Φόβος υποτροπής στην κατάθλιψη: 6 συμβουλές για να τη διαχειριστείτε και να την ξεπεράσετε

Η καταθλιπτική διαταραχή είναι από τις πιο συχνές και θεωρείται από τις πιο αναπηρικές και συναισθηματικά επώδυνες. Ομοίως, το ποσοστό υποτροπής του είναι υψηλό, δημιουργώντας έτσι φόβο ότι θα μπορέσει να υποτροπιάσει.

Υπάρχουν παράγοντες που δεν μπορούν να αλλάξουν και συνδέονται με υψηλότερο κίνδυνο να εμφανιστεί ξανά η παθολογία. Υπάρχουν όμως και άλλες μεταβλητές που είναι τροποποιήσιμες και τις οποίες το υποκείμενο μπορεί να λάβει υπόψη για να μειώσει την πιθανότητα υποτροπής σε αυτήν την ψυχοπαθολογία.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τον φόβο της υποτροπής στην κατάθλιψη και θα δούμε αρκετές συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου υποτροπής και για τη διαχείριση αυτού του φόβου.

• Σχετικό άρθρο: «Μείζονα κατάθλιψη: συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία»

Χαρακτηριστικά του φόβου της υποτροπής σε κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι η πιο διαδεδομένη επιρροή στις διαταραχές της διάθεσης, υποθέτοντας ότι ένα ποσοστό κοντά στο 90% αυτών που επηρεάζονται από αυτήν την κατηγορία ψυχοπαθολογιών. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας θεωρεί ότι είναι η πιο κοινή ψυχική διαταραχή που επηρεάζει 300 εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Είναι επίσης μια από τις πιο αναπηρικές διαταραχές και αυτή που προκαλεί το μεγαλύτερο κόστος και ταλαιπωρία.

Αυτή η επίδραση της διάθεσης είναι ιδιαίτερα παρούσα στις γυναίκες και εμφανίζεται σε αυτές από 1,5 έως 3 φορές περισσότερο από ό, τι στους άνδρες. Επίσης παρατηρείται περισσότερο στο αστικό περιβάλλον παρά στο αγροτικό.

Το ηλικιακό εύρος που είναι πιο πιθανό να αναπτύξει αυτή την αλλαγή είναι από 18 έως 29 ετών, αν και κανένα άτομο δεν εξαιρείται.; Έχουν επίσης παρατηρηθεί περιπτώσεις παιδικής ηλικίας και υπάρχει υψηλό ποσοστό ηλικιωμένων ατόμων που το εμφανίζουν. Για το λόγο αυτό η μέση ηλικία εμφάνισης είναι τα 35 έτη.

Από τη στιγμή που ένα άτομο έχει βιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, είναι εύκολο για αυτόν να φοβάται την υποτροπή σε αυτήν την ψυχοπαθολογία, ακόμη και αφού γυρίσει σελίδα. Ως εκ τούτου, ο φόβος της υποτροπής στην κατάθλιψη μπορεί να γίνει από μόνος του ψυχολογικό πρόβλημα, ακόμη και έναν λόγο για να παρακολουθήσετε ψυχολογική θεραπεία ακόμα κι αν δεν πάσχετε πλέον από καταθλιπτική διαταραχή. Και μέσα σε όλα αυτά έχει να κάνει πολύ με το ότι οι πιθανότητες υποτροπής δεν είναι μικρές.

Αν και το να υποφέρουμε από έναν ορισμένο φόβο υποτροπής είναι φυσικό, εάν συμβούν ορισμένες περιστάσεις μπορεί να μας παραλύσει και να προκαλέσει αυτό που είναι γνωστό στην ψυχολογία ως αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Επομένως, όπως θα δούμε στη συνέχεια, το ιδανικό είναι να μην παρασυρόμαστε από τον φόβο και χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα ως κινητήρια δύναμη για να διατηρήσουμε συνήθειες που προάγουν την καλή ψυχική υγεία μέσα μας. Αν δεν το κάνουμε, είναι πιθανό ο φόβος της υποτροπής σε κατάθλιψη να μας οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο απαισιοδοξίας και να αυξήσει τις πιθανότητες να υποφέρουμε από ψυχική διαταραχή.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Οι 6 τύποι διαταραχών της διάθεσης»

