Γνωστική σύντηξη: τι είναι, πώς μας επηρεάζει και διαταραχές που την προκαλούν

Οι άνθρωποι που βιώνουν τη γνωστική συγχώνευση δεν διαφοροποιούν τις γνώσεις τους από την πραγματικότητα, δηλαδή πιστεύουν ότι οι σκέψεις τους είναι πραγματικότητα.

Έτσι, αυτές οι γνώσεις δημιουργούν μεγάλη δυσφορία σε όσους τις βιώνουν στο πετσί τους, αφού πιστεύεται ότι όλα σκέψεις που προκύπτουν, που δεν μπορούν να ελεγχθούν, αναφέρονται σε σημερινά γεγονότα ή που θα εκπληρωθούν στο μέλλον απελπιστικά.

Αυτή η σύγχυση μεταξύ πραγματικότητας και σκέψης μπορεί να εμφανιστεί σε άτομα με ψυχικές διαταραχές, όπως συμβαίνει με ασθενείς με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε από τι αποτελείται η γνωστική σύντηξη, ποιοι τύποι υπάρχουν, ποια θέματα μπορεί να επηρεάσει, πώς να το ανιχνεύσετε και πώς να το μετριάζετε ή να το αντιμετωπίζετε.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Τι είναι η γνωστική σύντηξη;

Η γνωστική συγχώνευση ορίζεται ως η μη διάκριση μεταξύ πραγματικότητας και σκέψης; όπου συμβαίνει, το υποκείμενο πιστεύει ότι το να σκέφτεται κάτι σημαίνει ότι μια τέτοια σκέψη πραγματικά συμβαίνει ή συμβαίνει. Με αυτόν τον τρόπο, το άτομο σταματά να αξιολογεί άλλες μεταβλητές που μπορούν να επηρεάσουν τη συμπεριφορά και λαμβάνει υπόψη μόνο τη σκέψη, αυτή είναι η μόνη απόλυτη αλήθεια για εκείνον.

Έτσι στη γνωστική σύντηξη το άτομο εκτιμά μόνο μια μοναδική πιθανή αλήθεια και αυτή είναι αυτή που συνδέεται με την υποκειμενική ερμηνεία της πραγματικότητας μέσα από τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τις αξίες τους… Αν αυτές οι σκέψεις γίνουν αρνητικές, θα μπούμε σε έναν βρόχο στον οποίο δεν θα είμαστε Η επίγνωση της πραγματικότητας και ο τρόπος δράσης μας θα βασίζεται μόνο στην ερμηνεία μας, απενεργοποιώντας και αλλοιώνοντάς μας λειτουργία.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Deliriums: τι είναι, τύποι και διαφορές με παραισθήσεις"

Πώς μας επηρεάζει αυτό το είδος σκέψης;

Όπως μπορείτε να συμπεράνετε, αυτός ο τύπος σκέψης επηρεάζει αρνητικά το άτομο, από πότε μέσα μας ενεργούμε σύμφωνα με αυτό που συμβαίνει στο μυαλό μας και όχι σύμφωνα με αυτό που είναι πραγματικά πραγματικός; επομένως, το υποκείμενο μπορεί να σταματήσει να κάνει πράγματα ή να αλλάξει τη συμπεριφορά του λόγω παραγόντων ή πεποιθήσεων που δεν χρειάζεται να συμβούν. Βλέπουμε λοιπόν πώς αυτή η σκέψη γίνεται παθολογική, εμφανιζόμενη σε ψυχικές διαταραχές όπως η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή.

Ας εξετάσουμε ένα παράδειγμα για να κατανοήσουμε καλύτερα την έννοια: φανταστείτε την κατάσταση στην οποία ένα υποκείμενο πιστεύει ότι είναι άχρηστο και κάνει τα πάντα λάθος. Εάν επρόκειτο να συμβεί γνωστική συγχώνευση, η πεποίθηση αυτής της σκέψης θα ήταν τέτοια που θα καθόριζε πραγματικά τον εαυτό της και θα πίστευε ότι η Η πραγματικότητα είναι ότι δεν αξίζει τίποτα χωρίς να ληφθούν υπόψη άλλες μεταβλητές και παρόλο που υπάρχουν στοιχεία που έρχονται σε αντίθεση με αυτήν την ιδέα.

