9 συνήθειες για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό ζευγαριού

Είναι σαφές ότι οι χωρισμοί ζευγαριών δεν βιώνονται πάντα με τον ίδιο τρόπο ούτε φέρνουν μαζί τους τον ίδιο συναισθηματικό αντίκτυπο. ενώ για κάποιους είναι εύκολο να τα αντιμετωπίσουν, για άλλους μπορεί να αποτελέσουν πραγματικό πλήγμα για την ψυχική και σωματική τους υγεία. Αυτή ακριβώς η πολυπλοκότητα δυσκολεύει σε πολλές περιπτώσεις τη συναισθηματική επεξεργασία αυτών των καταστάσεων με τον σωστό τρόπο. Στις πιο ακραίες περιπτώσεις, ένα άτομο που έχει περάσει από έναν πολύ οδυνηρό χωρισμό μπορεί να πάρει χρόνια για να αναρρώσει, χάνοντας κάθε είδους ευκαιρίες για να ξαναφτιάξει τη ζωή του.

Ευτυχώς, οι επαγγελματίες ψυχολογίας που ειδικεύονται στις σχέσεις ζευγαριών και την ψυχοθεραπεία έχουν περάσει δεκαετίες μελετώντας αυτού του είδους το πρόβλημα. Γι' αυτό σήμερα υπάρχουν μια σειρά από εργαλεία και Πολύ χρήσιμες στρατηγικές για να ξεπεράσετε με επιτυχία έναν συναισθηματικό χωρισμό. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τα πιο απλά για εφαρμογή σε καθημερινή βάση, ενσωματώνοντάς τα με τις υπόλοιπες ρουτίνες.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 8 είδη θλίψης και τα χαρακτηριστικά τους»

Ποιες είναι οι καλύτερες συνήθειες για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό ζευγαριού;

Αυτές είναι οι καλύτερες οδηγίες και συνήθειες συμπεριφοράς για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό ζευγαριού.

1. ασκήσου τακτικά

Ο ψυχολογικός μηρυκασμός είναι μια από τις χαρακτηριστικές συνέπειες του χωρισμού ενός ζευγαριού: το άτομο που περνάει άσχημα περνάει ένα μεγάλο μέρος της ημέρας ανατρέποντας τον ίδιο τύπο ανησυχητικών σκέψεων, εν μέρει επειδή το θέλει και εν μέρει επειδή αυτά τα ψυχικά περιεχόμενα (οδυνηρές αναμνήσεις, καταστροφικές προβλέψεις για τη συναισθηματική σας ζωή, κ.λπ.) εμφανίζονται στη συνείδησή σας ξανά και ξανά σε μια αυτόματο.

Υπό αυτή την έννοια, η τακτική άσκηση του αθλητισμού είναι μια από τις μεγαλύτερες πηγές ευεξίας που έχουμε στην καθημερινή μας ζωή και αποτελεί μια καλή μέθοδος για να κρατήσετε το μυαλό απασχολημένο σε μια στιγμή ιδιαίτερης ευπάθειας ενώ απελευθερώνουμε ενδορφίνες που μας κάνουν να νιώθουμε καλύτερα. Βοηθά πολύ να σπάσει ο φαύλος κύκλος του ψυχολογικού μηρυκασμού.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

2. Επιμείνετε σε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου

Να αρχίσουμε να οργανώνουμε τη νέα μας ζωή και αποτρέψτε την εμφάνιση διαταραχών ύπνου όπως η αϋπνία, που προκαλείται από μηρυκασμό και από προβλήματα που σχετίζονται με το άγχος, καλό είναι να συμμορφωθείτε ακολουθήστε ένα σαφές πρόγραμμα ύπνου, βασισμένο στο να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε μέρα και να ξυπνάτε την ίδια ώρα ίδια ώρα.