Υπάρχουν λόγοι ανησυχίας;

Η πορεία της κατάθλιψης είναι εξαιρετικά μεταβλητή και θα εξαρτηθεί από διαφορετικούς παράγοντες όπως η συννοσηρότητα με άλλες διαταραχές, η παρακολούθηση της θεραπείας, μεταξύ άλλων. Αν και η πλειοψηφία των ατόμων αναρρώνει πριν από 2 χρόνια, περίπου το 15% τείνει να γίνει χρόνια, παρατείνοντας έτσι την αλλοίωση για περισσότερα από 2 χρόνια.

Ας δούμε ποιες περίοδοι συνδέονται με τις διαφορετικές πορείες αυτής της διαταραχής. Έχοντας κατά νου ότι για τη διάγνωση της κατάθλιψης, η πέμπτη έκδοση του Διαγνωστικού Εγχειριδίου της Αμερικανικής Ψυχιατρικής Εταιρείας θεωρεί ότι τα κριτήρια πρέπει να πληρούνται για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, εκτιμάται ότι το υποκείμενο βρίσκεται σε μερική ύφεση του καταθλιπτικού επεισοδίου εάν όχι πληρούν τα κριτήρια αλλά έχουν περάσει λιγότερο από 2 μήνες και σε πλήρη ύφεση εάν δεν υπάρχουν συμπτώματα για τουλάχιστον 2 μήνες ή περισσότερο καιρός.

Αφ 'ετέρου, Ένα άτομο θεωρείται ότι έχει αναρρώσει όταν παραμένει σε ύφεση (δηλαδή δεν παρουσιάζει συμπτώματα) για περισσότερους από 6 μήνες στη σειρά και κατάφερε να επιστρέψει στην κανονική, προηγούμενη λειτουργία του. Τώρα, τα δύο αρνητικά γεγονότα που μπορεί να συμβούν, δηλαδή το υποκείμενο να εμφανίσει ξανά συμπτώματα, είναι η υποτροπή και η υποτροπή.

Η κύρια διαφορά είναι ότι, σε περίπτωση υποτροπής, τα συμπτώματα επανεμφανίζονται κατά την περίοδο ύφεσης; δηλαδή πριν συμπληρωθούν οι 6 μήνες, τότε εξετάζεται το ίδιο επεισόδιο. Από την άλλη πλευρά, σε υποτροπή τα συμπτώματα εμφανίζονται ξανά αφού το άτομο έχει αναρρώσει. επομένως, συνεπάγεται την εμφάνιση ενός νέου καταθλιπτικού επεισοδίου.

Η διάρκεια των επεισοδίων είναι επίσης μεταβλητή. Υπολογίζεται ότι εάν δεν γίνει κανένα είδος παρέμβασης, ο μέσος χρόνος του πρώτου επεισοδίου μπορεί να διαρκέσει από 6 έως 9 μήνες. Η κατάθλιψη συνδέεται με υψηλή υποτροπή, με τις υποτροπές να είναι αρκετά συχνές. Για παράδειγμα, Υπολογίζεται ότι το 30% των ατόμων εμφανίζουν ξανά συμπτώματα κατά τον πρώτο χρόνο μετά την ανάρρωσηιδιαίτερα τους πρώτους μήνες. Σε γενικές γραμμές, μεταξύ 50% και 85% παρουσιάζουν υποτροπή.

Έτσι, εκτιμάται ότι η εμφάνιση ενός πρώτου επεισοδίου αντιπροσωπεύει 60% κίνδυνο να έχει ένα δεύτερο, έχοντας 2 τα επεισόδια αντιπροσωπεύουν το 70% της εμφάνισης ενός άλλου επεισοδίου και η παρουσίαση 3 επεισοδίων έχει 90% κίνδυνο εμφάνισης τέταρτο. Ο μέσος αριθμός επεισοδίων που μπορεί να εμφανίσει ένα άτομο είναι 4 έως 5 σε όλη του τη ζωή.

