Ευερεθιστότητα: τι είναι, προκαλεί και τι πρέπει να κάνετε για να τη διαχειριστείτε

Η ευερεθιστότητα είναι μια συναισθηματική κατάσταση που προκαλεί ένα αίσθημα εξωτερικευμένης δυσφορίας στο άτομο που την υποφέρει, συνήθως με εχθρική συμπεριφορά. και έντονες αντιδράσεις σε ουδέτερα ερεθίσματα.

Η ψυχική κατάσταση των ατόμων είναι μεταβλητή και μπορεί να είμαστε ευερέθιστοι σε ορισμένες καταστάσεις. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτή η κατάσταση ευερεθιστότητας γίνεται παρατεταμένη και χρόνια, επηρεάζοντας τη λειτουργικότητα του θέματος. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να εντοπιστεί η αιτία που εξηγεί αυτή την κατάσταση προκειμένου να αντιμετωπιστεί.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για ευερεθιστότητα, πώς ορίζεται αυτό το ψυχολογικό φαινόμενο, ποιες αιτίες το δημιουργούν και ποιες στρατηγικές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να προσπαθήσουμε να το ελέγξουμε.

• Σχετικό άρθρο: "Τα 8 είδη συναισθημάτων (ταξινόμηση και περιγραφή)"

Τι είναι ευερεθιστότητα;

Στην Ψυχολογία, η ευερεθιστότητα ορίζεται ως μια συναισθηματική κατάσταση, αφού τείνει να εμφανίζεται με περιορισμένο τρόπο, δηλαδή δεν διατηρείται χρόνια. Η συμπεριφορά που εκφράζει το υποκείμενο είναι συνήθως εχθρική,

ανταπόκριση υπερβολικά σε ασήμαντα ερεθίσματα που θεωρούνται αναποδιές ή ενοχλήσεις που δεν έχουν λόγο να είναι. Το υποκείμενο είναι συνήθως σε κατάσταση στρες και παρουσιάζει προβλήματα συναισθηματικής ρύθμισης.

Με αυτόν τον τρόπο, βλέπουμε πώς η αίσθηση του εκνευρισμού δεν είναι ευχάριστη για τον αιώνιο του υποκειμένου και λιγότερο για το άτομο που την υποφέρει, αφού δημιουργεί μια κατάσταση άγχους και δυσφορίας. Η απάντηση που δίνει το θέμα προς τα έξω δεν είναι καλή, καθώς μπορεί να δείξει ανταπόκριση άρνηση ή απλώς να μην κάνουμε τίποτα και να αγνοούμε άλλα άτομα (ακόμα και όταν είναι απαραίτητο). συνεργάζονται).

Καθώς είναι ψυχολογική κατάσταση, Δεν θα θεωρήσουμε τον εκνευρισμό ως κάτι κακό ή παθολογικό, αλλά απλώς ως σημάδι ότι το θέμα περνάει μια κακή περίοδο.; για παράδειγμα, έχετε μια κακή μέρα. Το πρόβλημα εμφανίζεται όταν αυτή η κατάσταση ευερεθιστότητας διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, δημιουργώντας άρα μια στοργή τόσο στο θέμα όσο και επιδείνωση των σχέσεών τους με το περιβάλλον τους, με τους άλλους τα άτομα.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Γιατί έχω κακή διάθεση;» Οι 3 πιο συχνοί λόγοι

Αιτίες ευερεθιστότητας

Οπως αναμενόταν, υπάρχουν πολλαπλές αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν την κατάσταση ευερεθιστότητας, έχοντας τη δυνατότητα να τις ταξινομήσουμε σε οργανικές αιτίες ή ψυχολογικές αιτίες. Όσον αφορά τις σωματικές αλλοιώσεις, μπορεί να οφείλεται σε χαμηλή ποσότητα θυρεοειδικών ορμονών (υποθυρεοειδισμός) που σχετίζεται κυρίως με την επίδραση της διάθεσης. ανεπαρκείς συνήθειες ύπνου και διατροφής ή έλλειψη θρεπτικών συστατικών. το γεγονός του ύπνου λίγες ώρες (λιγότερες από 7 ώρες). ή χρόνιο πόνο.

