Πώς να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και την αυτο-ηγεσία;
Πολύς λόγος γίνεται για την ηγεσία, μια θεμελιώδη δεξιότητα όχι μόνο για τον κόσμο της δουλειάς, αλλά και για τον προσωπικό. Είναι μια επιθυμητή δεξιότητα, πολύ πολύτιμη σε αυτούς τους καιρούς, αλλά, για να αναπτυχθεί, είναι απαραίτητο να έχουμε δύο πράγματα: αυτοεκτίμηση και ηγεσία.
Όποιος δεν είναι ικανός να ζήσει τη ζωή του, θα του είναι πολύ δύσκολο να το κάνει με άλλους ανθρώπους. Ούτε θα ανήκει στη ζωή του, κάτι που θα τον κάνει θύμα των περιστάσεων, συναισθηματικά εξαρτημένο από το περιβάλλον του και νιώθοντας ότι μπορεί να κάνει λίγα ή τίποτα.
Η αυτοηγεσία έχει να κάνει πολύ με την επίτευξη στόχων, κατορθώματα που μας κάνουν να αντιλαμβανόμαστε τους εαυτούς μας ως πιο αποτελεσματικούς ανθρώπους και, ως εκ τούτου, να αναπτύξουμε καλύτερη αυτοεκτίμηση από εμάς. Θα δούμε πώς να βελτιώσουμε την αυτοεκτίμηση και, ιδιαίτερα, την αυτο-ηγεσία.
- Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"
Τι είναι η αυτοεκτίμηση και η ηγεσία;
Τον τελευταίο καιρό, η λέξη «ηγεσία» αναφέρεται τόσες φορές που προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι δεν έχει φθαρεί. Είναι πολύ επαναλαμβανόμενο στο χώρο εργασίας να μιλάμε για τη διαχείριση της ομάδας, την κατανόηση της ηγεσίας ως την ικανότητα να κατευθύνεις και να παρακινείς άλλους ανθρώπους. Όμως, πριν απευθυνθούμε σε άλλους ανθρώπους, πρέπει να ξέρουμε πώς να απευθυνόμαστε στον εαυτό μας, να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας και να ρυθμίζουμε τη συμπεριφορά μας. Πρέπει να έχουμε τέλεια αυτο-ηγεσία.
Η αυτοηγεσία μπορεί να οριστεί ως την ικανότητα να επηρεάζει κανείς σκόπιμα και συνειδητά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές του για την επίτευξη στόχων που έχουμε προτείνει. Είναι να κατευθύνει και να ανακατευθύνει τη δική του ζωή, να χτίζει το παρόν και το μέλλον, να παίρνει το τιμόνι και να μην παρεκκλίνει από την πορεία. Είναι να κατέχουμε τη ζωή μας. Αυτή η ικανότητα τρέφεται από ένα σύνολο ψυχολογικών στοιχείων που, αν τελειοποιηθούν και βελτιωθούν, αυξάνει την πιθανότητα επίτευξης των στόχων, ακόμη και με κάποιο περιορισμό πόρων και αβεβαιότητα.
Πρέπει να σημειωθεί ότι η αυτο-ηγεσία σχετίζεται έντονα με τη συναισθηματική νοημοσύνη και συγκεκριμένα με τον ενδοπροσωπικό τύπο. Αυτό συμβαίνει επειδή απαιτεί σημαντική συναισθηματική διαχείριση και ρύθμιση, εκτός από το να γνωρίζουμε και να γνωρίζουμε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας και να χρησιμοποιούμε αυτές τις πληροφορίες για δικό μας όφελος. Η αυτο-ηγεσία καλλιεργείται από δεξιότητες όπως η επιμονή, η διατήρηση των κινήτρων, η πειθαρχία και η επιμονή.
