Ψυχολογική θεραπεία για το στρες: οι 5 τύποι θεραπείας που χρησιμοποιούνται

Τον 21ο αιώνα, το άγχος, η κατάθλιψη και το στρες έχουν εκτοξευθεί ως προς τον αριθμό των ανθρώπων που πάσχουν από οποιαδήποτε από αυτές τις παθήσεις που σχετίζονται με την ψυχική υγεία που μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, επομένως είναι πολύ σημαντικό να εφαρμόζονται ψυχολογικές θεραπείες που επιτρέπουν την προσέγγισή τους σε αποτελεσματικός.

Μια ψυχολογική θεραπεία για το στρες χρησιμοποιείται για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών που σχετίζονται ειδικά με το στρες και, ταυτόχρονα, τείνουν να έχουν αναπτυχθεί λόγω της έκθεσης του ασθενούς σε κάποιο στρεσογόνο γεγονός ή κατάσταση ή τραυματικός.

Αυτό το άρθρο θα εξηγήσει μερικές από τις ψυχολογικές θεραπείες που έχουν αναπτυχθεί για την αντιμετώπιση διαταραχών που σχετίζονται ειδικά με το στρες.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι άγχους και οι αιτίες τους»

Οι κύριες ψυχολογικές θεραπείες για το στρες

Αυτές είναι οι πιο χρησιμοποιούμενες ψυχολογικές θεραπείες για προβλήματα άγχους.

1. Εκπαίδευση εμβολιασμού στρες (SIS)

Μια ψυχολογική θεραπεία για το στρες είναι το πρόγραμμα που είναι γνωστό ως εκπαίδευση εμβολιασμού στρες και βασίζεται στο εκμάθηση, από τους ασθενείς, στρατηγικών και δεξιοτήτων για την αντιμετώπιση και τη διαχείριση του άγχους που υποφέρουν σε σχέση με στο

μετατραυματικό στρες που μπορεί να υποστούν άτομα που έχουν πέσει θύματα βιασμού.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η ψυχολογική θεραπεία για το τραυματικό στρες δεν επικεντρώνεται ιδιαίτερα στις σκέψεις ή τις αναμνήσεις που σχετίζονται με το τραύμα που υπέστησαν οι ασθενείς, αλλά μάλλον Επικεντρώνεται στη διδασκαλία και την κατάρτιση δεξιοτήτων αντιμετώπισης, που πραγματοποιείται μέσω ενός προγράμματος διάρκειας περίπου 10 έως 14 συνεδριών.

Αντιμετωπίζουμε μια ψυχολογική θεραπεία για το μετατραυματικό στρες που χωρίζεται σε τρεις κύριες φάσεις: την εκπαιδευτική φάση, τη φάση της εκπαίδευσης και τη φάση της γενίκευσης.

Σε πρώτη φάση, την ψυχοεκπαιδευτική, ο ψυχοθεραπευτής στοχεύει να δώσει όλες τις απαραίτητες πληροφορίες για τους μηχανισμούς της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD) που βασίζεται σε μοντέλα που εξηγούν αυτή τη διαταραχή από τη σκοπιά των θεωριών μάθησης και των χαρακτηριστικών των μηχανισμών αντιμετώπισης του παιδιού. στρες.

Η δεύτερη φάση, η εκπαίδευση, είναι όπου οι ασθενείς μαθαίνουν και εκπαιδεύουν μια σειρά από στρατηγικές αντιμετώπισης των αγχωδών απαντήσεων (Π. ζ., τεχνικές αναπνοής, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης και οπτικοποίησης, μεταξύ άλλων).

Τέλος, η φάση της γενίκευσης, που είναι η στιγμή που οι ασθενείς πρέπει να εφαρμόσουν στη ζωή εκείνες τις δεξιότητες αντιμετώπισης, τις οποίες έχουν εκπαιδεύσει στη δεύτερη φάση. καθημερινά και εκτελώντας μια σειρά εργασιών που τους έχει αναθέσει ο ψυχοθεραπευτής προκειμένου να εφαρμόσουν τις δεξιότητες και τις τεχνικές που έχουν εκπαιδεύσει κατά τη διάρκεια του θεραπεία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Εκπαίδευση αυτοδιδασκαλίας και τεχνική εμβολιασμού με στρες»

2. Θεραπεία με επίκεντρο το παρόν (TCP)

Η θεραπεία που επικεντρώνεται στο παρόν είναι μια ψυχολογική θεραπεία για το στρες, της οποίας ο κύριος στόχος είναι να επιτύχει ο ασθενής κατανοήσουν πώς το άγχος έχει φτάσει να επηρεάζει τον τρέχοντα τρόπο αλληλεπίδρασης με άλλους ανθρώπους με δυσπροσαρμοστικό τρόπο, για να μπορεί να μάθει νέους, πιο προσαρμοστικούς και λειτουργικούς τρόπους μέσα στις διαπροσωπικές του σχέσεις, έχοντας παράλληλα μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στον εαυτό του.