Από την πλευρά της, οι ψυχολογικές επιπτώσεις που οδηγούν σε ευερεθιστότητα μπορεί επίσης να είναι ποικίλες. Ένα από τα πιο κοινά οφείλεται στο η παρουσία μιας θλιβερής, άτονης διάθεσης. Έχει παρατηρηθεί ότι μερικά από τα άτομα που είναι ευερέθιστα πραγματικά, το συναίσθημα που πυροδοτεί αυτή την κατάσταση είναι η θλίψη. Έτσι, η θλίψη μπορεί να καμουφλαριστεί πίσω από μια συμπεριφορά ευερεθιστότητας, κακής διάθεσης και εχθρικής συμπεριφοράς.

Είναι τέτοια η σχέση μεταξύ λύπης και ευερεθιστότητας που η τελευταία έκδοση του Διαγνωστικού Εγχειριδίου της Ένωσης Αμερικανών Ψυχιάτρων επισημαίνει ότι για να γίνει η διάγνωση κατάθλιψη στα παιδιά και τους εφήβους, ένα από τα κύρια κριτήριά του, η θλιμμένη διάθεση, μπορεί να εκφραστεί ως ευερεθιστότητα. Έτσι, μπορούμε να δούμε άτομα με καταθλιπτική διαταραχή που, αντί να φαίνονται λυπημένα, είναι ευερέθιστα, αμυντικά, όλα τους φαίνονται άσχημα ή αισθάνονται άσχημα και πηδούν σε οποιοδήποτε ελαφρύ ερέθισμα.

Ένας άλλος λόγος που μπορεί να συνδεθεί με την έκφραση ευερεθιστότητας είναι υψηλή αυτοαπαίτηση. Φυσικά είναι καλό να βάζουμε στόχους για να μπορούμε να εξελισσόμαστε και να παραμείνουμε παρακινημένοι, αλλά όταν αυτοί είναι πέρα ​​από τις δυνατότητές μας ή πιθανότητες, όταν αυτές δεν είναι σύμφωνες με την πραγματικότητα, είναι φυσιολογικό να καταλήγουμε να δείχνουμε απογοήτευση, να μπορούμε να την εκφράσουμε μέσω του ευερέθιστο. Το να μην πετυχαίνουμε αυτό που σκοπεύουμε να κάνουμε δημιουργεί μέσα μας μια κατάσταση δυσφορίας, κακής διάθεσης και ψυχικής εξάντλησης, με αποτέλεσμα οτιδήποτε συμβαίνει γύρω μας να μας επηρεάζει πολύ περισσότερο.

Τέλος, μη γνωρίζοντας με βεβαιότητα τι θα μπορούσε να συμβεί στο λίγο πολύ εγγύς μέλλον, μη γνωρίζοντας πώς θα εξελιχθεί η ζωή μας, μας δημιουργεί επίσης μια συναισθηματική διαταραχή που μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή μας, κάνοντάς μας πιο λυπημένους ή οξύθυμους.

• Σχετικό άρθρο: "Εργασιακό άγχος: αιτίες και πώς να το καταπολεμήσετε"

Πώς να ελέγξετε την ευερεθιστότητα;

Τώρα που γνωρίζουμε ότι υπάρχουν κάποιες συγκινήσεις που κρύβονται πίσω από την ευερέθιστη συμπεριφορά, θα πρέπει να προσδιορίσουμε εάν υπάρχει αλλαγή που εξηγεί αυτή τη συμπεριφορά προκειμένου να αντιμετωπιστεί η πρώτη αιτία, για να μπορέσει να πραγματοποιήσει μια θεραπεία που είναι συγκεκριμένη και αποτελεσματική για κάθε κατάσταση.

Αν νιώθουμε άσχημα για πολύ καιρό, η κατάσταση έχει ξεφύγει από τον έλεγχο και δεν μπορούμε πλέον να την ελέγξουμε, η καλύτερη επιλογή θα είναι να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια στη θεραπεία για να αναλύσει και να αξιολογήσει καλά την κατάσταση ένας ψυχοθεραπευτής, να μας καθοδηγήσει και να εφαρμόσει την καλύτερη παρέμβαση για να πετύχει βελτίωση.