Η κύρια συνέπεια της καλής αυτο-ηγεσίας είναι η προσωπική ενδυνάμωση. Το να γνωρίζουμε πώς να οδηγούμε τον εαυτό μας συνεπάγεται μεγαλύτερο έλεγχο της ζωής μας, αποφυγή υπερβολών και θυσία του εαυτού μας για να πετύχουμε, κάτι που θα μας φέρει ικανοποίηση, πληρότητα και ευτυχία. Η αυτο-ηγεσία περιλαμβάνει τη λήψη αποφάσεων ανεξάρτητα, κρατώντας μας συγκεντρωμένους στην επίτευξη προσωπικών στόχων. Το να νιώθουμε ότι είμαστε σταθεροί και πετυχαίνουμε σε αυτό που έχουμε βάλει στόχο να κάνουμε, έχει αντίκτυπο στη μεγαλύτερη συναισθηματική ευεξία, την προσωπική ανάπτυξη, μεγαλύτερη ασφάλεια και αυτοπεποίθηση.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τι είναι η συναισθηματική νοημοσύνη;»
Τα 5 Α της αυτοηγεσίας
Λέγεται ότι υπάρχουν πέντε κύριες ψυχολογικές διεργασίες που επηρεάζουν την αυτο-ηγεσία και που, με τη σειρά τους, επηρεάζονται από την ίδια ικανότητα. Αυτές οι πέντε διαδικασίες είναι γνωστές ως τα 5 Α της αυτο-ηγεσίας.
1. αυτογνωσία
Η αυτογνωσία μπορεί να οριστεί ως την ικανότητα να αναγνωρίζουμε και να ανιχνεύουμε τα δικά μας συναισθήματα και σκέψεις, κατανοώντας πώς μας επηρεάζουν και ποιες συνέπειες συνεπάγονται στη συμπεριφορά μας. Επιπλέον, αυτή η ικανότητα συνεπάγεται κατανόηση και γνώση των προσωπικών πόρων που διαθέτουμε, των δυνατών, των αδυναμιών και των περιορισμών μας.
- Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»
2. Αυτονομία
Η αυτονομία είναι η ικανότητα των ανθρώπων να θέτουν τις δικές τους προτεραιότητες και στόχους ανεξάρτητα. Προϋποθέτει την επαρκή ικανότητα διαμόρφωσης προσωπικών κριτηρίων, λήψης αποφάσεων και ανάληψης ευθύνης για τις πράξεις μας.
3. Αυτοδιαχείρηση
αυτοδιαχείριση είναι την ικανότητα να ρυθμίζεις τα συναισθήματα, τις συμπεριφορές και τους ιδίους πόρους για να τα κατευθύνεις προς έναν προτεινόμενο στόχο. Αυτή η ψυχολογική διαδικασία είναι θεμελιώδης στην αυτο-ηγεσία, καθώς συνεπάγεται τη δυνατότητα ανάλυσης και ελέγχου των ενεργειών χωρίς εξωτερική βοήθεια και την αναπροσαρμογή τους, εάν η κατάσταση το απαιτεί.
4. Αυτοκίνητρο
Το αυτο-κίνητρο είναι η ικανότητα να επηρεάζει κανείς τη δική του κατάσταση του νου, καθώς και να είναι αρκετά επίμονος για να διατηρούμε μια κατάλληλη συναισθηματική κατάσταση για να πετύχουμε τον στόχο που έχουμε θέσει στον εαυτό μας. Θα μπορούσαμε να πούμε ότι αποτελείται από πρωτοβουλία, δέσμευση στους στόχους, θέληση, προσανατολισμό στην επίτευξη και αισιοδοξία.
- Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 κλειδιά για να παρακινήσεις τον εαυτό σου»
5. Αυτοεκτίμηση
Και τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, έχουμε αυτοεκτίμηση. Συνήθως ορίζεται ως το σύνολο των αντιλήψεων, των αξιολογήσεων και των αξιολογήσεων που κάνει ένα άτομο για τον εαυτό του ως προς την αξία, τον τρόπο ύπαρξης και τις ιδιότητες.
Η σχέση μεταξύ αυτοεκτίμησης και αυτο-ηγεσίας είναι αμφίδρομη. Εάν έχουμε καλή αυτοεκτίμηση, θα νιώθουμε περισσότερο κίνητρο και προσανατολισμένοι να επιτύχουμε τους προσωπικούς μας στόχους με το να εκτιμούμε περισσότερο τον εαυτό μας και να νιώθουμε ότι είμαστε ικανοί να τους πετύχουμε. Με τη σειρά μας, εάν είμαστε άνθρωποι με αυτή την ικανότητα αυτορρύθμισης, θα νιώθουμε ικανοποιημένοι με όλα όσα έχουμε πετύχει και πετυχαίνουμε και, κατά συνέπεια, θα αυξηθεί η αυτοεκτίμησή μας.
