Education, study and knowledge

Πώς να είσαι συναισθηματικά δυνατός: 10 πρακτικές συμβουλές

Η συναισθηματική δύναμη είναι η ικανότητα που μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε διαφορετικές καταστάσεις, να διαχειριζόμαστε και να ελέγχουμε σωστά τα συναισθήματά μας προκειμένου να πετύχουμε τους στόχους μας.

Δεν έχει να κάνει με το να μην νιώθεις συναισθήματα, αλλά να τα νιώθεις και να μπορείς να βρεις την ισορροπία μεταξύ των θετικών και των αρνητικών για να επωφεληθείς από αυτά.. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορεί να είναι χρήσιμες για την εκπαίδευση της συναισθηματικής σκληρότητας.

Σε αυτό το άρθρο Θα μιλήσουμε για το τι είναι η συναισθηματική δύναμη και ποιες στρατηγικές μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να αυξήσουμε αυτή την ικανότητα.

  • Σχετικό άρθρο: "Προσωπική ανάπτυξη: 5 λόγοι για αυτοστοχασμό"

Τι είναι η συναισθηματική δύναμη;

Δηλώνοντας ότι κάποιος είναι συναισθηματικά δυνατός, δεν αναφερόμασταν στο να δείξουμε έντονα συναισθήματα, το αντίθετο. Θα το εξετάσουμε ένα άτομο έχει συναισθηματική δύναμη όταν είναι σε θέση να διαχειριστεί τα συναισθήματά του και να αντιμετωπίσει διαφορετικές καταστάσεις χωρίς η συναισθηματική του κατάσταση να μην ισορροπεί.

instagram story viewer

Αν και είναι αδύνατο να μην επηρεαζόμαστε από τα συναισθήματά μας (και δεν θα ήταν λειτουργικό αν συνέβαινε αυτό), είναι ωφέλιμο να επιτύχουμε έναν ορισμένο έλεγχο αυτών. Να μπορούμε να αξιολογούμε τα συναισθήματά μας από απόσταση και να προσπαθούμε να έχουμε μια πιο λογική και αντικειμενική άποψη της κατάστασης, αφού αυτό Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο για εμάς να αποφύγουμε να κολλήσουμε σε ασήμαντα προβλήματα ή να λύσουμε αποτελεσματικά αυτά που μπορεί να έχουν λύση.

Είναι φυσιολογικό ότι μπροστά σε στρεσογόνες καταστάσεις, μπροστά σε δυσμενή γεγονότα, στην αρχή αντιδρούμε άσχημα ή δείχνουμε επηρεασμένοι. Ωστόσο, για να αντιμετωπίσουμε τα πιο προβληματικά γεγονότα και να βγούμε από καταστάσεις κρίσης, Είναι σημαντικό να ενεργούμε μαθαίνοντας να διαχειριζόμαστε τις ψυχολογικές μας διαδικασίες και να μην είμαστε παθητικοί.

Σε έναν όρο που συνδέεται στενότερα με τη συναισθηματική δύναμη, είναι το ελαστικότητα, κατανοητή ως η ικανότητα που επιδεικνύεται από ορισμένα άτομα να αναπτύσσονται και να προοδεύουν ευνοϊκά παρά τις καταστάσεις κρίσης. Αυτά τα άτομα που είναι ανθεκτικά είναι ικανά να επιδείξουν μεγαλύτερη συναισθηματική ισορροπία μπροστά σε στρεσογόνα γεγονότα: χάνουν τη δουλειά τους, πρέπει να μεταναστεύσουν κ.λπ.

Έτσι, η συναισθηματική δύναμη μας επιτρέπει να αντιμετωπίζουμε επαρκώς τα διάφορα προβλήματα ή τα δύσκολα γεγονότα στη ζωή μας. Ο μόνος τρόπος για να ξεπεράσουμε μια δύσκολη κατάσταση είναι να πάρουμε εμείς οι ίδιοι τον έλεγχο της ζωής μας και να θέλουμε πραγματικά να βελτιωθούμε. Ο εντοπισμός και η αποδοχή του προβλήματος είναι ουσιαστικής σημασίας για τη διαδικασία της αλλαγής.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Συναισθηματική διαχείριση: 10 κλειδιά για να κυριαρχήσετε στα συναισθήματά σας"