Επίσης, υπάρχουν κάποιες στρατηγικές που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας που μπορούν να σας βοηθήσουν να ελέγξετε τη διάθεσή σας, μειώνοντας τον εκνευρισμό σας.

1. πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας

Μια πολύ χρήσιμη και απαραίτητη στρατηγική για να γνωρίζουμε πώς είμαστε ή πώς νιώθουμε είναι να αφιερώσει κανείς χρόνο στον εαυτό του, σταματώντας να σκεφτεί πώς είμαστε και πώς νιώθουμε. Ετσι, θα έχουμε περισσότερες πιθανότητες να εντοπίσουμε το πρόβλημα νωρίτερα και να μπορέσουμε να δράσουμε το συντομότερο δυνατό.

Πολλές φορές μπορεί να φοβόμαστε να συναντηθούμε ή να μάθουμε πώς είμαστε, τρομοκρατούμαστε να συνειδητοποιήσουμε ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά πρέπει να ξέρουμε ότι το να το γνωρίζουμε και να το αποδεχόμαστε, θα είναι ο μόνος τρόπος που θα μας επιτρέψει να αντιμετωπίσουμε και να αλλάξουμε την πολιτεία μας, αφού μόνο αναβάθμιση σε.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

2. Σκεφτείτε πριν ενεργήσετε

Αυτή η στρατηγική σχετίζεται με τη γνωστή φράση του να μετράς μέχρι το δέκα πριν ενεργήσεις. Είναι σύνηθες, και περισσότερο όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ευερεθιστότητας, όπου τα πάντα μας επηρεάζουν όσο μικρό κι αν είναι, να ενεργούμε ή να λέμε κάτι παρορμητικά., χωρίς να σκεφτόμαστε, επιδεινώνοντας την κατάσταση και δυσκολεύοντας τη βελτίωση της ταλαιπωρίας μας.

Προσπαθήστε να ελέγξετε τη συμπεριφορά σας. Ίσως είναι πιο κατάλληλο πριν αντιδράσουμε να αφήσουμε να περάσει λίγος χρόνος, να δώσουμε στον εαυτό μας χώρο να σκεφτούμε και να ξέρουμε τι τι εννοούμε και αν ο λόγος του θυμού μας είναι πραγματικά εύλογος ή αν απλώς με έκανε να νιώσω άσχημα που είμαι ιδιαίτερα ευαίσθητος.

• Σχετικό άρθρο: «Μεταγνώση: ιστορία, ορισμός της έννοιας και θεωρίες»

3. Προγραμματίστε δραστηριότητες που σας αρέσουν

Αυτή η στρατηγική εκτέλεσης δραστηριοτήτων που αρέσουν στο υποκείμενο χρησιμοποιείται ειδικά με άτομα σε κατάθλιψη, αφού τους βοηθά να βγουν από το σπίτι, να κάνουν κάτι και να διασκεδάσουν βγαίνοντας από τη ρουτίνα.

Με τον ίδιο τρόπο, μπορεί επίσης να λειτουργήσει όταν νιώθουμε εκνευρισμένοι, για να σπάσει με τη δυναμική της συμπεριφοράς που δημιουργεί αισθήματα δυσφορίας. ή μια αρνητική ψυχική κατάσταση και έτσι ώστε το υποκείμενο να μπορεί να απολαμβάνει μια δραστηριότητα που του αρέσει και να τον βοηθά να διοχετεύει τα ενδιαφέροντα και τις ανησυχίες του, αποκτώντας έτσι μια πηγή κινήτρου που βοηθά να «μπει σε τροχιά» το μυαλό.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "23 χόμπι για να κάνετε στο σπίτι και να διασκεδάσετε"

4. Παίξε παιχνίδια

Η παραμονή σωματικά δραστήρια βοηθά στη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Και συγκεκριμένα, αν παραμένουμε σωματικά υγιείς ωφελούμαστε και την ψυχολογική μας υγεία. Η άσκηση του αθλητισμού, εκτός από τα οφέλη που ήδη γνωρίζουμε, προκαλεί αύξηση ενδορφίνες, που είναι ένας τύπος νευροδιαβιβαστών που συνδέονται με τη μείωση της ενόχλησης, την αίσθηση του πόνου και την επακόλουθη αύξηση της ευχαρίστησης και την απαλλαγή των συσσωρευμένων εντάσεων.