- Σχετικό άρθρο: «Ξέρεις πραγματικά τι είναι αυτοεκτίμηση;»
Στρατηγικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και της αυτο-ηγεσίας
Οι στρατηγικές που θα δούμε στη συνέχεια στοχεύουν κυρίως στη βελτίωση της αυτο-ηγεσίας, αν και πολλές από αυτές, αν εφαρμοστούν στη ζωή μας, θα αυξήσουν την αυτοεκτίμησή μας.
Το να έχουμε καλή αυτο-ηγεσία έχει θετικό αντίκτυπο στη ζωή μας, τόσο σε προσωπικό όσο και σε εργασιακό επίπεδο, αποτελώντας πηγή ευημερίας, νιώθοντας ότι είμαστε ικανοί και ρυθμισμένοι άνθρωποι. Η εκπαίδευση είναι δυνατή και παρακάτω βλέπουμε πώς να ενισχύσουμε την αυτο-ηγεσία:
1. γνωρίζει τον εαυτό του
Είναι απαραίτητο να γνωρίζει κανείς τον εαυτό του για να αναπτύξει καλή αυτο-ηγεσία. Πρέπει να γνωρίζουμε τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας για να ξέρουμε ποιες δεξιότητες ή ικανότητες έχουμε περισσότερο αναπτύξει και ποιες πρέπει να τελειοποιήσουμε. Για να το κάνουμε αυτό, μπορούμε να σκεφτούμε τις καταστάσεις στις οποίες πιστεύουμε ότι ενεργούμε σωστά και ικανά και εκείνες στις οποίες πιστεύουμε όχι τόσο πολύ.
Μπορούμε επίσης να ζητήσουμε από τους κοντινούς μας ανθρώπους να μας αξιολογήσουν, να μας πουν ποια πιστεύουν ότι είναι τα δυνατά και τα αδύνατα σημεία μας ή σε τι πιστεύουν ότι υπερτερούμε. Κάνοντας αυτό, μπορούμε να πάρουμε μια ιδέα για τους πόρους που διαθέτουμε και ποιοι είναι οι περιορισμοί μας.
Ολα αυτά Θα μας βοηθήσει να είμαστε ρεαλιστές όταν βάζουμε έναν στόχο προτείνουμε κάτι προσιτό αλλά, επίσης, είναι αρκετά φιλόδοξο για να νιώθουμε ότι κάτι πετυχαίνουμε ως αποτέλεσμα της προσπάθειας και της επιμονής μας.
2. Τελειοποιήστε τα αδύνατα σημεία μας
Μόλις εντοπιστούν οι περιορισμοί και τα αδύναμα σημεία, είναι καιρός να τα επεξεργαστούμε. Είναι καλύτερο να εργαστούμε με βάση τις πληροφορίες που έχουμε λάβει από αυτές τις ιδιότητες. Είναι μια άσκηση μάθησης, επομένως πρέπει να αναζητήσουμε πιθανές δραστηριότητες ή εργασίες που μπορούν να βελτιώσουν αυτά τα αδύνατα σημεία.
Εάν μεταξύ αυτών των αδύναμων σημείων υπάρχουν προβλήματα αλληλεπίδρασης με άλλους, είναι απαραίτητο να τα δουλέψετε γιατί επηρεάζουν τόσο την αυτοεκτίμηση όσο και την αυτοηγεσία. Μπορούμε να καταφύγουμε σε διάφορους πόρους: να πάμε σε έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στην εκπαίδευση στις κοινωνικές δεξιότητες ή να εγγραφείτε σε ομαδικές δραστηριότητες όπως θέατρο, ομαδικά αθλήματα, συλλόγους...