Στρατηγικές για να είσαι συναισθηματικά δυνατός άνθρωπος

Όπως έχουμε ήδη δει, η συναισθηματική δύναμη θεωρείται ικανότητα και ως εκ τούτου δεν την παρουσιάζουν όλα τα υποκείμενα με τον ίδιο τρόπο. Προφανώς, δεν είναι όλοι οι άνθρωποι συναισθηματικά δυνατοί, και υπάρχουν κάποιοι που θα έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση από άλλους. Αλλά Αν και μπορεί να υπάρχει γενετική επιρροή, αυτό δεν είναι καθοριστικό, και είναι δυνατό να εκπαιδεύσετε αυτή την ικανότητα για να επιτύχετε ένα υψηλότερο επίπεδο και να την κυριαρχήσετε.

Ας δούμε λοιπόν ποιες τεχνικές μπορούν να είναι χρήσιμες για να δυναμώσετε συναισθηματικά.

1. γνωρίστε τον εαυτό σας

Για να αποκτήσουμε συναισθηματική δύναμη, το πρώτο πράγμα είναι να γνωρίζουμε τα συναισθήματά μας και να τα γνωρίζουμε. Με αυτόν τον τρόπο είναι απαραίτητο να μην ξεφύγουμε από τον εαυτό μας και να αφιερώσουμε χρόνο για να γνωρίσουμε τον εαυτό μας, να ξέρουμε πώς είμαστε, ποια είναι η κατάστασή μας και ποιος είναι ο κατάλληλος τρόπος για να προχωρήσουμε.

Συνήθως ζούμε μόνο εστιασμένοι στο εξωτερικό, στα πάντα γύρω μας, χωρίς να δίνουμε σημασία στο τι μας συμβαίνει μέσα μας. Χωρίς αυτογνωσία, είναι πολύ απίθανο να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε επαρκώς καταστάσεις που περιλαμβάνουν πρόκληση, αφού δεν θα καταλάβουμε τον λόγο των αντιδράσεων μας ούτε θα μπορούμε να τις προβλέψουμε με συγκεκριμένο τρόπο. βαθμός.

  • Σχετικό άρθρο: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

2. Αποδεχτείτε κάθε είδους αίσθηση

Η άρνηση ή η απαγόρευση από το να έχουμε αρνητικά συναισθήματα ή συναισθήματα δεν είναι λειτουργική, δεδομένου ότι αντίθετα με ό, τι επιδιωκόταν, αυτή η άρνηση καταλήγει να δίνει μεγαλύτερη σημασία στα αρνητικά συναισθήματα και να μην τα αφήνει να εξαφανιστούν.

Με τον ίδιο τρόπο, Τα αρνητικά συναισθήματα δεν είναι από μόνα τους δυσλειτουργικά, και μας βοηθούν να γνωρίζουμε πώς είμαστε, σηματοδοτώντας μας ότι είναι καιρός να κάνουμε μια αλλαγή αν θέλουμε να βελτιωθούμε. Δηλαδή λειτουργούν ως δείκτης της πολιτείας μας.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης (ACT): αρχές και χαρακτηριστικά»

3. Δείτε τις δυσκολίες ως προκλήσεις

Ένας κατάλληλος τρόπος για να αντιμετωπίσουμε τις δυσκολίες και τις περίπλοκες καταστάσεις στις οποίες βρισκόμαστε είναι να τις θέτουμε ως προκλήσεις, ως στόχους που πρέπει να ξεπεράσουμε. Είναι σύνηθες ότι σε μια αγχωτική κατάσταση μπλοκάρουμε τον εαυτό μας και δεν ξέρουμε πώς να ενεργήσουμε. Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να παραμείνουμε ενεργοί και να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση βλέποντας ποιες δυνατότητες βελτίωσης υπάρχουν και ποιες είναι οι διαφορετικές εναλλακτικές που μπορούμε να υιοθετήσουμε.

Επίσης, επισημάνετε ότι υπάρχουν στιγμές που η κατάσταση είναι έξω από τα χέρια μας και δεν μπορούμε να κάνουμε κάτι για να την αλλάξουμε, το καλύτερο Η επιλογή σε αυτή την περίπτωση θα συνίσταται στην επεξεργασία των συναισθημάτων μας και στην τροποποίηση της αντίληψης και της αξιολόγησης που κάνουμε για το πράξεις. Είναι άχρηστο να σπαταλάμε τη δύναμή μας σε κάτι που είναι αμετάβλητο.

