Πώς να κόψετε το αλκοόλ και να γίνετε νηφάλιοι (7 κλειδιά)

Το αλκοόλ είναι το πιο ευρέως χρησιμοποιούμενο νόμιμο ναρκωτικό στον κόσμο και το πιο τυποποιημένο. Έχει ενσωματωθεί πολιτιστικά στην κοινωνία εδώ και χιλιάδες χρόνια, είναι μέρος του τρόπου με τον οποίο πολλοί άνθρωποι κατανοούν την κοινωνικοποίηση και τη ζωή γενικότερα.

Αλλά το αλκοόλ είναι ένα ναρκωτικό και είναι αυτό που προκαλεί το μεγαλύτερο κακό στους ανθρώπους που το καταναλώνουν και στους γύρω τους.

• Σχετικό άρθρο: «Οι 14 πιο σημαντικοί τύποι εθισμών»

7 Συμβουλές για να είσαι νηφάλιος

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνειδητοποιούν ότι πρέπει να εγκαταλείψουν το αλκοόλ και να κάνουν αποχή, μετατρέψτε τη ζωή σας προς τη νηφαλιότητα.

Αλλά η εγκατάλειψη του αλκοόλ δεν είναι εύκολη, γιατί ζούμε σε μια πολύ αλκοολική κοινωνία, στην οποία η συνήθης και ακραία κατανάλωση αλκοόλ έχει ομαλοποιηθεί. Οι άνθρωποι που μεθάνε και καταναλώνουν αλκοόλ ως τρόπο ζωής (και που πιθανώς υποφέρουν από εξάρτηση ή αλκοολισμό) καταχειροκροτούνται κοινωνικά, ενώ οι άνθρωποι που επιλέγουν να πίνουν νερό σε ένα δείπνο με φίλους συχνά τιμωρούνται, τους αντιμετωπίζουν σαν να ήταν περίεργα σφάλματα.

Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσω 7 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κόψετε οριστικά το αλκοόλ και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή με νηφαλιότητα.

1. Μην περιμένετε μέχρι να φτάσετε στον πάτο

Δυστυχώς, ο κόσμος είναι γεμάτος από ανθρώπους που δεν αλλάζουν μέχρι να το κάνουν. Οι περισσότεροι άνθρωποι που αποφασίζουν να εγκαταλείψουν εντελώς το αλκοόλ το κάνουν επειδή είχαν ήδη πρόβλημα. από τη συνήθη (ή ακραία) κατανάλωση αλκοόλ ή επειδή έχουν φτάσει στο σημείο αλκοολισμός.

Η υπέρβαση του αλκοολισμού είναι δυνατή, αλλά είναι δύσκολη, και είναι πολύ πιο εύκολο (και πιο σοφό) να αποφασίσουμε να εγκαταλείψουμε το αλκοόλ μόνοι μας, πριν φτάσουμε στα άκρα.

Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να σταματήσουν το ποτό όταν ο γιατρός τους διαγνώσει κάποια ασθένεια (κίρρωση, καρκίνο του παχέος εντέρου, καρδιακές παθήσεις κ.λπ.), όταν έχουν ένα σοβαρό ατύχημα λόγω οδήγησης υπό την επήρεια μέθης ή επειδή ο σύντροφός τους τους βάζει τελεσίγραφο και τους λέει ότι αν δεν σταματήσουν να πίνουν, θα είναι το τέλος τους σχέση.

Είναι καλύτερο να σταματήσουμε να πίνουμε πριν αναγκαστούμε γιατί δεν έχουμε άλλη επιλογή.. Επιπλέον, η διακοπή του αλκοόλ είναι πολύ πιο εύκολη όταν δεν έχουμε αναπτύξει εθισμό ή έντονη εξάρτηση, οπότε όσο πιο γρήγορα τόσο το καλύτερο.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Πώς να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να ξεπεράσει έναν εθισμό»

2. Πάρτε μια σταθερή απόφαση να σταματήσετε το αλκοόλ

Σκεφτείτε τη ζημιά που σας έχει κάνει το αλκοόλ σε όλη σας τη ζωή. Hangover, κοροϊδίες, προβλήματα υγείας, κίνδυνος ατυχήματος, όλα τα χρήματα που ξοδεύτηκαν, ζημιά στις σχέσεις σας, αυτοεκτίμηση, άγχος...