3. σχεδιάστε έναν τροχό ζωής
Ο Τροχός της Ζωής είναι ένα κλασικό στο ρεπερτόριο των εργαλείων προσωπικής ανάπτυξης. Θεμελιώδης για την τόνωση της αυτοεκτίμησης και της αυτοηγεσίας μας, ουσιαστικά αποτελείται από τη σχεδίαση ενός κύκλου και τη διαίρεση του σε δέκα τμήματα, αν και αυτός ο αριθμός είναι μόνο μια κατευθυντήρια γραμμή.
Κάθε ενότητα αντιπροσωπεύει έναν τομέα για να αλλάξουμε ή να βελτιώσουμε τη ζωή μας και, αφού επιλεγούν, πρέπει να τους δώσουμε προτεραιότητα, ορίζοντας τους έναν αριθμό σύμφωνα με την προτεραιότητα ή τη σημασία που πιστεύουμε ότι έχουν. Χρησιμοποιώντας αυτό, αναλύουμε το παρόν μας και επικεντρωνόμαστε στο μέλλον.
4. Να θέσουμε στόχους
Η αυτο-ηγεσία δεν συμβαίνει μόνο. Ακριβώς όπως οι μύες πρέπει να εκπαιδεύονται ώστε να μην ατροφούν, έτσι και η αυτο-ηγεσία βελτιώνεται θέτοντας όλο και πιο φιλόδοξους στόχους ανάλογα με τις ικανότητές μας. Φιλόδοξοι δεν σημαίνει ότι πρέπει να είναι εξαιρετικά δύσκολοι, αλλά που μας χρησιμεύουν για να βελτιωνόμαστε ως άτομα και να νιώθουμε ότι προοδεύουμε.
Στο πλαίσιο μιας συγκεκριμένης φιλοδοξίας, οι στόχοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί, επιτεύξιμοι με λίγη περισσότερη προσπάθεια από ό, τι καταβάλλαμε πριν και, επίσης, ότι είναι εύκολο να μετρηθούν και να αξιολογηθούν για να ελέγξουμε αν πραγματικά ρυθμίζουμε ή όχι τις θέλησή μας και πετυχαίνουμε αυτό που έχουμε προτείνεται.
Συνιστάται ιδιαίτερα η ανάλυση των τελικών στόχων σε βραχυπρόθεσμους, μεσοπρόθεσμους και μακροπρόθεσμους στόχους. Καταφέρνοντας να πετύχουμε πιο οικονομικούς στόχους, μικρούς αλλά απαιτούν ακόμα προσπάθεια, την αυτοεκτίμησή μας θα αυξηθεί νιώθοντας ότι το πετυχαίνουμε και ότι πλησιάζουμε όλο και πιο κοντά στον τελικό στόχο.
5. αναπτύξουν συνήθειες
Η αυτο-ηγεσία τρέφεται από συνήθειες. Στην αρχή είναι φυσιολογικό να δυσκολευόμαστε να κάνουμε κάτι, αλλά από τη στιγμή που το έχουμε καθιερώσει ως συνήθεια που κάνουμε με αδράνεια, θα είναι εύκολο για εμάς να αρχίσουμε να το κάνουμε. Η ανάπτυξη και η διατήρηση της αυτοπειθαρχίας είναι μια πολύ θετική πτυχή, κάτι που θα μας κάνει να εκτιμούμε περισσότερο τον εαυτό μας και, κατά συνέπεια, να έχουμε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση.
6. Ευελιξία και χαλάρωση
Δεν πρέπει να θεωρηθεί ότι η αυτο-ηγεσία είναι συνώνυμη με το να δουλεύεις, να δουλεύεις και να δουλεύεις περισσότερο. Άλλο είναι να κάνεις προσπάθεια και να είσαι εργάτης, επικεντρωμένος στην επίτευξη ενός συγκεκριμένου στόχου ή επίτευγμα, και άλλο πράγμα να εξαντλείς τον εαυτό σου στο όριο, νομίζοντας ότι η μέγιστη θυσία πάντα αποδίδει. Δεν είναι έτσι. Το να είμαστε πιο κουρασμένοι, σωματικά και ψυχικά, θα μας κάνει να πάρουμε χειρότερες αποφάσεις μακροπρόθεσμα. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ξέρετε πώς να ξεκουράζεστε όταν παίζετε.
Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να ξεκινήσουν τη δουλειά με μια από τις υποχρεώσεις τους, αλλά, μόλις ξεκινήσουν, μπορεί επίσης να δυσκολεύονται πολύ να σταματήσουν. Περνούν ώρες και ώρες κολλημένοι σε αυτό, αγνοώντας τι συμβαίνει γύρω τους και προσπαθώντας να καταπολεμήσουν την κούραση. Δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να είσαι παραγωγικός, γιατί όσο πιο κουρασμένοι είμαστε τόσο χειρότερα αποδίδουμε.
Όταν βλέπουμε ότι δεν είμαστε στην καλύτερη κατάσταση, είναι καλύτερο να σταματήσουμε και να ξεκουραστούμε επάξια. Φυσικά, πρέπει να ξέρετε και πώς να σταματήσετε, σεβόμενοι τον χρόνο που έχουμε ορίσει για παύση. Άλλο είναι να σταματήσεις για να ανακτήσεις ενέργεια και άλλο είναι να ξεκουραστείς περισσότερο από όσο χρειάζεται και να χάσεις τη συγκέντρωση.
7. Ελέγξτε και προσαρμόστε ξανά
Μια στο τόσο θα πρέπει να παρακολουθούμε και να αξιολογούμε πώς πραγματοποιείται η πρόοδός μας. Σε περίπτωση που δούμε ότι παρεκκλίνουμε λίγο από το μονοπάτι, εναπόκειται σε εμάς να κάνουμε τις κατάλληλες προσαρμογές για να το επαναφέρουμε σε τροχιά. Είναι σημαντικό, από καιρό σε καιρό, να αναλύουμε την πρόοδο και να αξιολογούμε πώς νιώθουμε, κάνοντας τις απαραίτητες αλλαγές στον αρχικό σχεδιασμό για να ανακατευθυνθούμε στους στόχους μας.
8. Αξιολογήστε τόσο τη διαδικασία όσο και το αποτέλεσμα
Μην συμβιβάζεστε με την επίτευξη του στόχου. Όπως κάθε μονοπάτι, έτσι και αυτό θα ήταν ένα γεμάτο μάθηση και μαθήματα που θα πρέπει να εφαρμόσετε για το μέλλον.. Ο στόχος είναι το τέλος του δρόμου, η τελική απόδειξη ότι υπήρξαμε άνθρωποι αυτοκατευθυνόμενοι και ότι ξέραμε πώς να προχωρήσουμε, κάτι που αναμφίβολα θα τροφοδοτήσει την αυτοεκτίμησή μας. Η αποτίμηση της διαδικασίας είναι σχεδόν εξίσου σημαντική ή πιο σημαντική από το ίδιο το αποτέλεσμα.
Πρέπει να εξαγάγουμε τις πιθανές γνώσεις και διδάγματα που μας έφερε ο δρόμος, είτε είναι μακρύς είτε σύντομος, είτε εύκολος είτε δύσκολα, προκειμένου να τα επεκτείνουμε σε μελλοντικά μονοπάτια που θέλουμε να διανύσουμε προς στόχους που θέλουμε να επιτύχουμε στο μέλλον. μελλοντικός. Να κάνουμε αυτή την άσκηση ενδοσκόπησης και περισυλλογής για το πόσα έχουμε πετύχει θα μας βοηθήσει να νιώσουμε καλύτερα με τον εαυτό μας, βλέποντας ότι είμαστε ικανοί για πολλά.
Σας ενδιαφέρει να ενισχύσετε την αυτο-ηγεσία και την αυτοεκτίμησή σας;
Θέλετε να βελτιώσετε την αυτοεκτίμηση και την ηγεσία σας με τα προγράμματα MBSR 8 εβδομάδων ή επίσης σε ειδικές ατομικές συνεδρίες; Επικοινωνήστε μαζί μας.
Στο Happy Mind προσφέρουμε μαθήματα Mindfulness για ομάδες και σε ατομικές συνεδρίες που διδάσκονται από ψυχολόγο και πιστοποιημένο εκπαιδευτή στο Mindfulness.
