Πώς να ξεπεράσετε το μπλοκάρισμα σε στιγμές άγχους;

Σε καταστάσεις άγχους είναι σύνηθες να νιώθουμε πιο αργοί, με δυσκολία να προχωρήσουμε μπροστά και να συγκεντρωνόμαστε στις εργασίες που κάνουμε. Αυτό καταλήγει να έχει αντίκτυπο στην καθημερινότητά μας, τόσο στην ιδιωτική ζωή όσο και σε κοινωνικό και εργασιακό επίπεδο.

Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται νοητικό μπλοκ. Αυτό το μπλοκάρισμα μπορεί να είναι τόσο γνωστικό όσο και συναισθηματικό, και είναι σημαντικό να αναλάβουμε δράση ενάντια σε αυτό προκειμένου να διαχειριστούμε αυτήν την εμπειρία. Σε αυτό το άρθρο Θα μιλήσουμε για το αίσθημα μπλοκαρίσματος που προκύπτει σε καταστάσεις άγχους και ποιες στρατηγικές μπορεί να είναι χρήσιμες για την αντιμετώπισή του.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι άγχος: πώς να το αναγνωρίσετε και τι να κάνετε»

Η σχέση του ψυχικού μπλοκ και των στιγμών που έχουμε άγχος

Το άγχος είναι ένα φυσικό φαινόμενο που υπάρχει στη ζωή κάθε ανθρώπου, και από μόνο του δεν δημιουργεί πρόβλημα. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, εάν δεν αντιμετωπιστεί σωστά, μπορεί να οδηγήσει σε ψυχολογικές επιπλοκές όπως ψυχικό μπλοκάρισμα.

Πώς συμβαίνει αυτό; Το άγχος μας προδιαθέτει να κάνουμε άμεσες συμπεριφορές για να προσπαθήσουμε να ξεφύγουμε από τον κίνδυνο ή να αποφύγουμε έναν κίνδυνο, και αυτό συμβαίνει είτε αναζητώντας γρήγορα το περιβάλλον μας για λύσεις για την επίλυση του προβλήματος εξαφανιστείτε, ή αναλάβετε μια στρατηγική απόδρασης το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην μας επηρεάσει ο κίνδυνος.

Ωστόσο, Σε πολλές περιπτώσεις, η λύση δεν είναι ούτε να ενεργήσουμε βιαστικά ούτε να επιλέξουμε την επείγουσα αποφυγή αυτού που μας προκαλεί δυσφορία.. Γι' αυτό, μερικές φορές, μπαίνουμε σε έναν βρόχο στον οποίο, αφενός, θέλουμε να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα όσο το δυνατόν γρηγορότερα, αλλά από την άλλη, Σας εμποδίζει να έχετε ένα σφαιρικό και στρατηγικό όραμα για το πρόβλημα, κάτι που απαιτεί λίγο περισσότερο χρόνο και ικανότητα συγκέντρωσης και αφηρημένες ιδέες. Σε τέτοιες καταστάσεις είμαστε μπλοκαρισμένοι.

Πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η απόφραξη μπορεί να έχει μεταβλητή διάρκεια και ότι δεν κάνουμε τίποτα και φεύγουμε ότι ο χρόνος περνά περιπλέκει την κατάσταση, επομένως είναι καλύτερο να μάθετε να διαχειρίζεστε τις εμπειρίες αυτού τύπος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Συμβουλές για την αντιμετώπιση του μπλοκαρίσματος που δημιουργείται από το άγχος

Τώρα που έχουμε καλύτερη κατανόηση του τι είναι το μπλοκάρισμα και ποιες είναι οι σχετικές αιτίες και συνέπειες, θα είναι ευκολότερο να κατανοήσουμε τις στρατηγικές που χρησιμοποιούνται για την αντιμετώπιση και τη βελτίωση της κατάστασης.

1 Καθιερώστε μια σταθερή και υγιή ζωή

Σε καταστάσεις άγχους και στρες, όπου το περιβάλλον μας είναι ασταθές ή περνάμε δύσκολες στιγμές, πρέπει να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε το εσωτερικό μας σταθερό και ισορροπημένο; δηλαδή είναι απαραίτητο να παραμείνουμε υγιείς, με επαρκείς ρυθμούς ζωής, για να διατηρήσουμε δυνάμεις και να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση με μεγαλύτερη ευκολία.