Η αλλαγή των προγραμμάτων ζωής προς πιο υπεύθυνα και προσαρμοστικά είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσουμε έναν χωρισμό και να αρχίσουμε να αναλαμβάνουμε τη ζωή μας. Διαφορετικά, είναι πιθανό στο στάδιο μετά τον χωρισμό να μας είναι δύσκολο να κοιμηθούμε και αυτό να δημιουργήσει άλλα προβλήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάνοντάς μας πιο ευάλωτους στο άγχος και το στρες.

• Σχετικό άρθρο: «10 βασικές αρχές για καλή υγιεινή ύπνου»

3. αναπτύξουν ένα νέο χόμπι

Για να ξεκινήσουμε μια νέα ζωή μετά τον χωρισμό, υπάρχουν πολλά χόμπι στα οποία μπορούμε να ξεκινήσουμε με τον στόχο να κρατήσουμε το μυαλό απασχολημένο και να βρούμε νέες πηγές ικανοποίησης που συνδέονται με τον εαυτό μας και το δικό μας αυτονομία. Αυτό είναι σημαντικό, γιατί Σε πολλές περιπτώσεις, ένα μεγάλο μέρος των χόμπι και του ελεύθερου χρόνου των ανθρώπων με έναν σύντροφο έχει να κάνει με το να είναι με αυτό το άλλο άτομο, και με τη ρήξη αυτές οι δυναμικές περικόπτονται.

Μερικά από τα νέα χόμπι που μπορούμε να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας μπορεί να είναι η εκμάθηση μιας γλώσσας, αρχίζοντας να εξασκούμε κάποια αθλητισμό, μάθουμε να μαγειρεύουμε μόνοι μας, διαβάζουμε, αρχίζουμε να παρακολουθούμε μια σειρά ή ξεκινάμε ένα ακαδημαϊκό μάθημα οποιουδήποτε είδους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να βοηθήσετε τον γιο ή την κόρη σας να αντιμετωπίσει τον χωρισμό των γονιών;"

4. Να γράψω ημερολόγιο

Ένας άλλος από τους πιο συνηθισμένους και κλασικούς τρόπους που έχουμε για να ξεπεράσουμε έναν χωρισμό ζευγαριού είναι εκφράζοντας τα συναισθήματά μας γραπτώς σε ένα προσωπικό ημερολόγιο.

Διατηρώντας αυτό το είδος προσωπικής έκφρασης για κάποιο χρονικό διάστημα θα είμαστε σε θέση να «βγάλουμε» όλο τον πόνο, την αγωνία ή τη δυσφορία που νιώθουμε και διατάζουμε τις ιδέες μας να τους δώσουμε συνοχή και να αναλύσουμε το παρελθόν και το παρόν μας σε μια αρμονική και λογικός. Είναι μια διαδικασία που έχει μεγάλη θεραπευτική αξία και χρησιμοποιείται από πολλούς ψυχολόγους με τους πελάτες τους από την αρχή που Είναι γνωστό ως «συναισθηματική επισήμανση»: τα συναισθήματα που μπορούμε να εκφράσουμε με τα σημαίνοντα παύουν να έχουν τόση δύναμη να τα φορέσουμε μας.

5. Διατηρήστε μια ενεργή κοινωνική ζωή

Οι επαγγελματίες ψυχολόγοι συνιστούν να μην κλείνεστε στον εαυτό σας μετά από ένα συναισθηματικό διάλειμμα που δημιουργεί ψυχολογική δυσφορία και να συνεχίσουν να διατηρούν όσο το δυνατόν πιο ενεργή κοινωνική ζωή με φίλους και οικογένεια πλησίον.

