Πώς να ξεκινήσετε από την αρχή μετά τον χωρισμό ενός ζευγαριού: 8 συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε

Στη ζωή ως ζευγάρι υπάρχουν όμορφες, ρομαντικές και διασκεδαστικές στιγμές, αλλά μπορεί επίσης να υπάρξουν προβλήματα, συγκρούσεις και συζητήσεις που σημαίνουν ότι, αργά ή γρήγορα, έρχεται το τέλος: ο χωρισμός.

Οι χωρισμοί είναι επώδυνοι, κάτι απολύτως φυσικό. Το να υποθέσουμε ότι κάποιος που αγαπήσατε δεν σας αγαπά πια είναι δύσκολο και αφήνει μια πληγή στην καρδιά που τσιμπάει για πολύ καιρό.

Αλλά δεν υπάρχει διάλειμμα που δεν μπορεί να ξεπεραστεί. Χρειάζεται πολλή προσπάθεια, αλλά μπορεί να γίνει. Μάθετε πώς να ξεκινήσετε από την αρχή μετά από έναν χωρισμό Αυτό θα ανακαλύψουμε στη συνέχεια.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 8 τύποι θλίψης: χαρακτηριστικά, πιθανές αιτίες και συμπτώματα»

Πώς να ξεκινήσετε από την αρχή μετά από έναν χωρισμό

Το να χωρίσεις με τον σύντροφό σου δεν είναι ποτέ εύκολο. Είτε ήμασταν εμείς που χωρίσαμε είτε αν ήταν ο πρώην μας, οι χωρισμοί είναι αναμφίβολα μια από τις πιο οδυνηρές εμπειρίες που μπορούμε να ζήσουμε. Ανεξάρτητα από το τι έχει δυναμιτίσει τη σχέση, ο ερωτικός χωρισμός μας αναστατώνει με τέτοιο τρόπο που, εκείνη τη στιγμή, μας δίνει την εντύπωση ότι δεν θα το ξεπεράσουμε ποτέ.

Φτάνουμε να πιστεύουμε ότι αυτός ο πόνος δεν θα φύγει ποτέ..

Ο χωρισμός με κάποιον κλονίζει τη ζωή μας τόσο έντονα που οι χωρισμοί είναι ακριβώς μια από τις πιο συχνές αιτίες αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια. Αν και σπάνια εξελίσσεται σε παθολογική εικόνα, είναι αδιαμφισβήτητο ότι μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική μας υγεία, ειδικά εάν τυγχάνουν λανθασμένου χειρισμού ή έχουν συμβεί απροσδόκητα.

Για να μας βοηθήσετε να προχωρήσουμε μπροστά, σε όλο αυτό το άρθρο θα δούμε πώς να ξεκινήσουμε από την αρχή μετά από έναν χωρισμό, αν και το είχαμε ήδη προβλέψει δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή, προσπάθεια, αυτοστοχασμό, δύναμη και κυρίως χρόνο. Πρέπει να εμπιστευτείς το πέρασμα του χρόνου, που τελικά είναι αυτό που θεραπεύει τις πληγές.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς ξέρετε πότε να πάτε στη θεραπεία ζευγαριών; 5 επιτακτικοί λόγοι"

Θλίψη για έναν ερωτικό χωρισμό

Για κάποιους, το να μιλάμε για θλίψη μετά από χωρισμό ζευγαριού μπορεί να ακούγεται περίεργο. Γιατί να το ονομάσουμε πένθος αν δεν έχει πεθάνει κανείς; Κανείς δεν έχει πεθάνει, αλλά κάτι έχει: μια ζωή μαζί. Όταν βγαίνετε έξω ως ζευγάρι, είναι αναπόφευκτο να σκέφτεστε μακροπρόθεσμα, να πιστεύετε ότι σε αυτό το μέλλον οι δυο τους θα συνεχίσουν μαζί. και, ως αποτέλεσμα αυτής της πεποίθησης, αναπτύσσονται ψευδαισθήσεις, έργα, ελπίδες... Όλα αυτά πεθαίνουν όταν συμβεί η ρήξη, γι' αυτό μπορείς να ζήσεις με πολύ πόνο.