Και είναι αυτό Η κακή φυσική κατάσταση είναι μαγνήτης για προβλήματα στρες και άγχους, γιατί υπερφορτώνουμε τον εαυτό μας πιο εύκολα με τις καθημερινές εργασίες.

Για μια καλή ζωτική κατάσταση είναι απαραίτητο να ακολουθείτε καλές διατροφικές συνήθειες. Πρέπει να τρώμε ποικίλα, αφήνοντας στην άκρη όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και σε επαρκή ποσότητα για να λάβουμε την ενέργεια που χρειαζόμαστε για να λειτουργεί καλά το σώμα μας. Είναι επίσης σημαντικό να ξεκουράζετε τόσο το μυαλό όσο και το σώμα, προκειμένου να ανακτήσετε ενέργεια και έτσι να πετύχετε καλύτερη απόδοση (συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα).

Τέλος, ο αθλητισμός είναι ένας καλός σύμμαχος για μια υγιή ζωή. Μας βοηθά να παραμείνουμε σωματικά δραστήριοι, δημιουργώντας ενδορφίνες, νευροδιαβιβαστές που μειώνουν την αίσθηση δυσφορίας και ευνοούν την αίσθηση ευχαρίστησης. Με τον ίδιο τρόπο, μας διευκολύνει να αποσυνδεθούμε ψυχικά και να σπάσουμε την κατάσταση αποκλεισμού.

• Σχετικό άρθρο: "Πώς να δημιουργήσετε νέες υγιεινές συνήθειες;"

2. Καθορίστε χρονικά πλαίσια αναφοράς κατά τον καθορισμό στόχων

Ο καθορισμός μιας ρουτίνας εργασίας ή μιας ώρας για να κάνουμε την εργασία μας μπορεί να μας βοηθήσει να είμαστε πιο παραγωγικοί. Όταν δεν έχουμε καθορισμένη περίοδο παράδοσης, χρόνο για να κάνουμε τη δουλειά, είναι πιθανό να μην οργανωθούμε καλά και να αφήσουμε το χρόνο να περάσει χωρίς να είμαστε παραγωγικοί. Από την άλλη πλευρά, εάν θέσουμε στον εαυτό μας χρόνο για δράση, πιθανότατα θα επικεντρώσουμε τις προσπάθειές μας στην εκτέλεση ασκούμαστε και θα είμαστε πιο παραγωγικοί, μειώνοντας έτσι το αίσθημα απόφραξης, και το αίσθημα του όχι προκαταβολή.

Φυσικά, αν δούμε ότι δεν σημειώνουμε πρόοδο στην εργασία, το να επιμείνουμε σταθερά σε αυτό θα αυξήσει μόνο το μπλοκάρισμα, καθιστώντας μας λιγότερο παραγωγικούς. Σε αυτό το σημείο είναι καλύτερα να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας, να ξεκουραστείτε για σήμερα και να αντιμετωπίσετε ξανά την κατάσταση αύριο. με αυτόν τον τρόπο θα έχουμε ανακτήσει δυνάμεις και μπορεί να δείξουμε διαφορετική αντίληψη, διευκολύνοντας έτσι την επίλυση του προβλήματος.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Διαχείριση χρόνου: 13 συμβουλές για να εκμεταλλευτείτε τις ώρες της ημέρας"

3. Χωρίστε τους μεγάλους σας στόχους σε μικρότερους

Εάν έχετε εμμονή με την ιδέα να επιτύχετε έναν πολύ φιλόδοξο και μακροπρόθεσμο στόχο, είναι δύσκολο για εσάς να φτάσετε στη δουλειά να το πετύχετε, γιατί η προσοχή σας θα εστιαστεί στην ενόχληση που προκαλείται από το να είστε ακόμα μακριά από τη στιγμή που θα φτάσετε αυτήν. Με άλλα λόγια, η κατάσταση θα σας κατακλύσει συναισθηματικά και θα δείτε ως πρόβλημα κάτι που δεν είναι: την αδυναμία να έχετε κάτι αυτή τη στιγμή που απαιτεί μέρες, εβδομάδες ή μήνες.

Έτσι, όταν το διανοητικό μπλοκ μπει στο δρόμο σας είναι σημαντικό να χωρίσετε την εργασία ή το έργο σε πολλούς επιμέρους στόχους και στη συνέχεια να εστιάσετε στις πιο άμεσες εργασίες, ώστε να μπορείτε να τα λύσετε διαδοχικά.