έχουν παρατηρηθεί μια σειρά παραγόντων που σχετίζονται με την αυξημένη πιθανότητα υποτροπής ή υποτροπής. Αυτά είναι: να έχουν ιστορικό προηγούμενης χρονιότητας, δηλαδή να έχουν ένα επεισόδιο που διαρκεί περισσότερο από 2 χρόνια. δείχνουν μεγαλύτερη σοβαρότητα του πρώτου επεισοδίου. έχουν κακή ανταπόκριση στην οξεία θεραπεία, δεν παρουσιάζουν βελτίωση ή καθυστερούν να παρουσιάσουν βελτίωση. πρώιμη έναρξη της διαταραχής· είναι μεγαλύτερος τώρα? έχει περάσει λίγος χρόνος (το πολύ μήνες) από το τελευταίο επεισόδιο. υπάρχουν χρόνιοι ψυχοκοινωνικοί στρεσογόνοι παράγοντες που επηρεάζουν το υποκείμενο. και εμφανίζουν μη θεραπευμένες γνωστικές διαστρεβλώσεις.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Πώς να μειώσετε την ενόχληση και τον κίνδυνο υποτροπής;

Τώρα που γνωρίζουμε τη χαρακτηριστική πορεία της καταθλιπτικής διαταραχής, γνωρίζουμε ότι η συχνότητα της υποτροπής είναι υψηλή και ότι δεν πρέπει να νιώθουμε άσχημα που φοβόμαστε, αφού είναι κάτι φυσιολογικό. Αλλά είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι κάθε περίπτωση είναι διαφορετική και ότι υπάρχουν στρατηγικές ή τεχνικές που μπορούμε να εφαρμόσουμε για να αυξήσουμε την περίοδο ανάρρωσης και να μειώσουμε τις υποτροπές.

Ομοίως, σε περίπτωση υποτροπής, αυτό το γεγονός δεν σημαίνει αποτυχία, δεν χάθηκαν όλα. Είναι πιθανό να επέμβει ξανά και να αναρρώσει ξανά.

Παρακάτω θα δούμε μερικές συμβουλές που μπορεί να σας φανούν χρήσιμες, δοκιμάστε να επιλέξετε αυτές που σας ταιριάζουν καλύτερα να διαχειριστεί τον φόβο των υποτροπών στην κατάθλιψη αναπτύσσοντας ρουτίνες για τη διατήρηση της καλής υγείας διανοητικός. Εάν δεν βλέπετε βελτίωση ή παρατηρήσετε ότι η κατάσταση σας ξεπερνά, η πιο προτεινόμενη επιλογή είναι να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία.

1. ΑΘΛΟΥΜΑΙ

Η άσκηση είναι μία από τις κύριες συμβουλές που δίνονται για τη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας.. Η άσκηση του αθλητισμού συνδέεται με την αύξηση των ενδορφινών, οι οποίες είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστή που Δρουν κυρίως μειώνοντας την αίσθηση του πόνου και συνεπώς αυξάνοντας την ευεξία του ασθενούς. θέμα.

Ομοίως, ο αθλητισμός σε παρακινεί και σε κάνει να κινείσαι, για να αποφύγεις να μένεις στο κρεβάτι ή να μην κάνεις τίποτα, που είναι συμπεριφορές που διευκολύνουν την υποτροπή. Από την άλλη πλευρά, ο αθλητισμός κρατά επίσης το μυαλό μας απασχολημένο για κάποιο χρονικό διάστημα, βοηθώντας μας να αποσπαθούμε και να αποσυνδεθούμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

2. Διατηρήστε κοινωνικές σχέσεις

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα και ως τέτοια πρέπει να τους συσχετίσουμε. Η απομόνωση είναι μια συμπεριφορά που τείνει να συνδέεται με την κατάθλιψη. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγουμε να χάσουμε την επαφή με τους φίλους ή την οικογένειά μας. Η συνάντηση με άλλους ανθρώπους θα σας βοηθήσει να αποσυνδεθείτε, να βγείτε από το σπίτι, να κάνετε σχέδια, θα έχετε την ευκαιρία να εκφραστείτε και αφήστε τον ατμό, αλλά χωρίς να αφιερώνουμε όλη την ώρα μιλώντας γι' αυτό, αφού το να το κάνουμε υπερβολικά δεν είναι καλό και δεν θα μπορέσουμε μας αποσπούν την προσοχή Τελικά, μας βοηθά να νιώθουμε υποστήριξη.