Ετσι θα έχουμε την υποστήριξη των αγαπημένων μας σε μια στιγμή θλίψης ή δυσφορίας και θα μπορούμε να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας με απόλυτη ελευθερία και χωρίς φόβο ότι θα κριθούμε με τιποτα. Με τη σειρά του, αυτό το άνοιγμα προς τους άλλους θα ανοίξει τις πόρτες σε νέες ευκαιρίες για επανασύνδεση με τους άλλους κόσμο και νιώθουν ικανοποίηση σε νέες πτυχές της πραγματικότητας απόλυτα συμβατές με το να είσαι ελεύθερος/η.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να κάνεις φίλους και να εμβαθύνεις τις σχέσεις σου, σε 7 βήματα»

6. Χρησιμοποιήστε λιγότερο τα κοινωνικά δίκτυα και συναντηθείτε περισσότερο πρόσωπο με πρόσωπο

Επί του παρόντος, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αναπτύσσουν μεγαλύτερη ή μικρότερη εξάρτηση από τα κοινωνικά δίκτυα. Αυτό μερικές φορές τους οδηγεί να γνωρίζουν τις κινητές συσκευές τους για μεγάλο αριθμό ωρών κατά τη διάρκεια της ημέρας., που εκθέτει το άτομο να πέσει στη δυναμική της αναθεώρησης των προφίλ κοινωνικών δικτύων των πρώην του.

7. μιλήστε για αυτό που συνέβη

Σε αυτή την ενότητα, αξίζει να τονιστεί για άλλη μια φορά η σημασία της έκφρασης των συναισθημάτων του απέναντι σε έναν χωρισμό, είτε γραπτά είτε προφορικά προς έναν συνομιλητή.

Μετά από έναν επώδυνο χωρισμό, συνιστάται επίσης να μιλήσετε σε βάθος για το τι συνέβη με κοντινά σας άτομα, τόσο για να εκφράσουν τον εσωτερικό συναισθηματικό κόσμο όσο και για να λάβουν συμβουλές ή ένα εναλλακτικό όραμα ή γνώμη για το τι έχει συμβεί.

8. πρακτική επίγνωση

Οι επαγγελματίες της ψυχολογίας και της υγείας έχουν μελετήσει τις θετικές επιπτώσεις του την πρακτική της ενσυνειδητότητας κατά τη θεραπεία μιας μεγάλης ποικιλίας αλλοιώσεων, τόσο φυσικών όσο και Συναισθηματική.

Το Mindfulness είναι επί του παρόντος μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες πρακτικές που σχετίζονται με τον διαλογισμό από όλο και περισσότερους ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και η χρησιμότητά του έχει αποδειχθεί σε περιπτώσεις άγχους, άγχος, λύπη ή δυσφορία λόγω συζυγικών χωρισμών, σωματικού πόνου, διαπροσωπικών ελλειμμάτων ή χαμηλών αυτοεκτίμηση.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το Mindfulness; Οι 7 απαντήσεις στις ερωτήσεις σας

9. πήγαινε στον ψυχολόγο

Μια άλλη από τις θεμελιώδεις ρουτίνες για να ξεπεράσετε έναν χωρισμό ζευγαριού είναι να πάτε σε έναν ψυχολόγο για να δουλέψετε οποιαδήποτε ψυχολογική αλλαγή που προέρχεται από τη νέα κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει το άτομο στην καθημερινότητά του ημέρα.

Ψυχολόγος ειδικευμένος στη θεραπεία θα προσφέρει διάφορα εργαλεία και στρατηγικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεπεράσουμε τον χωρισμό μας τόσο συναισθηματικά όσο και ψυχολογικά και το κύριο Οι αλλαγές που συνήθως επεξεργάζονται στις διαβουλεύσεις τους είναι η χαμηλή αυτοεκτίμηση, περιπτώσεις άγχους, κατάθλιψης, καταστάσεις άγχους ή θλίψης διαδεδομένη.

Υπό αυτή την έννοια, εάν αναζητάτε υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, σας προσκαλούμε να επικοινωνήσετε μαζί μας. Σε Ψυχολογία Κριμπέκα Εξυπηρετούμε άτομα όλων των ηλικιών και προσφέρουμε συνεδρίες πρόσωπο με πρόσωπο και διαδικτυακά μέσω βιντεοκλήσης.