Όταν χωρίζουμε με τον σύντροφό μας, είτε είμαστε εμείς που χωρίσαμε είτε ο άλλος μας άφησε, ξεκινάμε μια περίοδο πένθους. Αναμένεται ότι αυτή η μονομαχία θα περάσει και από τις δύο πλευρές, αλλά κανονικά είναι αυτή που έχει μείνει που ταλαιπωρείται πιο έντονα. Υπάρχουν άνθρωποι που μετά από έναν χωρισμό, αφιερώνουν λίγο χρόνο για να το πουν στους αγαπημένους τους. Δεν λένε στους κοντινούς τους ανθρώπους ότι δεν έχουν πλέον σύντροφο γιατί εξακολουθούν να τρέφουν την ελπίδα ότι αυτό είναι μόνο μια προσωρινή κατάσταση, ότι οι προσδοκίες σας ικανοποιούνται και ότι το κομμάτι που αποφασίσατε να σπάσετε ελα πισω.

Η διατήρηση της ελπίδας ότι πρόκειται για έναν προσωρινό χωρισμό είναι μέρος της φάσης άρνησης της θλίψης που σχετίζεται με αυτή τη διαδικασία.. Το σοκ του χωρισμού μπορεί να είναι τόσο μεγάλο που κάποιος αρνείται να πιστέψει ότι βρίσκεται στη νέα κατάσταση. Δεν είναι τίποτα παθολογικό, τουλάχιστον στην αρχή, αλλά μάλλον μια στρατηγική που μας βοηθά να δώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας για να συνηθίσουμε την ιδέα.

• Σχετικό άρθρο: "Τι είναι η αγάπη? (Και τι δεν είναι)"

Φάσεις θλίψης λόγω χωρισμού

Όπως σε κάθε άλλη μονομαχία, ο χωρισμός περιλαμβάνει ορισμένες φάσεις. Ο καθένας μπορεί να το βιώσει με τον δικό του τρόπο, γιατί ακόμη και σε αυτήν την πτυχή οι άνθρωποι δείχνουν ατομικές διαφορές. Ωστόσο, παρά τις διαφορές στην προσωπικότητα, μπορούμε να αναγνωρίσουμε κάποιες λίγο πολύ οικουμενικές φάσεις σε όλες τις μονομαχίες για χωρισμό ζευγαριού.

Η πρώτη φάση είναι το αρχικό σοκ, το σοκ της ρήξης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για το άτομο που έχει μείνει πίσω, που σοκάρεται από απροσδόκητα νέα και αισθάνεται δυσπιστία. Μετά από αυτό έρχεται η άρνηση. Όπως αναφέραμε, είναι σύνηθες ότι μια από τις στάσεις του ατόμου που απομένει είναι να βλέπει τον χωρισμό ως κάτι απλώς προσωρινό, προϊόν μιας συγκεκριμένης συζήτησης ή μιας παρεξήγησης.

Αυτός είναι ένας από τους λόγους που το άτομο δεν ενημερώνει τους γύρω του για το τι έχει συμβεί, με την ελπίδα ότι είναι κάτι παροδικό. Σκεφτείτε «Γιατί να αναφέρετε κάτι που πρόκειται να λυθεί;». Υπάρχει ελπίδα ότι θα συμφιλιωθούν, αλλά αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από ψεύτικη ελπίδα και άρνηση αποδοχής της πραγματικότητας.