Από την άλλη πλευρά, εκτός από τη χρήση αυτής της θεραπείας για τη βελτίωση των διαπροσωπικών σχέσεων κάθε ασθενή, Χρησιμοποιείται για να μάθει ο ασθενής να φυσικά τα συμπτώματα, με τρόπο ώστε να δημιουργούν λιγότερο άγχος, καθώς και να προάγουν την αύξηση τους την αυτοπεποίθηση και την αίσθηση κυριαρχίας στη ζωή σας και τις καταστάσεις που αντιμετωπίζετε μέσα στην ημέρα μια μέρα.

Αυτή η ψυχολογική θεραπεία για το στρες είναι ένα είδος παρέμβασης που εξηγείται λεπτομερώς σε ένα εγχειρίδιο που έχει αναπτύχθηκε για το σκοπό αυτό και συνιστάται η διεξαγωγή της με συχνότητα μίας συνεδρίας κάθε εβδομάδα, διάρκειας 1 ώρας και 30 λεπτά.

Αυτή η θεραπεία ενσωματώνει επίσης τεχνικές όπως ενεργοποίηση συμπεριφοράς, γνωστική αναδιάρθρωση ή τεχνικές έκθεσης. Επιπλέον, ένας άλλος στόχος αυτής της θεραπείας είναι να καθοδηγήσει τον ασθενή να εστιάσει στο εδώ και τώρα, ώστε να μπορεί να εστιάσει στις γνωστικές και συναισθηματικές τους καταστάσεις, ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε δεξιότητες ενδοσκόπησης, ώστε να μπορείτε να τις εντοπίσετε και να μιλήσετε για αυτές θεραπεία.

Μόλις επιτευχθεί, ο ασθενής πρέπει να εκπαιδευτεί ώστε να αυξάνει την ανοχή του σε στρεσογόνες καταστάσεις, ώστε να μην αναζητά οδούς διαφυγής που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς.

• Σχετικό άρθρο: "Τα οφέλη της μετάβασης στην ψυχολογική θεραπεία"

3. Θεραπεία EMDR

Η θεραπεία EMDR ή «Απευαισθητοποίηση και επανεπεξεργασία κινήσεων των ματιών» είναι μια ψυχολογική θεραπεία για το μετατραυματικό στρες που έχει αναγνωριστεί ως μία από τις θεραπείες πρώτης επιλογής για αυτή τη διαταραχή από πολλές πολύ σχετικές κατευθυντήριες γραμμές (Π. π.χ. ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ), η Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία (APA), μεταξύ άλλων).

Η θεραπεία EMDR βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην υπόθεση ότι μια διαταραχή μετατραυματικού στρες έχει αναπτυχθεί σε μεγάλο βαθμό. εν μέρει λόγω της ατελούς επεξεργασίας εκείνων των βιωμένων εμπειριών που σχετίζονται με το ανησυχητικό ή τραυματικό γεγονός ή/και Για μια δυσλειτουργική αποθήκευση στη μνήμη της εν λόγω βιωμένης εμπειρίας, επειδή έχει υπάρξει μια αλλαγή στην ικανότητα αυτού του ατόμου να τα διατηρεί ενσωματωμένα στη μνήμη του με προσαρμοστικό τρόπο.

EMDR είναι μια ψυχολογική θεραπεία για το μετατραυματικό στρες που χωρίζεται σε 8 φάσεις προκειμένου να αντιμετωπιστούν τα συμπτώματα που προκύπτουν από στρεσογόνες καταστάσεις που δεν έχουν υποστεί σωστή επεξεργασία. Αυτές οι φάσεις παρατίθενται παρακάτω: συλλογή του ιστορικού του ασθενούς, προετοιμασία, αξιολόγηση τραυματικών αναμνήσεων, απευαισθητοποίηση, εγκατάσταση, εξέταση σώματος, κλείσιμο και επανεκτίμηση. Πρέπει να σημειωθεί ότι το EMDR επιδιώκει την επεξεργασία σωματικών, συναισθηματικών και γνωστικών πτυχών στο ίδιο επίπεδο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "EMDR (Eye Movement) Θεραπεία: Εφαρμογές και Αποτελεσματικότητα"