Και μετά φανταστείτε πώς θα είναι η ζωή σας σε 10 χρόνια αν σταματήσετε να πίνετε τώρα, πώς θα αισθάνεστε, όλη τη ζωτικότητα και ενέργεια, υγεία και πόσο χαρούμενος είσαι που πήρες μια τόσο γενναία απόφαση τώρα (όταν μπορείς ακόμα διαλέγω).

Στη συνέχεια, πάρτε μια σταθερή απόφαση που σηματοδοτεί ένα πριν και το μετά. Άρχισε να ορίζεις τον εαυτό σου ως ολέθριοΌπως το να μην πίνετε αλκοόλ είναι μέρος της ταυτότητάς σας και κάτι που δεν χρειάζεστε στη ζωή σας.

• Σχετικό άρθρο: «Η βασική δεξιότητα για τη λήψη καλύτερων αποφάσεων στη ζωή»

3. Κατανοήστε γιατί πίνετε αλκοόλ

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τα ναρκωτικά ως τρόπους για να ξεφύγουν από την πραγματικότητα, ως τρόπους για να καλύψουν δυσάρεστα συναισθήματα, δυσφορία και να ξεχάσουν προβλήματα ή δύσκολες καταστάσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν.

Το αλκοόλ μόνο προσωρινά κρύβει προβλήματα, και έχει επίσης ένα δεύτερο αποτέλεσμα. Κάνει το άτομο όλο και λιγότερο ικανό να αντεπεξέλθει στον πόνο και την ταλαιπωρία της καθημερινότητας, γιατί εξαρτιέται από το αλκοόλ.

Εάν θέλετε να σταματήσετε να πίνετε οριστικά, είναι σημαντικό να καταλάβετε γιατί πίνετε, πώς το χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση, από ποια δυσάρεστα ή επώδυνα συναισθήματα ξεφεύγετε σε καθημερινή βάση, ποιες ανασφάλειες προσπαθείς να καλύψεις, το κενό που προσπαθείς να καλύψεις...

Το αλκοόλ (όπως η κατανάλωση οποιουδήποτε άλλου ναρκωτικού) καταλαμβάνει μια θέση στη ζωή ενός ατόμου, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να χρησιμοποιήστε αλκοόλ από την εφηβεία, για να νιώθετε πιο δυνατοί, πιο σίγουροι, για να νιώθετε πιο ενδιαφέρον άτομο ή τόλμη

Πρέπει να καταλάβουμε τις ανασφάλειες που μας κάνουν να λαχταράμε το αλκοόλ. Εάν κατανοήσουμε τη σχέση μας με το ποτό, θα είναι πολύ πιο εύκολο για εμάς να εγκαταλείψουμε το αλκοόλ και κάνουμε αλλαγές στον προσωπικό μας κόσμο, ώστε να μην χρειαστούμε ποτέ ξανά αλκοόλ.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Αυτογνωσία: ορισμός και 8 συμβουλές για να τη βελτιώσεις»

4. Μείνετε μακριά από τους φίλους σας που πίνουν

Οι περισσότεροι πότες είχαν ένα περιβάλλον που ενίσχυσε τη συμπεριφορά τους στο αλκοόλ. Μέλη της οικογένειας, φίλοι ή σύντροφοι που κάνουν συχνά κατάχρηση αλκοόλ ως τρόπο ζωής, των οποίων τα σχέδια ελεύθερου χρόνου περιστρέφονται γύρω από την κατανάλωση αλκοόλ ή τη μέθη.