Αλλά στο τέλος αρχίζει να καταλαβαίνει το γεγονός ότι δεν είναι πια με εκείνο το άτομο που τόσο αγαπούσε. Έτσι ξεκινά η επόμενη φάση, που χαρακτηρίζεται από την έντονη θλίψη που πρέπει να αποδεχτεί το γεγονός ότι δεν τον αγαπά πια. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης αρχίζουν να εμφανίζονται: θλίψη, απάθεια, προβλήματα ύπνου, αλλαγές στη διατροφή, εμμονικές σκέψεις... Δεδομένης της συναισθηματικής έντασης αυτού του σταδίου, είναι πολύ σημαντικό να μην καταπιέζουμε τα συναισθήματα, αλλά να τα αφήνουμε ας βγουν Αυτή η απελευθέρωση είναι θεραπευτική, θα σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τον χωρισμό με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Επιτέλους αποδεχτείτε αυτό που συνέβη και τη νέα κατάσταση. Αυτό δεν σημαίνει ότι, αμέσως, θα είστε ευτυχισμένοι. Αυτό που συμβαίνει αυτή τη στιγμή είναι ότι το άτομο αρχίζει να ευθυμεί, προσπαθώντας να ανακτήσει τι άρεσε να κάνετε πριν συναντήσετε τον σύντροφό σας και να ξαναρχίσετε την επαφή με την οικογένεια, τους φίλους και άλλα όντα αγαπημένοι.

Όπως είπαμε, ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός και αυτό φαίνεται και στον τρόπο του να θρηνεί έναν συναισθηματικό χωρισμό. Η διαδικασία του πένθους δεν έχει συγκεκριμένο χρόνο, αλλά εξαρτάται από τον κάθε άνθρωπο. Ωστόσο, εάν έχουν περάσει έξι μήνες από τον χωρισμό και τα συμπτώματα της κατάθλιψης εξακολουθούν να εκδηλώνονται, μπορούμε να μιλήσουμε για παθολογική θλίψη και καλό είναι να αναζητήσετε βοήθεια από ειδικό.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 8 είδη θλίψης και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι να κάνετε για να ξεπεράσετε τον χωρισμό;

Τώρα που καταλαβαίνουμε καλύτερα τι σημαίνει να περνάς από μια διαδικασία χωρισμού, ας δούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να ξεπεράσουμε τον χωρισμό το συντομότερο δυνατό και με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Δεν υπάρχουν μαγικές συνταγές που κάνουν αυτή τη διαδικασία εύκολη και γρήγορη, και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο να έχουμε πολλή υπομονή και να επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αισθανθεί αυτό που πρέπει να νιώσουμε.

Δεν μπορούμε να καταπιέσουμε τα συναισθήματά μας αφήνοντάς τα να μας φάνε μέσα μας. Νιώθουμε άσχημα και έχουμε κάθε δικαίωμα στον κόσμο να απελευθερώσουμε τα συναισθήματά μας. Αν δεν έχουμε όρεξη να κάνουμε τίποτα, τότε ας μην κάνουμε τίποτα. Αν νιώθουμε θυμό, ας επιτρέψουμε στον εαυτό μας να αισθανθεί και να μην κατηγορούμε τον εαυτό μας γι' αυτό. Αλλά αυτό πρέπει να είναι για μια σεζόν, όχι για πάντα. Το να το απλώνουμε αιώνια θα μας στερήσει τη ζωή, δίνοντάς μας την ευκαιρία να βρούμε τον εαυτό μας καλύτερα.

Όταν έχουμε βαρεθεί να κλαίμε και να αισθανόμαστε άσχημα, ακόμα κι αν μας κοστίζει λίγο και δεν μας αρέσει, πρέπει να αναγκάζουμε τον εαυτό μας να κάνει πράγματα. Ήρθε η ώρα να συναντηθείτε ξανά με φίλους, να μπείτε στο γυμναστήριο, να μάθετε μια γλώσσα, να πάτε μια εκδρομή, να αγοράσετε ρούχα όμορφη, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια ιδιοτροπία... οτιδήποτε για να μας ενεργοποιήσετε, να βγούμε από τη στιγμιαία κατάθλιψη στην οποία η τα χαλάσαμε. Και πρέπει επίσης να αναζητήσουμε επαγγελματική βοήθεια σε περίπτωση που το δούμε απαραίτητο.

