Τι σημαίνει να υποστείς μια κρίση άγχους;

Το άγχος συνήθως περιγράφεται ως ένα φυσικό συναίσθημα που οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Είναι αυτό το αίσθημα ανησυχίας ή νευρικότητας πριν από μια σημαντική συνέντευξη ή όταν αντιμετωπίζετε άγνωστες καταστάσεις. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτό το άγχος μπορεί να πάρει μια πιο συντριπτική τροπή, οδηγώντας σε αυτό που είναι γνωστό ως κρίση άγχους.

Το να έχετε μια κρίση άγχους μπορεί να είναι μια πολύ μπερδεμένη και εξουθενωτική εμπειρία, επομένως είναι φυσιολογικό να αναρωτιέστε Τι σημαίνει να πάθεις κρίση άγχους και ποιες ψυχοβιολογικές εξηγήσεις μπορεί να κρύβονται πίσω από αυτό;. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε αυτό το θέμα λεπτομερώς, απαντώντας σε αυτήν την ερώτηση και προσφέροντάς σας τρόπους αντιμετώπισης μιας κρίσης άγχους.

• Σχετικό άρθρο: «Τύποι αγχωδών διαταραχών και τα χαρακτηριστικά τους»

Τι είναι η κρίση άγχους;

Μια κρίση άγχους, επίσης γνωστή ως κρίση πανικού, είναι μια συντριπτική εμπειρία έντονου άγχους και φόβου χωρίς προφανή λόγο ή προφανές έναυσμα. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί μια σειρά από σωματικά και συναισθηματικά συμπτώματα που μπορεί να είναι τρομακτικά και εξουθενωτικά. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:

• αίσθημα παλμών της καρδιάς: Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια σημαντική επιτάχυνση του καρδιακού παλμού τους, η οποία μπορεί να τους κάνει να νιώθουν ότι παθαίνουν έμφραγμα.
• Υπερβολικός ιδρώτας: Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, είναι σύνηθες να ιδρώνουμε πολύ, ακόμα κι αν η θερμοκρασία του δωματίου είναι χαμηλή.
• Τρέμουλο και ρίγη: Το ανεξέλεγκτο τρέμουλο και τα ρίγη είναι κοινά συμπτώματα κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους.
• Δυσκολία αναπνοής: Το αίσθημα δύσπνοιας ή δυσκολίας στην αναπνοή είναι συχνό, γεγονός που μπορεί να αυξήσει περαιτέρω το άγχος.
• Αίσθημα ασφυξίας ή ασφυξίας: Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται σαν να τους ασφυκτιούν ή να λαχανιάζουν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους.
• Πόνος στο στήθος: Ο πόνος στο στήθος είναι ένα άλλο σύμπτωμα που μπορεί να οδηγήσει στη λανθασμένη πεποίθηση ότι αντιμετωπίζετε σοβαρό καρδιακό πρόβλημα.
• Αίσθημα αποπροσωποποίησης ή μη πραγματικότητας: Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι έχουν αποσυνδεθεί από την πραγματικότητα ή ότι βλέπουν το περιβάλλον τους σαν να ήταν όνειρο.
• Φόβος να χάσεις τον έλεγχο ή να τρελαθείς: Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους, ο φόβος να χάσεις τον έλεγχο ή να τρελαθείς είναι συνηθισμένος.

Η διάρκεια μιας κρίσης άγχους είναι μεταβλητή, συνήθως κορυφώνεται μέσα στα πρώτα 10-15 λεπτά, αλλά ορισμένα συμπτώματα μπορεί να επιμείνουν περισσότερο. Αυτά τα επεισόδια είναι συχνά απρόβλεπτα και μπορεί να συμβούν ανά πάσα στιγμή, γεγονός που μπορεί να κάνει τους πάσχοντες να ζουν με διαρκή φόβο για την επόμενη εμφάνισή τους.