Πώς να αναπτύξετε συναισθηματική δύναμη

4. Να είσαι ευέλικτος

Πολλές φορές δεν μπορούμε να λύσουμε ένα πρόβλημα γιατί δεν είμαστε σε θέση να το δούμε με διαφορετικό τρόπο και εκτιμούμε μόνο μία δυνατότητα, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη όλες τις πολλαπλές εναλλακτικές τι μπορεί να υπάρχει Η συναισθηματική δύναμη συνδέεται με την ψυχική ευελιξία, με την ικανότητα να αποστασιοποιούμαστε από τα συναισθήματά μας, από την κατάσταση στο οποίο βρισκόμαστε και πώς νιώθουμε για να προτείνουμε έναν άλλο τρόπο σύλληψης της πιο λειτουργικής κατάστασης και με τη μεγαλύτερη δυνατότητα γίνεται καλύτερα.

Η ζωή είναι μια συνέχεια νέων καταστάσεων, άλλες καλές και άλλες όχι τόσο καλές, η μη προσαρμογή στις αλλαγές είναι ένα εμπόδιο για να συνεχίσετε να εξελίσσεστε και να εξελίσσεστε ευνοϊκά.

  • Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Νοητική ευελιξία: τι είναι, σε τι χρησιμεύει και πώς να την εκπαιδεύσετε»

5. μην κατηγορείς τον εαυτό σου για όλα

Γνωρίζουμε ότι όταν αντιμετωπίζουμε ένα πρόβλημα είναι λειτουργικό να αποδεχόμαστε το μέρος της ευθύνης μας για να το αντιμετωπίσουμε. Αλλά αυτό το υπονοούμενο δεν πρέπει να γίνει κατανοητό ως τρόπος ενοχοποίησης, αφού η ίδια η ενοχή δεν είναι ούτε χρήσιμη ούτε λειτουργεί, πολλές φορές μας βυθίζει πιο βαθιά αντί να μας δίνει δύναμη να επιτύχουμε βελτίωση.

Όχι με το να τιμωρούμε συνεχώς και να κατηγορούμε τον εαυτό μας, δεν θα βελτιώσουμε την κατάσταση. Τα άτομα με συναισθηματική δύναμη έχουν επίγνωση των πράξεών τους και αναλαμβάνουν την ευθύνη για αυτές, αλλά πάντα σέβονται και αγαπούν τον εαυτό τους. Είναι αδύνατο να είμαστε δυνατοί αν δεν το επιτρέψουμε στον εαυτό μας.

6. Βρείτε μια ισορροπία μεταξύ του λογικού και του συναισθηματικού

Όπως είδαμε στον ορισμό της συναισθηματικής δύναμης, προκειμένου να αντεπεξέλθουμε σε διαφορετικές καταστάσεις, μία από τις στρατηγικές που χρησιμοποιήθηκαν Συνίσταται στην παρατήρηση γεγονότων με προοπτική προκειμένου να επιτύχουμε μεγαλύτερο έλεγχο των συναισθημάτων μας και να αξιολογήσουμε τα γεγονότα πιο ορθολογικά. πράξεις.

Τόσο η λογική όσο και τα συναισθήματα είναι απαραίτητα και λειτουργικά για τη σωστή ανάπτυξη της ζωής μας., αλλά όπως συμβαίνει με τις περισσότερες μεταβλητές, το βέλτιστο σημείο θα είναι η ισορροπία. Δηλαδή να ενεργούμε με την επιρροή και των δύο, χωρίς όμως να αφήνουμε τον εαυτό μας να παρασυρθεί μόνο από το ένα από αυτά.

7. παλέψτε για τους στόχους σας

Μην αφήνετε τον φόβο ή τις ανασφάλειες να σας παραλύουν. Το να είμαστε συναισθηματικά δυνατοί σημαίνει επίσης ότι αντιμετωπίζουμε τους στόχους μας παρά τις αντιξοότητες ή τις δυσκολίες που μπορεί να συναντήσουμε. Όπως έχουμε δει στο παρελθόν, οι δυσκολίες δεν πρέπει να αντιμετωπίζονται ως ανυπέρβλητα τείχη αλλά ως προκλήσεις που μπορούμε να επιτύχουμε.

