Προστατέψτε τον εαυτό σας από την υπερβολική έκθεση στις ειδήσεις

Σε πολλές περιπτώσεις, η συνεχής έκθεση των μέσων ενημέρωσης σε συγκλονιστικές ειδήσεις μπορεί να προάγει καταστάσεις άγχους και αγωνίας που βασίζονται στον φόβο. Έχουμε ένα σαφές παράδειγμα αυτού στην τρέχουσα κατάσταση των μέσων ενημέρωσης σχετικά με τον πόλεμο στην Ουκρανία. Ή όχι πολύ καιρό πριν, τους πρώτους μήνες της πανδημίας.

Οι εικόνες που εμφανίζονται είναι συγκλονιστικές και προκαλούν φόβο. Αν μπουν στο παιχνίδι και πολλές γνωστικές προκαταλήψεις, έχουμε ένα εκρηκτικό μείγμα.

• Σχετικό άρθρο: «Τα 28 είδη επικοινωνίας και τα χαρακτηριστικά τους»

Η φύση των γνωστικών προκαταλήψεων

Ας δούμε, καταρχάς, τι είναι οι προκαταλήψεις. Είναι κάτι σαν νοητικές συντομεύσεις που ο εγκέφαλός μας υποθέτει για να εξοικονομήσει πόρους. Στην προκειμένη περίπτωση, μας ενδιαφέρουν δύο προκαταλήψεις που πυροδοτούνται από τον συνεχή βομβαρδισμό εικόνων και ειδήσεων.

Η προκατάληψη της διαθεσιμότητας

Αυτή η προκατάληψη λειτουργεί όταν Βασιζόμαστε υπερβολικά στις διαθέσιμες πληροφορίες. Για να το εξηγήσω με απλά λόγια, αν ο γείτονάς μου κέρδισε το λαχείο, θα τείνω να πιστεύω περισσότερο ότι μπορώ να κερδίσω και εγώ, παρόλο που στατιστικά είναι απίθανο να κερδίσουν δύο γείτονες. Αλλά με αυτήν την προκατάληψη πιστεύουμε ότι κάτι είναι πιο πιθανό να συμβεί δεδομένης της εξοικείωσής μας με την κατάσταση.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Προκατάληψη διαθεσιμότητας: τι είναι και πώς μας επηρεάζει"

προκατάληψη συχνότητας

Η μεροληψία συχνότητας εμφανίζεται όταν κοιτάμε κάτι και, ως εκ τούτου, φαίνεται πιο συνηθισμένο από ό, τι είναι στην πραγματικότητα. Για παράδειγμα, όταν αλλάζουμε αυτοκίνητο ή μας αρέσει ένα συγκεκριμένο μοντέλο, θα μας δίνει την εντύπωση ότι κυκλοφορούν περισσότερα μοντέλα στους δρόμους.

• Σχετικό άρθρο: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

Υπερέκθεση και διαστρεβλωμένη αντίληψη της πραγματικότητας

Αυτές οι προκαταλήψεις αυξάνουν την εξοικείωση και την αντίληψη του κινδύνου σε μια κατάσταση που συνήθως δεν είναι πολύ συχνή. Και οι δύο προκαταλήψεις, μαζί με τις εικόνες που εμφανίζονται, πυροδοτούν ένα πρωταρχικό συναίσθημα μέσα μας, που είναι ο φόβος. Όταν δεν μπορούμε να ρυθμίσουμε σωστά αυτό το συναίσθημα, εμφανίζονται αγχογονικές ή αγωνιώδεις καταστάσεις.

Αυτό το ισχυρό συναίσθημα, ο φόβος χωρίς να το διαχειριστούμε σωστά, μας οδηγεί να μπλοκάρουμε και να έχουμε απαντήσεις ότι δεν προσαρμόζονται και ότι εμποδίζουν την καθημερινότητά μας, μερικές φορές σε σημείο να την κάνουμε ανυπόφορος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "17 περιέργειες για την ανθρώπινη αντίληψη"

Τροφοδοσία φόβου και άγχους

Ο φόβος γενικά προκαλεί τρεις κλασικές απαντήσεις μέσα μας: μάχη, φυγή ή μπλοκ. Γίνεται λόγος για ένα τέταρτο που επιδεικνύουμε εμείς οι άνθρωποι, που είναι η υποταγή σε ομόλογα, αλλά δεν είναι ο στόχος αυτού του άρθρου. Στην παρούσα κατάσταση δεν μπορούμε να πολεμήσουμε ή να φύγουμε, έτσι οι αγχογονικές αντιδράσεις που τρέφονται από το ο φόβος μας παραλύει ή μας οδηγεί σε μη προσαρμοστικές συμπεριφορές που εκτελούνται για να προσπαθήσουν να μετριάσουν την δυσφορία.

