Φόβος και άγχος, δύο συμπτώματα του κορωνοϊού

Αντιμετωπίζουμε μια παγκόσμια κρίση υγείας, καθώς και μια κρίση φόβου και άγχους. Είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να κατανοήσουμε πώς λειτουργούν αυτά τα δύο συμπτώματα σε μια κατάσταση τόσο ιδιαίτερη όπως αυτή που βιώνουμε.

Φυσικά, είναι δύσκολο να μετρήσεις, να περιγράψεις ή να προβλέψεις ένα συναίσθημα, αφού ο κάθε άνθρωπος το βιώνει με διαφορετικό τρόπο. διαφορετικά υπό συγκεκριμένες συνθήκες, ανάλογα με τις προηγούμενες εμπειρίες σας, τη μάθησή σας και την κατάστασή σας σκυρόδεμα.

Τα συναισθήματα παίζουν έναν προσαρμοστικό ρόλο για να εξασφαλίσουν την επιβίωσή μας. Όλα τα συναισθήματα είναι έγκυρα και δεν υπάρχουν θετικά ή αρνητικά συναισθήματα. για αυτό το λόγο είναι σημαντικό να εκφράζουμε όλα τα είδη συναισθημάτων, αφού η διατήρησή τους μπορεί να προκαλέσει μεγάλα προβλήματα. Εδώ θα δούμε μερικά Κλειδιά για τη διαχείριση του άγχους και του φόβου που συνδέονται με την πανδημία του κορωνοϊού.

Πρώτα θέλω να ορίσω τον φόβο: είναι ένα συναίσθημα που συνδέεται με μια δυσάρεστη αίσθηση που

προκύπτει από την αντίληψη ενός κινδύνου ή κινδύνου, πραγματικό ή φανταστικό. Επίσης, ο φόβος σχετίζεται με το άγχος.

Το άγχος είναι μια προληπτική αντίδραση του σώματος που εμφανίζεται ακούσια και διατηρεί το νευρικό σύστημα σε κατάσταση υψηλής ενεργοποίησης πριν εσωτερικά ερεθίσματα (σκέψεις, αναμνήσεις ...) ή εξωτερικά (ήχοι, αισθήσεις στο δέρμα ...) που γίνονται αντιληπτά ως απειλητικές. Επιπλέον, συμβαδίζει με σωματικά συμπτώματα έντασης.

• Σχετικό άρθρο: "Οι 7 τύποι άγχους (χαρακτηριστικά, αιτίες και συμπτώματα)"

Διαχείριση του φόβου και του άγχους ενόψει του κορωνοϊού

Από όλα τα πρωταρχικά συναισθήματα, το πιο σημαντικό είναι ο φόβος, αφού βοηθά στην ανίχνευση κινδύνου, και αν δεν το εντοπίσουμε δεν επιβιώσουμε.

Για παράδειγμα: αν βρισκόμαστε σε ένα μπαρ για να πιούμε ένα ποτό και ξαφνικά μπει ένα άτομο με ένα όπλο πυροβολώντας, το πρώτο πράγμα που θα μας συμβεί είναι να φοβηθούμε αυτήν την πραγματική κατάσταση. Αλλά αν βρισκόμαστε σε ένα μπαρ και φανταζόμαστε ότι κάποιος θα μπορούσε να μπει με όπλο, σίγουρα αυτό που νιώθουμε είναι άγχος, που είναι μια προκαταρκτική απάντηση στον φόβο. Και θα βιώσουμε μια κρίση άγχους.

Σε αυτή την περίπτωση, δεδομένης της κατάστασης που βιώνουμε αυτές τις μέρες, υπάρχει μια πραγματική απειλή που είναι ο ιός που ονομάζεται COVID-19, ή καλύτερα γνωστός ως «Coronavirus», αλλά εμείς αποφασίζουμε πώς θα τον ζήσουμε. Για παράδειγμα, εάν αποφασίσουμε να περάσουμε όλη την ημέρα παρακολουθώντας ειδήσεις στην τηλεόραση, είμαστε σε συνεχή κατάσταση εγρήγορσης, υπερβολικά ενημερωμένοι και επομένως, δεν μιλάμε για τίποτα άλλο εκτός από τον ιό.