• Σχετικό άρθρο: «Ανεπιθύμητη μοναξιά: τι είναι και πώς μπορούμε να την καταπολεμήσουμε»

3. κάντε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Όπως έχουμε ήδη δει, Η κατάθλιψη τείνει να δημιουργεί στο άτομο μεγαλύτερη απροθυμία να κάνει πράγματα. Χαρακτηριστικά συμπτώματα είναι η ανηδονία (απώλεια της αίσθησης ευχαρίστησης) ή η αβουλία (μειωμένο κίνητρο). Επομένως, θα είναι σημαντικό για εσάς να παραμείνετε ενεργοί για να αποφύγετε την υποτροπή σε αυτές τις καταστάσεις, να σχεδιάσετε δραστηριότητες που σας αρέσουν, να σας βοηθήσουν να αποσπάσετε την προσοχή σας και να διασκεδάσετε.

Συνιστάται να τα προγραμματίζετε εκ των προτέρων, να είναι δραστηριότητες που πραγματοποιούνται σε συγκεκριμένο χρόνο και να μπορούν να είναι ότι χρειάζονται κράτηση? με αυτόν τον τρόπο θα είναι λιγότερο πιθανό να υποχωρήσετε. Με τον ίδιο τρόπο, αν συναντηθούμε με ένα άτομο για να κάνουμε τη δραστηριότητα, δεσμευόμαστε, είναι επίσης λιγότερο πιθανό να μην παρευρεθούμε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

4. Καθιερώστε υγιεινές ρουτίνες

Ένας άλλος παράγοντας κινδύνου ή μεταβλητή που σχετίζεται με μεγαλύτερη τάση για υποτροπή είναι ο α αποδιοργανωμένο και ανθυγιεινό: μη κάλυψη βασικών αναγκών ή με ανθυγιεινό τρόπο κατάλληλος. Για να είμαστε καλά ψυχικά είναι απαραίτητο να είμαστε καλά και σωματικά, έχουμε α ποικιλία που μας παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και που ξεκουραζόμαστε και κοιμόμαστε τουλάχιστον 7 ώρες σε μια ΣΕΙΡΑ.

Για να σας διευκολύνει να οργανώσετε τον εαυτό σας, συνιστάται να σχεδιάσετε μια ρουτίνα και να τη γράψετε, ώστε να είναι πιο εύκολη η παρακολούθηση και συμμόρφωσή του.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

5. ζήσε το παρόν

Το παρελθόν είναι κάτι που συνέβη και ως τέτοιο δεν μπορούμε να το σβήσουμε και δεν είναι καλό να το αρνηθούμε. Απλώς θα το αποδεχτούμε, αλλά προσπαθώντας να μην παραμείνουμε αγκυροβολημένοι στα γεγονότα που έχουμε ήδη ζήσει. Θα προσπαθήσουμε να ζούμε στο παρόν και να επικεντρωθούμε στο να είμαστε καλά τώρα. Το «εγώ» σου του παρόντος είναι αυτό που πρέπει να ελέγχει και να κατευθύνει τη ζωή σου, μην αφήσεις τις αναμνήσεις του παρελθόντος να σε εμποδίσουν να το κάνεις. Υπό αυτή την έννοια, το Ενσυνειδητότητα, το οποίο βασίζεται στην τοποθέτηση της ευαισθητοποίησης στο εδώ και τώρα, έχει αποδειχθεί αποτελεσματικό στην πρόληψη των υποτροπών στην κατάθλιψη.

6. Μην κατηγορείς τον εαυτό σου που δεν είσαι πάντα 100%

Είναι φυσιολογικό να έχεις καλύτερες μέρες από άλλους και να νιώθεις άσχημα μερικές φορές. Επομένως, μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για κακές μέρες, το σημαντικό είναι να το γνωρίζετε και να ενεργείτε για να βελτιωθείτε, δεν μπορείτε να παρασυρθείτε από αυτό το κακό συναίσθημα. Ενόψει αρνητικών ή αγχωτικών γεγονότων, είναι φυσικό να μην αισθάνεστε καλά, επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι έτσι ώστε αργότερα να αποκτήσετε δύναμη και να επιστρέψετε ξανά.