Αιτίες μιας κρίσης άγχους

Οι κρίσεις άγχους μπορούν να προκληθούν από διάφορους παράγοντες και συχνά είναι ένας συνδυασμός αυτών που πυροδοτεί αυτή τη συντριπτική εμπειρία. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτές οι αιτίες είναι συνήθως εξαιρετικά ατομικές και πολύπλοκες. Αυτό που είναι έναυσμα για ένα άτομο μπορεί να μην είναι έναυσμα για ένα άλλο. Μερικές από τις κοινές αιτίες των κρίσεων άγχους περιλαμβάνουν:

1. Γενετικοί παράγοντες

Υπάρχουν ενδείξεις ότι το άγχος μπορεί να έχει γενετική βάση. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό άγχους ή σχετικών διαταραχών, μπορεί να διατρέχετε υψηλότερο κίνδυνο να αντιμετωπίσετε κρίσεις άγχους.

• Μπορεί να σας ενδιαφέρει: "Γενετική ψυχολογία: τι είναι και πώς αναπτύχθηκε από τον Jean Piaget"

2. Οξύ ή χρόνιο στρες

Το άγχος είναι ένα κοινό έναυσμα για κρίσεις άγχους. Οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, όπως η δουλειά, οι προσωπικές σχέσεις ή τα οικονομικά προβλήματα, μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα να πάθουμε κρίση άγχους.

3. Τραύματα του παρελθόντος

Τραυματικές εμπειρίες, όπως κακοποίηση, ατυχήματα ή βίαια γεγονότα, μπορούν να αφήσουν βαθιά σημάδια στο μυαλό και να αυξήσουν την ευαισθησία σε κρίσεις άγχους.

• Σχετικό άρθρο: «Τι είναι το τραύμα και πώς επηρεάζει τη ζωή μας;»

4. Ιατρικές ασθένειες και καταστάσεις ψυχικής υγείας

Μερικά καιΙατρικές ασθένειες και ψυχικές διαταραχές, όπως νόσος του θυρεοειδούς, κατάθλιψη ή διαταραχή πανικού, μπορεί να συμβάλει στην εμφάνιση κρίσεων άγχους.

5. Χρήση ουσιών

Η κατάχρηση ουσιών, όπως το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά, μπορεί να προκαλέσει κρίσεις άγχους ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα σε άτομα επιρρεπή στο άγχος.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους

Η αντιμετώπιση μιας κρίσης άγχους μπορεί να είναι μια προκλητική εμπειρία, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε αυτά τα επεισόδια. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η αντιμετώπιση μιας κρίσης άγχους απαιτεί χρόνο και εξάσκηση. Εν κατακλείδι, εδώ είναι μερικές συμβουλές που μπορείτε να εξετάσετε για να αντιμετωπίσετε μια κρίση άγχους:

1. Βαθιά ανάσα

Εξάσκηση στο βαθιά ανάσα μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον έλεγχο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας, μετρήστε μέχρι το τέσσερα και μετά εκπνεύστε αργά από το στόμα σας. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία αρκετές φορές.

2. Εστιάστε στο παρόν

Μια χρήσιμη τεχνική είναι να αγκυροβολήσετε το μυαλό σας στο παρόν. Περιγράψτε δυνατά ή γραπτά τι βλέπετε γύρω σας, αναγνωρίστε αντικείμενα και χρώματα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από τη σπείρα των αρνητικών σκέψεων.

3. Προοδευτική χαλάρωση

Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, που περιλαμβάνουν τέντωμα και χαλάρωση των μυών σας για να απελευθερώσετε τη συσσωρευμένη ένταση.

4. Αναζητήστε υποστήριξη

Μη διστάσετε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άγχους. Η απλή ενέργεια του να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας μπορεί να είναι παρηγορητική και να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη. Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, μη διστάσετε να πάτε σε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας; Είναι εντάξει αν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε μια κρίση άγχους μόνοι σας, είναι φυσιολογικό να χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια.