Πώς να αυξήσω την πιθανότητα επιτυχίας στις αποφάσεις μου για την Πρωτοχρονιά;
Η λέξη «σκοπός» μπορεί να οριστεί ως η πρόθεση ή το πνεύμα για το οποίο εκτελείται ή δεν εκτελείται μια ενέργεια. Είναι ο στόχος που προορίζεται να επιτευχθεί ή να επιτευχθεί.
Υπό αυτή την έννοια, εδώ και πολλά χρόνια, οι άνθρωποι έχουν αρχίσει να εξετάζουν μια σειρά ψηφισμάτων στην αρχή κάθε έτους, με την ελπίδα αλλάξουμε ή βελτιώσουμε διαφορετικές πτυχές ή τομείς της ζωής μας.
«Θέλω να αρχίσω να κάνω κάποιο άθλημα», «Θα πρέπει να οργανωθώ για να έχω μια πιο υγιεινή διατροφή», «Θα ήθελα να ταξιδέψω περισσότερο φέτος», «Πρέπει να διαβάσω όλα τα βιβλία που αγόρασα πέρυσι και δεν έχω ξεκινήσει ακόμα», «Θέλω να κόψω το κάπνισμα», «Θα κάνω μια αναμόρφωση», και τα λοιπά. Αυτή είναι η ομιλία πολλών ανθρώπων στην αρχή της χρονιάς, τον Ιανουάριο ή ακόμα και στην αρχή μιας νέας ακαδημαϊκής χρονιάς, τον Σεπτέμβριο. Ωστόσο, μετά από μερικές εβδομάδες ή λίγους μήνες, αυτοί οι στόχοι που τέθηκαν με ενθουσιασμό και ενθουσιασμό, παραμένουν στον αέρα και δεν ολοκληρώνονται.
Με αυτόν τον τρόπο, υπάρχουν άνθρωποι που έχουν αρχίσει να απορρίπτουν την προσέγγιση των φετινών ψηφισμάτων και πάλι, γιατί προβλέπουν ότι δεν θα επιτύχουν τους στόχους τους και, έτσι, αποφεύγουν να νιώσουν αυτή την απογοήτευση μετά από αυτούς αποτυχία. Δικαιολογούν επίσης αυτή την απόρριψη υποστηρίζοντας ότι προτιμούν να ζουν από μέρα σε μέρα, χωρίς να εστιάζουν πολύ στο μέλλον. Είναι όμως αυτό μια λύση;
Πρέπει να αποφύγουμε τα περίφημα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς ή είναι μια επιλογή που μπορεί να μας ωφελήσει για να πετύχουμε τους στόχους μας;- Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»
Αξίζει να εξετάσουμε αυτούς τους σκοπούς;
Υπάρχουν μελέτες που το δείχνουν βάζοντας στον εαυτό μας μια σειρά στόχων στην αρχή μιας νέας χρονιάς μπορεί να έχει πολλαπλά οφέλη για την υγεία μας γενικότερα. Για παράδειγμα, ένα από αυτά τα οφέλη θα ήταν σε συναισθηματικό επίπεδο, καθώς όταν επενδύουμε μέρος του χρόνου μας σε αυτούς τους τομείς του ζωή σημαντική για εμάς με την ιδέα της εκπλήρωσης αυτών των σκοπών, νιώθουμε ολοκληρωμένοι, περήφανοι, χαρούμενοι ή με περισσότερα Ενέργεια. Επίσης, όταν επιτύχουμε τελικά αυτόν τον στόχο, νιώθουμε πραγματικά ικανοποιημένοι.
Θα πρέπει να προστεθεί ότι Το γεγονός ότι θέτουμε στον εαυτό μας μια σειρά από δικούς μας στόχους θα προωθήσει την αυτογνωσία, γιατί για να επιλέξουμε αυτούς τους στόχους προς επίτευξη, πρέπει πρώτα να αναρωτηθούμε «ποιος είμαι;», «τι θέλω/χρειάζομαι;», «τι με κινεί στη ζωή;» κ.λπ. Και, φυσικά, αυτό αυξάνει το επίπεδο ενδυνάμωσής μας, αφού εμείς είμαστε αυτοί που αποφασίζουμε τι θα κάνουμε με την εποχή μας, διαλύοντας αυτό το συναίσθημα του να ζεις με αυτόματο πιλότο ή να νιώθεις ότι σέρνεσαι από τον ρουτίνα.
Τέλος, δεν μπορούμε να ξεχάσουμε ότι, ξεκινώντας τη δουλειά για να εκπληρώσουμε αυτούς τους σκοπούς που έχουμε θέσει, Θα μας βοηθήσει να εκπαιδεύσουμε την ικανότητά μας να σχεδιάζουμε και να οργανώνουμε το χρόνο., καθώς και άλλες δεξιότητες που σχετίζονται με την επίλυση προβλημάτων και την επίτευξη στόχων.
