόπο, αφού αφιερώθηκε για λίγο για να πλησιάσετε τον στόχο κάθε σωματικής άσκησης.

2. Ενσυνειδητότητα

ο Ενσυνειδητότητα Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην αποδέσμευση από πηγές άγχους. Αν και είναι αλήθεια ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια του διαλογισμού η σκέψη μας δεν σταματά (δεν σταματά ακόμη και όταν κοιμόμαστε), κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών παίρνει εναλλακτικές διαδρομές και μας κρατά έξω από την αυτοαναφορική σκέψη που δημιουργεί βρόχους δυσφορίας και άγχους.

Άλλες μορφές διαλογισμού μπορεί επίσης να έχουν τέτοια οφέλη, αλλά δεν έχουν μελετηθεί επιστημονικά.

3. Για να περπατήσετε

Κάτι τόσο απλό όσο το να περπατάς μπορεί να σε βοηθήσει να σκεφτείς πιο αυθόρμητα, εκτός από την εξυπηρέτηση για την απελευθέρωση ενδορφινών και την ανακούφιση της έντασης. Εάν αυτό γίνεται σε φυσικά περιβάλλοντα με βλάστηση και μακριά από θόρυβο, τόσο το καλύτερο.

Όπως στη φύση υπάρχει μια ατμόσφαιρα που μας βοηθά να χαλαρώσουμε και, ταυτόχρονα, είναι δύσκολο να βρούμε αναφορές κατευθείαν στην καθημερινή μας ρουτίνα και αυτό που μας προκαλεί άγχος, αυτοί οι τύποι χώρων είναι ιδανικοί για αποσυνδέω. Κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνάμε σε άγρια ​​περιβάλλοντα, Ο εγκέφαλός μας μαθαίνει να λειτουργεί, πηγαίνοντας από το μονοπάτι που σημειώνεται με μυρωδιά, και αυτό το αποτέλεσμα είναι σταθερό με την πάροδο του χρόνου.