Παρατηρούμε λοιπόν τη δυσλειτουργικότητα αυτής της γνώσης που μας περιορίζει, δημιουργεί δυσφορία και μας εμποδίζει να κάνουμε πράγματα ή να πετύχουμε στόχους που θα μπορούσαμε να πετύχουμε υπό άλλες συνθήκες.

• Σχετικό άρθρο: «5 σημάδια κακής ψυχικής υγείας που δεν πρέπει να αγνοήσετε»

Τύποι γνωστικής σύντηξης

Ο συγγραφέας ήταν ο Adrian Wells, γνωστός για την πρόταση του μεταγνωστικού μοντέλου που λαμβάνει υπόψη τις γνώσεις του άτομα σχετικά με τις γνωστικές τους διαδικασίες, όπως η σκέψη, που πρότειναν διαφορετικούς τύπους σύντηξης γνωστική. Ο Wells επεκτείνει τις προτάσεις που έκανε ο ψυχολόγος Stanley Rachman και αναγνωρίζει την ύπαρξη τριών συγχωνεύσεων σκέψεων.

1. Συγχώνευση σκέψης-πράξης

Ο πρώτος τύπος θα ήταν η σύντηξη σκέψης-δράσης. Αυτό θέτει την πεποίθηση ότι η ύπαρξη ορισμένων σκέψεων οδηγεί αναπόφευκτα στην ανάληψη δράσης. Για να το πούμε πιο ωμά, «αν σκέφτομαι ότι πρόκειται να κάνω κάτι, θα συμβεί». Για παράδειγμα, υπάρχουν μητέρες που έχουν σκέψεις να βλάψουν τα παιδιά τους και ερμηνεύουν τέτοιες σκέψεις ως μια πραγματικότητα που θα συμβεί, σαν να ήταν μια προειδοποιητική σκέψη.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνωστικές προκαταλήψεις: ανακαλύπτοντας ένα ενδιαφέρον ψυχολογικό αποτέλεσμα"

2. Συγχώνευση σκέψης-γεγονότος

Ένας άλλος τύπος είναι η σύντηξη σκέψης-γεγονότος. Σε αυτή την περίπτωση, φαίνεται την πεποίθηση ότι η ύπαρξη μιας σκέψης θα προκαλέσει να συμβεί ένα γεγονός ή ότι το γεγονός λαμβάνει χώρα αυτήν τη στιγμή ή έχει ήδη συμβεί. Ένα παράδειγμα αυτού του είδους γνωστικής συγχώνευσης θα ήταν να πιστεύουμε ότι το γεγονός ότι πιστεύουμε ότι έχουμε καρκίνο σημαίνει ότι τον έχουμε πραγματικά.

3. σύντηξη αντικειμένων

Τέλος, η σύντηξη του αντικειμένου δημιουργείται στο άτομο που την υποφέρει την πεποίθηση ότι οι σκέψεις, τα συναισθήματα, οι αναμνήσεις ή οι ιδιότητες μπορούν να μεταδοθούν μέσω αντικειμένων. Με αυτόν τον τρόπο πιστεύουμε ότι αγγίζοντας ένα αντικείμενο που έχει κάτι κακό (για παράδειγμα ότι είναι μολυσμένο) θα αποκτήσουμε αυτή την ιδιότητα, θα μολυνθούμε.

Πώς να ανιχνεύσετε τη γνωστική συγχώνευση;

Προκειμένου να μειωθεί η γνωστική συγχώνευση, θα πρέπει πρώτα να την ανιχνεύσουμε και να την έχουμε επίγνωση. Για το σκοπό αυτό μπορούμε να αξιολογήσουμε διαφορετικούς παράγοντες που θα μας βοηθήσουν να το αναγνωρίσουμε.

Αυτοί οι ψυχολογικοί τομείς που πρέπει να αναλύσουμε είναι οι εξής: προσδιορίστε τους κανόνες που διέπουν τη συμπεριφορά μας (σιωπηροί κανόνες πίσω από το πώς ενεργούμε, τι πιστεύουμε ή αισθανόμαστε). και ο συλλογισμός που μας οδηγεί να ενεργούμε ή να σκεφτόμαστε με τέτοιο τρόπο (σε πολλές περιπτώσεις αυτό φαίνεται ως δικαιολογία για τη συμπεριφορά μας ή τι κρίσεις έχουμε και πώς αυτές μας επηρεάζουν ΖΩΗ).