4. Αφήστε την προσοχή σας να ξεκουραστεί

Γνωρίζουμε ότι καθώς κρατάμε την προσοχή μας σταθερή σε μια εργασία, αυτή μειώνεται.. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να το αφήσουμε να ξεκουραστεί για λίγα λεπτά ώστε να φτάσει ξανά σε επαρκή επίπεδα. Όταν παρατηρήσουμε ότι είναι δύσκολο για εμάς να ακολουθήσουμε την εργασία, ότι πρέπει να ξαναδιαβάσουμε ή να επαναλάβουμε την ενέργεια για να κατανοήσουμε πληροφορίες, είναι πιο παραγωγικό να σταματήσετε για λίγο ώστε να επιστρέψετε πιο δυνατοί και να αποφύγετε την αίσθηση του μπλοκάρισμα.

Υπολογίζεται ότι ο χρόνος που μπορούμε να διατηρήσουμε την προσοχή μας σταθερή στα βέλτιστα επίπεδα κυμαίνεται μεταξύ 20 και 30 λεπτών, αλλά αυτό το διάστημα θα διαφέρει ανάλογα με το θέμα. Πρέπει λοιπόν να είμαστε οι ίδιοι που εκτιμούμε το κράτος μας. Ο χρόνος ανάπαυσης θα ποικίλλει επίσης ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου και τον προηγούμενο χρόνο συγκέντρωσης.

5. εκφράστε πώς νιώθετε

Ένας άλλος τρόπος για να αποφύγουμε το μπλοκάρισμα είναι να επικοινωνήσουμε πώς νιώθουμε, να μιλήσουμε με την οικογένεια ή τους φίλους και να τους εκφράσουμε την κατάστασή μας. Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να νιώθουμε υποστήριξη και είναι πιθανό να συνειδητοποιήσουμε ότι και άλλοι άνθρωποι έχουν βιώσει την κατάστασή μας και έχουν καταφέρει να την ξεπεράσουν.

Επί πλέον, Η έκφραση ιδεών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε τον φόβο για ορισμένες έννοιες που συνήθως προκαλούν άγχος. Η μη έκφραση συναισθημάτων ευνοεί την εμφάνιση και διατήρηση του μπλοκαρίσματος, πρέπει να σπάσουμε τον βρόχο της μη επικοινωνίας και να επιτύχουμε ελευθερία από τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας.

• Σχετικό άρθρο: «Συναισθηματική επισήμανση: τι είναι και τι χρησιμεύει στην ψυχοθεραπεία»

6. αντιμετώπισε τους φόβους σου

Συχνά η κλειδαριά είναι μια προσπάθεια να αποτραπεί το να έρθουν στο μυαλό ενοχλητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Αλλά αυτή η άμυνα αυξάνει το πρόβλημα και την ταλαιπωρία. Το να αγνοούμε μια σκέψη δεν την εξαφανίζει, τη διατηρεί ενεργή και μας κάνει να είμαστε πάντα σε εγρήγορση για να προσπαθήσουμε να «φιλτράρουμε» αυτό που σκεφτόμαστε.

Για το λόγο αυτό, ο καλύτερος τρόπος για να ενεργήσετε ώστε να εξαφανιστεί το μπλοκάρισμα είναι να αντιμετωπίσετε τη σκέψη ή την ιδέα που το γεννά.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γνώση: ορισμός, κύριες διαδικασίες και λειτουργία"

7. αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια

Η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι πάντα μια καλή επιλογή όταν βρισκόμαστε συγκλονισμένοι από τα γεγονότα ή όταν αισθανόμαστε ότι δεν είμαστε ικανοί να αντιμετωπίσουμε την κατάσταση. Ο ψυχολόγος θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αιτία της απόφραξης και θα μας διδάξει στρατηγικές και τεχνικές που μπορούν να είναι χρήσιμες για την καλύτερη αντιμετώπιση της κατάστασης. Επίσης, αυτές οι διδασκαλίες θα είναι χρήσιμες για μελλοντικές καταστάσεις, όταν βρεθούμε αντιμέτωποι με παρόμοια γεγονότα.

Αν ψάχνετε για υπηρεσίες ψυχοθεραπείας, επικοινωνήστε μαζί μου. Το όνομά μου είναι Χαβιέρ Άρης και είμαι ειδικός ψυχολόγος στην παρέμβαση για προβλήματα άγχους. Προσφέρω θεραπεία πρόσωπο με πρόσωπο και online για ενήλικες και εφήβους.