1. αποδεχτείτε την πραγματικότητα

Έτσι, όπως ακούγεται: αποδεχτείτε την πραγματικότητα. Το καλύτερο είναι να μην κολλάμε σε αυτό που θα μπορούσε να ήταν, ούτε να έχουμε εμμονή με το «ίσως μπορούμε να επιστρέψουμε». Το να κρατάτε αυτό που πιστεύετε ότι θα μπορούσε να ήταν αλλά δεν ήταν, το να διατηρείτε την ελπίδα ότι η σχέση θα ξαναρχίσει, αγκυροβολεί μόνο στο παρελθόν και δεν θα μας αφήσει να ζήσουμε στο παρόν ή στο μέλλον.

Θα σου κοστίσει, δεν θα σου αρέσει καθόλου, αλλά πρέπει να αποδεχτείς ότι αυτός ο χωρισμός είναι μέρος της ζωής σου. Η αποδοχή της πραγματικότητας είναι επώδυνη, αλλά είναι πολύ καλύτερο από το να διατηρείς την ελπίδα σε κάτι που δεν θα συμβεί και να παρατείνεις τα δεινά που προκαλεί.

• Σχετικό άρθρο: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

2. μείνετε απασχολημένοι

Το να μείνουμε όσο περισσότερο μπορούμε είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξεπεράσουμε τον χωρισμό. Όταν προσέχουμε άλλα πράγματα, η θλίψη εξαφανίζεται και σιγά σιγά ανακτούμε την ψευδαίσθηση. Σχεδόν χωρίς να το καταλάβουμε, σηκώνουμε το κεφάλι μας και σταματάμε να έχουμε εμμονή με τον πρώην μας.

3. μηδενική επαφή

Ένα κλασικό σε όλα τα ξεσπάσματα είναι η εφαρμογή της στρατηγικής μηδενικής επαφής. Αυτό συνίσταται στη διακοπή κάθε πιθανής επαφής με τον πρώην συνεργάτη μας. Καμία επαφή με αυτό το άτομο δεν πρόκειται να μας βοηθήσει, είναι καλύτερο να περιορίσουμε το κυνήγι.

Για να πετύχουμε εκείνη τη στιγμή που η καρδιά μας δεν πονάει πλέον, είναι απαραίτητο να απομακρυνθούμε πλήρως από αυτό το άτομο.. Πρέπει να την αφαιρέσουμε από τις επαφές μας, όχι να της στείλουμε μηνύματα, να την αφαιρέσουμε από τα κοινωνικά μας δίκτυα... έτσι θα αποφύγουμε να τον γνωρίζουμε, να κουτσομπολεύουμε τις φωτογραφίες της για να δούμε αν έχει ξαναφτιάξει τη ζωή της.

4. να μην μείνουμε σαν φίλοι

Μην μένετε με τον πρώην σας ως φίλοι. Ακούγεται υπέροχο που φτάνεις σε αυτή τη συμφωνία, αλλά η πραγματικότητα είναι ότι είναι κάτι πολύ εξαιρετικό και σπάνιο που, σε κάθε περίπτωση, συμβαίνει μετά την υπέρβαση της μονομαχίας. Είναι πολύ δύσκολο να είσαι φίλος με κάποιον που κάποτε αγάπησες σε τόσο οικείο επίπεδο όπως μια σχέση αγάπης. Το να μείνετε φίλοι με έναν πρώην αμέσως μετά το χωρισμό χρησιμεύει μόνο για να επιμηκύνει τον πόνο, σε αντίθεση με το προηγούμενο σημείο μηδενικής επαφής.

5. μην φαίνεσαι ένοχος

Καλύτερα να μην ψάχνουμε για ένοχους γιατί, αν και είναι δύσκολο να το παραδεχτείς, σίγουρα δεν υπάρχουν. Φυσικά θα υπάρχουν ευθύνες, αλλά αυτές θα μοιραστούν μεταξύ των δύο. Οι δυο σας κάνατε πράγματα που, όσο μικρά κι αν ήταν, έκαναν τη σχέση να φτάσει σε σημείο που δεν ήταν φυσικό να συνεχιστεί. Κανένας άνθρωπος δεν είναι ποτέ υπεύθυνος για έναν χωρισμό..