Γενικότερα, το να βάζεις νέους στόχους σε επαγγελματικό ή προσωπικό επίπεδο και να τους φέρεις εις πέρας, σε κάνει να γίνεσαι ο πρωταγωνιστής της ζωής σου, της ιστορίας σου, ευνοώντας έτσι την ευημερία σου.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Ψυχοεκπαίδευση στο άγχος»
Γιατί μόνο το 10% επιτυγχάνει όλους τους προτεινόμενους στόχους του;
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Scranton (Πενσυλβάνια) κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μόνο το 10% του πληθυσμού καταφέρνει να εκπληρώσει όλους τους στόχους που προτείνονται. Μάλλον αισθάνεστε ταυτισμένοι. Αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολο για εμάς;
Σε πολλές περιπτώσεις, οι σκοποί που θέτουμε στον εαυτό μας είναι επιθυμίες ή όνειρα που εκτίθενται με διάχυτο ή διφορούμενο τρόπο: «Θέλω να μάθω γλώσσες», «Θα κάνω περισσότερα αθλήματα» κ.λπ. Εάν δεν είμαστε ξεκάθαροι για το τι ακριβώς θέλουμε ή πώς μπορούμε να το πετύχουμε, η πιθανότητα επιτυχίας θα μειωθεί πολύ.
Σε άλλες περιπτώσεις, αυτούς τους σκοπούς που ορίζουμε δεν είναι συνεπείς ή ρεαλιστές με την κατάστασή μας, τον τρόπο ζωής ή τις αξίες μας. Αυτό είναι πολύ σημαντικό, καθώς η πιθανότητα εγκατάλειψης αυξάνεται εάν συμβεί κάποια από αυτές τις περιστάσεις κατά τον σχεδιασμό των στόχων που θέλουμε να επιτύχουμε.
Μια άλλη αιτία που μπορεί να μας εμποδίσει να πετύχουμε τους στόχους μας είναι μας υπερφορτώνουν. Παρόλο που καθορίζουμε καλά τους στόχους μας, είμαστε ξεκάθαροι για το πώς θα εφαρμόσουμε τον καθένα από αυτούς, είναι συνεπείς με η κατάστασή μας και σχετίζεται με τις αξίες μας... αν βάλουμε πάρα πολλές, θα κορεστούμε και, πάλι, είναι πιθανό ότι ας αποτύχουμε
- Σχετικό άρθρο: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"
Υπάρχει κάποια στρατηγική που θα με βοηθήσει να πετύχω τους στόχους μου;
Ναι, μάλιστα, σας συνιστώ να το κάνετε πράξη, καθώς θα σας διευκολύνει πολύ να πετύχετε τους στόχους σας. Φυσικά, είναι σημαντικό καταρχήν να καθορίσετε ποιοι είναι οι λόγοι για τους οποίους, μέχρι τώρα, δεν έχετε πετύχει αυτό που σκοπεύατε να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εσάς να διορθώσετε αυτές τις μεταβλητές που εμποδίζουν την επιτυχία. Κατα δευτερον, Θα είναι ενδιαφέρον για εσάς να μάθετε και να εφαρμόσετε την τεχνική «SMART»., το οποίο εξηγώ παρακάτω.
ΕΞΥΠΝΟΣ? Πώς μπορεί να μας βοηθήσει αυτό το εργαλείο; Θα μας βοηθήσει να ελέγξουμε αν ο σκοπός μας είναι καθορισμένος ή αν είναι προσιτός, καθώς και να τον ξεκινήσουμε. Για να το κάνουμε πράξη πρέπει να απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις και να σκεφτούμε τις απαντήσεις μας.
S («Συγκεκριμένα»/ «Συγκεκριμένα»): Τι θέλω να πετύχω; Πώς θα το κάνω πράξη; Και πότε?
Είναι πολύ σημαντικό να προσδιορίζουμε, με συγκεκριμένο τρόπο, τι προσπαθούμε να πετύχουμε, χωρίς ασάφειες. Για παράδειγμα: «Θέλω να αθληθώ. Θα πάω στο γυμναστήριο στην οδό Severo Ochoa τη Δευτέρα στις 6:00 μ.μ. και την Τετάρτη και την Παρασκευή στις 4:30 μ.μ. Θα είμαι εκεί για περίπου 1 ώρα και θα ξεκινήσω στις 24 Ιανουαρίου.», αντί για «Θέλω να αθληθώ». Όπως στο παράδειγμα, οι στόχοι μας πρέπει να ορίζονται όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"
M (“Measurable”/ “Measurable”): Πώς θα ξέρω αν το έχω πετύχει;
Μια άλλη από τις ενέργειες που θα μας βοηθήσουν να είμαστε σταθεροί με τους σκοπούς μας είναι βεβαιωθείτε ότι το κάνουμε; δηλαδή θα σημειώσουμε ορισμένες παραμέτρους για να ξέρουμε αν τα καταφέρουμε.