Άλλοι τομείς που μπορούμε να λάβουμε υπόψη είναι: πώς αντιλαμβανόμαστε ή πώς μας επηρεάζει το παρελθόν μας, εάν έχουμε μείνει αγκυροβολημένοι σε αυτό το διάστημα και πώς αυτό το γεγονός επιπτώσεις, ή εάν ζούμε συνεχώς σκεπτόμενοι το μέλλον (είναι χαρακτηριστικό για τα άτομα με γνωστική συγχώνευση να ζουν πάντα σε εκκρεμότητα ή να ανησυχούν για το τι μπορεί να πέρασμα).

Τελικά, αυτή η γνωστική επιρροή επηρεάζει επίσης την κατασκευή του «εγώ». Είναι φυσιολογικό να κάνουμε σκέψεις για το πώς είμαστε, αλλά πρέπει να δώσουμε προσοχή στο αν καθιερώνουμε αυτές τις αυτοπεποιθήσεις ως κάτι άκαμπτο ή ως τη μόνη αλήθεια.

• Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

Σε ποιες διαταραχές παρατηρούμε γνωστική συγχώνευση;

Αυτή η δυσλειτουργία στη σκέψη εμφανίζεται σε διαφορετικές διαταραχές, μπορεί να είναι ότι άτομα με διαφορετικές διαγνώσεις παρουσιάζουν και τη γνωστική συγχώνευση.

Α) Ναι, έχει παρατηρηθεί σε διαταραχές προσωπικότητας (ΤΠ), παθολογίες που επηρεάζουν την προσωπικότητα του ατόμου, το οποίο εμφανίζει σταθερή και ανθυγιεινή σκέψη και συμπεριφορά, όχι ιδιαίτερα λειτουργική.

Σε άτομα με αυτή την παθολογία, έχει παρατηρηθεί μια άμεση σχέση μεταξύ της σοβαρότητας των συμπτωμάτων τους και της παρουσίας γνωστικής συγχώνευσης. Έτσι, παρατηρούμε ότι τα άτομα με πιο σοβαρή PD είναι αυτά που είναι πιο πιθανό να αποκαλύψουν τη σύντηξη σκέψης.

Μια άλλη ψυχική διαταραχή όπου υπάρχει επίσης αυτός ο τύπος σκέψης είναι ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Αυτοί οι ασθενείς εμφανίζουν εμμονές (οι οποίες είναι ιδέες, σκέψεις, που εμφανίζονται επανειλημμένα και διατηρούνται στο μυαλό του πάσχοντος ατόμου) και καταναγκασμούς (οι οποίες είναι συμπεριφορές ή νοητικές τελετουργίες που το υποκείμενο εκτελεί με σκοπό να μειώσει το άγχος και τη δυσφορία που δημιουργούνται από τις σκέψεις βασανιστικός).

Σε ασθενείς με ΙΨΔ συμβαίνει να πιστεύουν ότι οι εμμονικές σκέψεις που έχουν είναι πραγματικές, ότι συνδέονται με την πραγματικότητα. Ετσι μπαίνουν σε έναν παθολογικό βρόχο όπου οι εμμονές, όταν ερμηνεύονται ως πραγματικά γεγονότα, δημιουργούν σε αυτούς μια δυσφορία που προσπαθούν να μειώσουν εκτελώντας ψυχαναγκαστικές πράξεις που μόνο λύνουν το πρόβλημα. πρόβλημα για μικρό χρονικό διάστημα, βραχυπρόθεσμα, αλλά στη συνέχεια το διαιωνίζουν, προκαλώντας άγχος και συνεπώς δυσφορία στον ασθενή αυξάνουν.

Θεραπεία

Δεδομένης της στοργής και της ενόχλησης που συνεπάγεται αυτή η σκέψη, θα προσπαθήσουμε να τη μειώσουμε και ο τρόπος για να το κάνουμε θα ήταν να κάνουμε την αντίθετη διαδικασία, η οποία είναι γνωστή ως γνωστική διάχυση. Είναι βοηθά το άτομο να αναγνωρίσει και να διακρίνει τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις αναμνήσεις.