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η ενοχή και πώς μπορούμε να διαχειριστούμε αυτό το συναίσθημα;»

6. Επανασυνδεθείτε με αγαπημένα πρόσωπα

Το να βγαίνουμε έξω με κάποιον δεν σημαίνει ότι χάνουμε την επαφή με τους φίλους και την οικογένειά μας. Ωστόσο, είναι πολλές οι φορές που η σχέση αγάπης παίρνει τέτοια προτεραιότητα στη ζωή μας που αφήνουμε λίγο στην άκρη τα αγαπημένα μας πρόσωπα.

Τώρα που χωρίζουμε, δεν υπάρχει πλέον δικαιολογία για να έρθουμε ξανά σε επαφή με αυτούς τους ανθρώπους. Ήρθε η ώρα να έρθετε ξανά σε επαφή με τους φίλους και την οικογένεια, να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο μαζί τους.

Οι φίλοι και η οικογένεια είναι ζωτικής σημασίας αυτή την περίοδο γιατί θα μας βοηθήσουν να αφήσουμε τον ατμό, εκφράζοντας αυτό που νιώθουμε. Φυσικά, πρέπει να καταλάβουμε ότι δεν πρέπει να παρατείνουμε πολύ αυτή την αποφόρτιση, γιατί αν μετατρέψουμε την παλιά μας σχέση σε εμμονή δεν θα μπορέσουμε να απελευθερωθούμε από το παρελθόν. Επιπλέον, η υπομονή των φίλων και της οικογένειάς μας έχει ένα όριο, και πρέπει να τα βάλουμε με κάποιον που παραπονιέται για το παρελθόν του για πάρα πολύ καιρό και το να μην κάνει τίποτα για να βελτιώσει το παρόν δεν είναι κάτι όμορφη.

7. Επιστρέψτε στο να κάνουμε αυτό που μας αρέσει

Με τον ίδιο τρόπο που βγαίνουμε με κάποιον που αφήνουμε χωριστά τα αγαπημένα μας πρόσωπα, το ίδιο συμβαίνει και με τα χόμπι μας. Συνήθως συμβαίνει στη ζωή ενός ζευγαριού να εγκαταλείψει τις δραστηριότητες που του άρεσαν τόσο πολύ, είτε γιατί δεν έχεις χρόνο είτε γιατί πολύ απλά δεν άρεσε στον σύντροφό σου.

Τώρα που δεν είναι πλέον μέρος της ζωής μας, είναι καιρός να επιστρέψουμε στο να κάνουμε αυτό που μας γέμιζε με ικανοποίηση. Είναι καιρός να ξαναρχίσετε όλες εκείνες τις δραστηριότητες που σας αρέσουν πολύ, εκείνες που σας κάνουν να νιώθετε καλά. Ήρθε η ώρα να ασχοληθούμε αποκλειστικά με τις προτιμήσεις μας, να διασκεδάσουμε κάνοντας αυτό που πραγματικά μας αρέσει. Ακούγεται προφανές, αλλά όταν κάνεις πράγματα που σου αρέσουν και διασκεδάζεις, βελτιώνει τη διάθεσή σου και, σε αυτή την περίπτωση, σε βοηθά να ξεφύγεις από τη θλίψη του χωρισμού.

• Σχετικό άρθρο: «Συμπεριφορική ενεργοποίηση: μία από τις πιο αποτελεσματικές θεραπείες κατά της κατάθλιψης»

8. να προσέχεις

Τόσο βασικές ενέργειες όπως το βούρτσισμα των δοντιών, το ντους, το χτένισμα και το ντύσιμο είναι δύσκολο να γίνουν όταν είστε σε απόλυτη θλίψη. Το να μην έχεις σύντροφο δεν είναι το τέλος του κόσμου. Στην αρχή πονάει και μπορεί να είναι δύσκολο να σηκωθούμε, αλλά πρέπει να κάνουμε προσπάθεια και να μην παραμελούμε την υγεία μας, να προάγουμε την αυτοεκτίμηση και να περιποιηθούμε τον εαυτό μας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε να διατηρούμε μια υγιεινή ζωή, να τρώμε υγιεινά, να ασκούμαστε από καιρό σε καιρό και να φροντίζουμε τον εαυτό μας.