4. Ψυχολογική απολογιστική θεραπεία

Αυτή η ψυχολογική θεραπεία για το στρες χρησιμοποιείται με στόχο να αποτρέψει και να μπορέσει να ανακουφίσει τις ψυχολογικές συνέπειες τραυματικών γεγονότων που βιώνουν άτομα που εργάζονται στην πρώτη γραμμή (για παράδειγμα, εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας κατά τη διάρκεια της πανδημίας του κορωνοϊού, στρατιώτες του στρατού σε διεθνή αποστολή, προσωπικό που εργάστηκε στην πρώτη γραμμή για να βοηθήστε όσους επλήγησαν από την έκρηξη του ηφαιστείου Λα Πάλμα το 2021 ή οποιονδήποτε άλλο εργαζόμενο του οποίου η δουλειά τους εκθέτει σε δυνητικά αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν τραυματικός).

Αυτή η θεραπεία έχει αναπτυχθεί για να βοηθήσει τα άτομα που ήταν στην πρώτη γραμμή να ** αντιμετωπίσουν το μυρωδιές, σκέψεις, μυρωδιές, αναμνήσεις, συναισθήματα και σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με ένα στρεσογόνο περιστατικό ή/και τραυματικός**. Επίσης, χρησιμοποιείται περίπου 24 έως 72 ώρες μετά τη σταθεροποίηση του περιστατικό, να είναι σε θέση να πραγματοποιήσει συνεδρίες παρακολούθησης ψυχολογικής θεραπείας εάν ήταν απαραίτητη.

Αντιμέτωποι με ένα γεγονός αυτής της φύσης, είναι σημαντικό να παρέχουμε ψυχολογική βοήθεια σε όλους όσους επηρεάζονται. Ωστόσο, θα ήταν σκόπιμο οι θιγόμενοι να διαχωριστούν με βάση το επίπεδο έκθεσης και επίδρασης που είχαν ανά περιστατικό που υπέστησαν.

Θα απαριθμήσουμε τις φάσεις της ψυχολογικής θεραπείας απολογισμού, οι οποίες είναι οι ακόλουθες: εισαγωγική φάση, αναφορά των γεγονότων, σκέψεις και εντυπώσεις, συναισθηματικές αντιδράσεις, ομαλοποίηση, σχεδιασμός για το μέλλον και αντιμετώπιση και, τέλος, η διάλυση της ομάδας.

Ομοίως, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτή η θεραπεία χρησιμεύει ως επείγουσα παρέμβαση σε περιπτώσεις ατόμων που έχουν υποστεί τραυματικά γεγονότα στην πρώτη γραμμή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να παρακολουθούν τη θεραπεία για όσο χρόνο χρειάζονται, εάν τη χρειάζονται.

5. Θεραπεία γνωσιακής επεξεργασίας

Η θεραπεία γνωσιακής επεξεργασίας είναι μια ψυχολογική θεραπεία για το στρες που βασίζεται κυρίως σε μια παρέμβαση γνωστική να βοηθήσει άτομα με PTSD και να αντιμετωπίζει επίσης τα αισθήματα ενοχής σχετίζεται με αυτή την ψυχολογική διαταραχή. Ομοίως, βασίζεται θεωρητικά σε κοινωνικο-γνωστικές θεωρίες που σχετίζονται με το PTSD και χρησιμοποιείται να κατανοήσουν πώς ερμηνεύεται το τραυματικό γεγονός από το άτομο και επίσης πώς ερμηνεύεται πρόσωπο.

Από την άλλη, η θεραπεία γνωσιακής επεξεργασίας προσπαθεί να βοηθήσει τα άτομα με PTSD να ανακτήσουν την αίσθηση ελέγχου και κυριαρχίας στη ζωή τους και, κατά τη διάρκεια της παρέμβασης, χρησιμοποιούνται ψυχολογικές τεχνικές όπως η γνωστική αναδιάρθρωση για την αντιμετώπιση του σύστημα πεποιθήσεων ότι το άτομο έχει συσχετίσει με το τραυματικό γεγονός και επίσης τις περιστάσεις που σχετίζονται με αυτό ίδιο.

Αυτή η ψυχολογική θεραπεία για το άγχος πραγματοποιείται σε 12 συνεδρίες και οι συνεδρίες μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε ομάδες όσο και σε ομάδες άτομο, χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές όπως αυτές που αναφέρονται παρακάτω: ψυχοεκπαίδευση, σωκρατικός διάλογος, γραπτή αφήγηση τραύματος, μεταξύ άλλα