Αυτή η διαδικασία δεν είναι ούτε εύκολη ούτε γρήγορη, το άτομο πρέπει να δουλέψει και να εξασκήσει τις διαφορετικές τεχνικές για να πετύχει τελικά τον στόχο του. Έτσι, έχουν χρησιμοποιηθεί διαφορετικές στρατηγικές για να επιτευχθεί η διάχυση της σκέψης.

1. Κάντε τη σκέψη σαφή

Αν κάνουμε την αρνητική σκέψη σαφή (να τη διατυπώσουμε ως δήλωση), αυτό θα μας βοηθήσει να το συνειδητοποιήσουμε περισσότερο και να το αντιληφθούμε όπως είναι, απλώς μια σκέψη. Με αυτόν τον τρόπο θα προσπαθήσουμε να κάνουμε το θέμα να διαφοροποιήσει τη σκέψη από την πραγματικότητα.

Για παράδειγμα, αν επαναδιατυπώσουμε την κατάσταση όπου η μητέρα έχει σκέψεις να την βλάψει Γιε μου, θα πρέπει να εκφράσεις τη σκέψη ως «Δεν είμαι κακή μητέρα, δεν χρειάζεται να κάνω κακό στο δικό μου υιός". Βλέπουμε πώς αντικρούουμε την ιδέα να πιστεύουμε ότι είμαστε κακή μητέρα και αυξάνουμε την πιθανότητα να μην κάνουμε τέτοια συμπεριφορά, αυτή η πεποίθηση δεν είναι πραγματικότητα και μπορεί να αποφευχθεί.

2. έκθεση στη σκέψη

Η έκθεση είναι μια από τις πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες τεχνικές για την καταπολέμηση και τη θεραπεία ενοχλητικών ή αρνητικών σκέψεων. Είναι συνίσταται στο να μην προσπαθήσουμε να εξαλείψουμε μια τέτοια σκέψη και να την αφήσουμε να προκύψει για να επαληθεύσουμε ότι μια τέτοια σκέψη δεν εκπληρώνεται; Θα χρησιμεύσει στο υποκείμενο να συνειδητοποιήσει ότι η σκέψη δεν είναι πραγματικότητα και ότι το να σκέφτεται κάτι δεν σημαίνει ότι συμβαίνει. Η αντιμετώπιση της σκέψης θα είναι ο μόνος τρόπος για να επαληθεύσουμε ότι δεν είναι αληθινή και είναι παράλογο να τη συλλάβουμε ως αληθινή.

3. τεχνική κάτω βέλους

Αυτό είναι μια στρατηγική που χρησιμοποιείται για να μάθουν και έτσι να μπορέσουν να αντιμετωπίσουν τις δυσλειτουργικές πεποιθήσεις πίσω από τις αρνητικές σκέψεις. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να ξεκινήσουμε κάνοντας στον εαυτό μας πιο επιφανειακές ερωτήσεις για να αποκαλύψουμε επιτέλους και να μπορέσουμε να εργαστούμε πάνω στην αιτία, την πεποίθηση, που γεννά αυτές τις αρνητικές σκέψεις.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Η τεχνική του βέλους προς τα κάτω: Τι είναι και πώς χρησιμοποιείται στη θεραπεία"

4. Ενσυνειδητότητα

Το Mindfulness είναι μια τεχνική που στοχεύει να δώστε προσοχή στην παρούσα εμπειρία και αποδεχτείτε την. Με αυτόν τον τρόπο, εστιάζουμε στις σκέψεις μας χωρίς να προσπαθούμε να τις ελέγξουμε ή να τις τροποποιήσουμε, απλά θα τις αφήσουμε να περάσουν. Έτσι, θα καταστήσουμε το υποκείμενο πιο ενήμερο για το τι σκέφτεται και θα το κατατάξουμε ως τέτοιο, ως εσωτερικές γνωστικές διεργασίες που παράγονται από αυτόν που μπορεί να μην έχουν καμία σχέση με την πραγματικότητα.