Πολλοί από τους ανθρώπους με τους οποίους έχω δουλέψει στη θεραπεία μου έχουν πει πώς συνειδητοποίησαν ότι ήταν πολλές από τις φιλίες τους τοξικά, με την έννοια ότι τους άφηναν μόνο ως δικαιολογία για να πιουν και ότι εάν δεν υπήρχε αλκοόλ, δεν μπορούσαν να μοιραστούν τίποτα.

Φιλτράρετε τις φιλίες σας, αναγνωρίστε ποιες δεν είναι πραγματικές φιλίες και περιστρέφονται μόνο γύρω από το αλκοόλ, και βάλτε μια υγιεινή απόσταση. Διαφορετικά, θα γίνουν πηγές υποτροπής αργά ή γρήγορα, γιατί αυτοί οι άνθρωποι θα συνεχίσουν να το κάνουν ενισχύοντας στο μυαλό σας το μήνυμα ότι «το αλκοόλ δεν είναι τόσο κακό και το χρειάζομαι για να νιώσω καλά».

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι η κοινωνική ψυχολογία;»

5. Επιστρέψτε στα υγιή χόμπι σας

Η εγκατάλειψη του αλκοόλ δεν είναι εύκολη, και το αλκοόλ έχει παίξει κάποιο ρόλο στη ζωή του ατόμου. Ως εκ τούτου, πρέπει να καλύψουμε το κενό που αφήνει το αλκοόλ με άλλες εναλλακτικές δραστηριότητες, χόμπι και ευχάριστες και χορταστικές εμπειρίες, που είναι επίσης ασύμβατες με την κατανάλωση αλκοόλ (δηλαδή είναι υγιεινές).

Ασκηθείτε ξανά, απολαύστε τη φύση, αφιερώστε περισσότερο χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα ή ξεκινήστε έργα που μας κάνουν να νιώθουμε ενθουσιασμένοι και να θέλουμε να ξυπνάμε το πρωί. Όταν ενισχύουμε τους πυλώνες της ευημερίας μας, είναι πιο δύσκολο για τις κακές συνήθειες να βρουν το δρόμο τους.

Γιατί θα μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας και θα χάσουμε την ανάγκη να χρησιμοποιούμε αλκοόλ για να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματά μας.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

6. Ενισχύστε το σύστημα κοινωνικής σας υποστήριξης

Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας αγαπούν και σας υποστηρίζουν, καθώς και με άτομα των οποίων η ζωή δεν περιστρέφεται γύρω από το αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν αυτήν την κοινωνική υποστήριξη σε ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων για τον αλκοολισμό. Και είναι αλήθεια ότι αυτές οι ομάδες βοηθούν πολλούς ανθρώπους, αλλά δεν είναι για όλους. Μπορείτε επίσης να λάβετε αυτήν την υποστήριξη από την οικογένειά σας, τον σύντροφό σας ή άλλους φίλους που δεν κάνουν κατάχρηση αλκοόλ ή που έχουν επίσης αποφασίσει να κάνουν αποχή.

7. Ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται στις εξαρτήσεις

Το να κόψουμε το ποτό δεν είναι εύκολο, γιατί για αυτό πρέπει να παλέψουμε ενάντια σε πολλές συνθήκες της εκπαίδευσής μας και στην επιρροή μιας κοινωνίας που εξομαλύνει και εξιδανικεύει την κατανάλωση αλκοόλ. Επίσης, το αλκοόλ είναι μια εθιστική ουσία, η οποία μόνο δυσκολεύει τα πράγματα.

Αν δυσκολεύεστε να μείνετε απόχη, μην περιμένετε. επικοινωνήστε με έναν επαγγελματία.

Με λένε Λουίς Μιγκέλ Ρεάλ.Είμαι ψυχολόγος με ειδίκευση στις εξαρτήσεις.

Βοηθάω τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή χωρίς να χρειάζεται να παίρνουν ναρκωτικά εδώ και χρόνια. Αν το χρειαστείς, μπορώ να σου δώσω ένα χέρι να κόψεις το αλκοόλ και να γίνεις νηφάλιος. Επικοινωνήστε μαζί μου και θα πάμε στη δουλειά το συντομότερο δυνατό.