Με τον ίδιο τρόπο, η σωματική άσκηση βοηθά στη χαλάρωση του σώματος και ευνοεί ότι μπορούμε να αποσυνδέσουμε, μειώνοντας έτσι το στρες ή το άγχος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τα 10 ψυχολογικά οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης»

5. Καθιερώστε μια υγιεινή ρουτίνα

Όπως ήδη αναφέραμε, οι κακές συνήθειες ύπνου και διατροφής βλάπτουν επίσης την κατάστασή μας, προκαλώντας μεγαλύτερη ευερεθιστότητα. Για να λειτουργεί σωστά το σώμα μας είναι απαραίτητο να ικανοποιούμε τις βασικές ανάγκες, όπως να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες στη σειρά και να κάνετε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή, παρέχοντας στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται.

Αν προσπαθήσουμε να πετύχουμε άλλους στόχους ή να ικανοποιήσουμε άλλες ανάγκες χωρίς να ικανοποιήσουμε τους βασικούς, δεν θα πετύχουμε τον επιθυμητό στόχο. Με τον ίδιο τρόπο που δεν προσπαθούμε να πάμε πουθενά χωρίς βενζίνη στο αυτοκίνητο, δεν θα είναι λογικό να προσποιούμαστε ότι λειτουργούμε καλά χωρίς ενέργεια στο σώμα μας.

6. Φροντίστε τις κοινωνικές σχέσεις

Οι κοινωνικές σχέσεις είναι απαραίτητες για να επιτύχουν οι άνθρωποι μια καλή κατάσταση ψυχικής υγείας. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είμαστε κοινωνικά όντα και ως τέτοιοι χρειαζόμαστε τους άλλους, να επικοινωνούμε μαζί τους, να νιώθουμε καλά. Όταν είμαστε ευερέθιστοι, είναι σύνηθες να αντιδρούμε ή να ενεργούμε χωρίς να σκεφτόμαστε, βλάπτοντας τους ανθρώπους γύρω μας, ιδιαίτερα τα πάντα στους αγαπημένους μας, αφού μαζί τους έχουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και μας είναι πιο εύκολο να ανταποκριθούμε παρορμητικά.

Πρέπει να είμαστε προσεκτικοί και ενήμεροι για την κατάστασή μας και να αποτρέπουμε συμπεριφορές για τις οποίες αργότερα μετανιώνουμε, προσπαθώντας να σκεφτεί πριν προβεί σε οποιαδήποτε ενέργεια με σημαντικές κοινωνικές επιπτώσεις. Εάν συνειδητοποιήσουμε ότι έχουμε κάνει λάθος, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε το λάθος μας και να ζητήσουμε συγγνώμη για αυτό. Όταν δεν περνάμε καλά, η υποστήριξη της οικογένειας και των φίλων μας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, γι' αυτό εκτιμήστε το.

7. ξέρετε τα όριά σας

Έχουμε δει ότι η υπερβολική αυτοαπαίτηση δημιουργεί απογοήτευση και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κατάσταση ευερεθιστότητας. Έτσι, για να επιτευχθεί τους στόχους που θέτουμε για τους εαυτούς μας και έτσι μπορούμε να προσπαθήσουμε για αυτούς και να εμπλακούμε περισσότερο σε αυτές τις ρουτίνες, αυτά πρέπει να είναι προσιτά και ρεαλιστικά. Συνιστάται να βάζουμε βραχυπρόθεσμους στόχους, καθώς θα μας κρατήσουν κίνητρο για να πετύχουμε μεγαλύτερους, μακροπρόθεσμους στόχους.