Ο φόβος είναι η κύρια πηγή καυσίμου για το άγχος.Είναι η κύρια τροφή τους. Και παραδόξως, όσο περισσότερο προσπαθούμε να αποφύγουμε τον φόβο, τόσο ισχυρότερος είναι. Η απάντηση στο επίπεδο της εσωτερικής συναισθηματικής διαχείρισης είναι να δώσει σε αυτόν τον φόβο χώρο. Αυτό μπορεί να μαθευτεί να το κάνουμε μέσα σε μια θεραπευτική διαδικασία και σε εξωτερικό επίπεδο συμπεριφοράς για να σταματήσουμε να το τροφοδοτούμε μέσω της αυτοφροντίδας, προστατεύοντας τον εαυτό μας.

Στην πανδημία, ο φόβος μπήκε στο σώμα του πληθυσμού για να επιτευχθεί η συνεργασία των πολιτών. αν συγκρίνουμε την κατατοπιστική αντιμετώπιση των τελευταίων κυμάτων στα οποία υπήρξαν και θάνατοι, αφενός με τα πρώτα, αφετέρου δεν υπάρχει χρώμα. Αλλά το επίπεδο της αντιληπτής απειλής ήταν πολύ υψηλότερο στο πρώτο σε σύγκριση με τα τελευταία κύματα.

Πολλές φορές η ιδέα της ενημέρωσης συγχέεται με αυτή του να πλημμυρίζεις; τα μέσα ενημέρωσης αυτές τις μέρες φαίνεται να δουλεύουν κατακλύζοντας συνεχώς ένα θέμα, μέχρι να προχωρήσουν στο επόμενο.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Και τι μπορούμε να κάνουμε;

Εφόσον είμαστε απλοί πολίτες, δεν είναι στο χέρι μας να προκαλέσουμε ή να σταματήσουμε πολέμους ή ηφαιστειακές εκρήξεις, όσο κι αν μας ενδιαφέρει ή δεν μας ενδιαφέρει.

Πρωτα απο ολα, μπορούμε να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να προστατεύσουμε την ψυχική μας υγεία, περιορίζοντας την υπερφόρτωση πληροφοριών ή την επανειλημμένη έκθεση σε συγκλονιστικές ειδήσεις.

Είναι απαραίτητο να παρακολουθώ τις καθημερινές ειδήσεις δύο φορές την ημέρα; Όχι, ειδικά αν παρατηρήσετε ότι επηρεάζει την ψυχική υγεία και τη διάθεσή σας.

Δεν μιλάμε για ερημίτες, απλώς για φροντίδα του εαυτού μας θέτοντας όρια μέσα σε αυτό που μπορούμε να κάνουμε. Η θεραπεία είναι παρόμοια με αυτή που μπορούμε να κάνουμε με τα κοινωνικά δίκτυα αν νιώθουμε ότι μας επηρεάζουν υπερβολικά, περιορίζοντας συνειδητά την έκθεσή μας σε αυτά.

Εάν θέλετε να ενημερώνεστε, είναι σημαντικό να βρείτε έναν τρόπο να αποφασίσετε μόνοι σας πότε θέλετε να ενημερωθείτε, δηλαδή ελέγχοντας μόνοι σας την πρόσβαση σε πληροφορίες.

Και θα μου πείτε: Κι αν υπάρξει μια εξαιρετικά σημαντική βασική είδηση; Είμαι σίγουρος ότι θα το μάθεις, ακόμα κι αν δεν δεις τα νέα θα τα σχολιάσουν. Ή όταν αποφασίσεις να ενημερωθείς, θα το δεις.

Από την άλλη πλευρά, μερικές φορές όταν οι πόροι μας είναι υπερβολικοί, μπορεί να είναι χρήσιμο αναζητήστε υποστήριξη από εξειδικευμένους επαγγελματίες όπως ψυχολόγους, ψυχιάτρους ή γιατρούς για να ξαναρχίσουμε τη ζωή μας.