Σε αυτό το σενάριο, θα βρούμε μια αμελής δραστηριότητα, και αυτό σημαίνει ότι θα πάμε είναι πολύ πιο πιθανό να αρρωστήσουμε, λόγω του γεγονότος ότι η απειλή είναι συνεχώς στο δικό μας κεφάλι.

Από την άλλη, υπάρχει ο πραγματικός φόβος. Ένας φόβος στον οποίο αντιμετωπίζουμε κάτι με μεγάλη άγνοια, αλλά αυτό υπάρχει. Είναι κάτι νέο για όλους και αντιδρούμε όπως μπορούμε.

Επομένως, υπό το πρίσμα των όσων συμβαίνουν παγκοσμίως, από το PSiCOBAi θέλουμε να δώσουμε κάποιες συμβουλές ώστε, παρά τον φόβο, να ζήσουμε λίγο πιο ήρεμα και με λιγότερο άγχος:

1. Σχεδιάστε τις καθημερινές ρουτίνες

Η απομόνωση αφαιρεί την έννοια του χρόνου και του χώρου που είναι απαραίτητα για να ισορροπήσει ο ψυχισμός μας.

2. Να είμαστε σε επικοινωνία με τους αγαπημένους μας

Να μην τους βλέπεις σωματικά, δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να συνεχίσετε να συνδέεστε μέσω κλήσεων και μηνυμάτων, και έτσι να μοιραστείτε αυτό που μας συμβαίνει

3. Μην αμελούμε την εμφάνιση και την προσωπική μας υγιεινή

Το να είμαστε στα σπίτια μας δεν σημαίνει να εγκαταλείπουμε τον εαυτό μας ή να είμαστε όλη μέρα με πιτζάμες

4. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Για να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση, όπου βρισκόμαστε αντιμέτωποι με κάτι άγνωστο, πολλές φορές δεν ξέρουμε πώς να ενεργήσουμε και πώς να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας. Επομένως, είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια εγκαίρως.

5. Διατηρήστε μια καλή διατροφή και συμπληρώστε τη με σωματική άσκηση

Όπως έχει αποδειχθεί, η σωματική άσκηση ευνοεί την απελευθέρωση ενδορφινών, η οποία συμβάλλει στη διατήρηση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής ευεξίας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Ψυχολογία και Διατροφή: η σημασία της συναισθηματικής διατροφής"

6. Αποδεχτείτε τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που περνάμε

Είναι πολύ σημαντικό να μην τους αρνηθείτε, αφού είναι αποδεδειγμένο ότι όσοι αναπτύσσουν επίπεδο αποδοχής αναπτύσσουν χαμηλότερο επίπεδο άγχους και άγχους.

7. Η χρήση του χιούμορ είναι πολύ σημαντική

Μας βοηθά πάντα να αντιμετωπίζουμε με τον καλύτερο τρόπο μια οδυνηρή κατάσταση

8. Μείνετε ενεργοί

Να μην μένουμε στο κρεβάτι και να απομονωνόμαστε από τα πάντα και τους πάντες.

9. Ενημερωθείτε από επίσημες πηγές χωρίς να μας υπερενημερώνετε

Η υπερπληροφόρηση το μόνο πράγμα που θα δημιουργήσει μέσα μας είναι να ανεβάζουμε τα επίπεδα του άγχους.

συμπέρασμα

Είναι σαφές ότι για να νικήσουμε αυτόν τον ιό, πρέπει να είμαστε όλοι μαζί. Για αυτό, είναι απαραίτητο ο καθένας μας να βρίσκεται σε καλή ψυχική και σωματική υγεία. Εάν ενδιαφέρεστε να επικοινωνήσετε με την ομάδα των επαγγελματιών μας στο PSICOBAi, Αποδοχή σε αυτή η σελίδα.