Μπορούμε να έχουμε πολλαπλούς στόχους που τοποθετούνται διαδοχικά, όπως αυτό θα υπάρξουν κάποια που θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να επιτευχθούν και άλλα που θα απαιτήσουν λιγότερη πολυπλοκότητα και θα επιτευχθούν πιο εύκολα. Τα τελευταία μας βοηθούν να έχουμε κίνητρο για να πετύχουμε το πρώτο.

8. μείνετε παρακινημένοι

Για να επιτύχουμε και να διατηρήσουμε τη συναισθηματική δύναμη, είναι απαραίτητο να παραμείνουμε παρακινημένοι, να θέτουμε στόχους και στόχους προς επίτευξη. Να αυξήσει τη συναισθηματική δύναμη είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε δεξιότητες αυτοπαρακίνησης, να αντιμετωπίσει τις διαφορετικές καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν και να καταφέρει να τις ξεπεράσει και να βγει πιο δυνατός από αυτές.

Όπως έχουμε ήδη δει, δεν θα επιδιώκουμε μόνο μεγάλους στόχους, αλλά οι μικροί στόχοι είναι επίσης σημαντικοί για να μας κρατήσουν ενεργούς και δυνατούς για να συνεχίσουμε να προοδεύουμε.

  • Σχετικό άρθρο: «Τύποι κινήτρων: οι 8 πηγές κινήτρων»

9. εκτιμώ επίσης τα θετικά

Μερικές φορές, και πολύ περισσότερο όταν δεν περνάμε καλά, εστιάζουμε μόνο στα αρνητικά, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τα θετικά γεγονότα που μας συμβαίνουν. Γνωρίζουμε ότι στη ζωή δεν είναι όλα θετικά ή αρνητικά και αυτό πρέπει να το γνωρίζουμε.

Βλέποντας ότι τα θετικά γεγονότα συνεχίζουν να συμβαίνουν, όσο μικρά κι αν είναι, όταν βρισκόμαστε σε μια κακή στιγμή, μας βοηθά να παραμείνουμε παρακινημένοι και να συνεχίσουμε να μας δείχνουν συναισθηματικά και ψυχικά δυνατούς. Για ασκούμε την εστίαση της προσοχής μας, και ότι είναι πιο εύκολο για εμάς να εκτιμήσουμε τα καλά πράγματα, αφιερώστε λίγα λεπτά στο τέλος της ημέρας σκεφτείτε και σκεφτείτε τρία θετικά πράγματα που έχουν συμβεί και ποια ήταν η συμβολή σας αυτοί.

10. Απαλλαγείτε από αρνητικές επιρροές που δεν σας φέρνουν

Για την επίτευξη μεγαλύτερης συναισθηματικής και ψυχικής ισορροπίας Είναι απαραίτητο το περιβάλλον που μας περιβάλλει να είναι κατάλληλο. Έτσι, όποτε μπορείτε, το να απαλλαγείτε από οτιδήποτε σας βλάπτει και δεν σας φέρνει τίποτα καλό θα συμβάλει στη συναισθηματική σας ισορροπία. Απομακρυνθείτε από περιβάλλοντα και ανθρώπους που σας αποσταθεροποιούν και δεν σας βοηθούν να αντιμετωπίσετε και να διαχειριστείτε με τον καλύτερο τρόπο διαφορετικές καταστάσεις.

Η διαφορά ηλικίας ως παράγοντας κακοποίησης στις σχέσεις

Η διαφορά ηλικίας ως παράγοντας κακοποίησης στις σχέσεις

Οι σχέσεις ισχύος ορίζονται ως σχέσεις που βασίζονται σε μια αξιοσημείωτη ανισότητα παραγόντων όπ...

Διαβάστε περισσότερα

Εθισμός στην εργασία: τι είναι, συμπτώματα και πώς να τον ξεπεράσετε

Εθισμός στην εργασία: τι είναι, συμπτώματα και πώς να τον ξεπεράσετε

Η εργασία είναι θεμελιώδες μέρος της ζωής μας και μπορεί να μας δώσει νόημα στη ζωή, επιτεύγματα ...

Διαβάστε περισσότερα

Οι 5 πληγές της παιδικής ηλικίας: ποιες είναι και πώς να τις επουλώσετε;

Οι 5 πληγές της παιδικής ηλικίας: ποιες είναι και πώς να τις επουλώσετε;

Έχετε αναρωτηθεί ποτέ γιατί υπάρχουν εμπειρίες στη ζωή μας που επαναλαμβάνονται ξανά και ξανά, με...

Διαβάστε περισσότερα