Για παράδειγμα: «Κάθε φορά που πηγαίνω στο γυμναστήριο όταν το έχω προτείνει θα το καταχωρώ στο ημερολόγιό μου». Λάβετε υπόψη ότι η καθημερινή γραπτή καταγραφή των επιτευγμάτων σας μπορεί να ενισχύσει το κίνητρό σας πιο ψηλά. Εάν χάσετε τον στόχο σας ή οι αναμνήσεις σας από όσα έχετε καταφέρει μέχρι τώρα δεν είναι ακριβείς, μπορείτε να αποθαρρυνθείτε πιο εύκολα.
Α ("Αποκτάσιμο"/ "Προσιτό"): Είναι στο χέρι μου να το πετύχω; Είμαι έτοιμος να το πραγματοποιήσω;
Ένας εφικτός στόχος είναι αυτός που μπορούμε να πετύχουμε, δηλαδή δεν είναι αδύνατος.. Μπορεί να είναι εύκολο ή δύσκολο να επιτευχθούν, αλλά είναι εφικτά για εμάς. Είναι ενδιαφέρον να αναλύετε την τρέχουσα κατάστασή σας, το πλαίσιο, τις δυνατότητές σας, κ.λπ., και να ορίζετε στόχους που είναι εντός των ορίων σας. Για παράδειγμα, εάν έχω μόνο 1 ελεύθερη ώρα την ημέρα από Δευτέρα έως Παρασκευή, δεν μπορώ να προτείνω να πάω στο γυμναστήριο για μία ώρα, εάν, επιπλέον, μου χρειάζονται 45 λεπτά για να φτάσω εκεί.
- Σχετικό άρθρο: «Δυσλειτουργική τελειομανία: αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία»
R ("Σχετικό"/ "Σχετικό"): Με κάνει να νιώθω πιστός στις αξίες μου;
Γενικά, μπορούμε να ορίσουμε τις «αξίες» ως εκείνες τις αρχές ή ιδιότητες που είναι σημαντικές για κάθε άτομο. Ο καθένας μας έχει τις δικές του αξίες και καθορίζονται από την εκπαίδευση που έχουμε λάβει, την κουλτούρα στην οποία έχουμε μεγαλώσει και τις συγκεκριμένες εμπειρίες. Κανονικά, αν και μπορεί να υπάρχουν εξαιρέσεις, οι αξίες ενός ατόμου τείνουν να είναι πάντα οι ίδιες και, ανάλογα με το πού βρίσκεται στη ζωή του, θα δίνουν προτεραιότητα σε κάποιους περισσότερο από άλλους. Για παράδειγμα: οικογένεια, φιλία, μάθηση, δικαιοσύνη, αυτονομία, σεβασμός κ.λπ.
Όταν επιλέγουμε έναν σκοπό σύμφωνα με τις αξίες μας, η πιθανότητα να τον πετύχουμε αυξάνεται. Με αυτόν τον τρόπο, για να ελέγξω αν είμαι συνεπής με τον εαυτό μου, πρέπει να αναλύσω εάν αυτό που σκέφτομαι, αισθάνομαι και κάνω πηγαίνει προς την ίδια κατεύθυνση.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 10 τύποι αξιών: αρχές που διέπουν τη ζωή μας»
T ("Time-Bound"/ "Limited time"): Πότε θα ξεκινήσω; Ποια είναι η προθεσμία για την επίτευξη του;
Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν βάζετε έναν στόχο είναι έχουν ημερομηνία έναρξης και ημερομηνία λήξης. Επιπλέον, αν το χωρίσουμε σε μικρούς στόχους, μπορούμε να βάλουμε αρκετές συγκεκριμένες προθεσμίες συμμόρφωσης, μέχρι να πετύχουμε τον στόχο μας, αποτρέποντας την τελευταία στιγμή να τον αναβάλουμε.
Υπό αυτή την έννοια, αυτοί οι στόχοι που τίθενται για καθορισμένη διάρκεια θα γίνουν πρόκληση για εμάς.
Ναι πράγματι, αυτή η διάρκεια που καθορίζουμε πρέπει να είναι ρεαλιστική. Ας φανταστούμε ότι «θέλω να μάθω γαλλικά Β1» και έβαλα την προθεσμία μου σε μια εβδομάδα. Αν το τρέχον επίπεδό μου είναι αρχάριος, δηλαδή, πρακτικά δεν ξέρω τη γλώσσα, ίσως δεν είναι ρεαλιστικό, γιατί σε ένα την εβδομάδα είναι δύσκολο για μένα να αποκτήσω το επίπεδο Β1, λαμβάνοντας υπόψη τον χρόνο που μπορώ να αφιερώσω σε αυτό και τις ικανότητές μου, και τα λοιπά.
Μόλις μάθουμε πώς να εφαρμόζουμε την τεχνική SMART που περιγράφεται παραπάνω, είμαστε έτοιμοι να ασχοληθούμε με τις αποφάσεις μας για την Πρωτοχρονιά! Τι περιμένεις?
Συγγραφέας: Maribel Martín, Ψυχολόγος Γενικής Υγείας στο Rapport Psychology Center.